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किशोर, एडीएचडी और नींद: एक जटिल मिक्स

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किशोरों को हर रात लगभग 8 से 10 घंटे नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन कई बार ये राशि निरंतर प्राप्त करने से कम होती है नींद का अभाव किसी भी किशोर में ध्यान, मूड और दैनिक कामकाज को प्रभावित कर सकता है लेकिन ध्यान-घाटे / सक्रियता विकार (एडीएचडी) के साथ किशोरावस्था में परिणाम बढ़ाया जा सकता है।

दुर्भाग्य से, इस समूह में नींद की समस्या बहुत आम है। फैलाव अनुमान अलग-अलग होते हैं, लेकिन अध्ययन से पता चलता है कि एडीएचडी के साथ 30% से 75% युवा पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं

फिर भी नींद अक्सर एक संभावित उपचार लक्ष्य के रूप में अनदेखी की जाती है। "अभी, एडीएचडी के लिए सबसे अधिक हस्तक्षेप नींद में किसी भी तरह से लक्ष्य नहीं कर रहे हैं," स्टीफन बेकर, पीएचडी, सिनसिनाटी चिल्ड्रंस अस्पताल मेडिकल सेंटर में व्यवहारिक चिकित्सा और नैदानिक ​​मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। बेकर का मानना ​​है कि यह एक गुम अवसर हो सकता है वह एक सतत अध्ययन का नेतृत्व कर रहा है जो कि किशोरों में नींद और एडीएचडी के बीच जटिल संबंधों को देखने के तरीके को बदल सकता है।

हाल ही में, मुझे बेकर के साथ उनके अनुसंधान के बारे में बातचीत करने का मौका मिला। ये वो है जो उसने मुझसे कहा था

कैसे एडीएचडी मई नींद के साथ हस्तक्षेप

बेकर के अनुसार, एडीएचडी के साथ किशोरावस्था में विशेष रूप से नींद की समस्याएं शामिल हैं:

  • लघु नींद का समय
  • परेशानी सो रही है
  • दिन के समय नींद

एक संभावित कारण यह है कि एडीएचडी वाले युवा लोग अक्सर अपने जागने की गतिविधियों और कार्यक्रमों को प्रबंधित करने में परेशानी करते हैं। यह असंगत bedtimes के लिए ले जा सकते हैं और snoozing के लिए बहुत कम घंटे उपलब्ध हैं। "उच्च विद्यालयों के बारे में सोचें जो पांच, छः, सात अलग-अलग कक्षाएं ले रहे हैं," बेकर कहते हैं। "अचानक, वे महसूस करते हैं कि अगले दिन एक रिपोर्ट है, इसलिए वे वास्तव में अपने काम करने के लिए देर तक रुकते हैं।"

यह भी संभव है कि खेलने पर न्यूरोबियल तंत्र हैं। उदाहरण के लिए, कुछ शोधकर्ताओं ने एडीएचडी और सर्कैडियन ताल स्लीप डिसऑर्डर के बीच संभावित लिंक का पता लगाया है, जिसमें लोगों को सोते समय और वांछित घड़ी के समय जागने में परेशानी होती है। बेकर का कहना है, "एडीएचडी वाले व्यक्ति एडीएचडी के बिना व्यक्तियों की तुलना में बाद में सर्कैडियन ताल और सर्कैडियन पसंद कर सकते हैं, इसलिए उन्हें पर्याप्त नींद लेने के लिए बिस्तर पर जाने में कठिनाई हो सकती है।"

उत्तेजक दवाएं, एडीएचडी के लिए सबसे आम फार्माकोलॉजिकल थेरेपी, को भी ठीक से फंसाया गया है। ये दवाएं एक साइड इफेक्ट के रूप में सोने की व्यवधान के कारण हो सकती हैं अगर ऐसा होता है, हालांकि, दवा की खुराक या समय समायोजित करके या एक अलग दवा पर स्विच करके इसे अक्सर कम किया जा सकता है इसके अलावा, बेकर और छोटे बच्चों के उनके सहयोगियों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि दवा वास्तव में एडीएचडी वाले कुछ बच्चों में नींद में सुधार कर सकती है। "एडीएचडी से जुड़ी ज्यादातर नींद की समस्याओं के लिए दवाएं ज़िम्मेदार नहीं हैं, ऐसा लगता नहीं है" बेकर ने कहा

नींद की कमी एडीएचडी को कैसे बढ़ा सकती है

नींद और एडीएचडी के बीच संबंध दो-तरफा सड़क है जबकि एडीएचडी हानिकारक समस्याओं को नींद में योगदान दे सकता है, रिवर्स भी मामला है।

मानसिक रूप से केंद्रित रहने में कठिनाई एडीएचडी का एक सामान्य अभिव्यक्ति है। बेकर कहते हैं, "हम जानते हैं कि नींद की कठिनाइयों को गरीब ध्यान से जोड़ा जाता है, दोनों एडीएचडी वाले लोगों के साथ और बिना।"

लेकिन बहुत कम नींद लेने के प्रभाव वहाँ नहीं होते हैं। एडीएचडी के साथ किशोरावस्था में शोध से पता चला है कि नींद की समस्या समय के साथ अवसादग्रस्तता लक्षणों और विरोधी व्यवहार में वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है। साथ ही, दिन की नींद आना, विशेष रूप से, कम अकादमिक प्रदर्शन से जोड़ा गया है।

एक अध्ययन में, बेकर और उनके सहयोगियों ने एडीएचडी के साथ कॉलेज के छात्रों पर दिन के निद्रा का प्रभाव देखा। स्वयं की रिपोर्ट किए गए दिन की नींद में भविष्यवाणी की गई कि खराब स्कूल समायोजन, समग्र कार्यात्मक कमजोरी और एडीएचडी के लक्षणों के आधार पर, ऊपर और उससे आगे प्राप्त होने वाले डी और एफ ग्रेड की संख्या अकेले एडीएचडी लक्षणों के आधार पर की जाएगी।

निचले रेखा: "हमारे समूह और अन्य लोगों द्वारा अनुसंधान ने दिखाया है कि नींद एडीएचडी वाले किशोरों के साथ क्या हो रहा है, यह समझने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है," बेकर कहते हैं "इससे प्रभावित हो सकता है कि वे स्कूल में और घर में कैसे काम कर रहे हैं, साथ ही उनके रिश्ते और भावनात्मक कामकाज में भी।"

एडीएचडी के बिना किशोरों में भी, नींद की कमी दैनिक जीवन में ध्यान, मनोदशा और कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। तो क्या यह संभव है कि एडीएचडी का निदान कुछ किशोर वास्तव में खराब नींद की आदतों या एक नींद विकार के बजाय हो सकता है? "मुझे लगता है कि यह संभव है, लेकिन यह संभवत: मामलों के बहुमत नहीं है," बेकर कहते हैं।

माता-पिता और किशोर के लिए इसका क्या मतलब है

बेकर का मानना ​​है कि यह नींद की समस्याओं और एडीएचडी के साथ-साथ मौजूद होने के लिए और अधिक सामान्य है, प्रत्येक शर्त के साथ जो अन्य कठिन प्रबंधन करता है क्योंकि नींद की समस्याएं एडीएचडी से संबंधित हानि बढ़ सकती हैं, और इसके विपरीत, उपचार में दोनों को संबोधित करना महत्वपूर्ण है। "किसी भी समय [उपचार प्रदाता] एडीएचडी मूल्यांकन कर रहे हैं, उन्हें मूल्यांकन प्रक्रिया के भाग के रूप में नींद शामिल करना चाहिए," बेकर कहते हैं

भविष्य में, बेकर को उम्मीद है कि उनके शोध से एडीएचडी के हस्तक्षेप के विकास में मदद मिलेगी, जो बेहतर नींद के मुद्दों को लक्षित करती है। वह वर्तमान में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ विश्वविद्यालय के जोशुआ लैंगबर्ग, पीएच.डी. के साथ एक अध्ययन पर सहयोग कर रहे हैं, जो कि "मध्य विद्यालय से हाईस्कूल तक के संक्रमण के साथ एडीएचडी के बिना और बिना किशोरों के देखने के सबसे बड़े अध्ययनों में से एक" होगा। अध्ययन कैसे नींद की समस्याओं और एडीएचडी पर एहसास करने के लिए एक किशोर जीवन में इस समीक्षकों महत्वपूर्ण परिवर्तन बिंदु के दौरान बातचीत।

अभी के लिए, एडीएचडी के साथ किशोरावस्था के साथ किशोरावस्था की समस्याएं भी मिल सकती हैं जो कि एडीएचडी को व्यवहार रणनीतियों और / या दवाओं के नियंत्रण में मिलती है, साथ ही उनकी नींद में भी सुधार हो सकती है। बेकर ने यह भी सूक्ष्म नींद की आदतों का पालन करने के लिए एक बिंदु बनाने की सिफारिश की, जैसे हर रात नियमित सोने के साथ चिपके हुए और इलेक्ट्रॉनिक गेम खेलने में बहुत देर तक रहने से बचने, सोशल मीडिया का उपयोग करें या टीवी देखना

लेकिन ध्यान रखें: "किशोरों के पास कुछ कहना है कि वे क्या कर रहे हैं और कब करना चाहते हैं, इसलिए मुझे लगता है कि जब माता-पिता इससे बातचीत के तौर पर संपर्क कर सकते हैं, तो यह उपयोगी होता है," बेकर कहते हैं। "माता-पिता और किशोर ऐसी चीजों पर बातचीत कर सकते हैं जैसे सोने का समय, किशोरों को सोते समय से पहले टीवी देखने की अनुमति दी जाती है और जहां किशोरों का सेल फोन सोने का समय के बाद होने वाला है। माता-पिता को यह स्पष्ट करना होगा कि वे क्या सोचते हैं, वह आदर्श है, लेकिन बातचीत में किशोरों को शामिल करना एक अच्छा तरीका है।

लिंडा वासमर एंड्रयूज एक स्वास्थ्य और मनोविज्ञान लेखक है वह वर्तमान में एडीएचडी के साथ किशोरों के माता-पिता के बारे में किताब लिखती हैं।