जब चिंता की बात है, हमारी सबसे बुनियादी रणनीति चलाना है

हमारे डर और चिंताओं से निपटने का हमारा सबसे बुनियादी तरीका उनसे भागना है क्यों नहीं? यही कारण है कि हम वायर्ड हैं। इस वायरिंग में मुख्य घटक है एमिग्डाला, मस्तिष्क का हिस्सा जो तनाव हार्मोन जारी करता है। जब भी यह अपरिचित कुछ भी नोटिस करता है, तो यह तनाव हार्मोन को रिलीज करता है जो आग्रह करता है कि चलाने के लिए।

अमीगदाला को कभी-कभी सरीसृप मस्तिष्क के रूप में जाना जाता है। यह इस सिद्धांत के आधार पर सरीसृपों की सुरक्षा करता है: "यदि मेरे आसपास नियमित रूप से प्राणियों ने मुझे नहीं खाया है, तो वे शायद नहीं जा रहे हैं।"

यह एक बुरी रणनीति नहीं है परिचित शायद सुरक्षित है अपरिचित खतरनाक हो सकता है। लेकिन, यह नहीं हो सकता है बादाम की तुलना में बड़ा कोई मस्तिष्क यह निर्धारित नहीं कर सकता कि क्या सुरक्षित है और क्या नहीं है। यह सब क्या कर सकता है सरीसृप का आग्रह करता है कि जब भी कुछ भी अपरिचित दृश्य पर आ जाए। चलने का मतलब शरीर पर पहनना और आंसू, और कैलोरी को जला देता है जिसे प्रतिस्थापित करना होगा। इसका मतलब है कि संभवतः असुरक्षित वातावरण में लौट जाना।

हमारे पास अभी भी उस प्रणाली है शोधकर्ता स्टीफन पॉर्गस ने इसे "द मोबलिआइज़ेशन सिस्टम" कहा। यह प्रणाली बहुत बुनियादी है इसलिए इसे विकास की आवश्यकता नहीं है। हमारे पास अत्याधुनिक सिस्टम भी हैं जो अनिश्चितताओं को हल कर सकते हैं, और हमेशा भागने का सहारा नहीं ले सकते लेकिन, इन प्रणालियों के विकास की आवश्यकता है उन्हें विकसित करने के लिए, एक बच्चे को अपने देखभाल करने वालों की उपस्थिति में गहराई से सुरक्षित महसूस करने की जरूरत है इस प्रणाली को देखभालकर्ताओं में अच्छी तरह से विकसित किया जाना चाहिए ताकि बच्चे के साथ बातचीत कर सकें ताकि बच्चे के मस्तिष्क में सर्किट को नियंत्रित करने के लिए उत्तेजना पैदा हो।

तीन परिष्कृत सिस्टम

  • कार्यकारी प्रकार्य

जब अमीगदाला तनाव हार्मोन को रिलीज करते हैं, तो हम बचने की इच्छाशक्ति महसूस करते हैं। हार्मोन भी कार्यकारी फ़ंक्शन को सक्रिय करते हैं। यह कहते हैं, "रुको। मुझे एक नज़र डालें और देखें कि दौड़ना वास्तव में जरूरी है। "लेकिन, अन्य प्रणालियों को काम करने के लिए कार्यकारी फंक्शन के लिए अलार्म से जिज्ञासा को कम करना चाहिए।

जब आपके फोन की घंटी बजती है, तो आपका ध्यान हो जाता है बातचीत करने के लिए, बजना बंद होना चाहिए। जब एमिगल्डला अपना ध्यान आकर्षित करने के लिए तनावग्रस्त हार्मोनों को बंद कर देता है, तो कार्यकारी प्रणाली के लिए शांतिपूर्वक स्थिति का सर्वेक्षण करने और यह समझने के लिए कि क्या करना है, कुछ प्रणाली को उत्तेजना को कम करना चाहिए, इसे अलार्म से एक आरामदायक स्तर तक ले जाना चाहिए जो केवल रुचि का कारण बनता है

यदि अलार्म को एटैन्यूएटेड नहीं किया जाता है, तो कार्यकारी फ़ंक्शन किसी वास्तविक खतरे को एक काल्पनिक खतरे से अलग नहीं कर सकता। भयभीत fliers की दुर्दशा पर विचार करें उनके पास एकीकरण प्रणाली है क्योंकि इसके लिए विकास की आवश्यकता नहीं है वे शायद अच्छे काम करने के लिए एक अच्छा कार्यकारी कार्य नहीं कर रहे हैं जब जोर दिया नहीं। लेकिन, जब तनाव हार्मोन की रिहाई के कारण अलार्म उत्पन्न होता है, तब वे स्वचालित रूप से वॉल्यूम को बंद नहीं कर सकते। एक बार चिंतित, वे तब तक चिंतित रहते हैं जब तक तनाव हार्मोन बंद नहीं हो जाते। दो अन्य परिष्कृत प्रणालियां – यदि पर्याप्त रूप से विकसित हों – उत्तेजना को कम कर दें और कार्यकारी फ़ंक्शन को काम करने दें।

  • सामाजिक सगाई प्रणाली

पॉर्गस ने पता लगाया कि जब हम किसी दूसरे व्यक्ति के साथ हैं, तो वे अनजाने में सिग्नल भेजते हैं जो हम अनजाने में प्राप्त करते हैं और प्रक्रिया करते हैं। जब व्यक्ति अभ्यस्त और गैर-निष्कासन होता है, तो उनका संकेत हमें शारीरिक और भावनात्मक सुरक्षा की भावना प्रदान करते हैं। जब हम महसूस करते हैं कि हमारे गार्ड नीचे दे रहे हैं योनस तंत्रिका हमारे दिल की गति को धीमा कर रही है और हमारे शांत पैरेसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर रहा है। अगर हम एक शांत व्यक्ति के साथ हैं, जब एमिगल्डला आग लगा दी जाती है, तो उनके अभ्यास तनाव हार्मोन के प्रभाव को ओवरराइड करते हैं, और हमें शांत करता है

  • आंतरिक प्रतिकृति प्रणाली

यह सबसे उन्नत सिस्टम है यह प्रणाली किसी व्यक्ति को स्वतंत्रता से स्वतंत्रता को विनियमित करने की अनुमति देती है, और किसी दूसरे व्यक्ति को एक निरंतर शांत साथी होने की नौकरी के बोझ को नहीं। मस्तिष्क दूसरों के साथ हमारे अनुभवों को रिकॉर्ड करता है जब हमने एक ही व्यक्ति के साथ दोबारा बातचीत की है, तो उनके साथ हमारे संबंधों की एक आंतरिक प्रतिकृति बन जाती है। इससे शारीरिक रूप से उपस्थित न होने पर उन्हें मनोवैज्ञानिक रूप से पेश किया जा सकता है। यदि हमारे पास मजबूत काम करने वाला मॉडल है कि कैसे उन्होंने हमें शांत किया जब तनाव हार्मोन ने हमें चिंतित होने का कारण दिया, तो उनके मनोवैज्ञानिक उपस्थिति तनाव हार्मोन के प्रभाव को ओवरराइड करते हैं संक्षेप में, उत्तेजना हमें शांत करने के लिए काम कर रहे मॉडल को चालू करता है। हालांकि, अगर हमारे प्रारम्भिक वर्षों के दौरान हमारे चारों ओर कुछ तसल्ली वाले व्यक्ति थे, तो हमारे पास अलार्म को स्वचालित रूप से कम करने के लिए कुछ भी नहीं हो सकता है, और अलार्म को आतंक पैदा करने का प्रयास होता है

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मेरे पास भयभीत उड़ने का एक इतिहास है और जहाँ भी संभव हो वहां साथी के साथ उड़ान भरने का विकल्प चुनता हूं क्योंकि मुझे हाथ में कुछ आराम मिलता है! काम के कारण दो हफ्तों में मैं न्यूजीलैंड से ऑस्टिन से तीन उड़ानों में उड़ रहा हूं और पहले से ही आतंकित होने लगी हूं। मुझे लगता है कि रद्द करने के लिए मैं कर सकता हूँ सभी बहाने को शुरू करने के लिए शुरू कर रहा हूँ, लेकिन ऐसा करने के लिए बहुत शर्मिंदा होगा। मुझे इन तीनों उड़ानों का आनंद लेने का मौका मिलना है और इसका आनंद लेने का प्रयास करना है। मेरा ट्रिगर अशांति है और मुझे डर है कि पूरे लंबे समय से ढोढ़ने वाली 12 घंटे की उड़ान में अशांत हवा के साथ ढंका होगा मैं एलएएक्स पर एयूएस लेग पर छोटे विमान से भी डर रहा हूं क्योंकि यह यात्रा करने के लिए मुझे आराम से छोटा है। इस यात्रा को बनाने के बारे में सोचा कि मैं तंत्रिकाओं और टीरी के एक बंडल हूँ सहायता !

यहाँ मेरी प्रतिक्रिया है

1. सही। यह किसी और व्यक्ति को उपस्थित करने में मदद करता है लेकिन, आपके पास एक व्यक्ति की तुलना में और भी महत्वपूर्ण (भावनात्मक विनियमन और नियंत्रण के संदर्भ में), यह एक व्यक्ति जो आपको चिंता से टकराने वाली चीज़ों (आंतरिक सशक्तीकरण अभ्यास का उपयोग करके) से जुड़े होते हैं

इसका कारण यह है कि आनुवंशिक रूप से हम अपनी भावनाओं को विनियमित करने और नियंत्रित करने के लिए तैयार हैं। लेकिन यद्यपि हम ऐसा करने के लिए वायर्ड हैं, जिससे सिस्टम के विकास की आवश्यकता होती है। एक सुपरमार्केट के बारे में सोचो मान लीजिए आप एक सुपरमार्केट में गए थे और आप सभी को मिलाकर समतल और गलियारे थे – कोई भोजन नहीं। सुपरमार्केट प्रणाली प्रकृति की तरह है आप: यह aisles और अलमारियों है लेकिन, अपनी नौकरी करने के लिए, अलमारियों को भोजन के साथ जुटाने की ज़रूरत होती है, जब आप गलियारों के माध्यम से जाते हैं, आप पाते हैं कि तुम्हारी क्या जरूरत है, अपनी गाड़ी में क्या जरूरत है, और जहां भी आप को बनाए रखने के लिए जाते हैं, उसे अपने साथ ले लें।

भयभीत fliers का क्या होता है वहाँ अलमारियों पर कुछ भी नहीं है क्यूं कर? क्योंकि आपके जीवन के महत्वपूर्ण प्रारंभिक वर्षों के दौरान, भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण आपूर्ति के संग्रहण के बजाय, कुछ और हुआ मैं क्या नहीं कह सकता, लेकिन शायद आपके पास कुछ अनुमान हैं आपके माता-पिता की देखभाल करने के बजाय, आपको उनकी देखभाल करना था सुरक्षा में एक समस्या थी: आप सुरक्षित नहीं थे या आपके माता-पिता ने अपना सर्वश्रेष्ठ किया, लेकिन सबसे अच्छा तो सीमित था क्योंकि उनकी खुद की अलमारियों को आपकी अलमारियों पर लगाए जाने के लिए भावनात्मक सामानों के साथ नहीं लगाया गया था। वे बहुत खाली थे; उन्होंने आपको खाली छोड़ दिया या वे भावनात्मक रूप से अच्छी तरह से विनियमित नहीं थे, इसलिए जब आप परेशान थे, तो वे अधिक परेशान हो गए; कि उन्हें भरने के बजाय अपनी अलमारियों से सामान ले लिया।

2. तो इसका जवाब है-जब कोई आपके साथ है, तो बस उड़ान भरने के लिए नहीं बल्कि अपनी अलमारियों को स्टॉक करने के लिए आपके पास ऐसी आपूर्ति होती है जो आपको भावनाओं को नियंत्रित और नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

3. जब तक आप आसानी से सहज, स्वाभाविक रूप से और भावनाओं को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने के लिए आंतरिक क्षमता प्राप्त करते हैं, तब तक आपको या तो देखभाल करने के लिए या टीआरआई के साथ किसी के पास होना चाहिए- आपको भावनात्मक रूप से देखभाल करने के लिए या आपको भागना होगा।

4. अशांति: विमान के लिए कभी भी कोई समस्या नहीं है उस व्यक्ति के लिए हमेशा एक समस्या है जिसकी अलमारियों को मालूम नहीं है कि भावनाओं को नियंत्रित और नियंत्रित किया जाता है। जब विमान बूँदें, अमिगडाला प्रतिक्रिया करता है। यह माना जाता है लेकिन एक व्यक्ति जिसकी अच्छी भावनात्मक विनियमन तुरन्त होती है- और स्वचालित रूप से अलार्म से जिज्ञासा तक जाती है। एक चिंतित चिंतन चिंतित महसूस करता है और जागता है। एक गैर-भयभीत-भटकाव चिंतित महसूस करता है और तुरंत शांत हो जाता है। अधिकतर ऐसा करते हैं कि वे अलार्म को भी नोटिस नहीं करते हैं

5. अशांति एक समस्या रहेगी जब तक कि आप उसी तरह निर्माण न करें जैसे दूसरों को मिलता है जो बचपन में अपनी अलमारियों को रखता है-जो आपूर्ति आपकी ज़रूरत है

6. यह आपकी पसंद है आशा है कि कोई अशांति नहीं है और भय यह है कि वहाँ होगा। या अपने समतल पर सामान प्राप्त करें जिससे आपको परेशानी होनी चाहिए, कोई समस्या नहीं है।

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