क्या आप एक पूर्णतावादी हैं? इस प्रश्नोत्तरी को लें

यदि आप एक सुखी, संतुलित जीवन चाहते हैं तो आपका आंतरिक दास चालक और पूर्णता को शिक्षित किया जाना चाहिए।

आपका आंतरिक दास चालक आप का हिस्सा है जो कि काम के लिए आदी है, दौड़ता है, और जब तक आप ड्रॉप नहीं होते हैं तब तक नॉनस्टॉप जा रहा है। यदि आप दस-घंटे के दिनों में नहीं डालते हैं, तो आपको चिंतित हैं। इसके अलावा, आप दोषी महसूस कर रहे हैं आराम या समय से काम या भावनात्मक समस्याओं को हल करने से दूर ले जा रहा है। अपने मन में, शांत महसूस करने के लिए दोषी महसूस करना है, एक संबंध आप पहले नोटिस चाहिए और फिर reprogram। आंतरिक गुलाम चालक कोई दया नहीं दिखाता है अनचेक, यह आपको भौतिक और भावनात्मक पतन की चिंताजनक स्थिति में दबाना देगा। घबराहट को बदलने के लिए, अपने दास चालक में अपने आप को और अधिक करुणा से इलाज करके, तनाव को कम करने और नियमित रूप से तनाव मुक्त आंत

एक बार, जब मेरे आंतरिक दास चालक ने एक चिंतित अवधि के दौरान अपना लिया, तो मुझे सपना था कि उस पर "डांस-सिंग-प्ले" से प्यार एक सिरेमिक मग, टूट गया यह मुझे परेशान करता था क्योंकि मैं अब और इससे चाय नहीं पी सकता था। जागरण पर मुझे संदेश मिला: अधिक मजा करने के लिए और अपने आप पर कम दबाव डाला ताकि मुझे दरार न मिले। इसी तरह, अपने भीतर के गुलाम चालक की देखरेख करें। इस आवाज़ को ध्यान में रखते हुए और एक जोरदार "नहीं" कहकर शांत रहती है।

पूर्णतावादी अपने आंतरिक गुलाम ड्राइवरों द्वारा चलाए जा रहे हैं वे खुद को असम्भव मानकों तक पकड़ते हैं, गलतियों से खुद को हरा देते हैं, और जब दूसरों ने उन्हें बना दिया तो वे माफ़ी हैं। पूर्णतावाद आपको उपलब्धियों के प्रति प्रेरित कर सकता है, लेकिन इन्हें अक्सर मजा लेना मुश्किल होता है क्योंकि, अपनी आंखों में, वे कभी भी अच्छा नहीं लगता। आप अपनी चिंता सभी-या-कोई भी सोच के साथ बढ़ नहीं सकते हैं, "कंधे" की एक सूची, जिस तरह जीवन को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, और मापने के डर नहीं। यदि आप इन गुणों में से किसी में अपने आप को कुछ पाते हैं तो देखें

पूर्णतावाद के 5 लक्षण

  • आप मानते हैं कि आपको हमेशा "परिपूर्ण" होना चाहिए, जिसे पसंद किया जा सकता है या योग्य
  • आपको कमियों को समझौता या सहन करने के लिए मुश्किल लगता है, तुम्हारा या दूसरों
  • यदि आप पड़ोसी द्वारा छोड़ते हैं तो आप अपने घर को बेदाग रखते हैं
  • आपका सामान और मेक-अप निर्दोष होना चाहिए भले ही आप केवल कार धोने के लिए जा रहे हों
  • आपको एक परीक्षण या प्रदर्शन की समीक्षा पर बी प्राप्त होता है और अपने आप को विफलता के रूप में देखें
  • आप कहते हैं या कुछ आपको अफसोस करते हैं, और न ही सुधार कर सकते हैं या न ही खुद को माफ कर सकते हैं

भावनात्मक स्वतंत्रता को प्राप्त करने पर मेरी पुस्तक में, मैं अपने सकारात्मक लक्षणों पर ध्यान देने का सुझाव देता हूं, आपको पूर्णतावाद का मुकाबला करने के लिए क्या आभारी होना चाहिए। आपका आंतरिक दास चालक पूर्णतावाद से ग्रस्त है, और कृतज्ञता आपके आंतरिक दास चालक को आराम करने में मदद कर सकती है।

मरीजों के साथ, मैं दो बुनियादी तरीकों से पूर्णतावाद के साथ काम करता हूं। सबसे पहले, मैं सलाह देता हूं कि वे यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने और उन सफलताओं की पुष्टि करके खुद को दबाव में लेते हैं। उदाहरण के लिए, एक रोगी के साथ वह समय-समय पर चिंतित था क्योंकि वह कभी न खत्म होने वाले "टू-डू" सूची को पूरा नहीं कर पाती थी, मैंने सुझाव दिया था कि प्रति दिन केवल दो कार्यों का लक्ष्य रखना चाहिए, और खुद से कहूं कि उसने जो काम किया था वह क्या अच्छा काम है। यह अत्यधिक उम्मीदों को मापने और सकारात्मक आत्म-चर्चा अभ्यास करने का एक व्यवहारिक तरीका है।

दूसरा, मैं रोगियों को यह समझने में सहायता करता हूं कि क्या परिपूर्णता की चिंता को प्रेरित कर रहा है ताकि इसे फिर से क्रमादेशित किया जा सके। क्या उनके माता-पिता पूर्णतावाद के साथ सफलता की समानता रखते हैं? क्या गलतियों के उनके शिक्षक असहिष्णु थे? क्या उन्हें आत्म-करुणा के लिए आदर्शों की कमी थी? इन सवालों के जवाब जानने के लिए जहां उनकी चिंता शुरू हुई, इसलिए इसे नए विश्वासों और व्यवहारों से बदला जा सकता है। जब तक आप इन मनोवैज्ञानिक प्रभावों से अवगत नहीं हैं, पूर्णतावाद के साथ स्वचालित रूप से क्लिक करना आसान होता है फिर वर्कहोलिज़्म या अन्य अति-प्रामाणिक आदतों से निपटने के लिए वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना असहनीय महसूस कर सकता है इसके बजाय, पूर्णतावाद को देखने के लिए प्रयास करें कि वह क्या प्रेरित करता है और अपने आप को दया दिखाता है ताकि वास्तविक परिवर्तन संभव हो सके।

हम सभी अपूर्ण हैं; कि मानव होने की खूबसूरती का हिस्सा है मैं चाहता हूं कि आप इसे इस तरह देख सकें। सीखना सहिष्णुता और आत्म-स्वीकृति, खासकर जब सीमाओं का सामना करना पड़ता है, शांत हो जाता है

चाहे आप एक पूर्णतावादी या आंतरिक गुलाम चालक हों, जो आंतरिक शांतता प्राप्त करने का प्रयास करता है, प्यार के माध्यम से आत्म-मूल्य प्राप्त करने पर आधारित होता है – इसका मतलब है कि आप को मारना नहीं है या नॉन-फाइटर काम करना नहीं है इस प्रकार की आत्म-देखभाल अपने आप को सम्मान करने का एक तरीका है

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