स्पष्ट अर्थ के साथ अपने बुरे सपने का सामना

John Quidor [Public domain], via Wikimedia Commons
स्रोत: जॉन क्विडोर [पब्लिक डोमेन], विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

"मुझे भयंकर राक्षसों द्वारा पीछा किया जा रहा था मैं इंटरकनेक्टिंग रूम की एक अंतहीन श्रृंखला के माध्यम से भाग रहा था, मुझे विभाजित दरवाजे खोलने और उन्हें मेरे पीछे बंद करने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा था, केवल मेरे घोर पीछा करने वालों द्वारा फिर से खोले जाने के लिए सुनने के लिए, जिन्होंने मेरे पीछे आने के बाद भयानक रोने का ज़िक्र किया मुझे लगा कि वे मुझ पर बढ़ रहे थे मैं शुरुआत के साथ जाग रहा था, पसीना में स्नान किया। "एच। सेंट-डेनिस, 1 9 82

लगभग सभी को एक दुःस्वप्न का अनुभव हुआ है, जो एक तीव्रतापूर्ण नकारात्मक सपना है जहां आप डर से जागरूकता के बिंदु तक डूब जाते हैं, और आप अपने हृदय को दौड़ने और अपने साँस लेने में अनियमित देखने के लिए जागते हैं। हालांकि थोड़ी देर में बुरे सपने को असामान्य नहीं है, विशेष रूप से तनाव की अवधि के दौरान, दुःस्वप्न का अनुभव अक्सर मनोवैज्ञानिक कल्याण को कम कर सकता है वास्तव में, अक्सर दुःस्वप्न जागते हुए जागरूकता, कमजोर संज्ञानात्मक कार्यों, और भावनात्मक उत्तेजना और प्रतिक्रिया में वृद्धि के उच्च स्तर से जुड़े हुए हैं।

सामान्य सपनों में दिन के भावनात्मक अनुभवों को फिर से दोहराया जाता है और यादृच्छिक रूप से स्मृति में एकीकृत किया जाता है, बुरे सपने के मामले में, भावनात्मक यादें बहुत शक्तिशाली हो सकती हैं, शायद पिछले आघात, प्रतिकूल अनुभवों या असुरक्षाओं जैसे कि परित्याग के डर से संबंधित हैं। भारी भावनाओं का अनुभव होने के कारण, दुःस्वप्न से ग्रस्त मरीजों को भी सोने के लिए वापस जाने का डर विकसित होता है। इससे एक दुष्चक्र पैदा हो जाता है जहां दुःस्वप्न में जागने की भावना आम तौर पर नींद के द्वारा प्रदान की जाने वाली भावना विनियमन में हस्तक्षेप करती है, जिसके परिणामस्वरूप उत्तेजना और संकट को और अधिक जागने लगता है।

इस वजह से, दुःस्वप्न आवृत्ति को कम करने के उद्देश्य से उपचार विकसित करना महत्वपूर्ण है। बुरे सपने के इलाज के लिए खोज की जा रही एक उपन्यास का दृष्टिकोण स्पष्ट स्वप्न देख रहा है। स्पष्ट स्वप्न देखना एक सपने में जागरूक होने की प्रक्रिया है।

दुःस्वप्न के भीतर एक बार स्पष्ट, स्वप्नकार महसूस कर सकता है कि भयावह भय के बावजूद कोई वास्तविक खतरा नहीं है। इस बिंदु पर, सपने देखनेवाले बिना अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं को तोड़ने का प्रयास कर सकते हैं, बदले में वह जानना चाहती है कि कैसे प्रतिक्रिया दें। आदर्श रूप से, मरीजों ने पहले ही अपनी बुरे सपने को वैकल्पिक रूप से जगाते हुए जगाया है, इसलिए वे कार्रवाई के इन वैकल्पिक पाठ्यक्रमों में त्वरित रूप से टैप कर सकते हैं। भयावह आंकड़ों के साथ भी सावधान टकराव एक दुःस्वप्न से निपटने के लिए एक लाभकारी दृष्टिकोण हो सकता है, कुछ मामलों में दुःस्वप्न सामग्री को और समझने और व्यक्तिगत परिवर्तन की अनुमति देने के लिए।

By Meister des Madhu-Malati-Manuskripts [Public domain], via Wikimedia Commons
स्रोत: विकीमीडिया कॉमन्स के माध्यम से मीस्टर डेस मधु-मालती-मैनुस्कीपेट्स [पब्लिक डोमेन] द्वारा

"मैं स्पष्ट हो गया, जबकि एक शेर का पीछा करते हुए, और पलायन करना चाहता था मैंने तब अपने आप को एक साथ खींच लिया, अपनी जमीन खड़ी कर दी, और पूछा, "आप कौन हैं?" शेर अचंभित हो गए, लेकिन मेरे पिता के रूप में बदल गया और जवाब दिया, "मैं तुम्हारा पिता हूँ और अब बताऊँगा कि तुम क्या कर रहे हो!" […] मैंने उन्हें बताया कि वह मुझे आदेश नहीं दे सकता … दूसरी ओर, मुझे यह स्वीकार करना पड़ा कि मेरे पिता की कुछ आलोचना उचित थी, और मैंने अपने व्यवहार को तदनुसार बदलने का फैसला किया। उस समय मेरे पिताजी मैत्रीपूर्ण थे, और हमने हाथ मिलाया। "पी थॉली, 1988

इस मायने में, एक दुःस्वप्न का सामना करना सीखना एक महत्वपूर्ण कदम है। उदाहरण के लिए, यदि आप का पीछा करने का सपना है, तो आप चलना बंद कर सकते हैं और यहां तक ​​कि आगे की ओर रुख कर सकते हैं और शांति से एक संवाद शुरू कर सकते हैं, "आप कौन हैं" पूछें, या "आप मुझे क्यों पीछा कर रहे हैं"? अपनी जमीन खड़े रहें और डरने की कोशिश न करें। यदि आप गिरने की बुरे सपने देखते हैं, तो डर छोड़ने से आपको अस्थायी या सपनों को भी उड़ाना पड़ सकता है

लेकिन आप पहली जगह में स्पष्ट कैसे हो सकते हैं?

हालांकि स्पष्ट सपने को शामिल करना मुश्किल है, स्पष्ट स्वप्न देखना प्रशिक्षित किया जा सकता है (ला बेर्गे, 1 9 80)। हाल के एक अध्ययन ने बुरे सपने के इलाज में स्पष्ट सपने देखने के प्रशिक्षण की प्रभावकारिता का मूल्यांकन करने का प्रयास किया, जब गेस्टॉलट थेरेपी (होल्ज़िंगर एट अल।, 2015) के साथ संयोजन में लागू किया गया था।

अध्ययन ने 40 मरीजों को भर्ती कराया जो बुरे सपने को प्रति सप्ताह कम से कम 2x का अनुभव करते थे। सभी रोगियों ने नौ सप्ताह के दौरान गेस्टाल्ट ग्रुप थेरेपी प्राप्त की, लेकिन आधे मरीजों को इसके अतिरिक्त सुस्पष्ट सपने देखने का प्रशिक्षण मिला। गेस्टलट थेरेपी समूह सपना साझा करने और वैकल्पिक अंत को एक दुःस्वप्न के दृश्य के रूप में देखते हुए, अक्सर भूमिका के विभिन्न रूपों का उपयोग करके पूरी तरह से विसर्जित करने और दुःस्वप्न अनुभव को दूर करने के लिए।

स्पष्ट सपना प्रशिक्षण में सपने, दुःस्वप्न और स्पष्टता के बारे में सामान्य शिक्षा शामिल थी। रोगियों को उनके सपनों और दुःस्वप्न पैटर्न से बहुत परिचित होने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए वे दोहराए जाने वाले सामग्रियों को पहचानने की संभावना और जागरण और जीवन सपने के बीच के अंतर को समझने की अधिक संभावना होगी। इसके लिए, एक दैनिक सपना लॉग को ध्यान में रखते हुए रोगियों को उनके सपने के अनुभवों के बारे में जागरूक होना, रिकॉर्ड करना और प्रतिबिंबित करना है। मरीजों को भी नींद से पहले सुस्पष्ट बनने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है, इस इरादे को पकड़कर और सोते रहने से पहले आपके मन में आखिरी चीज बनाते हुए यह अधिक संभावना है कि आप सफलतापूर्वक स्पष्ट रूप से चमकेंगे स्पष्ट रूप से प्रेरण की अन्य तकनीकों में दिन के दौरान वास्तविकता जांच शामिल करना, अपने आप से पूछना "क्या यह एक सपना है?" और सावधानी बरतते हुए सबसे सरल कारक, हालांकि, स्पष्टता प्राप्त करने के लिए लगातार इरादा है, और सभी सपने के अनुभवों पर लगातार ध्यान आकर्षित करता है।

अध्ययन में, सभी विषयों ने 9-सप्ताह के उपचार के बाद 'प्रति सप्ताह दो बुरे सपने' से 'कई बुरे सपने' से, दुःस्वप्न आवृत्ति का एक महत्वपूर्ण कमी दिखाया। इसके अलावा, उपचार के तीन महीने बाद, दुःस्वप्न आवृत्ति को और भी कम कर दिया गया 'एक या दो प्रति माह'

हालांकि, सुप्रसिद्ध ड्रीमिंग समूह ने उन लोगों के ऊपर और उससे अधिक लाभ दिखाया, जो केवल गेस्टॉल थेरेपी प्राप्त करते थे। सबसे पहले, नौ हफ्तों के दौरान स्पष्ट रूप से 75% सुशोभित प्रशिक्षित मरीज़ों ने स्पष्ट सपने प्राप्त की। यह उपचार में स्पष्ट सपना प्रशिक्षण का उपयोग करने की व्यावहारिकता की पुष्टि करता है। इसके अलावा, सपना देखकर सपने देखे जाने वाले दुःस्वप्न आवृत्ति में एक समान कमी के साथ जुड़ा था, लेकिन सपना याद आवृत्ति में वृद्धि हुई है। इस मायने में, सुप्रसिद्ध सपना प्रशिक्षण से सपने देखने का जीवन बढ़ सकता है, न केवल बुरे सपने को कम करना बल्कि सकारात्मक और परिवर्तनकारी सपने के अनुभवों को बढ़ाना इस बिंदु को यह पता चलता है कि ल्यूसिड ड्रीमिंग ग्रुप के मरीज़ थेरेपी में भाग लेने के बारे में ज्यादा प्रेरित और उत्साहित हैं, संभवतः नियंत्रण और आत्म-समझ की बढ़ती भावना के कारण और शायद उनके सपने देखने वाले जीवन के लिए एक नया प्रशंसा।

इस प्रकार, स्पष्ट सपना प्रशिक्षण को कम से कम बुरे सपने के लिए मौजूदा उपचारों के लिए एक ऐड-ऑन के रूप में उपयोगी लगता है। मुख्य लाभ यह है कि स्पष्ट रूप से बनने से आपको सक्रिय रूप से एक दुःस्वप्न के दौरान बदलना पड़ता है, जबकि यह घटित होता है, और यहां तक ​​कि आप अपने बेहोश मन के भावनात्मक अवतारों के साथ सहभागिता और सहानुभूति भी करने की अनुमति देता है।

संदर्भ:

ह्लज़िंजर, बी।, क्लॉस्च, जी।, और सल्टु, बी (2015)। Gestalt चिकित्सा के लिए ऐड-ऑन थेरेपी के रूप में स्पष्ट सपने देखने के साथ अध्ययन एक्टा न्युरोलोगिका स्कैंडिनेविका

ला बेर्गे, सपा (1 9 80) सीखने योग्य कौशल के रूप में सपना देख रहे हैं: एक केस स्टडी। अवधारणात्मक और मोटर कौशल, 51 (3 एफ), 1039-1042

सेंट-डेनिस, एच। (1 9 82) सपने और उन्हें गाइड कैसे करें लंदन: डकवर्थ 58-59।

थॉली, पी। (1988) स्वयं-हीलिंग और मानसिक विकास के साधन के रूप में स्पष्टता प्रशिक्षण का एक मॉडल। सचेत मन, स्लीपिंग ब्रेन, एडीएस में जे। गेकेनबैच और एस ला बर्ज। न्यूयॉर्क: प्लेनम 263-287।