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आप मानसिक तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त मजबूत हो?

क्रोनिक तनाव के संचयी प्रभाव धीरे-धीरे आप पर रेंगते हैं। प्रारंभ में, आप छोटे स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं और नींद की कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं और कम उत्पादकता और चिड़चिड़ापन की वृद्धि को स्पष्ट कर सकते हैं। लेकिन अंत में, आपके स्वास्थ्य पर टोल का दबाव बढ़ जाता है, और आखिरकार, यह आपके जीवन से साल लग सकता है।

गंभीर तनाव केवल समस्या नहीं है कभी-कभी, एक एकल घटना एक सामान्य रूप से शांतिपूर्ण जीवन में बाधित होती है एक स्वास्थ्य डराने, किसी एक प्यार, तलाक या बेरोज़गारी का नुकसान जीवन में बदलाव के कुछ ही हालात हैं जो रात भर तनाव का स्तर बढ़ सकता है। जीवन की अपरिहार्य चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार नहीं है और असमान होने के कारण हमें तनाव के खतरनाक प्रभावों के लिए कमजोर छोड़ देता है।

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स्रोत: फ़ोटोलिया.कॉम

तनाव के हानिकारक प्रभाव

तनाव आपके शरीर में लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करता है तनाव शरीर को एड्रेनालाईन के उच्च स्तर (साथ ही अन्य हार्मोन) और बदले में, हृदय की दर और श्वसन बढ़ने का कारण बनता है। रक्त में ग्लूकोज बढ़ जाता है क्योंकि शरीर में प्रसिद्ध "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" तैयार होती है

मानव शरीर "लड़ाई या उड़ान" की पुरानी स्थिति में रहने का मतलब नहीं था क्योंकि यह व्यापक क्षति का कारण बनता है। हृदय रोग और स्ट्रोक से लेकर मधुमेह और मोटापे तक तनाव के साथ जुड़े संभावित स्वास्थ्य जोखिम। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू में प्रकाशित एक 1994 का अध्ययन अनुमान लगाता है कि सभी चिकित्सकों के दौरे के 60 से 9 0% के बीच तनाव संबंधित है। फिर भी, अधिकांश लोगों का मानना ​​है कि उन्होंने अपने डॉक्टरों पर कभी भी तनाव नहीं लगाया है।

तनाव हमारे दिमाग को कम करके हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक ठोस प्रभाव भी लेता है। येल द्वारा किए गए एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिकूल जीवन की घटनाओं की वजह से तनाव ने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में भूरे रंग के मामलों को कम किया। मस्तिष्क का यह क्षेत्र स्वयं-नियंत्रण और भावना नियमन के लिए जिम्मेदार है। छोटे मस्तिष्क की मात्रा में वृद्धि की मनोदशा संबंधी विकारों से जोड़ा गया है, जैसे अवसाद और चिंता, साथ ही साथ बढ़ने वाले जोखिम और व्यवहार का दुरुपयोग।

नकारात्मक तनाव चक्र

तनाव जिस तरह से हम सोचते हैं, महसूस करते हैं, और व्यवहार करते हैं यह अक्सर एक नकारात्मक स्व-स्थायी चक्र की ओर जाता है जो बचने के लिए कठिन है यहां एक उदाहरण है:

बॉब की नौकरी उसके लिए काफी मांग करती है और शाम को घर से काम करना शुरू कर देता है। अधिक करने के इरादे के बावजूद, उसके लंबे दिन वास्तव में उसकी समग्र उत्पादकता कम हो जाती है वह ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता और वह अव्यवस्थित और बिखरे हुए महसूस करता है। वह अपने समय सीमा को पूरा करने के लिए भी लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर महसूस करता है

बॉब का तनाव स्तर उसकी नींद में हस्तक्षेप करता है उनके पास स्वस्थ भोजन खाना भी करने का समय नहीं है, इसलिए वह अपने डेस्क के पीछे जो कुछ भी खा सकता है उसके लिए वह पहुंचता है वह निश्चित रूप से व्यायाम करने के लिए समय नहीं है उनकी दैनिक आदतों ने अपने स्वास्थ्य पर एक टोल लिया और अंत में, तनाव के नकारात्मक प्रभावों को अपने लचीलेपन को कम किया।

इस बीच, उनके तनाव में चिड़चिड़ापन बढ़ जाती है। हाल ही में, बॉब अपनी पत्नी के साथ बहस कर रहा है और वह अपने बच्चों के साथ शॉर्ट-टेम्पर्ड है। नतीजतन, घर में बहुत तनाव है, जिससे उसे अधिक जोर दिया जा सकता है।

दुर्भाग्य से, बॉब अनजाने में अपने तनाव को और भी बदतर बनाने में अकेले नहीं हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, 42% वयस्कों का कहना है कि वे पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, या यह सुनिश्चित नहीं हैं कि वे पर्याप्त कर रहे हैं, उनके तनाव का प्रबंधन करने के लिए। 20% अमेरिकियों ने कभी भी अपने तनाव को राहत या प्रबंधन करने का प्रयास नहीं किया।

प्रभावी ढंग से तनाव का मुकाबला करना

आज की व्यस्त दुनिया में, विशेष रूप से आत्म देखभाल के आगे अन्य प्राथमिकताओं को रखना आसान है। लेकिन टोल तनाव की अनदेखी करने पर हमारे जीवन पर घातक हो सकता है। यद्यपि आप अपने जीवन से सभी तनाव को खत्म नहीं कर सकते, आप अपने हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

मानसिक शक्ति को विकसित करने के लिए सक्रिय रूप से कार्य करना आपके तनाव को लेकर लचीलापन को बढ़ाता है और आप दोनों को शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित करता है। मजबूत होने पर हानिकारक नकारात्मक पैटर्नों को समाप्त करने और स्वस्थ विचारों, व्यवहारों और भावनाओं को बदलने की आवश्यकता होती है।

प्रत्येक व्यक्ति में तनाव को लचीलापन बढ़ाने की क्षमता है। इसके लिए कड़ी मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होती है, लेकिन समय के साथ, आप अपने स्वास्थ्य को बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के तरीके से अपने जीवन में जो भी जीवन बिताते हैं उसे संभालने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। तनाव का प्रबंधन करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना, न केवल आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा, बल्कि शायद इसकी लंबाई भी।

एमी मोरिन एक मनोचिकित्सक है और 13 चीजें मानसिक रूप से मजबूत लोगों के लेखक नहीं करते हैं।