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डर पर काबू पाने: अकेले रास्ता बाहर है

नोबेल पुरस्कार विजेता लेखक आइज़ैक बसेविसे-सिंगर के बारे में एक कहानी ने उन्हें अपने पुरस्कार की खबर मिलने के बाद घर पर आराम दिया। एक पत्रकार अपने दरवाजे पर दिखाई देता है:
"श्री। बसेविज-सिंगर, क्या आपको आश्चर्य होता है? क्या तुम खुश हो?"
"बेशक," बुजुर्ग लेखक का जवाब, "मैं बहुत ही आश्चर्यचकित और खुश हूं।"
दस मिनट बाद, एक और रिपोर्टर दिखाई देता है:
"श्री। बसेविज-सिंगर, क्या आपको आश्चर्य होता है? क्या तुम खुश हो?"
उत्तर आता है, "कब तक कोई आदमी आश्चर्य और खुश रह सकता है?"

दिवंगत लेखकों की बुद्धि के साथ-साथ, यह कविता भी आराधना के तंत्र को दिखाती है। परिस्थिति, औपचारिक रूप से परिभाषित, इस तथ्य को संदर्भित करती है कि तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना एक ही उत्तेजना के दोहराए हुए प्रदर्शन पर घट जाती है। आम आदमी की शर्तों में, इसका अर्थ है कि परिचित चीजें उबाऊ हो जाती हैं। यह तंत्र मानव आनुवंशिक कार्यक्रम में कठिन-वायर्ड है। इसमें स्पष्ट अनुकूली मूल्य है, क्योंकि परिचित उत्तेजनाओं की आशंका से अधिक ऊर्जा को उपन्यास उत्तेजनाओं को निर्देशित करने की अनुमति मिलती है, इसलिए जीवित रहने की बाधाओं में सुधार करना

मनोविज्ञान ने इस सिद्धांत के कई उपयोग किए हैं। उदाहरण के लिए, एक शिशु यह रिपोर्ट नहीं कर सकता कि क्या वह लाल और नीले रंग के बीच, या 'पा' और 'बाह' के बीच अलग-अलग बता सकता है। लेकिन आप शिशुओं को एक रंग या आवाज़ में फैला सकते हैं, और फिर दूसरे को स्विच कर सकते हैं यदि शिशु ने डिसाबेट कर दिया (शारीरिक उत्तेजना दिखाता है), तो आप जानते हैं कि उन्होंने अंतर देखा है विवाह चिकित्सक अक्सर कुछ "कुछ नया करने की कोशिश" करने के लिए यौन ऊब के साथ संघर्ष करने की सलाह देते हैं। यह काम करता है क्योंकि एक उपन्यास उत्तेजना तंत्रिका तंत्र को डिसाइज़ करता है, जिससे उत्तेजना पैदा होती है। उस उत्तेजना को संतोषजनक सेक्स के लिए खनन किया जा सकता है

लेकिन निवास सिद्धांत के सबसे महत्वपूर्ण आवेदन चिंता उपचार के क्षेत्र में किया गया है।

चिंता के अनुभव में तंत्रिका तंत्र उत्तेजना शामिल है यदि आपकी तंत्रिका तंत्र उत्तेजित नहीं है, तो आप चिंता का अनुभव नहीं कर सकते। जाहिर है, लेकिन दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग परिस्थितियों या वस्तुओं से बचकर चिंता की भावनाओं से निपटने का प्रयास करते हैं जो भावनाओं को प्राप्त करते हैं। परिहार, हालांकि, अपने तंत्रिका तंत्र को आदत से रोकता है इसलिए, परिहार की गारंटी देता है कि भयग्रस्त वस्तु या स्थिति उपन्यास बनेगी, और इसलिए उत्तेजक, और इसलिए चिंता उत्तेजक। इसके अलावा, परिहार समय के साथ सामान्यीकरण करने के लिए जाता है। यदि आप काम पर एलेवेटर से बचते हैं, तो आप जल्द ही सभी लिफ्ट से बचने लगेंगे, और फिर सभी भवनों कि घर लिफ्ट, वगैरह। जल्द ही, आप बचने के एक जेल में रहेंगे

इसके अलावा, जब आप किसी चीज से डरते हैं जो आपको डराता है, तो आप विफलता की भावना का अनुभव करते हैं। हर बार जब आप एक डरावना वस्तु या स्थिति से बचते हैं, तो आप कुछ खो देते हैं, तो आपकी चिंता का ताकत बढ़ता है। हर बार जब आप डरे हुए वस्तु या स्थिति से बचते हैं, तो आप असफलता का एक और अनुभव और आपकी कमजोरियों के साक्ष्य के दूसरे भाग को जमा करते हैं। अंत में, परिहार अभ्यास को समाप्त करता है अभ्यास के बिना महारत हासिल करना मुश्किल है स्वामित्व के बिना, विश्वास कम होने की संभावना कम है।

इसलिए, चिंता से बचने और इसे बढ़ाता है। अपनी चिंता से छुटकारा पाने के लिए आपको "एक्सपोजर" के उपयोग के जरिए आचरण के सिद्धांत को कैपिटल करना चाहिए। एक्सपोजर मनोवैज्ञानिक के लिए जाने वाली सबसे शक्तिशाली दवा है उपचार में हासिल किए गए सबसे सकारात्मक सुधार के लिए, सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से जिम्मेदार है- कोई चिकित्सा, लेकिन विशेष रूप से चिंता का इलाज एक्सपोजर आपके डर का सामना करना पड़ता है, जो अल्पावधि में इसे उत्पीड़न करता है। लेकिन कई योग्य दीर्घकालिक लक्ष्यों में अल्पावधि असुविधा (एक परीक्षा के लिए अध्ययन) लगता है। एक्सपोजर भी सहज ज्ञान युक्त काउंटर लगता है, लेकिन कई सच्चाई काउंटर सहज ज्ञान युक्त हैं (इस तथ्य के बारे में सोचें कि हम अनंत अंतरिक्ष में तैरती गेंद पर रहते हैं) एक्सपोजर लोगों को डराता है, लेकिन डरावनी चीजें जरूरी खतरनाक नहीं हैं (रोलर कोस्टर, हॉरर फिल्मों को लगता है)। एक्सपोजर मुख्य रूप से डरावना है क्योंकि अधिकांश लोगों को, आबादी सिद्धांत की समझ की कमी है, उनके डर को एक भयग्रस्त वस्तु या स्थिति की उपस्थिति में अनिश्चित काल तक बढ़ने की उम्मीद है। लेकिन कुछ भी अनिश्चित काल तक बढ़ जाता है और डर, अगर आपको इसका सामना करना पड़ता है, तो जल्द ही आप कमजोर होना शुरू कर देंगे जैसा कि आप गाते हैं

इस प्रकार चिंता के साथ, एकमात्र तरीका बाहर है I यदि आप मकड़ियों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको मकड़ियों को संभालना होगा। यदि आप लिफ्ट से डरे हुए हैं, तो आपको बार-बार लिफ्ट की सवारी करना होगा। यदि आप कक्षा में बात करने से डरते हैं, तो आपको कक्षा में बात करना शुरू करनी होगी। यह करना आसान नहीं है, क्योंकि आपके डर का सामना करने से बहुत अधिक प्रारंभिक चिंता पैदा होगी आपको भयभीत स्थिति में रहना होगा और बढ़ते हुए भय प्रतिक्रिया के साथ रहना होगा जब तक कि वह कम नहीं हो जाता है, जो इसे कम कर देता है, क्योंकि यह डिजाइन के अनुसार होना चाहिए।

तंत्रिका तंत्र की आशंका के चलते एक्सपोजर शारीरिक स्तर पर रहने से बेहतर काम करता है, जो कि चिंता का शारीरिक रोग है। लेकिन यह तीन अन्य स्तरों पर भी बेहतर काम करता है

मनोवैज्ञानिक स्तर पर, समर्थन के बजाय अपने भय का सामना करने से सिद्धान्त और सशक्तिकरण की भावना पैदा होती है। हर बार जब आप अपने डर का सामना करते हैं, तो आपकी ताकत कम हो जाती है, जबकि आपकी चिंता ताकत खो देती है (मैं इसे सहन कर सकता हूं, यह मुश्किल है लेकिन असंभव नहीं है, यह दुनिया का अंत नहीं है)। हर बार जब आप अपने डर का सामना करते हैं, तो आप सामना करने की अपनी क्षमता का सबूत जमा करते हैं (मैं इसे कल किया था, आज मैं फिर से कर सकता हूं)।

व्यवहार स्तर पर, अपने डर का सामना करने से बार-बार कौशल और स्वामित्व विकसित होते हैं। महारत विफलता की संभावना कम हो जाती है और इसलिए चिंता करने की आवश्यकता कम कर देता है।

अंत में, भावनात्मक स्तर पर जोखिम विशेष रूप से उपयोगी होता है यह पता चला है कि कई (शायद सभी) चिंता की समस्याएं उनके मूल में हैं 'डर का डर।' जो भीड़, लिफ्ट या विमानों का डर लगता है, वे ज्यादातर लोग खतरनाक नहीं होते (वे अपने बच्चों को मॉल में जाते हैं, लिफ्ट की सवारी करते हैं या किसी विमान में उड़ते हैं)। वे जो भय मानते हैं, वे खुद ही भय की उत्तेजनाएं हैं। डर की उत्तेजनाओं का सामना करने से उन्हें इन संवेदनाओं की आदत हो जाती है, जबकि एक ही समय में उनकी भावनात्मक साक्षरता में सुधार होता है, क्योंकि इलाके में रहने से यह सीखने में मदद मिलती है कि कैसे नेविगेट, प्रबंधन और काम किया जाए।

एक्सपोजर आसान नहीं है हालांकि, परिहार की जेल में रहना या तो आसान नहीं है, और यह जीवन का अधिक नहीं है। जोखिम की अल्पावधि परेशानी यह है कि हमें मूल्यवान लंबी अवधि की संपत्ति खरीदने के लिए भुगतान करना पड़ता है-कमजोर पड़ने वाली चिंता से मुक्त जीवन।