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योग अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, अध्ययन ढूँढता है

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स्रोत: जेरोलली ज़सोलैनी / शटरस्टॉक

प्रमुख अवसाद विकार (एमडीडी) संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों में से एक है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ (एनआईएमएच) के आंकड़ों के अनुसार, 2015 में, अमेरिका में 18 या उससे अधिक आयु के अनुमानित 16.1 मिलियन वयस्कों ने पिछले एक साल में कम से कम एक प्रमुख अवसादग्रस्तता का अनुभव किया था। यह संख्या प्रौढ़ आबादी के 6.7 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करती है।

विश्व स्तर पर, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का अनुमान है कि प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार सभी मानसिक और व्यवहारिक विकारों के बीच विकलांगता का सबसे भारी बोझ है। दुर्भाग्य से, सभी व्यक्तियों का लगभग आधा जो एमडीडी के इलाज के लिए एंटीडिपेटेंट दवाओं का उपयोग करते हैं, वे अपने अवसादग्रस्त लक्षणों की पूरी छूट प्राप्त नहीं करते हैं।

लेकिन, एक अच्छी खबर है राष्ट्रीय और पूरक स्वास्थ्य केंद्र (एनसीसीआईएच) नॉनफार्मकोलॉजिकल हस्तक्षेपों की पहचान करने के लिए अनुसंधान के लिए धन प्रदान कर रहा है जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, और नवीनतम शोध निष्कर्ष वादा प्रस्तुत करते हैं।

दो बार साप्ताहिक योग (प्लस होम अभ्यास) प्रमुख अवसाद के लक्षणों को कम करता है

कल, बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने एक नई रिपोर्ट प्रकाशित की, जिसमें दिखाया गया है कि एमडीडी के लोग जो योग और गहरी (सुसंगत) श्वास कक्षाओं में कम से कम दो बार साप्ताहिक (और घर पर अभ्यास) में भाग लेते हैं, उनके अवसादग्रस्त लक्षणों में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव करते हैं। मार्च 2017 के निष्कर्ष वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में दिखाई देते हैं।

बोसम के एक बयान में, संबंधित लेखक क्रिस स्ट्रेटर, बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के मनोचिकित्सा और न्यूरोलॉजी के सहयोगी प्रोफेसर और बोस्टन मेडिकल सेंटर में एक मनोचिकित्सक, ने न्यूरोसाइजेशन को समझाया कि क्यों योग एमडीडी का इलाज करने में मदद करता है:

"हालांकि अवसाद लक्ष्य के लिए सबसे फार्माकोलॉजिकल उपचार, जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपेनेफ्रिन, इस हस्तक्षेप में पैरासिमिपेथिक और गामा एमिनोब्युटिक एसिड सिस्टम को लक्षित करता है और उपचार के लिए एक नया एवेन्यू प्रदान करता है।"

यद्यपि सभी प्रकार के योगों की सबसे अधिक संभावना मनोवैज्ञानिक लाभ होती है, इस अध्ययन में "लिगीर योग" नामक एक विशेष तकनीक का इस्तेमाल होता है जो विभिन्न आसन और योगी श्वास व्यायाम करते समय सटीक संरेखण पर जोर देता है।

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स्रोत: मावो / शटरस्टॉक

इन निष्कर्षों ने पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय से नवंबर 2016 के अध्ययन की पुष्टि की थी, जिसमें यह निष्कर्ष निकाला गया था कि "सुदर्शन क्रिया योग" के रूप में जाने वाली एक श्वास-आधारित ध्यान अभ्यास ने उन दवाओं में प्रमुख अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने में मदद की जिनके पास औषधीय एन्टीपैरेस्टेंट उपचार के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया थी।

बीएसएम अध्ययन के मुख्य लक्ष्यों में से एक में प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले व्यक्तियों पर भावी अध्ययनों के लिए एक इष्टतम योग "खुराक-प्रतिक्रिया संबंध" की पहचान करना था। फिर से, इस विभाग में अच्छी खबर है: योग अभ्यास और योगी साप्ताहिक कुछ हफ्ते में मनोविज्ञानात्मक लाभ लेने के लिए आपको योगी या योगी बनने की जरूरत नहीं है (जो एक दिन में योग का अभ्यास करते हैं)।

वास्तव में, स्ट्रेटर एट अल पाया गया कि "कम खुराक" समूह – जिन्होंने दो हफ्तों (और कुछ घर अभ्यास) में दो 90-मिनट योग कक्षाओं में भाग लिया – उनके अवसादग्रस्त लक्षणों में अनुभवहीन महत्वपूर्ण घटता है जो "उच्च खुराक" योग में मनाया नैदानिक ​​सुधारों के बराबर थे समूह। एक बयान में, बुश शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला,

"यह अध्ययन उन लोगों में महत्वपूर्ण अवसादग्रस्तता विकार में एक योग और सुसंगत साँस लेने के हस्तक्षेप का समर्थन करता है, जो एंटिडेपेंटेंट्स पर नहीं हैं और जो एंटीडिपेंटेंट्स की एक स्थिर खुराक पर हैं और अपने लक्षणों का समाधान नहीं प्राप्त कर रहे हैं।"

क्रिस स्ट्रेटर के अनुसार, अवसादग्रस्तता संबंधी विकारों के लिए योग को शामिल करने के मुख्य लाभों में से एक यह है कि औषधीय और / या गैर-औषधीय हस्तक्षेपों के संयोजन में नैदानिक ​​परिणामों में सुधार करते हुए अतिरिक्त दवा के दुष्प्रभाव और दवा के संपर्क से बचने का लाभ होता है।