मुझे परेशान नहीं कर रहा हूँ, ये सिर्फ मेरा जीवन है!

जब मैं पहली बार केटी से मिला, वह 50 पौंड अधिक वजन थी। वह सात बच्चों को उठाने, अपने विकलांग पति की देखभाल करने और अपने विपणन व्यवसाय के साथ परिवार को आर्थिक तौर पर बचाए रखने के लिए संघर्ष कर रही थी। मैंने उससे पूछा कि वह दैनिक आधार पर कितना तनाव अनुभव करती है। उसका जवाब? "मुझे तनाव नहीं है यह सिर्फ मेरी जिंदगी है। "और उसने सोचा कि वह कभी भी किसी भी वजन को खोने के लिए क्यों नहीं लग सकता।

तनाव एक अजीब बात है, जबकि हम में से ज्यादातर तनाव का अनुभव करते हैं, हम में से बहुत से लोग यह समझते नहीं हैं कि यह क्या है। केटी की तरह, हम में से कई 60 मील प्रति घंटा और 24 घंटे चल रहे हैं, यह सामान्य है। हालांकि यह "सामान्य" हो सकता है, इसका अर्थ यह नहीं होना चाहिए कि यह तनाव नहीं है या नहीं। आपके शरीर में – और आपके हार्मोन – नकारात्मक तनाव नकारात्मक तनाव है

तो आप कैसे जानते हैं कि आप पर बल दिया जाता है? क्या आप इनमें से किसी से पीड़ित हैं?

तनाव के भौतिक लक्षण:

  • दिल की घबराहट
  • चक्कर आना
  • सिहरन
  • सिर दर्द
  • पसीना
  • सूखा गला
  • दर्दनाक मांसपेशियां
  • सांस लेने मे तकलीफ

तनाव के व्यवहार लक्षण:

  • अप्रत्याशित वजन घटाने / नुकसान
  • असामान्य खाने की आदतों
  • दांतों की पीस रही है
  • धूम्रपान में वृद्धि
  • शराब या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि
  • निद्रा संबंधी परेशानियां
  • अचानक रोना
  • नाखून चबाना

तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण:

  • डिप्रेशन
  • चिड़चिड़ापन
  • चिंता
  • निकासी
  • कठिनाई फोकस करना
  • उदासी

तो अब जब आप अपने तनाव के स्तर और तनाव के लक्षण जानते हैं, आपको क्यों ध्यान रखना चाहिए? दोबारा, यह आपके हार्मोन में वापस आता है कॉर्टिसोल एक हार्मोन होता है जिसका उत्पादन तब किया जाता है जब हम जोर देते हैं। दिल के दौरे से पेट वसा तक सब कुछ के लिए कोर्टिसोल को दोषी ठहराया गया है।

क्यूं कर? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, पहली बात पर चर्चा की आवश्यकता है कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है इसके लिए, हमें समय-समय पर यात्रा की ज़रूरत है। यह 20,000 साल पहले है और आप जामुन के लिए तैयार हैं और एक शेर दाँत शेर के पास आ जाते हैं। ओह! ये बड़े दांत हैं और बाघ आपको देख रहे हैं जैसे आप नाश्ता कर रहे हैं यह एक अच्छी बात है कि आपके शरीर इस के लिए तैयार है यह जानती है कि क्या करना है, भले ही आप न करें। आप देख सकते हैं, जब हम एक संभावित तनाव का सामना करते हैं – जैसे एक शेर दाँत शेर – हमारे शरीर अतिप्रवाह में किक करते हैं धमकी या खतरे को पूरा करने के लिए कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन रक्तप्रवाह में जारी होते हैं; रक्त हमारे हाथों और पैरों पर फिर से उछाला जाता है ताकि हम लड़ सकते हैं या पलायन कर सकते हैं। यह सामान्य एडाप्टेशन सिंड्रोम कहलाता है। यह एक शानदार प्रणाली है जो वास्तव में काम करती है जब हम वास्तव में खतरे में होते हैं (जैसे, सैबर दांत बाघ)।

समस्या # 1: आपके शरीर को एक दांत बाघ और इस तथ्य के बीच का अंतर नहीं पता है कि आप काम पर एक बड़ी बैठक के लिए देर से चल रहे हैं। एक तनाव तनावपूर्ण होता है, और जब आपके जीवन के लिए चलते समय एड्रेनालाईन होता है, तो आप एक बैठक से नहीं लड़ सकते हैं या भाग नहीं सकते – ठीक है आप कर सकते हैं, लेकिन आप अपना काम खो सकते हैं

समस्या # 2: कोर्टिसोल कुछ तरीकों से शरीर की सामान्य पाचन प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करता है। सबसे पहले, क्योंकि आपका शरीर लड़ने या पलायन के लिए तैयार हो रहा है, यह सोचता है कि उसे जलाए जाने के अनुमान के साथ अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत होती है। तो आप कुछ और चीजें चाहते हैं, विशेष रूप से चीनी के रूप में तेजी से अभिनय carbs दूसरा, फिर क्योंकि आपका शरीर सोचता है कि उसे बहुत तेज़ ऊर्जा की आवश्यकता होगी, यह निश्चित रूप से इसके किसी भी भाग को जाने नहीं देगा। इसका आपके लिए क्या मतलब है? 1) आप जो भी कैलोरी खाते हैं उसे वसा के रूप में संग्रहित किया जाएगा, जब आपको लड़ने या पलायन की ज़रूरत होगी, और 2) आपकी वसा कोशिकाएं निश्चित रूप से किसी भी कीमती कार्गो को जाने नहीं देगी। जैसा कि आप जितना जोर दिया गया है, आपको इसके बाद की आवश्यकता होगी – या तो आपका शरीर सोचता है। अनुवाद: अगर आपको बल दिया जाता है, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल के उच्च स्तर होते हैं, और परिणामस्वरूप, आपके शरीर में अधिक वसा होता है, विशेषकर पेट के आसपास।

क्यूं कर? यह हमें समस्या # 3 की ओर ले जाता है: कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) कारण लीप्टिन प्रतिरोध (अनुवाद: आप कभी भी पूर्ण नहीं हो) के रूप में जाना जाता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल घ्रालिन के स्तर (हार्मोन जो भूख से ट्रिगर होता है) में एक नाटकीय वृद्धि का कारण है। अनुवाद: यदि हम कोर्टिसोल के स्तर को कम करना चाहते हैं और पेट वसा खोने के लिए हम वास्तव में अपने तनाव के स्तर को कम करने पर काम करना चाहते हैं।

वजन घटाने सफलता टिप: देखो कि तनाव स्तर

अब जब हम जानते हैं कि हमारे शरीर के लिए एक हताश तनाव क्या है, तो हमें यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि हम हर दिन तनाव के लिए समय ले रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप पर बल नहीं दिया गया है, तो उन लक्षणों और लक्षणों के माध्यम से जाओ किसी भी संकेत का मतलब है कि आपको कुछ काम करना है!

तो जब आप तनाव के संकेतों का अनुभव कर रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

निराशा मत करो जबकि आपका शरीर डर के स्रोतों के बीच अंतर नहीं कर सकता, आप कर सकते हैं। इसे मूल्यांकित की प्रक्रिया कहा जाता है, और जब यह तय हो जाता है कि यह संभावित तनाव आपसे डरने की ज़रूरत है, तो यह दूसरा विभाजित है।

तो, यह सुबह 5:00 बजे है। आपके पास आज काम करने के लिए एक बड़ी प्रस्तुति है और आप निश्चित नहीं हैं कि यह अच्छी तरह से जाने वाला है। रुकें! इससे पहले कि आप एक उन्माद में अपने आप को काम करना शुरू करने से पहले दूसरे विभाजन में, अपने आप से पूछें: "क्या यह मुझे मारने वाला है? अगर मैं इस प्रस्तुति को झेलूँगा तो क्या मैं मर जाऊंगा? "यह प्राथमिक मूल्यांकन की प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है, और क्योंकि हम अपने पूर्वजों की तुलना में रिश्तेदार सुरक्षा में रहते हैं, 99.9% समय, उन दोनों प्रश्नों का उत्तर है:" नहीं। "वाह!

ठीक है, अब ध्यान दें। एक बार जब आपने स्वयं को आश्वस्त किया है कि यदि आपका प्रस्तुतीकरण बम नहीं होता है, तो यह प्रश्न संख्या 2 के लिए समय है, जिसे माध्यमिक मूल्यांकन कहा जाता है "मैं क्या कर सकता हूँ? क्या इस डर को दूर करने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूं? "और नहीं, काम करने के लिए बीमार होने पर कॉल करना एक वैध जवाब नहीं है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि संभवतः बहुत सी चीजें हैं जो आप अपने डर को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। अपने पति को जागरुक करें और उसे अपने तंत्रिकाओं के बारे में बात करें 20 मिनट का ध्यान, योग, या ताई ची सत्र करो। उठो और अपनी प्रस्तुति का अभ्यास करें, ऐसे किसी भी हिस्से को ठीक से ट्यूनिंग करें जिसमें आपको परेशानी होती है। उस अतिरिक्त ऊर्जा को दूर करने के लिए एक दौड़ के लिए जाएं (आपका शरीर प्रसन्न होगा क्योंकि आप इसे "फ्लाइट" के लिए तैयार कर रहे हैं)। अपने हार्मोन को अलार्म में कैस्केडिंग से रखने के लिए कुछ, कुछ भी करें।

क्या आप वहां मौजूद हैं. क्या यह आसान नहीं था? मिशन पूरा हुआ। भय से टकराया और यह चिंता न करें कि आपको यह कैसे करना है और इसे हर समय काम करने के लिए थोड़ी देर लगे। हर छोटी सी चीज़ों को बेकार करने के लिए आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अपना पूरा जीवन मिला है इसे एक ब्रेक दें आपकी खुद की वातानुकूलित डर प्रतिक्रिया को पूर्ववत करने में समय लग सकता है लेकिन, सब कुछ की तरह, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है आप अपने डर को जीत सकते हैं, या कम से कम एक अधिक सकारात्मक परिणाम पर पुनर्निर्देशित कर सकते हैं। कल काम पर एक बड़ी प्रस्तुति मिली? हां, लेकिन तो क्या? यह मुझे मारने वाला नहीं है, इसलिए मैं इसके बारे में सब कुछ काम करने नहीं जा रहा हूं। वास्तव में, मुझे लगता है कि मैं 7:00 बजे तक सो जाऊंगा

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