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डर के साथ मुकाबला करना: इसे सामना करना, इसे समझना, इसे दूर करना

Buddhist encyclopedia/Public Domain
बुद्ध बोधी पेड़ के नीचे ध्यान देते हैं जबकि राक्षसों ने उसे सभी पक्षों पर भगाया है।
स्रोत: बौद्ध विश्वकोश / सार्वजनिक डोमेन

कई सालों पहले, एक चालीस फुट रेंजर टॉवर के आधे रास्ते पर, मैंने ऊंचाइयों के डर की खोज की। एक मिनट मैं अपनी बेटियों में से एक के साथ बातें कर रहा था क्योंकि हम लकड़ी के कदमों को ट्रिड करते थे। मैं एक सांस के लिए रुका हुआ था, चारों ओर देखा, और महसूस किया कि हम treetops से ऊपर उच्च थे। हमारे और जमीन के बीच कुछ भी नहीं था, लेकिन कुछ खाए हुए लकड़ी के पद अगले पल मैं स्थानांतरित करने में असमर्थ था यह मेरी पहली और शुक्र है, पिछले भय का एक भय है जो इतनी गहरी प्रतिक्रिया से भिगोता है, यह मेरे पैर पत्थर से बदल गया।

The Library of Congress/Public Domain
भय का चेहरा उरज़ेन की किताब से लॉस (विलियम ब्लेक द्वारा राहत चित्रण, 1818)
स्रोत: द लाइब्रेरी ऑफ कॉंग्रेस / पब्लिक डोमेन

डर एक कथित धमकी के लिए एक neurophysiological प्रतिक्रिया है डर हाइपोथेलेमस को उत्तेजित करके हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को निर्देशित करता है और अधिवृक्क-कोशिका तंत्र को हमारे शरीर को खतरे के लिए तैयार करता है। यह अचानक हमारे हादसे में तनाव हार्मोन की वृद्धि के साथ हो सकता है, या हम चिंता की एक धीमी गति से ड्रिप का अनुभव कर सकते हैं जो हमें भय के रूप में ढंकते हैं। हम हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता पूर्वजों से इस "अस्तित्व सर्किट" को विरासत में मिला। जो लोग इसे विकसित करते थे वे बाघ को कुश्ती करने या भेड़ियों के पैकेट से चलाने के लिए जीवित रहने में बेहतर थे। भय के साथ मुठभेड़ के दौरान, हमारे अंगों से खून फैलाया जाता है, इसलिए यह हमारे दिलों के लिए अधिक उपलब्ध है। हमारी श्वास और हृदय की दर में तेजी; हम पसीना या कंपकंपी; हमारे पेट "बूँदें" और हमारे दृष्टिकोण के रूप में हमारे शरीर पलायन करने के लिए या फ्रीज तैयार संकरी। उतना जितना भी हो सकता है जब हम अपने जीवन से इस निष्क्रिय करने की भावना को समाप्त करना चाहें, डर हमारे अस्तित्व किट का हिस्सा है।

Lucky Dog Animal Rescue/Sophie Yin
डॉ। सोफिया यिन के कुत्तों में भय की शारीरिक भाषा के बारे में अद्भुत पोस्टर, http://info.drsophiayin.com/free-poster-on-body-language-in-dogs पर मुफ्त में डाउनलोड किए जा सकते हैं
स्रोत: लकी कुत्ता पशु बचाव / सोफी यिन

मनुष्य "अस्तित्व सर्किट" होने में अकेले नहीं हैं। मस्तिष्क के क्षेत्र, जो हमें धमकी से भागने के लिए बताते हैं, मूल रूप से वही हैं जो एक जानवर दो पैरों, चार पैरों पर या पंखों पर चलता है। जो कोई कुत्ता के साथ रहता है वह शायद देखा गया है कि एक कुत्ता शरीर की भाषा और प्रजाति-विशिष्ट स्वरों के माध्यम से भय का संचार कैसे करता है। कुत्ते, कुचलने, पसीना और मारने से कुत्ते के डर के सामान्य लक्षण होते हैं। घोड़े पीछे या बोल्ट डरते हैं। उनकी मांसपेशियों को कसने, उनकी श्वास कम होती है पर्ड्यू यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि यहां तक ​​कि मछली के अनुभवों को जानबूझकर दर्द होता है और शायद डर भी।

यदि भय का अनुभव अटैक योग्य है, तो हम इसके साथ कैसे काम करते हैं? डर पर काबू पाने का एक संभव तरीका डर का अध्ययन करना है, अपने और दूसरों में, इसके साथ परिचित होकर और इसे बेहतर समझें। डर में डाइविंग हमारी आदत प्रतिक्रिया के विपरीत है, जो हमें दूर करने या डराता है जो हमें डराता है, लेकिन हमारे डर को पता चलाना वास्तव में नरम हो सकता है या उन्हें अक्षम भी कर सकता है

Prof. Dr. Franz Vesely/Creative Commons 3.0
डॉ। विक्टर फ्रैंकल (1 9 65)
स्रोत: प्रो डॉ। फ्रांज़ वेसली / क्रिएटिव कॉमन्स 3.0

डर के साथ हमारे संघर्षों को समझने के लिए मैं सबसे अच्छी तरह जानता हूं कि साहित्य को बदलना और पढ़ना कि दूसरों ने इसके बारे में क्या लिखा है। विक्टर फ्रैंकल द्वारा अर्थ के लिए ओपन मैन की खोज और पता चलता है कि द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान औशविट्ज़ में उनके दु: खद अनुभवों ने उन्हें "लॉरेगरेपी" नामक चिकित्सा का विकास करने के लिए प्रेरित किया। फ्रैंकल ने पाया कि कैसे एकाग्रता शिविर कैदियों ने अपने भविष्य की कल्पना की थी कि वे जीवित रहने की अपनी क्षमता को प्रभावित करते हैं। या नेल्सन मंडेला की लांग वॉक टू फ़्रीडम को उठाओ और पढ़ा कैसे उन्होंने अपने साथियों से प्रेरणा ली:

"बार बार, मैंने पुरुषों और महिलाओं को एक विचार के लिए अपनी जान देने के लिए जोखिम दिया है मैंने पुरुषों को तोड़ने के बिना हमलों और यातनाओं के लिए खड़ा देखा है, एक शक्ति और लचीलापन दिखाती है जो कि कल्पना को खारिज करती है मैंने सीखा है कि साहस भय की अनुपस्थिति नहीं था, लेकिन इसके ऊपर विजय। मुझे लगता है कि मैं याद कर सकता हूं जितना अधिक बार मुझे डर लगता है, लेकिन मैंने इसे निडरता के एक मुखौटा के पीछे छिपा दिया। बहादुर आदमी वह नहीं है जो डरो नहीं लगता, परन्तु जो उस डर पर विजय प्राप्त करता है। "

हम सभी को नस्लवादी या रंगभेद के साथ असाधारण असाधारण नायकों के तौर पर बुलाया जाता है। हमारी आशंका कम नाटकीय लग सकती है, लेकिन हमारे जीवन में डर की अत्यधिक उपस्थिति महत्वपूर्ण ऊर्जा पर नाली और खुशी के लिए एक बाधा हो सकती है। हम शायद उनके स्वास्थ्य, वित्त, या सुरक्षा के बारे में दुर्बल करने वाले डर से निपटने वाले लोगों के आज के कई संस्मरणों के साथ अधिक निकटता से सहानुभूति कर सकते हैं। यह समझना कि हम अकेले नहीं हैं, लेकिन डर के साथ संघर्ष करने वाले कई लोगों में से एक को अलगाव की भावना को भंग करने में मदद मिलती है जो डर पैदा करता है। उस भय को स्वीकार करना हमारे लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे अस्तित्व में आशा और विश्वास पैदा करने की हमारी क्षमता के लिए संवेदनात्मक प्राणी आवश्यक हैं।

Judith Lief/With permission
स्पीयरफ़िश घाटी में डॉ। जूडिथ लाईफ, एसडी
स्रोत: जूडिथ लाईफ / अनुमति के साथ

तिब्बती ध्यान के एक बौद्ध शिक्षक जूडिथ लाफ़ पूछते हैं, "हम डर के रास्ते पर कैसे चलते हैं?" वह बताती है कि डर हमारे जीवन को रोकता है, हमें कैद कर सकता है, या उत्पीड़न के एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। डर से काम करना, हम दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं भय हमें हमारी राय की आवाज देने से दबाना कर सकता है अगर हम बदनामी से डरते हैं लेकिन हमारे साथी प्राणियों के विपरीत, मनुष्यों में हमारे डर पर प्रतिबिंबित करने की क्षमता होती है, और इससे हमें चिंता की चिंता और आधुनिक जीवन में घुसने वाले भय का सामना करने की क्षमता मिल जाती है। लाईफ कहते हैं, "हमारे दुख और चिंता का जरूरी कारण वास्तविकता की प्रकृति का अज्ञान है।" निडरता की दिशा में आंदोलन इस पल में जो भी हो रहा है उसे स्वीकार करने और डर से डराने में है। इस तरह, हम उन प्रकृति के स्वयं-जागरूकता को विकसित करना शुरू कर सकते हैं जो हमारे स्वभाव को स्वीकार करते हैं और हम किस प्रकार की प्रकृति की आत्म-स्वीकृति में वृद्धि करते हैं। प्रसिद्ध ज़ेन शिक्षक थिच नहत हणह हमें बताता है कि यदि हम वर्तमान क्षण में रहते हैं, तो हम अतीत के बारे में चिंतित नहीं हैं, जो चली गई है, न ही हम भविष्य की ओर से डरते हैं, जो अभी तक अस्तित्व में नहीं है।

कवि रेनर मारिया रीलके ने अपनी किताब ' लेटर्स टू यंग कवि' से सुझाव दिया है कि हम अपने भय और प्यार का सामना करने का प्रयास कर सकते हैं, जो हमें सामना कर सकते हैं, जो बुद्ध की सलाह की तरह बहुत कुछ कहती हैं: जब हम भय से जूझ रहे हैं, तो स्वयं को सहारा देने के लिए। रिल्के लिखते हैं:

"और अगर हम केवल हमारे जीवन को सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित करते हैं जो हमें बताता है कि हमें हमेशा मुश्किलों पर भरोसा करना चाहिए, तो अब हमें क्या दिखाई देता है क्योंकि सबसे अधिक विदेशी हमारा सबसे अंतरंग और विश्वसनीय अनुभव बन जाएगा हम उन प्राचीन मिथकों को कैसे भूल सकते हैं जो सभी जातियों की शुरुआत में खड़े हैं, ड्रेगन के बारे में मिथक है कि अंतिम क्षण में राजकुमारियों में बदल दिया जाता है? शायद हमारे जीवन में सभी ड्रेगन राजकुमारियां हैं जो हमें सिर्फ एक बार सौंदर्य और साहस के साथ काम करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। शायद सब कुछ जो हमें डराता है, इसकी गहन सार में, असहाय कुछ है जो हमारे प्यार को चाहता है। "(स्टीफन मिशेल द्वारा अनुवादित)

रिल्के की आखिरी पंक्ति में विचार के लायक है। शायद सब कुछ जो हमें डराता है, इसकी गहन सार में, असहाय कुछ है जो हमारे प्रेम को चाहता है

आगे बढ़ने की मेरी क्षमता में प्यार और विश्वास है, जब मेरी छोटी बेटी ने अपना हाथ पकड़ लिया और कहा, "एक समय में सिर्फ एक ही कदम, माँ।"

डर के बारे में सोचने के लिए एक सहायक तरीका हम अपने बारे में जो कुछ जानते हैं उसके बारे में आते हैं। जैसा कि डर हमारे अंदर अज्ञात है, हमारे डर को समझने से हमारी अपनी धारणा बढ़ जाती है और एक परिवर्तनकारी अनुभव हो सकता है।

समझ के बीज बोने

अपने डर को और अधिक गहराई से समझने के तरीके के रूप में, निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करने पर विचार करें।

  1. एक पत्रिका में, एक पत्र लिखना शुरू हो जाता है, " प्रिय भय वहाँ कुछ मैंने तुम्हें कभी नहीं बताया है "आप इसे एक सूची में या एक वास्तविक पत्र के रूप में लिख सकते हैं। ओवरथिक करें मत तब तक लिखना जारी रखें जब तक आप रोक न दें।
  2. एक पत्रिका में, एक पत्र लिखिए, " प्रिय एक्स (अपना नाम प्रदान करें)। मैं हमेशा आपको बताना चाहता हूं … "यह आपके भय से सीधे आपके लिए एक पत्र है
  3. आप और आपके भय के बारे में क्या सीखा है, इसके बारे में एक कविता लिखें, पेंट करें, मूर्तिकला, नृत्य करें या लिखें।

डेल कुश्नर उपन्यास, द कंडीशन ऑफ़ लव , के लेखक हैं उन्होंने साइगोलॉजी टुडे के लिए अपनी पहली पोस्ट में जुंगियन चिकित्सक के बजाय एक उपन्यासकार बनने के अपने फैसले के बारे में लिखा, "रोगियों का इलाज करना, वर्ण बनाना।" यदि आप इस पोस्ट का आनंद उठाते हैं, तो आपको "सुरक्षा के बारे में चिंतित होने में भी रुचि हो सकती है" क्लब में शामिल हों। "" हमारी छाया का सामना कैसे करना, हम अपमान से बचा सकते हैं, "" हमारे जीवन का सपना देख रहे हैं: 5 चीजें हमारे सपने हमें बता रही हैं, "और" माताओं, चुड़ैलों, और अर्चेटाइप की शक्ति "। उसे फेसबुक पेज पसंद करना अपने ब्लॉग पर डेल से अधिक पढ़ें आप यह भी पढ़ सकते हैं कि डेल ने आखिरकार अपने ब्लॉग पर एक पोस्ट में चढ़ने का डर जीत लिया, "ऑन लिविंग, क्लाइंबिंग, और लविलेंस।"