मूडी किशोर? तीन रणनीतियाँ जो मदद करती हैं

यद्यपि मैं एक चिकित्सक नहीं हूं, मुझे अक्सर माता-पिता से सवाल मिलते हैं जिनके किशोर उन्हें पागल कर रहे हैं

  • ये उग्र हार्मोन नियंत्रण से बाहर हैं!
  • वह इतना मूडी है!
  • मैं उसके लिए इस से बाहर निकलने की प्रतीक्षा नहीं कर सकता!

आराम करने के लिए गलत धारणाएं बिछाते हुए: यह शायद हार्मोन नहीं है

यद्यपि किशोरावस्था युवा बच्चों या वयस्कों की तुलना में अधिक तेजी से बदलती है, यह हार्मोन के कारण होने की संभावना नहीं है। हां, उनके हार्मोन बदल रहे हैं। हां, इसका मूड पर अप्रत्यक्ष प्रभाव होता है (नीचे देखें) लेकिन वे वयस्क हार्मोन के स्तर से अधिक नहीं हैं, वे युवा वयस्कता के दौरान कम होने के कारण कम हैं। और हालांकि हार्मोन का रोज़ाना है, लेकिन वे औसतन 3AM पर चोटी हैं। हार्मोन नहीं हैं, जो उन्हें मिड-दोपहर के दौरान खराब कर देता है।

क्या मनोदशा का कारण है? अनुसूचियां, भोजन, नींद और प्यार

पिछले कई दशकों में, शोधकर्ताओं ने अपने रोज़मर्रा की गतिविधियों के दौरान हर कुछ घंटों में किशोरावस्था के लिए अनुभव नमूना पद्धति का उपयोग किया है। परिणाम साफ दिखते हैं कि उनके मनोदशा उनके छोटे सिब्स या उनके माता-पिता से ज्यादा भिन्न होते हैं लेकिन यह भी दिखाता है कि क्यों: वे पागल कार्यक्रम हैं मेरे बेटे को ले लो वह 7 बजे उठता है और नाश्ते खाता है, अपना सामान तैयार करने के चारों ओर चलाता है, फिर स्कूल जाता है। अगले छह घंटों में वह एक बहुत उछाल वाले स्पेनिश वर्ग से चला जाता है जहां वह एक रसायन विज्ञान प्रयोगशाला में भूमिका निभा रहा है जहां उन्हें ध्यान केंद्रित करना है, डॉजबॉल या अंतिम फ्रिसबी के साथ जिम, गणित के साथ, दोस्तों के साथ दोपहर के भोजन के लिए, कुछ के बारे में चर्चा करने के लिए ऑर्केस्ट्रा के लिए, नागरिक अधिकारों के बारे में बहस करने या सैन्य इतिहास के बारे में जानने के लिए बहुत घने और सूक्ष्म साहित्य। अगर उसके पास अतिरिक्त नहीं है तो वह घर चलेगा और वीडियो गेम खेलेंगे।

दूसरे शब्दों में, किशोरावस्था में पागल कार्यक्रम है आश्चर्य की बात नहीं, किशोरों के मूड अलग-अलग सामाजिक संदर्भों में अलग-अलग होते हैं – बोरियत से उदास होने के कारण व्यस्त और उभरा। इसका एक बड़ा हिस्सा यही है कि हम उन्हें करने के लिए कहें। क्योंकि उनके दिनों में अधिकांश वयस्कों के दिनों से ज्यादा भिन्न होते हैं, उनके मूड भी करते हैं

दूसरी बात जो नमूना अनुभव करती है, हमें यह पता चलता है कि जब किशोरावस्था में किसी व्यक्ति में रोमांटिक रुचि है, तो उनका मनोदशा अधिक निंदनीय है। वे उत्तेजना से निराशा से घबराते हैं और उन्हें यह करने के लिए डेटिंग की ज़रूरत नहीं है – बस रुचि रखते हैं

अंत में, किशोरावस्था वयस्कों की तुलना में मज़ेदार हैं क्योंकि बच्चियों का यही कारण है। वे बढ़ रहे हैं अपने विकास में तेजी के दौरान, किशोरों को बच्चियों के समान दर पर बढ़ता है। वे उस तेजी से परिवर्तन से शारीरिक रूप से पीड़ादायक हो सकते हैं न केवल वे लम्बे प्राप्त करते हैं, लेकिन वे हड्डी और मांसपेशियों को जोड़ते हैं, नए माध्यमिक यौन विशेषताओं को विकसित करते हैं, फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि करते हैं और नाटकीय रूप से उनके रक्त की मात्रा में वृद्धि करते हैं

इस अद्भुत वृद्धि के कारण, उन्हें एक ही चीज की जरूरत है जो बच्चा उन्हें सख़्त होने से बचाने के लिए करते हैं: भोजन और नींद

तेजी से वृद्धि के लिए मांसपेशियों और हड्डियों को बढ़ने के लिए अच्छे पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसके लिए CALORIES की भी आवश्यकता है किशोर आप घर और घर से बाहर हो जाएगा, जबकि वे बढ़ रहे हैं। सोचें कि एक वर्ष में 6 "बढ़ने की आवश्यकता क्या है! अभी तक नाश्ते छोड़ने के लिए किशोरावस्था कुख्यात हैं, अक्सर स्कूल में जल्दबाजी में दोपहर का भोजन दिया जाता है, केवल एक नमकीन, उच्च वसायुक्त नाश्ते के साथ अतिरिक्त विद्यालयों के लिए स्कूल के बाद भाग सकता है, और अक्सर एक ठोस खाने के लिए बैठकर नहीं बैठता है

क्या होता है जब बच्चा खाने के लिए पर्याप्त न हो? उनके पास झुंझलाना है तो किशोरों करते हैं

अपने किशोर के व्यवहार में सुधार के लिए नियम 1: उन्हें फ़ीड करें।

किशोरों को नाश्ते के दोपहर और रात के भोजन के लिए ठोस भोजन खाने की जरूरत है यदि उनके पास कार्यक्रम है जैसे उनमें से कई 11:00 बजे अनुसूचित दोपहर के भोजन के साथ करते हैं, तो संभवतः स्कूल के बाद एक स्वस्थ स्नैक से भी लाभ होगा। (मेरा बेटा स्कूल के बाद ठंड में दो मील की दूरी पर घर चलाता है, और मुझे यकीन है कि उसकी जेब में खाने के लिए कुछ अच्छी चीज़ मिलती है, जिससे कि उसका रक्त शर्करा घर के रास्ते पर दुर्घटना न हो।) हाँ, उन्हें अपने कैलोरी देखने की जरूरत है ताकि वे ज्यादा वजन नहीं बनें लेकिन यह करना आसान है कि यदि वे नियमित रूप से खाएं और आप क्या खाएं तो वे क्या करते हैं ताकि वे उच्च वसा / उच्च परिष्कृत कार्ब / नमक नमक पर नाश्ता न करें। जो बच्चे भूखे नहीं हैं वे कम अस्थिर हैं।

अपने किशोर के व्यवहार में सुधार के लिए नियम 2: उन्हें सोने की जरूरत है

बाद में बाद में सोते रहने के लिए किशोर की प्राकृतिक प्रवृत्ति से बहुत कुछ किया गया है लेकिन वास्तविकता वास्तविकता है यदि उन्हें 6 पर चढ़ने की जरूरत है, तो उन्हें 9 या 10 पर सो जाओ ताकि वे पर्याप्त नींद सकें। अनुसंधान ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि सप्ताहांत पर नींद बनाने की कोशिश में चीजें बदतर होती हैं, बेहतर नहीं होती और बच्चों को और अधिक थका हुआ, कम नहीं।

कैसे किशोरों को पहले सोने के लिए? वही बातें उनके लिए काम करती हैं जैसे वे आपके लिए करते हैं

  • इसे एक आदत बनाओ हर दिन एक ही समय के बारे में सो जाओ। सप्ताहांत पर सुपर देर तक न रहें या सुपर सुपर देर न करें
  • अनुष्ठानों में निर्माण मेरे जीवन में एक बिंदु पर मुझे बेहद बल मिला था और मुझे नींद लेने के लिए घंटों लग गए। मैंने बिस्तर के लिए समय के लिए सोने के लिए खुद को तैयार करने के लिए अनुष्ठान का निर्माण किया था। मैंने बिस्तर से एक घंटे पहले काम करना बंद कर दिया। मैं अगले दिन के लिए अपनी 'डू' सूची के माध्यम से चला गया, इसलिए मुझे एक योजना थी और मैंने उपद्रव नहीं किया (मेरी पोस्ट देखें कि कैसे सूचियों से चिंता कम हो सकती है)। मैंने जायफल के साथ अपने आप को गर्म दूध बनाया या कैमोमाइल चाय पिया। मैंने अपना आखिरी फेसबुक पोस्ट बनाया, मेरा आखिरी ईमेल की जांच की, और अपना कंप्यूटर बंद कर दिया मैंने अपने पत्रिका में पढ़ या लिखा था मैंने एक ऑडीओबूक चालू कर दिया और प्रकाश बंद कर दिया
  • बिस्तर पर काम न करें यदि आप बिस्तर पर काम करते हैं, तो आराम से रहने के लिए आसान हो सकता है और आपके मस्तिष्क को सुराग से आराम से बदल सकें।
  • उन सभी रफ़ू डायोड को कवर करें आपके फोन और अलार्म और हर दूसरे झुकाव की बातों में चमकदार रोशनी जो आपके प्लग में सोती हैं, जागने के बजाय जागने के लिए आपके मस्तिष्क की कगार पर आ सकती है। डायोड पर ब्लैक टेप और आपके घड़ी के चेहरे पर टैप किए जाने वाले एक इंडेक्स कार्ड से कमरा बहुत गहरा हो सकता है और बहुत आसानी से सोता है
  • सुबह में बिस्तर बनाओ यह नींद में आपकी सहायता कर सकता है या हो सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि इससे आप खुश होते हैं और बनाया बिस्तर में फिसलने से एक बहुत बढ़िया एक में चढ़ाई की तुलना में अधिक आरामदायक है। यह आपके सोने के समय के अनुष्ठान का भी हिस्सा बन सकता है अंत में, और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, बच्चों के एलएटी अपने कमरे में रहते हैं और गोपनीयता के लिए वहां लटकते हैं । यह उनका एकमात्र निजी स्थान हो सकता है यदि वे अपने बेड पर काम करते हैं और अपने बेड पर काम करते हैं, तो बिस्तर में चढ़ाई करके 'काम की जगह' की नींद की जगह 'बिस्तर' पर चढ़कर बिस्तर पर चढ़ने की कोशिश की जाती है

मेरे बेटे ने मुझे लगातार कहा था कि 'उस नींद की ज़रूरत नहीं थी' हमने सिर्फ इतना कहा था कि जब वह उसे नहीं मिला तब वह साथ रहना असंभव था। वह पहले सोने के लिए शुरू होने के बाद, उसे एहसास हुआ कि वह कितना खुश था जब उसे नींद अपने शरीर की जरूरत थी

नियम 3: अभ्यास को प्रोत्साहित करें

एक और चीज जो किशोरों की नींद में मदद करेगी, वह पर्याप्त व्यायाम प्राप्त कर रही है वे स्कूल में चारों ओर से चलने से सभी जाज हो जाते हैं, हो सकता है कि नौकरी पकड़कर, दोस्तों से बात कर, और फिर वीडियोगेम्स उन्हें उस ऊर्जा को उड़ा देने के कुछ तरीके की आवश्यकता है व्यायाम मदद करेगा और अपने दिन में बनाया जाना चाहिए। स्कूल या चलने या एक स्पोर्ट्स टीम के लिए चलना टीवी के सामने एक मिनी ट्रैम्पोलिन तहखाने में रस्सी कूदो Wii स्वास्थ्य जो कुछ भी उन्हें ऊपर ले जा रहा है और आगे बढ़ रहा है, उनके शरीर को विकास से कम नुकसान पहुंचाएगा, कुछ अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पायेगा, और उन्हें अच्छी रात की नींद प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

किशोर बालकों की तरह होते हैं

कई साल पहले, मैंने एक शताब्दी लिखी जो कि मध्य विद्यालयों के माता-पिता के माता-पिता को यह जानना चाहिए कि टीनस की तरह टॉडलर्स और बच्चों की तरह, किशोरावस्था में मजबूत भौतिक मांग है – विशेष रूप से विकास – इसका अर्थ है कि उनके अच्छे मनोदशा और स्वस्थ उत्साह को बनाए रखने के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। इसके अलावा बच्चा भी पसंद करते हैं, वे हमेशा ऐसा नहीं करना चाहते जो उन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, वे एक झपकी नहीं चाहते हैं। वे नाश्ता नहीं करना चाहते वे निश्चित रूप से समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहते यही वह जगह है जहां माता-पिता आते हैं – उन्हें अपने व्यवहार को ढंढाने में मदद करने के लिए उन्हें पालन करने के नियमों के अनुसार जब तक कि वे खुद को स्वनियंत्रित रूप से विनियमित करने के लिए सीखते हैं। यह वाकई मदद करता है

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