नकारात्मक सोच में फंसे? यह आपका मस्तिष्क हो सकता है

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स्रोत: कैनवा

जब हम उदास महसूस करते हैं, तो हमें दोहराए जाने वाले पुनरावृत्त विचारों के चक्र में फंसने की अधिक संभावना होती है, जिनकी नकारात्मक भावनात्मक स्वर है। हमें अतीत को पछतावा हो सकता है, खुद को अयोग्य या गैरकानूनी रूप से न्याय करने, हमारी समस्याओं के लिए दूसरों को दोष देना, या निराशाजनक भविष्य की आशा करना ये रोचक चक्र उदासी, लापरवाही या क्रोध की भावनाओं को बढ़ाते हैं और समस्याओं को हल करने या सक्रिय रूप से हल करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करने में हस्तक्षेप करते हैं। निराशाजनक सोचा चक्र जैसे इन्हें घुमाने लगते हैं, और तोड़ना बहुत मुश्किल है, भले ही हम नकारात्मक सोच को खंडित करने के लिए तर्क का उपयोग करने की कोशिश करते हैं। रोमात्मक सोच अवसाद को बदतर बना देती है और इससे पहले उदास लोगों में गैर-उदासीन लोगों और पुनरुत्थान के बाद के अवसाद का एक भविष्यवाणी भी होता है

क्या मस्तिष्क प्रक्रियाएं अंतराल अवसादग्रस्तता की प्रक्रिया है?

हाल ही में, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अवसादग्रस्तता के दौरान हमारे दिमाग में क्या हो सकता है, यह पता लगाने के लिए शुरू कर दिया है। एक जुलाई 2015 के अध्ययन, जे पॉल हैमिल्टन और उनके सहयोगियों द्वारा लिखी गई "अवसादग्रस्तता, डिफ़ॉल्ट-मोड नेटवर्क, और डार्क मैटर ऑफ़ क्लिनिकल न्यूरोसाइंस," जैविक मनश्चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित हुआ था। इस अध्ययन ने सांख्यिकीय रूप से मेटा-एनालिटिक टूल का उपयोग करते हुए कई पिछले शोध अध्ययनों को एकत्र किया और निष्कर्ष पर पहुंचा कि उदास लोगों ने दो अलग मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच कार्यात्मक मस्तिष्क कनेक्शन बढ़ाए हैं:

  • डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (DMN) और
  • उपजन्य प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी)

डीएमएन मस्तिष्क का एक हिस्सा है जो सक्रिय है जब हम स्वयं-प्रतिबिंबित करते हैं, चिंता करते हैं, दिवालिएपन करते हैं या याद दिलाते हैं। यह एक जागृत स्थिति की सुविधा प्रदान करने के रूप में वर्णित है, जिसमें मन स्वाभाविक रूप से भटकते हैं। डीएमएन ने मस्तिष्क क्षेत्रों के साथ बातचीत करने के एक नेटवर्क को संदर्भित किया है जिसमें पीछे के सििंगुलेट प्रांतस्था (पीसीसी), पूर्वकाल सििंगुलेट कॉर्टेक्स (एसीसी) और वेंट्रल प्रिफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) शामिल हैं।

उपजैनल पीएफसी डीएमएन को उन समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रही है जो मस्तिष्क के अस्तित्व के लिए ज़्यादा दबाव या महत्वपूर्ण मानते हैं। यदि यह प्रतिबिंब वास्तव में नए उत्तर ढूंढने या प्रभावी कार्रवाई करने की ओर जाता है तो यह प्रक्रिया कार्यात्मक हो सकती है

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स्रोत: एलिसा रिवा / पिक्सेबै

उदासीनता में, उपजैनल पीएफसी को गड़बड़ी लगती है, सामान्य स्व-प्रतिबिंब को अपहरण कर मन की स्थिति में ले जाता है जो नकारात्मक, आत्म-केंद्रित और वापस ले जाता है। मन की इस अवस्था में, हम लगातार अपनी समस्याओं को एक दोहरावदार, नकारात्मक रूप से टोन तरीके से प्रतिबिंबित करते हैं, लेकिन वास्तव में उन समस्याओं को सुलझाने के लिए दुनिया के साथ जुड़ने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं। निराश लोग खुद पर और उनकी समस्याओं के बारे में बात करते हैं और फिर भी मानसिक रूप से अटक जाते हैं और आगे बढ़ने में असमर्थ होते हैं। तथ्य यह है कि वे सिर्फ "इसे से बाहर स्नैप नहीं कर सकते हैं" इस विचार के अनुरूप है कि एक बेकार मस्तिष्क नेटवर्क को अवसादग्रस्तता की सोच में शामिल किया जा सकता है

आप निराशावादी, रमनामी सोच का मुकाबला करने के लिए क्या कर सकते हैं

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कुछ प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि यह हस्तक्षेप डीएमएन के भीतर असामान्य कार्यात्मक कनेक्टिविटी बदल सकता है।

जानबूझकर एक कार्य पर फोकस

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या यह आपके कोठों को टाल रहा है, कपड़े धोने का काम कर रहा है, या एक क्रॉसवर्ड पहेली कर रहा है, एक "ऑन-टास्क" फोकस प्राप्त करने से डीएमएन को निष्क्रिय कर दिया जा सकता है और इसके बजाय मस्तिष्क के "ऑन-टास्क" क्षेत्रों को सक्रिय कर सकते हैं।

प्रकृति में एक चलना लो

ब्रेटमैन और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक सहयोगी द्वारा 2015 के अध्ययन, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस की जर्नल प्रोसिडिंग्स में प्रकाशित पाया गया कि स्वस्थ प्रतिभागियों के लिए, एक प्राकृतिक सेटिंग में 90 मिनट की पैदल दूरी पर, दोनों प्रकार की सोच और तंत्रिका गतिविधि को उपजैलिक प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स जबकि शहरी सेटिंग में 90 मिनट की पैदल चलने पर रुकने या तंत्रिका गतिविधि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। दूसरे शब्दों में, एक प्राकृतिक वातावरण में चलना आपकी सोच को उस तरह से खोलता है जो दोषपूर्ण मस्तिष्क नेटवर्क की पकड़ को कम करता है।

अपने ज्ञान पर फोकस

आप जो देख रहे हैं, सुनना, महसूस करना, संवेदन करना या गंध पर ध्यान देने पर जानबूझकर अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आपके मस्तिष्क को स्वत: मन-भटकन स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सकता है और डीएमएन को निष्क्रिय कर सकता है। इसके बजाय, आप वर्तमान क्षण में अपने प्रत्यक्ष अनुभव पर ध्यानपूर्वक ध्यान केंद्रित करते हैं, जो "ऑन-टास्क" नेटवर्क को सक्रिय करता है

अभ्यास ध्यान

धैर्यपूर्ण ध्यान एक अभ्यास है जो आपको अपना ध्यान केंद्रित करने का नियंत्रण प्राप्त करने के लिए सिखा सकता है – आप अपने बारे में क्या सोच रहे हैं और अपने फ़ोकस को पुनर्निर्देशित करने में सक्षम होने के बारे में अधिक जानकारी के लिए। एक छोटे से अध्ययन (ब्रेवर एट अल।) में, नौसिखिया और अनुभवी मनकों के दिमागों को स्कैन किया, अनुभवी ध्यानकर्ताओं ने कम डीएमएन सक्रियण दिखाया और तीन अलग-अलग ध्यान गतिविधियों (जैसे श्वास को देखने या करुणा ध्यान के साथ) के दौरान कम मन-भटकन की सूचना दी।

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, कैलिफोर्निया के मिल वैली में एक अभ्यास मनोचिकित्सक है, और पीएचडी में पूर्व प्रोफेसर हैं। कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ़ प्रोफेशनल साइकोलॉजी में कार्यक्रम वह तनाव, मस्तिष्क, और मस्तिष्क का एक विशेषज्ञ है। वह व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कार्यशालाओं, बोलने की गतिविधियां और मनोचिकित्सा प्रदान करती है वह नियमित रूप से रेडियो शो पर और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ के रूप में दिखाई देती है। वह अधिकारियों और उद्यमियों के लिए व्यक्तिगत और लंबी दूरी की कोचिंग भी करती है। उनकी नई किताब द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन 2017 में रिलीज हुई थी।

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स्रोत: न्यू अरबीिंगर प्रकाशन