क्या आप एक सुबह या एक शामक व्यक्ति हैं?

"शुरुआती बिस्तर पर, एक व्यक्ति स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है।" – बेंजामिन फ्रैंकलिन

"अंधेरे घंटों में विदेशों में रहनेवाले सभी लोगों के बारे में रोमांस है।" – रॉबर्ट लुइस स्टीवेन्सन

स्रोत: फोटोमेडिया ग्रुप / शटरस्टॉक

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से यह स्वीकार किया है कि कई जैविक प्रक्रियाएं (लगभग 24 घंटे के चक्र) के अनुरूप हैं।

ये सर्कैडियन लय (लैटिन सर्का से , जिसका अर्थ है, और दिन , अर्थ का दिन) व्यापक रूप से मानव, पौधों, जानवरों, कीड़े और यहां तक ​​कि एकल कोशिका जीवों में भी मनाया गया है। उदाहरणों में हमारे प्राकृतिक भोजन और नींद के पैटर्न, हार्मोन उत्पादन, मस्तिष्क की तरंग परिवर्तन, और कई पौधों में पत्तियों के आंदोलन भी शामिल हैं।

हालांकि ये लय अंतर्जात हैं , या हमारे मूल जीव विज्ञान द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, बाह्य सूचन जैसे सूर्य के प्रकाश, तापमान और भोजन की उपलब्धता का उपयोग अक्सर शरीर की आंतरिक घड़ी को एक प्रक्रिया के माध्यम से "रीसेट" करने के लिए किया जा सकता है, जिसे प्रक्रिया के रूप में जाना जाता है यह वही है जो हमें समय के समय में यात्रा करते समय जेट लैग को दूर करने की अनुमति देता है, और हमारे शरीर नए नींद और जागने के समय के अनुकूल हैं।

यह प्रक्रिया हमारे बुनियादी नींद-वेक पैटर्न के संदर्भ में भारी व्यक्तिगत विविधताएं भी पैदा कर सकती है और दिन के समय के दौरान जो हम सबसे अधिक सक्रिय हैं। आमतौर पर सर्कैडियन वरीयताओं के रूप में संदर्भित किया जाता है, वे ज्यादातर लोगों में अपेक्षाकृत स्थिर लगते हैं, और जुड़वां अध्ययनों से पता चलता है कि आनुवांशिकी इन प्राथमिकताओं के विकास में कैसे एक मजबूत भूमिका निभाती हैं।

सबसे आम उदाहरण प्रारंभिक risers हैं, जो सुबह के घंटों के दौरान सबसे अधिक मानसिक और शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, और "रात उल्लू", जो रात में और अधिक सतर्क होते हैं और अंदर सोना पसंद करते हैं। इन प्राथमिकताओं को मापने के लिए साइकोमेट्रिक परीक्षण विकसित किए गए हैं सुबह शाम शाम प्रश्नावली (एमईक्यू), कम्पोजिट सर्कैडियन स्केल और मॉर्निंगनेस के समग्र स्केल

दी, "शुद्ध" सुबह या शाम प्रकार बहुत दुर्लभ हैं। शोध के अनुसार, केवल 10 से 15 प्रतिशत लोग उन दो प्रकारों में से एक के भीतर आते हैं। हम में से बाकी दोनों के मिश्रण होते हैं, और सुबह या शाम की गतिविधियों के लिए वरीयता वास्तव में हमारे जीवनशैली के दौरान बदल सकती है। जबकि अधिकांश बच्चे सुबह-उन्मुख होते हैं, यह धीरे-धीरे बदल जाते हैं क्योंकि वे बड़े होते हैं और परिपक्व होते हैं। देर से किशोरावस्था या शुरुआती वयस्कता (लगभग 20 वर्ष) के द्वारा, लोगों को अधिक शाम उन्मुख होना चाहिए, वरीयता जो केवल मध्य युग तक पहुंचने के बाद फिर से शुरू होती है। 50 साल की उम्र के बाद, सुबह में वृद्धि बढ़ती जाती है। लिंग के अंतर के लिए कुछ प्रमाण भी हैं, पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को सुबह से ज्यादा उन्मुख माना जाता है, लेकिन रिश्ते को काफी कमजोर लगता है।

लेकिन सुबह या शाम को अन्य कारकों, जैसे बुद्धिमत्ता या व्यक्तित्व से कैसे संबंध होता है? दिलचस्प बात यह है कि, जब शाम और उच्च बुद्धि के बीच सहसंबंध पाया जाता है, तो सुबह ही ऐसा लोग होते हैं जो अक्सर अकादमिक रूप से उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। यहां तक ​​कि जब दिन की नींद और संज्ञानात्मक क्षमता जैसे कारकों को ध्यान में रखा जाता है, अध्ययनों से पता चलता है कि शाम के लोग सुबह के लोगों की तुलना में ग्रेड-पॉइंट औसत कम है।

सुबह और शाम के लोगों के व्यक्तित्व के संदर्भ में अलग-अलग सवाल कितना कठिन हो सकते हैं। जबकि हंस ईसेनक ने प्रस्तावित किया था कि अंतर्मुखीओं को अधिक से अधिक घुसपैठ की तुलना में शाम-उन्मुख होने की संभावना है, इसके लिए कोई सुसंगत सबूत नहीं मिला है। सर्कैडियन वरीयताओं पर सबसे हाल ही में व्यक्तित्व अनुसंधान, बिग फाइव व्यक्तित्व के लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं- अतिरंजना, सहमति, खुलेपन, ईमानदारी और न्यूरोटिकवाद- और कैसे वे शाश्वत बनाम सुबह से जुड़े हैं

अब तक की जांच के पांच बड़े गुणों में से, सद्भावना के साथ सशक्तता के साथ मजबूत सहयोग दिखता है। ईमानदारी में उच्चतर लोग स्वयं-अनुशासन, सतर्कता और व्यवस्थित व्यवहार के प्रति एक मजबूत प्रवृत्ति दिखाते हैं। ईमानदारी के उपायों और सुबह की गतिविधियों के लिए प्राथमिकता के बीच औसत सहसंबंध काफी नरम (आर = .27) लगता है, जबकि शाम के साथ उसका संबंध कमजोर (आर = .17) लगता है। अन्य अध्ययनों में भी सुबह और सहमति के बीच एक कम लेकिन महत्वपूर्ण सहसंबंध पाया गया है – सामाजिक सामंजस्य और विचारशील होने की प्रवृत्ति। अन्य बड़े पांच लक्षणों के लिए कोई सुसंगत निष्कर्ष नहीं पहचाने गए हैं।

जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व और सोशल मनोविज्ञान में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में वृहद पांच व्यक्तित्व गुणों के लिए सर्कैडियन वरीयताओं को जोड़ने वाले शोध के सबसे व्यापक अवलोकन के परिणामों को प्रस्तुत किया गया है। सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू यॉर्क के ग्रेजुएट सेंटर के अन्नास्तसी लिप्नेविच और सह-शोधकर्ताओं की एक टीम ने निष्कर्ष निकाला, इसने 44 पूर्व अध्ययन और 16,647 प्रतिभागियों के आंकड़ों के परिणाम एकत्र किए। सभी अध्ययनों ने सुबह और शाम के स्वीकार्य उपाय (या तो अलग कारक के रूप में या एकल सुबह-शाम आयाम पर संयोजित) के रूप में इस्तेमाल किया और बड़े पैमाने पर पांच व्यक्तित्व उपायों जैसे निओ पर्सनेलिटी इन्वेंटरी और बिग फाई इन्वेंटरी

जैसा कि अपेक्षित था, सबसे मजबूत रिश्ता ईमानदारी और सुबह और शाम के साथ एक छोटे नकारात्मक संबंध के बीच था। दूसरी तरफ उत्थान, शाम के साथ एक मजबूत संबंध दिखाया, लेकिन सुबह जोर से यह दृढ़ता से सहसंबंध नहीं हुआ। खुलेपन और सहमति के साथ अन्य लक्षण, किसी भी सर्कैडियन वरीयता के साथ दृढ़ता से संबंध नहीं लगते, हालांकि तंत्रिकावाद और सुबह के बीच एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण नकारात्मक सहसंबंध था।

जैसा कि लिपनेविच और उनके सह-लेखक अपने निष्कर्षों में सुझाव देते हैं, ईमानदारी और सर्कैडियन वरीयता के बीच का संबंध विशेष रूप से महत्वपूर्ण लगता है, शैक्षणिक सफलता में ईमानदार नाटक होने की भूमिका को देखते हुए। अनुसंधान ने पहले ही दिखाया है कि ईमानदारी से शैक्षिक उपलब्धियों का एक मजबूत भविष्यवक्ता है, चाहे पूर्वस्कूली, उच्च विद्यालय, या पोस्टसेकंडरी स्तर पर। यहां तक ​​कि जब ग्रेड और सैट स्कोर को ध्यान में रखा जाता है, तब भी लोग ईमानदारी से उच्चतापूर्वक दृढ़तापूर्वक प्रदर्शन करते हैं सुबह और शाम के रूप में, लेखकों को अकादमिक सफलता के साथ एक महत्वपूर्ण संबंध मिला, भले ही बिग पांच व्यक्तित्व लक्षणों को ध्यान में रखा गया, सुबह के साथ एक सकारात्मक अनुमान लगाया गया था, जबकि शाम एक नकारात्मक अनुमान था।

जबकि व्यक्तित्व लक्षण और सर्कैडियन वरीयताएँ निश्चित रूप से जीवन काल के दौरान बदल सकती हैं, यह महत्वपूर्ण है कि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कितनी सुबह और शाम हम जिस तरह से कार्य करते हैं और काम और स्कूल में व्यवहार करने के तरीके में हो सकते हैं। यद्यपि व्यक्तित्व परीक्षण अक्सर नौकरी उम्मीदवारों की उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए रोजगार की सेटिंग्स में उपयोग किया जाता है, हालांकि सर्कैडियन वरीयता जैसी कारकों को अपेक्षाकृत अब तक ध्यान नहीं दिया गया है। लेकिन जैसा कि हम इस तरह के अध्ययन से देख सकते हैं, सर्कैडियन वरीयता नौकरियों में सफलता का एक महत्वपूर्ण भविष्यवाणी हो सकती है जो मानसिक सतर्कता या ऊर्जा की आवश्यकता होती है, खासकर दिन के विशिष्ट समय पर।

तो अपने स्वयं के आंतरिक घड़ी के बारे में सोचा और आपके दीर्घकालिक सफलता के लिए इसका क्या मतलब हो सकता है। अपनी खुद की सर्कैडियन प्राथमिकताएं लेने के लिए अपना शेड्यूल तैयार करना, शक्तिशाली लाभांश प्रदान कर सकता है

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