अवसाद के बारे में जानने के लिए चार चीजें

हाल ही में, मैं "अवसाद" की बजाय मेरे बच्चे की वजह से अनुभव की स्थिति के लिए पुरानी जमाने के शब्द "उदासीनता" को पसंद करना शुरू कर दिया है, क्योंकि मैं वर्तमान में वेलबट्रिन पर हूं, मैं स्वयं के रूप में काम करता हूं, सहायता बुक एडिटर, और मैंने एक मनोचिकित्सक के साथ अवसाद पर एक किताब को सह-लेखक बनाया, मुझे अब विश्वास नहीं है कि मेरे पास एक शारीरिक बीमारी है मेरे "क्रेडेंशियल्स", जैसे कि, पुरानी दुःख और असंतोष से जूझ रहे जीवनकाल में शामिल थे, जिनके पास चिकित्सक थे और जब से मैं एक बच्चा था, और पिछले पांच सालों में एंटीडिपेंट्स के दो पाठ्यक्रमों पर रहा था। इस बिंदु पर, मेरी अपनी नुस्खा के बावजूद, मैं दवा के बजाय ध्यान में विश्वास करता हूं, और मेरा मानना ​​है कि मुझे पता है कि हम क्या करते हैं – या कम से कम, मैं उदास होता हूं।

सीबीटी चिकित्सक सही हैं जब वे कहते हैं कि उदास लोग ऐसे विचारों का चयन करते हैं जो उन्हें दुखी करते हैं। इस में, सीबीटी, जिसने मेरे लिए कुछ हद तक काम किया है, हमें मदद करने में उदासीनता में मददगार हो सकता है, जो हमारे रमूनेंशन से कुछ दूरी हासिल करता है। कहने पर कि हम इन विचारों को चुनते हैं, यह कहना नहीं है कि हम बेहतर महसूस नहीं करना चाहते हैं, हालांकि मैं अपने आप को जानता हूं कि मैं अपने रमूनेंशन को छोड़ने के लिए प्रतिरोध करता हूं। वे मुझे आराम देते हैं, और फिलहाल, वे दर्द को कम कर देते हैं, भले ही लंबे समय तक वे मेरे मनोदशा को नीचे ले जाएं। मैं इसके बारे में अगले खंड में अधिक बात करूँगा तो मुझे विश्वास है कि, नंबर एक, अवसाद विचारों को सोचने के लिए प्रवृत्तियों के बारे में है और उन विचारों पर रूमानी करता है जो हमें बुरा महसूस करते हैं, तब भी जब हम जानते हैं कि यह हमारे लिए सहायक नहीं है।

सैन फ्रांसिस्को में हाल ही में एबीसीटी सम्मेलन में, मिशेल न्यूमैन ने अपने सिद्धांतों को प्रस्तुत किया कि चिंता के साथ लोग असुविधाजनक भावनाओं से बचने के लिए नहीं, बल्कि दर्द, क्रोध या उदासी जैसे मुश्किल भावनाओं की अचानक शुरुआत से बचने के लिए। यह ठीक है और बुरा महसूस करने में विपरीत है जो हमारे लिए इतनी असहज है, और हम उस भयावह भावना के लिए गंभीर परेशानी को पसंद कर सकते हैं जैसे अचानक एक मुश्किल भावनाओं से सामना किया जा रहा है। यह वास्तव में मेरे लिए मेरे अवसाद में सच मानते हैं (जो मेरा मानना ​​है कि चिंता से जुड़ा हुआ है)। डॉ। न्यूमैन ने यह भी कहा कि चिंता के साथ लोग इन कठिन भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं; कि भावनाओं को चिंता के बिना लोगों की तुलना में उनके लिए अधिक असुविधाजनक है। जब मैंने अपने अनुभव का वर्णन किया है, तो मुझे दूसरों से मिली प्रतिक्रियाओं को देखते हुए, मुझे लगता है कि यह सच है। इसलिए, नंबर दो, मेरा मानना ​​है कि सामान्य जनसंख्या की तुलना में अवसाद से लोग कठिन भावनाओं के लिए शारीरिक रूप से अधिक संवेदनशील होते हैं।

अवसाद दवाओं पर शोध मिश्रित है कुछ लोग कहते हैं कि meds वास्तव में अधिक नहीं हैं – कभी-कभी कम – एक प्लेसीबो से प्रभावी, जबकि दूसरों को दवाओं के लोगों में बहुत सुधार मिलता है यह मुझे मेरे अगले बिंदु पर ले जाता है, जो मुझे विश्वास है कि इस छोटी सी भेदभाव को साफ करता है। मेरा मानना ​​है कि meds के हल्के लेकिन औसत दर्जे का सकारात्मक प्रभाव सच है (स्पष्ट रूप से यहां व्यक्तिगत मतभेद हैं), लेकिन मैं यह भी मानता हूं कि उदास व्यक्ति इन प्रभावों के साथ क्या करता है वह क्या मायने रखता है तो मेरा तीसरा मुद्दा यह है: यदि मेडस पर व्यक्ति मूड में थोड़ा सा उछाल (भले ही यह प्लेसीबो प्रभाव है!) का उपयोग करता है, तो हम उन अवयवों को बदलने के लिए जानते हैं, जो हमें निराशा में मदद करते हैं, जैसे कि सामाजिककरण, जब वह खुद को अलग करना चाहता है, जब वह सो रही रहती है, और जब वह बिल्कुल भी खाना बंद करना चाहती है तब बेहतर खाती रहती है, यह वही है जो उसे बेहतर महसूस करती है और अगर यह संभव है, तो अवसाद से "ठीक हो" अगर, हालांकि, उसे उम्मीद है कि गोलियां चमत्कार करने और उसके भाग के किसी भी प्रयास के बिना उसे ठीक करने के लिए काम करती हैं, वे बहुत लंबे समय तक काम नहीं करेंगे या नहीं। जब मैं मेडस पर गया हूं, तो काम करने में सक्षम होने के लिए अपने आप को पर्याप्त बनाने के लिए किया गया है ताकि मैं उन मुद्दों से निपट सकूं जो मेरे साथ सौदा करना पड़ता था। वे कभी भी एक दीर्घकालिक समाधान नहीं थे।

ऊपर, मैं समझता हूं कि अवसाद से "ठीक" होने का कोई वास्तविक तरीका नहीं हो सकता है, तो मुझे आगे की व्याख्या करें। मेरा मानना ​​है कि उदासीन लोग स्वभाविक रूप से और शारीरिक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक तीव्रता से दर्द और दर्द महसूस करने के लिए तैयार हैं। मेरा मानना ​​है कि हम इस दर्द को लेकर स्वस्थ होने की तुलना में अधिक चिंतित हैं और सोचते हैं, और मेरा मानना ​​है कि यदि हम अन्य तरीकों से स्वस्थ बनने के लिए दर्द को कम करने के लिए तैयार हैं, तो दवाएं मदद कर सकती हैं। लेकिन मेरा चौथा बिंदु यह है: मुझे यह भी विश्वास है कि अवसाद के लोगों को हमेशा अपने विचारों के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता होगी, जिस तरह से सबसे मधुमेह रोगियों को उनके रक्त शर्करा की निगरानी के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता होगी। ज्यादातर लोगों के लिए अवसाद है, और हमेशा अपवाद हैं, मुझे विश्वास है कि हम व्यक्तित्व और दिमाग के साथ पैदा हुए थे जो हमें दुनिया का सामना करने के एक निश्चित तरीके के प्रति होते हैं, और यह कि, बेहतर महसूस करने के लिए, हमें इसे पहचानना और अभ्यास करना चाहिए दर्द और परेशानी से पीछे हटने में सक्षम होने के नाते हम शायद हमेशा संवेदनशील होंगे यही कारण है कि मुझे लगता है कि ध्यान और आत्म-करुणा की प्रथा, और कुछ हद तक, एक्सपोजर और विरंजनात्मक प्रथाएं, अवसाद वाले लोगों के लिए दीर्घकालिक में बेहतर महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है।

आप में से उन लोगों के लिए अवसाद के साथ, मैं कहता हूं कि आपके लिए काम करने वाले उपचारों का पता लगाएं, चाहे मेड्स, थेरेपी, व्यायाम, ध्यान, या, अधिकतर, इनमें से एक संयोजन लेकिन मैं यह सोचने के विरुद्ध सावधानी बरतता हूं कि दर्द से संवेदनशील प्रतिक्रिया देने के लिए अपनी प्राकृतिक प्रवृत्ति को कम करने के लिए एक सक्रिय तरीके के बजाय इलाज का कोई उपाय नहीं है। अपने और हमारे अनुभवों के लिए सम्मान की खेती करके और हमारी अपनी प्रतिक्रियाएं, ट्रिगर और समस्याग्रस्त विचारों को जानने के लिए, मेरा मानना ​​है कि निराशा से लोग बेहतर महसूस कर सकते हैं और हमारी अंतर्निहित ताकत रख सकते हैं – जैसे कि गहरी सहानुभूति, क्षमता भावनाओं को दृढ़ता से और स्वयं को प्रतिबिंबित करना – दुनिया में अच्छे उपयोग के लिए। मुझे विश्वास नहीं है कि अवसाद एक बीमारी है; यह एक व्यक्तित्व प्रकार है जो सकारात्मक पहलुओं को भी प्राप्त कर सकता है, अगर उस व्यक्ति के प्रकार के लोग अपने आप को बहुत अच्छी तरह से जान सकते हैं, बहुत अच्छे हैं। अगर हम इसे इस तरह से सोचते हैं, तो हम कम मनोदशा की प्रवृत्ति रखने के लिए आत्म-कलंक और शर्म की बातों को कम कर सकते हैं, जो हमारे सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं!