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विलंब: ग्रो-अप वे कह रहा है 'मैं नहीं होगा!'

महीनों के लिए, शायद एक साल भी, एक वजन घटाने वाला ग्राहक व्यायाम करने के लिए मेरी सलाह का विरोध करता रहा है बहाने बहस से संदिग्ध तक, लेकिन परिणाम हमेशा एक ही है।

"शायद अगले सप्ताह।"

उसने अतीत में एक पैदल चलने वाले कार्यक्रम में भाग लिया था, कुछ आहार पहले (हम मिले थे), और पीठ दर्द के कारण, उसे कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम दिया गया था लेकिन इस बार, बौद्धिक रूप से जानने के बावजूद कि उसका वज़न, उसकी मधुमेह, और उसकी बुरी पीठ सभी को लाभ होगा, उसने सचमुच लेने से इनकार कर दिया, सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम। लेकिन उसने सामाजिक समूहों, स्वयंसेवक, नौकरी की तलाश में या घर से बाहर निकलने में भी शामिल होने से इनकार कर दिया; संक्षेप में मेरे मुवक्किल ने कुछ भी करने से इंकार किया जो रात में घर बैठे और खाने से उसे रोक दे। "मैं, मैं करूँगा," वह मुझे बताती थी लेकिन उसने कभी नहीं किया

जब हम इस पर चर्चा करते थे, तो उन्होंने कहा कि वह एक procrastinator था द्वारा वजन कम करने के अपने प्रयासों के लिए फायदेमंद उन गतिविधियों को लेने के लिए उसे विफलता माफ़ कर दिया जाहिर है वह मेरे सुझावों का पालन करने के लिए चारों ओर हो जाएगी, लेकिन अभी तक नहीं।

विलंब की घटना पर कई अध्ययन किए गए हैं, और यह एक दुर्लभ व्यक्ति है, जिसने कुछ करना या नहीं करना बंद कर दिया है। एक लड़का / लड़की मित्र के साथ तोड़ने जैसी भावनात्मक रूप से दर्दनाक परिस्थितियों से बचने के लिए एक कार्य को विफल करने के डर से कारण (जैसे कि आयकर तैयारी के लिए रद्द किए गए चेक का पता लगाने) डाइएटर या वैनबेन डाइटर्स पिछले विफलताओं, और अभाव और भूख की यादों की वजह से एक वजन-हानि आहार शुरू करने के लिए procrastinate हो सकता है। कई वजन-नुकसान वाले ग्राहकों ने मुझसे कहा है कि वे आहार के लिए प्रयास करने से पहले एक सही वज़न-नुकसान की गोली की खोज के लिए वर्षों से इंतजार कर रहे थे, और उनके स्वास्थ्य पर इस विलंब का असर उन्हें परेशान नहीं कर पाया। (कुछ अभी भी इंतजार कर रहे हैं।)

वकालत भी वजन कम करने के लिए रणनीतियों को बंद करने के लिए न केवल नेतृत्व कर सकती है; यह आसानी से वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। भोजन करने में जो कुछ करना नहीं चाहता है, उसे करने में देरी का एक प्रभावी तरीका है इस ढिलाईदार ने खुद को बताया, "मैं रात के खाने के बाद रात का खाना खा सकता हूं और शायद एक छोटा सा नाश्ता खाऊंगा, और फिर शायद खुद को एक कप चाय और कुछ कुकीज़ बनाना चाहिए। ओह, तो मुझे लगता है कि मैं कुछ पॉपकॉर्न पॉप कर दूंगा और फ्रिसर से आइसक्रीम को बाहर निकाल दूंगा और पॉपकॉर्न के नमकीन स्वाद को दूर कर दूंगा … "आखिरकार समय बीत जाता है और अचानक बिल का भुगतान करने के लिए कोई समय नहीं होता है, या माता-पिता को फोन करता है , या गेराज साफ करें

प्रभावी डाइटिंग के लिए विलंब एक बड़ा रुकावट वाला ब्लॉक है। कितनी कम कैलोरी आइसक्रीम सलाखों या एयर पॉपड पॉपकॉर्न के कटोरे, आहार को सही तरीके से खाने के बिना सही तरीके से खा सकते हैं? और डायनेटर कितनी देर तक बच सकता है, क्योंकि मेरा ग्राहक उसके वजन घटाने की दर को प्रभावित किए बिना कुछ व्यायाम और गैर-खाने वाली गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रबंध करता है?

बाल पालन के बच्चा और किशोर चरणों के माध्यम से रह चुके किसी भी माता-पिता को पता है कि दो साल का या 16 वर्षीय बच्चा जो कुछ करना नहीं चाहते हैं, उन्हें करना अक्सर असंभव है।

"नहीं, मैं नहीं" एक पसंदीदा जवाब है, यह एक बच्चा को खिलौने लेने के लिए कहा या एक किशोरी ने कम से कम मंजिल पर गंदे कपड़े लेने और उन्हें कपड़े धोने की टोकरी में डाल करने के लिए कहा। बच्चा, बच्चा की तुलना में काफी अधिक परिष्कृत, उत्तर देता है, "मैं इसे बाद में कर दूँगा" और सोचता है, "जब तक मैं घर से बाहर निकलता हूं, तब तक मैं लेटाऊं।"

लेकिन वयस्कों के बारे में जो कहते हैं, "मैं इसे बाद में करूँगा", वज़न घटाने से संबंधित जिम्मेदारियों को लेने में नाकाम रहने के लिए, अर्थात कम कैलोरी स्वस्थ भोजन, पर्याप्त तरल पदार्थ पीने, पर्याप्त नींद और व्यायाम, और काम उनके माध्यम से अपना रास्ता खाने के बजाय ज़्यादा खामियों का कारण बनता है? नहीं, "मैं इसे बाद में कर दूँगा …" कहने का एक तरीका, "नहीं, मैं इसे बिल्कुल नहीं करना चाहता"?

वजन-हानि परामर्श वास्तव में इस समस्या के लिए कोई जवाब नहीं है। यदि ऐसा होता है, तो कम लोग अपना वजन कम करने में विफल हो जाते हैं और कम वजन उनके वजन घटाने में विफल हो जाते हैं। अभी तक, हम नहीं जानते कि प्रेरणा और स्थायी जीवन शैली में बदलाव के प्रति वचनबद्धता को कैसे मजबूत किया जाए ताकि कोई व्यक्ति अच्छे के लिए अधिक वजन कम कर सकता है।

शायद एक कारण है कि इतने सारे सामान्य आहार वाले स्थायी परिवर्तनों के लिए प्रतिबद्ध नहीं हैं, यह बहुत भारी है। अंक के साथ जटिल आहार होते हैं, कैलोरी की गणना करते हैं, और अच्छे और बुरे कारों का निर्धारण, संतृप्त / असंतृप्त वसा, और क्या भोजन उच्च या कम प्रोटीन है? व्यायाम उबाऊ है, दोहरावदार और अप्रिय और दर्दनाक भी अगर मांसपेशियों को बहुत मुश्किल काम किया जाता है Procrastinate के लिए इसे बंद करना आसान है

लेकिन मुझे लगता है कि गतिविधि में अनुभवी लोगों द्वारा अक्सर नए धावकों की सलाह दी जाती है नए धावक को एक या दो मिनट के लिए चलने के लिए कहा जाता है और इसी अवधि के लिए चलना है। भागो और चलना, भागो और चलना अंततः के रूप में मांसपेशियों और सहनशक्ति मजबूत हो जाना, धावक को छोटा और फिर चलने बिट को रद्द करने में सक्षम है। उस समय तक, वह खेल के लिए प्रतिबद्ध है शायद आहार करने वालों को इसी तरह की सलाह दी जानी चाहिए: समझदारी से खाएं लेकिन कठोर और माफ़ी आहार का पालन न करें। व्यायाम करें, लेकिन धीरे धीरे शुरू करें पांच मिनट शून्य मिनट से बेहतर है, कोई भी पुश अप बेहतर नहीं है रेफ्रिजरेटर और कुकी शेल्फ के साथ कंपनी रखने की बजाय अकेले शीतकालीन सप्ताहांत पर एक गतिविधि, कक्षा या सामाजिक संपर्क की कोशिश करें कोई बहना नहीं।

आखिरकार ये छोटे बदलाव स्वस्थ जीवनशैली जैसी बड़े लोगों में बढ़ेंगे जो प्राकृतिक और सहज महसूस करते हैं। रिजर्व विलंब, कह, "मैं नहीं!" अपनी चेकबुक को संतुलित करने के लिए