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क्यों तनाव एक आदत को बदलने के लिए मुश्किल बनाता है – और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप तनाव में पड़ जाते हैं, तो प्रलोभन का विरोध करने के लिए बहुत मुश्किल है? या अपने दैनिक दिनचर्या में किसी प्रकार का परिवर्तन करना, जैसे एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना या देर रात की टीवी की आदत को लात करना?

इसका कारण यह है कि मस्तिष्क को स्वचालित कार्रवाई करने के लिए तनाव का अनुमान है। किसी भी आवेग को नियंत्रित करने के लिए कठिन होगा, चाहे वह लालसा कर रहा है, क्रिस्पी क्रैम्स, या किसी प्रोजेक्ट पर procrastinating।

न्यूरोसाइजिस्टिस्ट कभी-कभी कहते हैं कि हमारे पास एक मस्तिष्क है, लेकिन दो दिमागः आत्म-प्रतिबिंब और जागरूकता के आधार पर एक मन जो चेतन विकल्प बनाता है, और एक मन जो कि सहज ज्ञान और आदत के आधार पर स्वत: प्रतिक्रियाएं बनाता है।

इनमें से प्रत्येक "दिमाग" को अलग-अलग तंत्रिका सर्किटों द्वारा समर्थित किया जाता है – आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों के निर्देशन में मस्तिष्क के विभिन्न प्रणालियां। तनाव चुनिंदा स्वयं-जागरुकता और आत्म-नियंत्रण की सर्किट को रोकता है, और आदत और आवेग की सर्किट को सक्रिय करता है। तंत्रिका विज्ञानियों का वर्णन है कि एक स्विच को फ्लिक करने की तरह: तनाव हार्मोन प्रतिबिंब मोड को बंद कर देते हैं और पलटा मोड को चालू करते हैं।

परिणाम: जब हम कार्यस्थल पर या घर पर तनाव में होते हैं, तो हम पाते हैं कि हम अपने नियंत्रण में लग गए हैं और नियंत्रण से बाहर हैं।

तनाव भी आपके मस्तिष्क की एक पसंद के परिणामों की भविष्यवाणी करने की क्षमता को कम करता है इसलिए जब आप उस डोनट के लिए पहुंच रहे हैं या अपनी परियोजना को अलग कर रहे हैं, तो आपको लगता है कि यह आपको बेहतर महसूस करने वाला है। आपका मस्तिष्क बाद में पश्चाताप महसूस करने के बारे में भविष्यवाणियों को चुनौतीपूर्वक दबा देता है यह डोनट्स खाने के स्वास्थ्य परिणामों या procrastinating की पेशेवर लागतों के बारे में जानकारी को भी दबा देता है। यह तब तक नहीं है जब तक कि आप खुद को सोचते हैं, क्या हुआ? मैंने पृथ्वी पर फिर से क्यों दिया?

जर्मनी में रुहर विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिकों के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि लोगों की आदत की ओर बढ़ने में कितनी ताकतवर तनाव हार्मोन हैं शोधकर्ताओं ने 40 पुरुषों और 40 महिलाओं को एक परीक्षण के लिए भर्ती कराया है कि भोजन के विकल्पों पर तनाव कैसे प्रभावित करता है।

सबसे पहले, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को एक प्लेसबो या प्रोप्रानोलोल दिया, एक दवा जो तनाव हार्मोन के प्रभाव को अवरुद्ध करती है। फिर उन्होंने बेतरतीब ढंग से प्रतिभागियों को एक तनाव प्रेरण (3 मिनट के लिए बर्फ-ठंडे पानी में अपने हाथ पकड़ कर, जो बहुत दर्दनाक और भरोसेमंद रूप से एक शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया) या एक नियंत्रण प्रक्रिया (3 के लिए आराम से गर्म पानी में अपने हाथ पकड़े) मिनट)।

तो आपके पास कुछ प्रतिभागियों को जोर दिया गया है, और कुछ नहीं; और आपके पास कुछ प्रतिभागियों को तनाव के न्यूरोलॉजिकल प्रभाव से "संरक्षित" है, और कुछ नहीं।

इसके बाद, प्रतिभागियों ने "वाद्य शिक्षण" भोजन पसंद कार्य किया, जिनमें से विवरण अविश्वसनीय जटिल हैं (आप उन्हें यहां सबकुछ पढ़ सकते हैं: www.jneurosci.org/content/31/47/17317. सार)। लेकिन कार्य का सार यह था: प्रतिभागियों को एक कंप्यूटर गेम में प्रशिक्षित किया गया, जिसमें उन्हें एक बटन बनाकर दूसरे बटन दबाए जाने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ पुरस्कृत किया गया। हर किसी के पास एक भोजन की प्राथमिकता थी, और समय के साथ वे अपने वांछित भोजन पाने के लिए विशिष्ट बटन दबाकर "सीखा" थे दूसरे शब्दों में, उन्होंने एक अभ्यस्त प्रतिक्रिया का निर्माण किया।

प्रतिभागियों ने इस नई आदत को जानने के बाद, शोधकर्ताओं ने उन्हें इतना खाया कि वे इससे बीमार हो गए।

फिर उन्होंने उन्हें दो खाद्य पुरस्कारों के बीच दोबारा चुनने का अवसर दिया। शोधकर्ताओं को पता था कि प्रतिभागी क्या खाना चाहते थे – प्रतिभागियों ने स्वयं कहा था कि उन्होंने अपनी मूल वरीयताओं को बदल दिया था।

सवाल यह था कि क्या जोर से बाहर प्रतिभागियों को आदत करने का दास होना चाहिए और खाना खाने के लिए सीखा आदत से जुड़े बटन दबाएं, जिससे वे अब बीमार हो गए हैं? क्या वे स्वयं पाते हैं – जैसे तनाव में कई लोग करते हैं – कुछ ऐसा खाना जो वे वास्तव में नहीं चाहते थे, लेकिन किसी तरह का विरोध नहीं हो सका?

हां। प्रतिभागियों को जो तनाव और एक प्लेसबो प्राप्त किया गया था आदत पर काम करने की अधिक संभावना है, और अब उनके कम वांछित भोजन पाने के लिए बटन दबाएं। लेकिन प्रतिभागियों को जो तनावग्रस्त और प्रणोलोल प्राप्त हुए थे, वे गैर-जोरदार प्रतिभागियों की तरह व्यवहार करते थे। उन्होंने अपनी आदत को तोड़ दिया और अपनी नई प्राथमिकताओं के साथ एक नई पसंद संगत कर दिया।

मुझे इस अध्ययन से बुरी खबरों (तनाव से अच्छे निर्णय को नापसंद) की वजह से पसंद नहीं है, लेकिन अच्छी खबर है: अपने तनाव शरीर विज्ञान को बदलने से आपको स्मार्ट पसंद करने में मदद मिल सकती है। और यह वाकई अच्छी खबर है जो आप उपयोग कर सकते हैं तनाव हार्मोन को रोकने के लिए आपको एक दवा की ज़रूरत नहीं है; तनाव हार्मोन को कम करने और एक तनाव प्रतिक्रिया शांत करने के लिए बहुत सरल उपाय हैं ध्यान केंद्रित श्वास के कुछ मिनट की तरह बातें, अपने कुत्ते (या पसंदीदा मानव!), या यहां तक ​​कि यूट्यूब पर एक मजेदार वीडियो के साथ snuggling

यदि तनाव आपको पुरानी आदतों में फंस गया है, तो त्वरित तनाव राहत के लिए रणनीतियों का संग्रह शुरू करें आपके जीवन में प्रगति करना शुरू करने के लिए आपको अपने जीवन की सभी समस्याओं को ठीक करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप अपने शरीर के शरीर विज्ञान को आपातकालीन मोड से बाहर कर सकते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क की मदद कर सकते हैं याद रखें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं – और इसे पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

केली मैकगोनिगल स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक है उनकी नवीनतम पुस्तक, जो सावधानीपूर्वक और आत्म-दयालु परिवर्तन के लिए रणनीतियों से भरी होती है, द विल वीवर इंस्टिंक्ट: कैसे सेल्फ कंट्रोल वर्क्स, क्यों मैट मैटर्स, और आप क्या कर सकते हैं इसे अधिक प्राप्त करें

अध्ययन संदर्भित:
श्वाबी एल, होफ़केन हे, टेगेंथोफ़ एम, वोल्फ ओटी (2011)। Β-adrenergic प्रतिपक्ष के साथ लक्ष्य-निर्देशित से आदत कार्रवाई से तनाव-प्रेरित शिफ्ट को रोकना जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस, 1 (47): 17317-25