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क्या नये साल के संकल्प को समय की बर्बादी है या नहीं?

Shutterstock with permission
स्रोत: अनुमति के साथ शटरस्टॉक

नए साल के संकल्प की स्थापना में एक बुरा रैप मिल गया है वहाँ बहुत सारे आंकड़े और लेख हैं जो कहते हैं कि बहुत से लोग अपने नए साल के लक्ष्य नहीं प्राप्त करते हैं यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, यदि आप विश्वास नहीं करते हैं कि आपके लिए कुछ काम करेगा, तो आप कोशिश करने में बहुत ऊर्जा का निवेश नहीं कर सकते। अच्छी खबर यह है कि मनोविज्ञान अनुसंधान से पता चलता है कि प्रस्तावों को स्थापित करने की सफलता दर लोगों की सफलता की दर से लगभग दस गुना अधिक है, जो परिवर्तन चाहते हैं लेकिन रिज़ॉल्यूशन नहीं करते हैं! इसके अलावा, स्व-परिवर्तन के कई प्रयास उन लोगों की तुलना में अधिक सफलता प्राप्त करते हैं जो केवल एकल प्रयास करते हैं। 1 इसलिए यदि आपने पिछले वर्ष या साल पहले अपने लक्ष्य को हासिल नहीं किया है, तो शोध हमें और अधिक बार दिखाता है कि आप सफल होने की अधिक संभावना का प्रयास करते हैं। रिजोल्यूशन के विशाल बहुमत सकारात्मक जीवन बदलने के लक्ष्य हैं, इसलिए उत्तर है हाँ, आपको बिल्कुल नया साल का संकल्प सेट करना चाहिए!

तो आप ऐसा कैसे कर सकते हैं जिससे आपकी सफलता में वृद्धि हो सकती है?

सुनिश्चित करें कि आपके पास सही लक्ष्य है मैं एक बार एक था जिसे मैं काम कर रहा था मुझे बताओ वह वजन कम करना चाहता था। यह एक बहुत ही सामान्य लक्ष्य है और वह निष्पक्ष कुछ अधिक वजन था, इसलिए मैं उसके लक्ष्य को अंकित मूल्य पर ले सकता था, लेकिन इसके बजाय मैंने उससे पूछा कि वह अपना वजन क्यों कम करना चाहते हैं? क्योंकि मैं चाहता हूं कि मेरा प्रेमी मुझे और अधिक प्यार करे और मुझे डर लग रहा है कि अगर वह मुझे नहीं छोड़ सकता है यह स्पष्ट था कि वे किसी असंबंधित समस्या को हल करने के लिए वजन कम करने के अपने लक्ष्य का उपयोग कर रहे थे। वह वास्तव में क्या चाहता था कि वह अपने रिश्ते में और अधिक प्यार और सुरक्षित महसूस कर सके। जब लोग असंबंधित समस्याओं को हल करने के लिए लक्ष्य का उपयोग करते हैं, तो आम तौर पर उन्हें लक्ष्य प्राप्त करने के लिए उचित प्रेरणा की कमी होती है। किसी भी लक्ष्य को स्थापित करने से पहले, अपने आप से पूछिए: मैं यह क्यों हासिल करना चाहता हूं?

बहुत विशिष्ट रहें बहुत से लोग ऐसे लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जैसे मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं या पैसे बचाने के लिए चाहता हूं। यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है लेकिन सफल होने के लिए आपको अपना लक्ष्य नीचे एक व्यवहारिक स्तर पर ले जाना है जहां आप विशिष्ट कार्यों को ले सकते हैं यह वास्तव में आपके लक्ष्य को पूरा करने के लिए आप ऐसा करेंगे। मैं सुबह में स्टारबक्स पीने को रोकना चाहता हूं और बचत खाते में प्रति सप्ताह अतिरिक्त $ 20 डाल देता हूं। आपको पता चल जाएगा कि आपका लक्ष्य काफी विशिष्ट है, जब यह मापने योग्य है आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपने बचत खाते में 20 डॉलर प्रति सप्ताह डालते हैं या नहीं।

छोटा शुरू करो। यह फिनिश लाइन पर कूदने के लिए मानव स्वभाव है मैं 50 पाउंड खोना, स्वस्थ खाना और हफ्ते में 5 बार व्यायाम करना चाहता हूं। यह एक उत्कृष्ट लक्ष्य है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए यह बहुत बड़ा तरीका है। अगर आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको लगता है कि आप जल्दबाजी छोड़ सकते हैं अपने लक्ष्यों को एक समय में एक से अधिक महीनों तक निर्धारित करें। मैं जनवरी में 5 पाउंड खोना चाहता हूँ एक बहुत कम चुनौतीपूर्ण लक्ष्य है। फिर इसे नीचे तोड़ भी छोटे। मैं प्रति सप्ताह 1.25 पाउंड खोना चाहता हूं। ऐसा लगता है कि इससे भी अधिक संभव है आपके लक्ष्य जितना अधिक संभव होगा, उतना अधिक संभावना है कि आप इसके साथ रहना चाहते हैं। इसके अलावा, छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपको जो सफलता मिल रही है वह आपको जारी रखने की प्रेरणा देती है। यदि आप छोटे लक्ष्यों के साथ लक्ष्य पर रहते हैं, तो आप अंततः बड़ी लक्ष्य फिनिश लाइन पर पहुंचेंगे।

बाधाओं के लिए एक योजना है मैं हमेशा लोगों को बताता हूं कि आपको एक लक्ष्य हासिल करने की दो योजनाओं की आवश्यकता नहीं है, न कि केवल एक। आपको लक्ष्य के लिए एक योजना है और अपनी योजना के लिए बाधाओं का सामना करने की योजना है। यहां तक ​​कि अगर कोई वास्तव में जानता है कि वह क्या करना चाहते हैं और इसे प्राप्त करने के लिए बेहद प्रेरित है, तो बाधाओं से निपटने के लिए सर्वोत्तम इरादों को तोड़फोड़ कर सकता है हम आदत के प्राणियों और कई बार बड़ी बाधा बदलने के लिए होते हैं, ये हमारे वर्तमान तरीके हैं, इसलिए हमें इसे अलग ढंग से करने की एक योजना की आवश्यकता है। अपने नए लक्ष्य के लिए बाधाएं क्या हैं इसके बारे में सोचने में कुछ समय व्यतीत करें अगर आप सप्ताह में तीन रात जिम में जाना चाहते हैं, लेकिन हर बार जब आप काम से घर लेते हैं तो आप टीवी चालू करते हैं और सोफे में चूस लेते हैं, फिर घर छोड़ने की बाधा के आसपास योजना बनाएं, अपनी प्रेरणा खो दें। बाधा के चारों ओर पाने के लिए एक योजना बनाएं, जैसे जिम करने के लिए काम करने के लिए काम करना ताकि आप घर जाने से पहले जिम में जा सकें

लक्ष्यों को स्थापित करने और उन्हें प्राप्त करने का तरीका यह है कि हम अपने जीवन के अनुभवों को बनाते हैं और यह हमारी सबसे पुरस्कृत चीजों में से एक है। किसी लक्ष्य से पीछे न जाएं, क्योंकि आपने इसे अतीत में हासिल नहीं किया है, याद रखें जितना बार आप जितना अधिक सफल होंगे, उतनी ही कोशिश करेंगे!

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स्रोत: न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी

जेनीस विलहौर, पीएचडी , एमरी हेल्थकेयर में आउट पेशेंट मनोचिकित्सा उपचार कार्यक्रम के निदेशक, और सोचने के लिए आगे बढ़ने के लेखक हैं: अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्राप्ति का उपयोग कैसे करें

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