खुशी और आदतें: छोटे परिवर्तन करें, बड़े परिणाम प्राप्त करें

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स्रोत: एथन रॉबर्टसन / अनसंपल। Com

क्या आप बेकरी से सस्ते दिन की पुरानी रोटी खरीद लेंगे यदि आप बर्दाश्त के सामान बेच सकते हैं?

शायद ऩही। हालांकि, आप भूल गए हैं कि अब आप तोड़ दिए गए कॉलेज के छात्र नहीं बन सकते हैं, इस निराशाजनक आदत को जारी रखना आसान नहीं होगा।

यही सिद्धांत आपके मानसिक स्वास्थ्य पर लागू होता है लगातार जहरीले शब्दों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को पचाने से आपके भावनात्मक स्थिति पर एक टोल लेता है।

अच्छी खबर यह है कि आप क्लीनर, औसत मानसिक स्वास्थ्य आहार के लिए बकवास को बदलने के लिए सोचते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में छोटे परिवर्तन करना, सुधार की भावनात्मक कल्याण की दिशा में लंबा रास्ता तय कर सकता है। आप अपने जीवन में क्या बदलना चाहते हैं, और क्यों, वह महत्वपूर्ण है, इस बारे में जागरूकता।

बहुत से लोग खुश होने के लक्ष्य के साथ चिकित्सा या आत्म-सहायता का पीछा करते हैं वास्तव में एक अच्छा लक्ष्य है, जब तक आप महसूस करते हैं कि खुशी बहुत हद तक खुश बढ़ावा देने की आदतों को लागू करने से पैदा होती है।

प्रसन्नता के ऊपर किसी को भी इसे प्राप्त कर सकता है, बचपन के अनुभवों, टूटे रिश्तों या नकारात्मक पक्षपाती दिमाग की परवाह किए बिना। निम्नलिखित चार कदम आपको खुशी के दाईं ओर लाने में मदद कर सकते हैं।

1. सकारात्मक सोच का सही प्रकार का अभ्यास करें (जिसमें सकारात्मक पुष्टि शामिल नहीं हो सकती है)। अनुसंधान से पता चलता है कि "मैं योग्य हूं" जैसी सकारात्मक पुष्टि को दोहरा सकता है, उलटा पड़ सकता है। सकारात्मक पुष्टि के साथ सामान्य समस्या ये है कि वे चेतन मन को लक्षित करते हैं, लेकिन बेहोश नहीं हैं आप सकारात्मक भावनाओं या स्वस्थ रिश्तों का सामना क्यों नहीं कर रहे हैं, इस बारे में जानने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि गहराई से भरोसा किया गया है, तो अचेतन दिमाग से अवरुद्ध हो गया है, तो आप केवल समस्या का आंशिक दृष्टिकोण पा रहे हैं। गहराई से धारित नकारात्मक विश्वास के साथ विसंगति कुछ की पुष्टि करने का प्रयास करते हुए, परिणाम एक आंतरिक लड़ाई है। इससे भी बदतर, यह व्यर्थ ऊर्जा निष्क्रियता पर घटी है। अवास्तविक सकारात्मक विचार आपके मस्तिष्क को यह समझने में बेवकूफ़ बनाते हैं कि आप पहले से ही अपने लक्ष्य तक पहुंच चुके हैं, जिससे योजना को निष्पादित करने के लिए अपनी तत्परता कम हो जाती है। बेहतर विकल्प आपके विकल्पों के बारे में सकारात्मक यथार्थवादी होना चाहिए।

2. अपने दर्द का सामना करना। खुशी के बारे में एक गलत धारणा यह है कि अगर आप अच्छे हैं, तो आप कड़ी मेहनत करते हैं, और आप उज्ज्वल पक्ष को देखते हैं, तो जीवन अनुरूप होगा। सुनिश्चित करने के लिए सराहनीय लक्षण, लेकिन समस्या हल करने के महत्व के बारे में जागरूकता की कमी है। एक खुशहाल मानसिकता प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि जीवन दर्द और पीड़ा से भरा है। जब मैं मनोचिकित्सा क्लाइंट से पूछता हूं कि वे अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए कितना असुविधा चाहते हैं, तो वे मुझे देखते हैं जैसे मैं एक विदेशी हूं "मैं चिकित्सा के लिए नहीं आया था, इसलिए हम दर्द और पीड़ित के बारे में बात कर सकते थे- मैं अपने दम पर पर्याप्त काम करता हूं। मैं यहाँ आया था ताकि आप मेरी खुशी तलाश सकें, "ये सामान्य है। हालांकि, अलोकप्रिय, लेकिन आवश्यक उपाय दर्द सिर पर सामना करना है

3. पेशेवर लोगों को चुनें। मनुष्य कनेक्ट करने के लिए वायर्ड हैं हाल ही के एक अध्ययन ने करीब 1,500 बड़े लोगों को दस साल तक अपनाया। परिणाम पाए गए कि दोस्तों के एक बड़े नेटवर्क वाले उन प्रतिभागियों को 20% से अधिक कम मित्रों के साथ अपने साथियों से बाहर निकल गया। जैसे ही कहा जाता है, 'आप क्या खा रहे हैं,' वही आपके आसपास के लोगों के लिए लागू होता है। भावनात्मक लोगों के साथ स्वस्थ संबंधों को जानबूझकर परोपकारी करने के लिए अधिक समय लगता है कि आप नाटक और नकारात्मकता के साथ पकड़े जाने की संभावना कम हैं।

"मित्र आपको अपने आप को बेहतर देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। और व्यापक सामाजिक नेटवर्क वाले लोग आत्मसम्मान में अधिक हैं, और उन्हें लगता है कि उनके जीवन पर अधिक नियंत्रण है, "मनोविज्ञान के प्रोफेसर और शोधकर्ता शेल्डन कोहेन कहते हैं, पीएचडी।

4. सीबीटी तीन पर फोकस संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) प्राथमिक रूप से हमारे विचारों की गुणवत्ता से संबंधित है, और ये विचार हमारी भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, जो फिर हमारे व्यवहार को सूचित करते हैं बहुत बार, जो लोग उदास या चिंतित हैं वे बहुत ज़्यादा समय ज़िंदगी में नकारात्मक घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जिस प्रकार आप अत्यधिक आशावादी नहीं बनना चाहते हैं, वैसे ही आप जो कुछ भी कर सकते हैं, या गलत हो सकते हैं, पर ध्यान नहीं देना चाहते। कुंजी सीबीटी विचारों को पहचान रही है-भावनाओं-व्यवहार त्रिकोण और आपके मूड के साथ संबंध। यह लेख सीबीटी सिद्धांतों के साथ अपनी विचार प्रक्रिया को बदलने में गहराई से देखने देता है

खुशी एक महान लक्ष्य है- लेकिन जवाब ज़ोरदार सकारात्मकता पर अपना वक्त खर्च नहीं कर रहा है; यह आपके जीवन में नकारात्मक घटनाओं से ऊपर उठना है जैसे कि नुस्खा में विश्वास करना संभव है, सच्चाई यह है कि स्वस्थ व्यवहारों पर जानबूझकर फोकस के जरिए खुशी प्राप्त होती है

आपको ऐसा करने के लिए समय और ऊर्जा बनाने की आवश्यकता है

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अधिक शोध-आधारित, खुश-बढ़ावा देने वाली आदतों के लिए, दी हपेनेस कोर्स: 14 सबक फॉर अचलिंग कैलम, कॉन्फिडेंस + कंटेंट।

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कॉपीराइट 2016 लिंडा Esposito, LCSW

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