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क्यों महिलाओं को और अधिक समय की आवश्यकता है – और वे इसका दावा कैसे कर सकते हैं

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स्रोत: मुर्दाफाइल

प्यू रिसर्च सेंटर से 2013 के सर्वेक्षण के मुताबिक संयुक्त राज्य में महिलाओं के पुरुषों की तुलना में पुरुषों की तुलना में कम ख़ाली समय है – बच्चों के बिना घरों में प्रति सप्ताह लगभग पांच घंटे कम। घर पर जब 18 साल से कम उम्र के बच्चे होते हैं, तो अंतराल तीन घंटे तक संकरी हो जाती है, लेकिन ये सिर्फ इसलिए क्योंकि दोनों बच्चों के पास कम खाली समय है, जब बच्चे तस्वीर में प्रवेश करते हैं

हम एक लक्जरी के रूप में अवकाश के बारे में सोचते हैं जब समय तंग हो जाता है, तो यह आमतौर पर जाने वाली पहली बात है। लेकिन पर्याप्त डाउनटाइम वास्तव में इष्टतम मुकाबला करने और संपन्न करने के लिए एक आवश्यकता है। वास्तव में, आराम, विश्राम और व्यक्तिगत हितों के लिए पर्याप्त समय की कमी एक कारण हो सकती है कि अमेरिकी महिला अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में अधिक तनाव महसूस करने की रिपोर्ट करती हैं।

हाल ही में, शिकागो मनोचिकित्सक चेरिलिन वेल्ांड, एमएसडब्लू, के साथ इस मुद्दे के बारे में बातचीत करने का एक अवसर था, इसे स्टॉप गिविंग इटवे के लेखक : स्व-बलिदान को कैसे रोकें और अपनी जगह, शक्ति और खुशी का दावा करने शुरू करें । यहां उसने मुझे बताया है कि महिलाओं को मुझे समय-समय पर क्यों बताया गया है और वे इसे कैसे भरे हुए समय-निर्धारण कार्यक्रम में निचोड़ सकते हैं।

जब स्वस्थ रहने की बात आती है, तो लोग भोजन, व्यायाम और नींद के बारे में बहुत कुछ कहते हैं लेकिन क्या मुझे समय-समय पर भी वार्तालाप का हिस्सा होना चाहिए?

चेरिलिन वेल्ांड : बिल्कुल। भावुक भलाई भौतिक भलाई के लिए निकट से बंधे हैं। यदि हम आराम करने, आराम करने, पुन: निर्माण करने और पुनर्स्थापन के लिए समय नहीं ले रहे हैं, तो बुरी चीजें अंत में हो जाएंगी। गंभीर तनाव मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें चिंता, अवसाद, हृदय रोग, पाचन विकार और नींद की समस्याएं शामिल हैं।

इसके अलावा, जब हम खुद को पोषण करने और व्यक्तिगत हितों को शामिल करने के लिए समय नहीं लेते हैं, तो दुनिया में हम कौन हैं उससे संपर्क करना आसान है। जीवन के बजाय जीवन को करने के लिए हम निरंतर प्रेस द्वारा भस्म हो सकते हैं। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि मैंने कितनी महिलाओं के साथ काम किया है, जो केवल एक ईंट की दीवार को मारने के बाद यह महसूस करते हैं।

ऐसा क्यों है? हम सभी जानते हैं कि उनके परिवारों, मित्रों, नौकरियों और समुदायों की अच्छी देखभाल करने वाली महिलाओं को पता है, लेकिन स्वयं को उसी प्रतिबद्धता नहीं दिखाते हैं।

Veland : महिलाओं के रूप में, हम दूसरों के बारे में सोचना और देखभाल करने के लिए पहले से ही सोसाइटीबद्ध हुए हैं यह संपार्श्विक में एक अच्छी बात हो सकती है लेकिन स्वयं की उपेक्षा के मुद्दे पर ले जाया जाता है, यह अभिभूत, चिड़चिड़ाना और जोर से महसूस कर सकता है – और यह स्वयं या हमारे चारों ओर के लोगों के लिए उपयोगी नहीं है।

महिलाओं के लिए यह भी सामान्य बात है, "अगर मैं अपनी टू-डू सूची से कुछ और चीजों की जांच कर सकता हूं, तो मैं आराम कर सकता हूं।" जब हम अपनी किशोरावस्था और शुरुआती बिसवां दशा में होते हैं, तो यह दृष्टिकोण काम कर सकता है, क्योंकि सूची परिमित हो सकता है लेकिन जैसा कि हम बड़े होते हैं और हमारी ज़िंदगी अधिक जटिल हो जाती है, सूची का अंत कभी खत्म नहीं होता है, और हम उस समय खुद के लिए नहीं ले सकते हैं।

लेकिन जब आप काम कर रहे हैं या किसी अन्य परिवार के काम को चलाने के बजाय, एक शिल्प परियोजना पर काम कर रहे हैं या फिर 5 के लिए प्रशिक्षण के लिए कह रहे हैं, तो आप स्वार्थी महसूस करना आसान नहीं है?

Veland : इस तरह की स्थितियों में स्वार्थी लग रहा है अनर्जित अपराध के कारण होता है। हमें विश्वास हो सकता है, आम तौर पर इसके बारे में भी पता नहीं होता है, कि दूसरों के लिए करना हमेशा पहले आना चाहिए। यह विश्वास पहचानने और उनका विरोध करना महत्वपूर्ण है। अपने आपको बताएं, "मुझे दोषी लगता है, लेकिन मैं देख सकता हूं कि यह अनर्जित है। इसलिए मैं वैसे भी खुद के लिए कुछ करने जा रहा हूं। जीवन मेरे बारे में नहीं है , लेकिन यह मेरे बारे में भी है । "

कुछ महिलाओं को चिंता है कि पेंडुलम दूसरे दिशा में बहुत दूर स्विंग हो जाएगा, और वे नास्तिक हो जाएगा। लेकिन सच narcissists पूरी तरह से आत्म केंद्रित हैं और दूसरों के लिए किसी भी सहानुभूति की कमी है यदि आप लोग-आनंद के रूप में शुरू करते हैं जो अपने आप से दूसरों के बारे में अधिक सोचता है, तो आप जीवन संतुलन और आत्म देखभाल कौशल सीख सकते हैं। आप एक narcissist बन कभी नहीं होगा, हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मुश्किल कोशिश

दोषी समय के साथ कम हो जाएगा क्योंकि आप अपने आप को ख्याल रखने के बारे में मजबूत और बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं तो आगे बढ़ो और आश्वस्त रहें कि आप दूसरी तरफ पहुंच जाएंगे।

यहां तक ​​कि जो महिलाओं को मेरे समय के महत्व में खरीदते हैं, वे इसे अपने व्यस्त कार्यक्रमों में फिट करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। क्या आपका कोई सुझाव है?

Veland : ज़रूर! यहां मेरी कुछ पसंदीदा युक्तियां हैं:

  • मेरी किताब में, मैं कुछ सलाह देता हूं जिसे मैं सचेत कैलेंडर कहता हूं। मैं हर रविवार की रात को आगामी सप्ताह के लिए अपने कैलेंडर के माध्यम से जाने की सलाह देता हूं अपने अन्य गतिविधियों को भरने से पहले, पहले कैलेंडर पर, मुझे समय और अन्य स्व-देखभाल गतिविधियां, जैसे कसरत और 15 मिनट की आराम के ब्रेक को रखें। अन्यथा, आपके जीवन में "सब-टू-टू" और "स्कॉन्स" सभी तरह से "वेश-टॉ" बाहर निकल जाएंगे, जैसे बुरी तरह से दोपहर के भोजन के लंच में सबसे छोटा बच्चा होता।
  • अपने फोन पर मेरे-समय और स्वयं-देखभाल के लिए रिमाइंडर अलार्म सेट करें फिर अलार्म को अनदेखा न करें इन नियुक्तियों को स्वयं के साथ मानें जैसे आप अपने कैलेंडर में अन्य अपॉइंटमेंट रखें।
  • जब तक आपको लगता है कि आप मुझे समय की जरूरत नहीं है, तब तक इंतजार करने की कोशिश मत करो। हम महिलाओं को हमारी जरूरतों से डिस्कनेक्ट करने के लिए कंडीशन किया गया है, इसलिए जब तक आप उस तरह महसूस कर रहे हैं, आप पहले से ही खाली पर चल रहे हैं यदि आप पहले से मेरे समय के साथ पूरी तरह से आरामदायक नहीं हैं, तब तक नकली यह तब तक नहीं है जब तक आप वास्तव में इसका आनंद लेना शुरू नहीं करते हैं और इसे चाहते हैं।
  • यदि आप अभी भी स्वार्थी महसूस कर रहे हैं, तो याद दिलाना कि मेरा समय आपको प्रेरित करता है और दूसरों के लिए बेहतर देखभाल करने के लिए पर्याप्त आराम करता है दूसरे शब्दों में, खुद का ख्याल रखना वास्तव में एक स्वार्थी है, क्योंकि यह आपको बेहतर देखभाल करने वाला बनाता है और समय के बाकी पोषण करता है। यह अनचाहे अपराध और डर के स्वामित्व के लिए चिंता का विषय है जो स्वार्थी होने के बारे में चिंतित है।

लिंडा वासमर एंड्रयूज स्वास्थ्य, खुशी और दो के प्रतिच्छेदन के बारे में लिखते हैं। फेसबुक और ट्विटर पर उनका पालन करें। अपने ब्लॉग से और पढ़ें:
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