क्यों खुद पर डेटा एकत्र करना आपकी सहायता कर सकता है

आप एक मनोचिकित्सक के पास जा सकते हैं और पूछ सकते हैं कि आपके पास अवसाद है। आप एक और सरल प्रश्न के साथ भी जा सकते हैं: अवसाद क्या है? ज्यादातर समय, जब लोग इस प्रश्न पूछते हैं, तो वे प्रमुख निराशाजनक विकार का जिक्र कर रहे हैं

तो, अगर आप सोचते हैं कि यह आपके पास है तो आप क्या कर सकते हैं? आदर्श रूप से, डेटा एकत्र करना और डेटा के आधार पर, आप सहायता प्राप्त करने का निर्णय ले सकते हैं। यदि आप सहायता प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास आपके मनोवैज्ञानिक का मार्गदर्शन करने के लिए डेटा होगा, जिससे अधिक सटीक निदान हो सकेगा।

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आप अपने आप पर कौन से डेटा एकत्र कर सकते हैं?

  1. शारीरिक परीक्षा पाने के लिए अपने चिकित्सक के पास जाएं सुनिश्चित करें कि आपका शरीर स्वस्थ है और कोई भी भौतिक आपके मूड में योगदान नहीं दे रहा है इसमें विटामिन की कमी, एक शारीरिक बीमारी, दवा के दुष्प्रभाव, और अवसादग्रस्तता प्रभाव (जैसे अल्कोहल) वाले पदार्थों के अधिक उपयोग शामिल हो सकते हैं।
  2. अपने मूड पर ध्यान दें और इस दैनिक रिकॉर्ड करें। इसके अलावा, आप जिस चीज में रुचि रखते हैं, उसमें रुचि रखने वाले स्तरों की दर के स्तर को रेट करें अपने आप को दैनिक निगरानी करें और ऐसा दो सप्ताह तक करें
  3. इसके अलावा निम्नलिखित पर नजर रखें: अपने वजन में बदलाव, अपनी नींद में परिवर्तन, अपनी ऊर्जा के स्तर में बदलाव, आंदोलन या बहुत धीमा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और निर्णय लेने, मौत या आत्महत्या के विचार यदि ये लक्षण आपको जीवन में (अपने काम, संबंध, आदि) में बिगड़ते हैं, तो आपके पास MDD हो सकता है

फिर क्या? यदि आपके पास MDD है, तो आपको अपने चिकित्सक से निर्णय लेने की आवश्यकता होगी कि आपके लिए दवा उचित है या नहीं। आप दवा लेने का निर्णय लेते हैं या नहीं, आप निश्चित रूप से सीखना चाहते हैं कि कैसे अपने अवसाद से निपटने के लिए और खुद को चिकित्सा के माध्यम से एमडीडी के प्रभाव से राहत देने के बारे में जानें।

किस प्रकार की चिकित्सा? यह अक्सर एक प्रकार की चिकित्सा तलाशने के लिए उपयोगी होता है जो आपको अपने अवसादग्रस्त विचारों के साथ एक नए रिश्ते बनाने में मदद करता है। कुछ चिकित्सक अवसादग्रस्तता की सोच को चुनौती देते हैं और अवसाद के साथ हस्तक्षेप करते हैं-बुरी आदतों को बढ़ावा देते हैं; इन के उदाहरण हैं तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। दूसरों को आप को अपनी सोच से अलग करने और अपने विचारों के पर्यवेक्षक बनने, अपने मूल्यों की दिशा में आगे बढ़ने के लिए सिखाते हैं। उदाहरण हैं माइंडफुलेंस आधारित चिकित्सा, व्यवहारिक सक्रियण चिकित्सा, समाधान केंद्रित थेरेपीज़, और स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी।

यह सूची संपूर्ण नहीं है, और इस पोस्ट का मुख्य बिंदु आपको एक प्रकार की चिकित्सा पर बल देना नहीं है, बल्कि आपको अपने नए चिकित्सक के साथ अपनी नियुक्ति के लिए इंतजार करते हुए स्वयं-मॉनिटर करने के लिए प्रोत्साहित करना है।

आप आरटीईटी सुपर-एक्टिविटी गाइड के बारे में अपने विचार स्वरूप को बदलने के बारे में अधिक जान सकते हैं।

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