कैंसर के लिए हमारा खतरा कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

आपकी जीवन शैली की आदतें वास्तव में कैंसर के खतरे को कैसे प्रभावित करती हैं

हास्य लेखक एर्मा बोम्बेक ने एक बार कहा था कि जब वह वृद्ध थी, तो उसका व्यायाम करने का एकमात्र कारण था कि वह फिर से बड़ी सांस लेने को सुन सकती थी।

लेकिन उसने कहा कि 1 9 80 के दशक में, और तब से अधिक आंकड़ों को एकत्र किया गया है जो एक और, बड़े लाभ का सुझाव देता है: अभ्यास, अन्य जीवन शैली विकल्पों के बीच, कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है।

कई बड़े अध्ययनों में, सक्रिय रखने और स्वस्थ शरीर का वजन रखने से स्तन कैंसर, स्तन, कोलन, गर्भाशय, अग्न्याशय और किडनी सहित कई कैंसर के लिए जोखिम कम हो गया है।

बेशक, हम सभी इस बात से सहमत हो सकते हैं कि उत्परिवर्ती जीनों के उत्तराधिकार के कारण कैंसर का परिणाम हो सकता है, साथ ही बाद में यादृच्छिक बुरी किस्मत, इससे अधिक डीएनए म्यूटेशन होता है अब कई ज्ञात उत्तराधिकारी उत्परिवर्ती जीन हैं जो परिवारों के माध्यम से कोलन, स्तन, अग्न्याशय, त्वचा, गुर्दा और अन्य कैंसर सिंड्रोम का कारण बनते हैं। (इसलिए वास्तव में एक और स्वस्थ आदत है जिसे आप अपनाना कर सकते हैं: अपने परिवार के इतिहास में निरंतर जांच करने के लिए यह निर्धारित करें कि क्या आपको विरासत में मिली कैंसर का खतरा हो सकता है।)

विरासत और यादृच्छिक दुर्भाग्य के साथ, वहाँ भी कई पर्यावरणीय तनाव है जो कैंसर का कारण होता है, जिसमें बहुत अधिक सूरज, रेडोन, एस्बेस्टोस और दूसरे हाथ सिगरेट के धुएं शामिल होते हैं

हालांकि, यह विचार है कि कैंसर का भाग्य है और हम साधारण पीड़ित हैं, यह एक आधा सत्य है हर दिन हम चुनाव करते हैं जो कैंसर के विकास को संशोधित करते हैं।

अनुसंधान वास्तव में कैंसर की रोकथाम के बारे में क्या दर्शाता है

बहुत अधिक कैलोरी, बहुत कम गतिविधि, बहुत ज्यादा शराब, हमारे कैंसर की स्क्रीन और निश्चित रूप से धूम्रपान, सभी कैंसर के लिए हमारे जोखिमों में वृद्धि हुई है।

लेकिन आप इंटरनेट पर क्या पढ़ सकते हैं, इसके बावजूद, कैंसर के कारणों की सभी रिपोर्टों को साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं है। उदाहरण के लिए, फोन, प्लास्टिक, पावरलाइन और भावनात्मक दबावों को कुछ लोगों द्वारा कैंसर के कारण बताया गया है। लेकिन इन घोषणाएं साक्ष्य के द्वारा समर्थित नहीं हैं साक्ष्य समर्थन की कमी के कारण, आधिकारिक कैंसर की रोकथाम के दिशा-निर्देश उन्हें जोखिम के रूप में नहीं पहचानते हैं।

हालांकि, यह तर्क देने का ख्याल रखता है कि बहुत अधिक तनाव हमें एक टैल्सपिन में ला सकते हैं और समस्यागत जीवन शैली विकल्प चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब मैं एक अच्छी जगह पर हूं, तो मुझे अपना फ्लू शॉट मिलता है, कोलोोनॉस्कोपी करते हैं, दंत चिकित्सक के पास जाते हैं और वोट करते हैं (यहां तक ​​कि मिटरफ़ॉर्म में भी)। जब मुझ पर बल दिया जाता है, तो मेरे पास फ़ॉल्स या वोट करने का समय नहीं होता। इससे भी बदतर, मेरी भावनात्मक खाने में किक और आलू-चिप्स-ओवर-द सिंक गतिविधि के साँस लेना मेरे स्वस्थ वजन के रखरखाव में हस्तक्षेप करती है।

तो खाने के लिए या खाइए क्या? यह सवाल है। बहुत कम विशिष्ट खाद्य पदार्थ को कैंसर के खतरे को बढ़ाने या कम करने के लिए स्पष्ट रूप से दिखाया गया है- स्मोक्ड मांस के अपवाद के साथ-साथ मामूली वृद्धि हुई बृहदांत्र कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

एक के लिए, उन अध्ययनों को डिज़ाइन करना मुश्किल है, जो किसी एकल खाद्य वस्तु के प्रभाव को सही तरीके से देख सकते हैं। इसका कारण यह है कि हमारे आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थ शामिल हैं, और उन खाद्य पदार्थों में कई विभिन्न यौगिक शामिल हैं जो कैंसर के खतरे को प्रभावित कर सकते हैं।

जिस तरह से भोजन का सेवन मापा जाता है वह एक और कठिनाई है जो किनारे पर गरीब महामारियों को धक्का दे सकती है। कई अध्ययन "खाद्य-आवृत्ति प्रश्नावली" का उपयोग करते हैं, जो यह पूछते हैं कि कितनी बार और कितना वे विशिष्ट खाद्य पदार्थ खा चुके हैं लेकिन यह अन्य जीवनशैली कारकों को ध्यान में नहीं लेता है जो कि कैंसर के जोखिम में महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि आसीन, तम्बाकू धूम्रपान और शराब पीना। जो लोग सोफे, सॉस और तंबाकू का आनंद लेते हैं, वे बहुत कम फल और सब्जियों का सेवन करते हैं। यदि उन लोगों में उच्च कैंसर का ख्याल रखा जाता है, तो दूसरों के एक के प्रभाव को दूर करना मुश्किल है

फिर भी, कुछ सामान्य जीवन शैली वाली आदतें हैं जो अनुसंधान शो आपके जोखिम को कम कर सकते हैं:

  • अपने आनुवांशिक जोखिम को कैसे प्रबंधित करें यह जानने के लिए लगातार अपने परिवार के कैंसर के इतिहास के बारे में जानें।
  • धूम्रपान न करें
  • एक स्वस्थ वजन के लिए भोजन का सेवन और व्यायाम करें।
  • अतिरिक्त शराब से बचें
  • एचपीवी के लिए अपने बच्चों को प्रतिरक्षित करें और यदि आप 30 वर्ष से कम उम्र में हो तो प्रतिरक्षण प्राप्त करें।
  • प्रारंभिक कैंसर (पैप स्मीयर, कोलनोस्कोपी, और मैमोग्राफी) के लिए स्क्रीन।
  • यूवी जोखिम सीमा (कमाना बिस्तरों से बचें और सनस्क्रीन का उपयोग करें)

अंत में, यह सब डीएनए क्षति के लिए नीचे आता है। हमारे डीएनए पर पहनने और आंसू से कैंसर के परिणाम डीएनए निर्देशों को एन्कोड करता है कि कोशिकाओं को किस प्रकार व्यवहार करना चाहिए और जब भी सेल उन निर्देशों को बांटता है, प्रतिलिपि बनाई जाती है। हर प्रति गलतियों की ओर जाता है कि अगर डीएनए क्षति में परिणाम की मरम्मत न की जाए

डीएनए नुकसान को बढ़ाने वाली आदतें तोड़ने की सबसे ज्यादा आदत हैं। चूंकि हम सेलुलर तनाव पर जोर देते हैं, जैसे कि कमाना बिस्तरों से यूवी किरणें, या अन्य विकल्प, जैसे कि कैंसर से पैदा होने वाले रसायनों को तंबाकू, डीएनए नुकसान पहुंचाते हैं। यह नुकसान समय के साथ ऊपर बनाता है यदि डीएनए को नुकसान बीसीआरसीए जीन जैसे कैंसर की रोकथाम जीन में स्थित है, कोशिका नियंत्रण से बाहर गुणा और कैंसर में विकसित होगी।

अगर किसी अन्य स्वस्थ विकल्प का प्रयोग करने या उसे बनाने के लिए एर्मा बॉम्बेक की तरह प्रेरणा, तो उस प्रोत्साहन को अपनाने के लिए। हमारे कैंसर के खतरे को कम करने के लिए स्वस्थ व्यवहारों का उपयोग केवल कैंसर के बगैर हमें लंबे समय तक रहने में मदद नहीं करेगा-इसके स्वस्थ, अधिक उत्पादक और उम्मीद है कि, खुशहाल जीवन का भी असर होगा।

यह टुकड़ा मूलतः माइंडबोडीग्रीन के साथ पोस्ट किया गया था