मुझे एक भाग के लिए जाने जैसा लगता है

मनुष्य भावनात्मक जीव हैं एक ठेठ दिन हमें आगे और पीछे तनाव और राहत के बीच, क्रोध और विश्राम के बीच, उदासी और आनन्द के बीच में उगल सकते हैं बहुत समय पहले मैं खुद को ऐसे दिन पाया; मेरे स्थानीय पार्क में, बारिश में खड़े होकर, पार्क्रुन की शुरुआत करने के लिए इंतजार करना उस दिन मुझे चलाने के बारे में मिश्रित भावनाएं थीं शेफ़ील्ड के हरे रंग के पार्कों में से एक के माध्यम से एक अन्यथा मनोरंजक रन कड़वी बारिश और कुछ बहुत अधिक उत्साही धावकों द्वारा सीमांत भीड़ से जूझ रहा था। मेरे साथी धावकों के बीच निचोड़ा हुआ मैं उस 5k रेस के लिए अपने वर्तमान व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय को तोड़ने पर ध्यान केंद्रित कर रहा था।

James Reynolds
स्रोत: जेम्स रेनॉल्ड्स

हमारे शोध में हम रुचि रखते हैं कि भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं – और इससे प्रभावित हैं – लक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करते हैं प्रारंभिक रेखा के पास खड़े होने पर मुझे एक नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय चलाने की संभावना के बारे में उत्साहित महसूस हुआ। प्रक्रिया जिसके द्वारा यह लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है – दूसरे के सामने एक तरफ डालने की शारीरिक प्रक्रिया (कुछ तेज गति से) – मज़ेदार होने से शुरू होती है, फिर भी यह कठिन हो जाता है क्योंकि दौड़ में आगे बढ़ जाता है। पिछले कुछ हफ्तों में अपने प्रशिक्षण के बारे में सोचकर – उन पलों को याद करते हुए, जब मैंने सोचा था कि पब जाने से मेरे चलने वाले जूते पहनने और फुटपाथ को मारने से मेरे समय का बेहतर इस्तेमाल होता है – चिंता की हल्की भावनाएं पैदा करता है यह आखिरी उदाहरण है कि हम प्रगति-संबंधी प्रभाव को किस प्रकार कहते हैं (यानी, जब हम सोचते हैं कि हम अपने लक्ष्यों की दिशा में प्रगति कर रहे हैं या नहीं), और हमारे वर्तमान शोध और इस ब्लॉग प्रविष्टि का फ़ोकस है।

नियंत्रण सिद्धांत से पता चलता है कि भावनाएं एक संकेत के रूप में कार्य करती हैं; एक मार्कर हमें यह बताने के लिए कि हम अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति कर रहे हैं या नहीं इससे अपेक्षाकृत सहज ज्ञान युक्त भविष्यवाणी होती है: जब हम अच्छी प्रगति करते हैं (या अधिक विशेष रूप से जब हमारी प्रगति की दर लक्ष्य हासिल करने के लिए पर्याप्त होती है), तो हम सकारात्मक भावनाओं (जैसे, उत्साह, राहत) महसूस करते हैं, और हम नकारात्मक भावनाएं महसूस करते हैं (जैसे, उदास, चिंतित) जब हम गरीब प्रगति करते हैं दरअसल, यह सबूत द्वारा समर्थित है सवाल तो हो जाता है, इन भावनाओं को हमारे प्रेरणा और व्यवहार पर क्या असर पड़ता है?

इस प्रश्न पर शोध विरल हो गया है, मुख्यतः क्योंकि आज तक की खोज ने प्रगति-संबंधी भावनाओं की बजाय लक्ष्य-प्रयास पर सामान्य मनोदशा के प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया है। मारिया लौरो और टिलबर्ग विश्वविद्यालय के उनके सहकर्मियों ने अधिक विस्तार से प्रगति-संबंधी प्रभाव के परिणामों की जांच की। उन्होंने पाया कि प्रगति-संबंधी प्रभाव के परिणाम, भाग में निर्भर करते हैं, चाहे वे लक्ष्य प्राप्त करने में सक्षम होने की उम्मीद करते हैं या नहीं। जो लोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम होने की उम्मीद रखते हैं, उनकी प्रगति के बारे में बुरा महसूस करना वास्तव में प्रेरित है (क्योंकि यह कार्रवाई करने की आवश्यकता का संकेत देता है), जबकि अच्छा महसूस करना उन्मूलन करना है (क्योंकि यह संकेत करता है कि प्रगति की वर्तमान दर अच्छी है और इसलिए नहीं कार्रवाई की जरूरत है)। इसके विपरीत, जो लोग कम से कम विश्वास करते हैं कि वे अपने लक्ष्य को पूरा करेंगे, प्रगति के बारे में खराब महसूस कर रहे हैं (क्योंकि यह संभवतः पुष्टि करता है कि लक्ष्य प्राप्त नहीं किया जा सकता है), जबकि अच्छा महसूस करना प्रेरित है (क्योंकि यह संकेत करता है कि प्रगति की जा रही है, और इसलिए शायद लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है)।

हमारी टीम इन विचारों के निर्माण के लिए पिछले एक साल से अनुसंधान कर रही है और यह पता लगाने के लिए कि प्रगति-संबंधी से प्रभावित लोगों के लिए अलग-अलग लक्ष्यों को किस तरह प्रभावित किया जा रहा है (जैसे, कम शराब पीने, स्वस्थ भोजन करना, और अधिक व्यायाम करना)। इस जगह को देखो।

अगर आप अपने लिए प्रगति-संबंधी भावनाओं के प्रभावों पर शोध का उपयोग करना चाहते हैं, तो आप कई कदम उठा सकते हैं। एक विधि जो अच्छी तरह से काम करती प्रतीत होती है उस प्रगति पर ध्यान केंद्रित कर रही है जो आपने तिथि (जो कि अभी भी बनायी जानी चाहिए उसके बजाय) की है। उदाहरण के लिए, अपने लक्ष्यों को हासिल करने की सेवा में हाल में जो कुछ भी आपने किया है, उनको सूची बनाकर प्रेरित करना चाहिए, खासकर यदि आपने अपना लक्ष्य हासिल करने की कोशिश करना शुरू कर दिया है उदाहरण के लिए, अपने 5k व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय को तोड़ने के लिए अपने लक्ष्य के बारे में सोचकर, मैं उन सभी प्रशिक्षणों के बारे में सोच सकता हूं जो मैंने अभी तक किया है (जैसे, एक 5k रन, 10 किमी पहाड़ी भाग, और काम करने के लिए और साइकिल से)। इसके विपरीत, यदि आपने अपना लक्ष्य पूरा कर लिया है, तो उन सभी चीजों की सूची बनाकर जो आपको अभी भी करने की ज़रूरत है, वह सबसे अच्छी रणनीति हो सकती है। उदाहरण के लिए, मुझे लगता है कि मेरे पास अब भी दो प्रशिक्षण चलते हैं, भले ही मैंने पहले से ही कई प्रशिक्षण पूरे किए हैं।

आप अपनी प्रगति के बारे में कैसे महसूस करते हैं इसके बारे में जागरूक होने से यहां महत्वपूर्ण साबित हो सकता है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए शुरू करने के समय के बारे में (जो दिखता है) अपेक्षाकृत खराब प्रगति महसूस कर सकता है, इस अर्थ में कि आप लक्ष्य को छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। हालांकि, यह जानना कि आपकी भावनाओं को अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं, जिससे आप अपने लक्ष्य को पछाड़ सकते हैं, और आप अपने लक्ष्यों को हासिल कर सकते हैं।

डॉ। जेम्स रेनॉल्ड्स 'द ओस्ट्रिच समस्या' पर काम कर रहे शेफील्ड विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक हैं

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