आत्म-संहार का उपचार: रोग का निदान अच्छा है!

(अस्वीकरण: मेरे पास इस ब्लॉग में अनुशंसित पुस्तकों या लेखकों के लिए कोई वित्तीय या व्यक्तिगत संबंध नहीं है, और मुझे इन पुस्तकों की खरीद से कोई रॉयल्टी नहीं मिली है। मैं उन्हें सलाह देता हूं क्योंकि वे अच्छे हैं!)

मुझे कुछ ईमेल मिल रहे हैं, जिनके बारे में कुछ बुनियादी कदम हैं जो लोग अपने आत्म-संहारक व्यवहार पर काबू पाने के लिए काम कर सकते हैं। इन समस्याओं को दूर करने के तरीके में बहुत सारी कबाड़ियां हैं (इसके पीछे कोई वास्तविक विज्ञान नहीं है), इसलिए मैंने इस ब्लॉग को शुरू किया है ताकि लोगों को इन समस्याओं की बेहतर, विज्ञान-आधारित समझ पाने में सहायता मिल सके, और वहाँ से बाहर सबसे अच्छा उपचार के तरीकों के लिए निर्देश प्रदान करते हैं। तो आज मैं उन कदमों का एक संक्षिप्त अवलोकन प्रदान करने जा रहा हूं जो आप दोनों पेशेवर उपचार और आत्म-सहायता पर काम कर सकते हैं।

व्यावसायिक चिकित्सा

जब एक चिकित्सक से आत्म-संहारक व्यवहार के लिए पेशेवर सहायता मांगते समय, वर्तमान में उपलब्ध सबसे प्रभावी और सहायक उपचार डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) नामक एक विशेष प्रकार की चिकित्सा है। यह चिकित्सा विशेष रूप से तीव्र भावनाओं, आवेगी व्यवहार, और अन्य लोगों के साथ कठिनाइयों (साथ ही साथ बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार के रूप में जाना जाने वाली एक शर्त के लिए, जिसे मैं जल्द ही एक ब्लॉग में चर्चा करूँगा) के लिए समस्याओं के लिए बनाया गया है। कई अध्ययनों में डीबीटी को एक बहुत ही उपयोगी चिकित्सा मिल गई है, और चिकित्सा प्रदान करने के साथ मेरा व्यक्तिगत अनुभव यह है कि यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है। कठिनाई आपके क्षेत्र में डीबीटी के प्रदाता की खोज कर रही है क्योंकि डीबीटी कुछ हद तक नया है और अन्य चिकित्सा के रूप में व्यापक रूप से प्रथा नहीं है। जब आपके पास एक पल है, तो कृपया व्यवहार तकनीक, एलएलसी के लिए निम्नलिखित लिंक पर जाएं:

http://www.behavioraltech.com/resources/whatisdbt.cfm

यह लिंक बताता है कि डीबीटी क्या है, और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यदि आप ऊपर की ओर "गुलाबी" चिकित्सकीय संसाधन निर्देशिका "टैब पर क्लिक करते हैं, तो आप एक खोज कर सकते हैं और संभावित रूप से अपने क्षेत्र में योग्य डीबीटी प्रदाताओं को खोज सकते हैं।

यद्यपि मैं डीबीटी में कुछ पदों को समर्पित करने का इरादा रखता हूं, मैं आपको इस बारे में संक्षिप्त विवरण देता हूं कि कैसे चिकित्सा काम करती है इसे समझने के सबसे सरल तरीके से, डीबीटी के साथ आप अपनी भावनाओं और व्यवहारों की गहरी समझ प्रदान करते हैं, और आप अन्य लोगों के साथ तर्कों, आत्म-चोट, समस्याग्रस्त खाने के व्यवहार और कई अन्य व्यवहारों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कौशल सीखते हैं। आप अपने जीवन में मुश्किल लोगों से कैसे निपटना चाहते हैं, कठिन भावनात्मक राज्यों को कैसे प्रबंधित करें, और अपने भावनात्मक और व्यवहारिक पैटर्न का विश्लेषण कैसे करें, जिससे आप उन्हें बदल सकते हैं। पेशेवर चिकित्सा के लिए किसी के लिए डीबीटी का पीछा मेरी # 1 सिफारिश है

स्वयं-सहायता

यदि आप डीबीटी सेवा प्रदाता को ढूंढने में असमर्थ हैं, तो निश्चित है कि अगर डीबीटी आपके लिए है, अनिश्चित है कि आपके लिए चिकित्सा है, या आपके पास चिकित्सा का पालन करने का वित्तीय साधन नहीं है, तो कई किताबें हैं जिनके साथ मैं मदद करने की सलाह दूंगा अपने स्वयं के थकावट व्यवहार पर काबू पाने यह दृष्टिकोण चिकित्सा से कम आदर्श है, लेकिन यह निश्चित रूप से शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है! यहां कुछ किताबें हैं जिनकी मुझे अत्यधिक अनुशंसा है:

आपको भावनाओं को अपना जीवन न चलो: डायलैक्टिकल व्यवहार थेरेपी आपको नियंत्रण में रख सकते हैं – स्कॉट स्प्रेडलिन द्वारा

द डायनेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी स्किल वर्कबुक: सीखने के लिए प्रैक्टिकल एक्सपेंसेस माइंडफुलनेस, इंटरवर्सल इफेक्टिविटी, एमोशन रेगुलेशन, एंड ड्रेस टॉलरेंस – मैथ्यू मैके, जेफ़री वुड और जेफ़री ब्रेंटले द्वारा

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के उपचार के लिए कौशल प्रशिक्षण मैनुअल – मार्शा लाइनहन द्वारा

अब मेरे पास सिफारिश करने के लिए एक अतिरिक्त पुस्तक है क्योंकि आत्म-तोड़फोड़ में विभिन्न प्रकार के व्यवहार शामिल हैं, डीबीटी इन सभी प्रकार के व्यवहारों को अनिवार्य रूप से कवर नहीं करता है। डीबीटी द्वारा मदद की जा सकने वाले आत्म-संहारक व्यवहारों के सामान्य उदाहरण, लेकिन अधिक परंपरागत संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) से भी फायदा हो सकता है जैसे कि विलंब, चिंता / चिंता का व्यवहार और अवसादग्रस्तता व्यवहार अब डीबीटी निश्चित रूप से इन व्यवहारों में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप अधिक पारंपरिक सीबीटी स्व-सहायता दृष्टिकोण चाहते हैं, तो निम्नलिखित पुस्तकों का प्रयास करें:

अच्छा लग रहा है: न्यू मूड थेरेपी – डेविड बर्न्स द्वारा

अच्छा लग रहा है पुस्तिका – डेविड बर्न्स द्वारा

मैं इन पुस्तकों की सिफारिश करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि किसी को भी पढ़ने से लाभ होगा, विशेष रूप से जिन लोगों को आत्म-तोड़फोड़ के साथ परेशानी होती है, और एक अध्ययन से पता चला कि इस पुस्तक के माध्यम से पढ़ना कम से कम 4 थेरेपी सत्रों के रूप में सहायक था, और पढ़ने के प्रभाव पुस्तक संक्षिप्त चिकित्सा (स्काई, बर्टन, एट अल।, 2006; बिहेवियर रिसर्च एंड थेरेपी) की तुलना में लंबे समय तक चल रही थी। इसकी सामग्री की तुलना में इस पुस्तक की कम लागत के साथ, यह एक बहुत ही किफायती विकल्प है!