क्या आप एक क्वेटर हैं? आपका इच्छाशक्ति बल्क अप करने के लिए समय

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टॉम एक उपन्यास पर काम कर रहा है वह 60 पेज हैं और इसे देने के करीब हैं यह टॉम का तीसरा उपन्यास है, या वास्तव में वह तीसरा उपन्यास है जिसे उसने शुरू किया है। यह वह सबसे दूर है जो कभी भी मिल चुका है, लेकिन ऐसा लगता है कि वह जल्द ही # 4 शुरू कर सकता है

सारा निर्धारित वह 10 पाउंड खो चुकी है, इसलिए मेरी मदद करें, और जिम जाने के लिए, वह जाती है पहले 2 सप्ताह में शानदार – सुबह 5:30 बजे, ट्रेडमिल को 6:15 बजे से पहले, 3 पाउंड खो चुके हैं। लेकिन फिर यह अगले हफ्ते बारिश करता है, वह थका हुआ है, वह उस हफ्ते 3 दिनों में बना देती है, उसने आधा पाउंड खो दिया है। यह उम्मीद के मुताबिक नहीं जा रहा है दो हफ्ते बाद, केवल एक और आधा किलो नीचे, वह वहाँ से बाहर है।

छोड़ने, छोड़ने, छोड़ने, पर्याप्त पहले से ही … टॉम महान अमेरिकी उपन्यास के साथ संघर्ष कर रहा था, लेकिन वह अपने घर के बाहर के पुनर्निर्माण के साथ संघर्ष कर सकता था। सारा अपने कसरत कार्यक्रम के साथ स्थिर रहने के लिए कठिन समय ले रहा है, लेकिन उसे धूम्रपान रोकने या पीने के लिए कटौती करने के लिए संघर्ष भी हो सकता है।

छोड़ने से आपको दोषी के उस भयानक स्वाद के साथ छोड़ दिया जा सकता है, लेकिन यह वास्तव में कम समस्या है और खराब समाधान का अधिक है। वास्तविक समस्या अंतर्निहित अवरोधों और भावनाओं से है जो आपकी प्रतिबद्धता को कमजोर करती है और छड़ी करने वाली संस्थाओं की भूमिका निभाती है। ये आम सहभागिता वाले अपराधी हैं जो आपके फॉलो-थ्रू को तोड़ सकते हैं:

परिपूर्णतावाद। टॉम के 60 पृष्ठों में, उसने जो लिखा है, वह पढ़ता है, यह कचरा तय करता है, और इसे टॉस करने के लिए तैयार है। वह अपने सिर में इस महत्वपूर्ण आवाज की है जो लगातार वह क्या करता है यह निर्णय करता है। वह काले / सफेद, सभी-या-कुछ नहीं के संदर्भ में सोचता है यह उपन्यास, वह निर्णय लेता है, उसके मानकों तक कभी भी मापता नहीं होगा, जिससे वह चला जाता है।

समाधान: टॉम के जाहिरा तौर पर पहले ड्राफ्ट की अवधारणा के बारे में कभी नहीं सुना या विश्वास किया – कि आप अपने शुरुआती विचारों को नीचे ले गए हैं, पता है कि काम का पहला चरण प्रगति पर है, निश्चित रूप से सही नहीं है, लेकिन आप कर सकते हैं और पीछे एक दूसरे या तीसरी बार इसे बेहतर बनाने के लिए उन्हें अपनी उम्मीदों को कम करने और स्वयं के साथ धैर्य रखने की जरूरत है।

कुंठा। टॉम हताशा से भी निपट सकता है – क्योंकि उसने पूरी तरह से प्लॉट लाइन विकसित नहीं की है (या अनुमान लगाया जाएगा कि वह अपने घर को रंग देने में कितना समय ले सकता है) सारा उसी के साथ संघर्ष कर रहा है उत्साह और ऊर्जा के शुरुआती फट के बाद, 5:30 बजे तक मुश्किल हो रही है (विशेष रूप से देर से काम करने के बाद), और 2 सप्ताह के लिए अण्डाकार करने के बाद, वह पिंडली splints पाने के लिए शुरू हो रहा है। और, उसने सोचा कि वह एक हफ्ते में कम से कम एक पाउंड खोने में सक्षम होगा, और यह आधा किलो पौंड सामान उसे घुमाना है।

समाधान: यह किसी भी प्रयास के मध्य चरणों के बारे में है। टॉम और उसकी पूर्णता की तरह यह सभी-या-कुछ सोच के बारे में हो सकता है, लेकिन अक्सर अगर उत्साह के प्राकृतिक असर और जटिलता और वचनबद्धता के बारे में है जो कुछ नया करने के साथ आता है। टॉम या सारा सोचा से लिखने या 10 पाउंड को खोना ज्यादा कठिन है। टॉम को घर की पेंटिंग को 2 सप्ताहांत काम करने की उम्मीद थी, लेकिन क्योंकि उसने कभी ऐसा नहीं किया है, यह सोचता है कि इससे ज्यादा समय लगेगा। सारा के कुछ शुरुआती लाभ थे लेकिन अब उनका चयापचय एक नया पठार मार रहा है और उसका पौंड बंद हो रहा है। दोनों को यह समझने की जरूरत है कि यह लंबी अवधि की परियोजनाओं का हिस्सा है और उन प्रारंभिक उम्मीदों को समायोजित कर सकता है।

उन्हें उन बाधाओं पर काबू पाने के तरीके भी देख सकते हैं जो मध्य-चरण के कूड़े में योगदान दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, टॉम महसूस कर सकता है कि वह वास्तव में अपने उपन्यास के लिए उम्मीद की सब्सिडियंस को कैसे तैयार नहीं कर पाता है, या अगर वह एक ब्रश के बजाय स्प्रे बंदूक का इस्तेमाल करते हैं तो रंग की नौकरी तेज हो जाएगी। एक लेखन पाठ्यक्रम लेने या लेखन का कोच रखने का समय, स्प्रे बंदूक खरीदने के लिए।

इसी तरह, सारा को व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है जिससे वह ऐसा कर सकती है ताकि वह घायल न हो, या उसे अपने आहार को बदलने में कड़ी मेहनत करनी पड़े। टॉम की तरह उसे कार्रवाई करने की ज़रूरत है – ऑनलाइन चलें और प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें, या एक ट्रेनर को ढूंढें जो उसके लिए एक योग्य और यथार्थवादी कार्य-आउट कार्यक्रम का काम कर सकता है, साथ ही प्रोत्साहन और समर्थन प्रदान कर सकता है; आहार के लिए ठीक है

उदासी। टॉम वास्तव में अनुपचारित विज्ञापन / एचडी हो सकता है और आसानी से ऊब हो जाता है जब उसे पर्याप्त उत्तेजना नहीं होता है। उनके उपन्यास के शुरुआती अध्याय पर्याप्त रूप से आकर्षक हैं, लेकिन पेज 50 या उससे भी ज्यादा, वह उसी काल्पनिक दुनिया में रह रहे हैं, जो उसने बनाया है और उसका मस्तिष्क स्वचालित रूप से कुछ नया करने के लिए कूद जाता है जो निश्चित रूप से बेहतर लगता है। इसी तरह, सारा जिम में एक ही दिनचर्या के साथ ऊब रहा है, 5:30 बजे गर्म बिस्तर पर बहुत अच्छा लगता है।

समाधान: मध्य चरण की एक और विशेषता। हताशा के साथ यह एक बदलाव की आशा करने में मदद करता है जब एड्रेनालीन बंद हो जाता है समर्थन के लिए समय, टॉम छोटे हिस्से में काम करता है (या वह वास्तव में विज्ञापन / एचडी है या नहीं); सारा एक समूह वर्ग के लिए स्विचन, यहां तक ​​कि कुछ दिनों के लिए बाहर जला दिया अगर बंद हो। फिर से, अगले सर्वोत्तम चीज़ को खोजने या छोड़ने के लिए उस आग्रह से निपटने की एक योजना है।

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दृढ़ता का विकास करना

बेशक आप एक ही समय में सक्रिय 2 या सभी 3 saboteurs हो सकता है। उन्हें अपने लक्ष्यों को वांछित करने से बचाने के लिए उन्हें एक-एक-एक के रूप में सामना करना पड़ रहा है। लेकिन वहाँ एक रोकथाम भी एक quitter बनने से बचने के पक्ष में है, अर्थात्, दृढ़ता के विकास, छड़ी करने वाली यह-राज

यह सिर्फ उपन्यास या 10 पाउंड के बारे में नहीं है, लेकिन एक व्यापक ब्रश के रूप में जिस तरह से आपके मस्तिष्क को बनाये जाने वाले भावनात्मक मुद्दों में लिखा है, "क्यों परेशान हो, यह बहुत अच्छा नहीं है, आप कभी भी वहां नहीं आएंगे।" यह सक्रिय रूप से है ट्रिगर्स पर हमला कर रहा है जिससे आप फंस गए और निराश हो गए यह आपकी सुविधा क्षेत्र के बाहर निकल रहा है, अपने दिमाग को बदल रहा है, इच्छाशक्ति विकसित कर रहा है

यहाँ क्या करना है:

यह पता लगाना कि आप कहां अटक जाते हैं। टॉम इस उपन्यास के साथ संघर्ष कर रहा था, लेकिन उसकी पूर्णता और आलोचनात्मक आवाज़ वह सब कुछ जो वह करता है, में उसकी निजता है। इसी तरह, सारा हमेशा सशक्त शुरू करने का एक सुसंगत पैटर्न है, लेकिन हमेशा निराश या ऊब हो रही है और वह जमानत के लिए तैयार है। टॉम और सारा के लिए उनके भावनात्मक दिमाग अपने तर्कसंगत दिमाग को ओवरराइड कर रहे हैं।

पूर्णता का मुकाबला करने के लिए: टॉम को अपने महत्वपूर्ण दिमाग पर ध्यान न देने और अपने गलतियों को सहन करने के लिए सीखना चाहिए – जानबूझकर खुद से कह रहे हैं कि उनका पहला मसौदा एक गंदे किताब नहीं है।

लेकिन क्योंकि जो लोग पूर्णतावादी हैं, वे जो "वे" चाहते हैं, उनके बजाय "क्या" करना चाहते हैं, यह भी उपयोगी हो सकता है कि टॉम कुछ समय पहले वापस आकर खुद से पूछे कि क्या वह वास्तव में लेखन प्रक्रिया का आनंद उठा रहा है दिन-ब-दिन या क्या वह सिर्फ खुद को लेखक कहने की धारणा में फंस गया है या नहीं शायद वह लिख रहा है क्योंकि किसी ने उसे बताया कि वह प्रतिभा है और उन्हें लगता है कि उसे इसे गंवाना नहीं चाहिए, या वह वास्तव में इस प्रक्रिया का आनंद नहीं लेता, लेकिन सोचता है कि यह बहुत पैसा बनाने का अच्छा तरीका है यदि वह प्रक्रिया का आनंद नहीं लेता है, तो ये कारण जल्दी से प्रेरक के रूप में फीका पड़ते हैं।

निराशा का मुकाबला: हताशा अक्सर सारा आगे बढ़ने और उन चीजों को पूरा करने के रास्ते में जाती है, जो उसके वयस्क, तर्कसंगत दिमाग का कहना महत्वपूर्ण है। टॉम की तरह, जिसने अपने भावुक पूर्णतावादी मन को अधिक सवारी करने की जरूरत है, सारा को उसके हताशा से अधिक मन की सवारी करना सीखना होगा।

वह यह कहीं भी कर सकती है – जब वह ट्रैफिक जाम में फंस जाती है और देर से होने के बारे में चिंता करती है, जब उसे अपने काम में नया सॉफ्टवेयर सीखना पड़ता है यह हताशा की भावनाओं को शांत करने के बारे में सीख रहा है – यातायात जाम में एक गहरी साँस लेने और उसके साथी को फोन करने के लिए उसे बताने के लिए कि वह देर से चल रही है; आईटी को बुलाते हुए और नए सॉफ़्टवेयर के लिए कोई कदम उठाए। यह स्थिति के बारे में नहीं है, यह भावनाओं का सामना करने के बारे में है

बोरियत का मुकाबला करना: यदि आपका मस्तिष्क उच्च उत्तेजना के लिए वायर्ड है, तो बोरियड हमेशा गुप्त रहता है। पूर्णता और हताशा की तरह आप यह स्वीकार करना चाहते हैं कि यह आपकी चुनौती है, और दोनों को इसके लिए आपकी सहनशीलता बढ़ाने की आशंका है और सीखना है। यहां आप सक्रिय रूप से बड़े कार्यों को छोटे में विभाजित कर सकते हैं – 5 की बजाय 2 पृष्ठों को लिखकर, 40 की बजाय ट्रेडमिल पर 20 मिनट कर रहे हैं। फिर अपने मस्तिष्क को दोबारा दोबारा करने और फिर से जुड़ने में आपकी मदद करने के लिए समयबद्ध ब्रेक लें। यदि आप धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति में वृद्धि कर सकते हैं तो देखें – 20 की बजाय 2, 30 मिनट के बजाय 3 पेज कर रहे हैं। फिर से, यह आपको या अभ्यास नहीं करता है यह आपकी इच्छा शक्ति पेशी के निर्माण के बारे में है

आखिरकार, क्या आपको छोड़ना चाहिए? ज़रूर। टॉम फैसला करता है कि उसके घर को रंग देने के लिए एक चालक दल को किराए पर रखने के लिए पैसे के लायक है या वह यह महसूस करता है कि वह एक उपन्यास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कटौती नहीं कर रहा है और छोटी कहानियों को लिखने का फैसला करता है या वह वास्तव में लेखन प्रक्रिया का आनंद नहीं लेता है और वह अपनी रचनात्मकता को अन्यत्र निर्देशित करना चाहता है। या सारा तर्कसंगत रूप से खुद को देखता है और यह महसूस करता है कि वह बेवजह अपनी उपस्थिति के बारे में कठिन समय दे रही है, और अधिक यथार्थवादी धीरे-धीरे अधिक सक्रिय होने पर धीरे-धीरे काम कर सकती है और पौंड के बारे में नहीं पा सकता है।

यह आपके भावनात्मक मन या कंधों के बजाय अपने तर्कसंगत दिमाग और जन्मजात प्रवृत्ति के आधार पर प्राथमिकताओं और लक्ष्यों को निर्धारित करते हुए, बड़ी तस्वीर को देखते हुए, पीछे हटने के बारे में है। क्या टॉम अभी भी थोड़ा सा दोषी महसूस करता है अगर वह लिखना छोड़ देता है? ज़रूर। लेकिन यह तर्कसंगत अपराध है जो स्वाभाविक रूप से अपने खुद के अनाज के खिलाफ जाने से आता है, आपके छोटे बच्चे के दिमाग और आज्ञाओं पर सवार होकर; यह समय के साथ कम हो जाता है और जाहिर है, वह हमेशा अपने मन को बदलने के लिए स्वतंत्र है, अगर फिर से स्पार्क्स लिखने की वास्तविक इच्छा है।

तो क्या आप एक क्विटर छोड़ने के लिए तैयार हैं? उन इच्छाशक्ति की मांसपेशियों को बनाने का समय है? अब समय आ गया है। पता लगाएँ कि आप कहाँ फंसे हुए हैं, और वापस धक्का का अभ्यास करते हैं।

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