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यह एक आहार पर अपने लक्ष्य डाल करने का समय है

डेविड पैकार्ड ने एक बार मशहूर कहा, "अधिक कंपनियां भुखमरी से ज्यादा खा रही हैं।" जैसा कि यह पता चला है, परहेज़ दिखाने के बारे में हाल ही के अध्ययन में दिखाया गया है कि पैकार्ड के चालाक रूपक हमें इस वर्ष सभी लोगों की रणनीतिक और निर्णायक रूप से मदद कर सकते हैं।

यहां उन तीन अध्याय हैं उन्हें स्वयं की कोशिश करो उन्हें अपने परिवार के साथ आज़माएं काम पर अपनी टीम के साथ उन्हें आज़माएं

अपने प्लेट आकार को सीमित करें अगर आपने कभी कहा है "मुझे यह करना अच्छा लगता है या ऐसा करते हैं, लेकिन मेरी प्लेट में बहुत अधिक है," आप एक छोटे प्लेट का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं ब्रायन वान्सिंक के नेतृत्व में कॉर्नेल मनोवैज्ञानिक ने पाया है कि प्लेट का आकार ज़्यादा खाद्यान्न के सबसे बड़े पूर्वानुमानियों में से एक है। बस छोटे प्लेटों का उपयोग करते हुए अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने के लिए चमत्कार करता है, जबकि खाने के समय में लगभग कोई आत्म-अनुशासन की आवश्यकता नहीं होती है

आप इस वर्ष के लक्ष्यों की संख्या पर सीमा निर्धारित करके अपने प्लेट आकार को छोटा कर सकते हैं। कोई जादू संख्या नहीं है, लेकिन मैं चार की शूटिंग की सलाह देता हूं फिर हर साल इस तिमाही में एक से अधिक शीर्ष प्राथमिकता या "निर्णय की नब्ज" हो सकती है। आप हर महीने पांच-कोर्स भोजन की सेवा भी दे सकते हैं, लेकिन यह हमेशा स्पष्ट होगा कि कौन सा कोर्स मुख्य पकवान है।

उन्हें केक खाएं … कल तो अन्य सभी प्रेरक लक्ष्यों और बड़ा सपने जो आपकी छोटी प्लेट पर फिट नहीं था, के साथ क्या करना है? उन प्राथमिकताएं आपकी गैर-क्रिया योजना पर चलती हैं – आपकी अगली तिमाही या अगले वर्ष तक आपके पास मूल्यवर्धित पहल की सूची है जो आप जान-बूझकर वापस बर्नर पर डाल रहे हैं।

यह क्यों काम करता है: मनोवैज्ञानिक निकोल मीड ने पाया कि डायटेटर्स अधिक सफल हुए, जब उन्होंने चॉकलेट केक को हमेशा के लिए कसम नहीं किया, लेकिन इसके बजाय खुद से कहा, "कल का केक होगा।" आत्मविश्वास कठिन है। हमेशा के लिए मेनू से एक प्रतिष्ठित व्यवहार को निर्वासित करने का वादा किया और कभी भी उन वादों में से एक जैसा है जो हम जानते हैं कि हम इसे बनाते हुए दूसरे को तोड़ने जा रहे हैं। ऐसा लगता है कि "मैं अपने आप को फिर से मिठाई खा सकता हूं, लेकिन आज रात ही नहीं।" इसी तरह, आप अपने गैर-क्रिया योजना पर फिर से उन वांछनीय लक्ष्यों को "खा सकते हैं" … आज ही नहीं।

"क्या-द-नर्क-प्रभाव" से बचें। कभी कभी केवल अजवाइन खाने या केवल पानी पीने के लिए खुश घंटे में प्रयास करने की कोशिश की, केवल एक छोटी मार्टिनी या साल्सा चिप (बेक किया हुआ नहीं, निश्चित रूप से) करने के लिए राजी किया जाए, जो बीयर और भैंस पंखों के पिंट्स से समाप्त होने वाली घटनाओं की एक श्रृंखला सेट करता है? मनोवैज्ञानिकों को यह "क्या-द-हेल-इफेक्ट" कहते हैं। एक बार जब हम थोड़ा सा कोर्स करते हैं, तो यह तर्कसंगत बनाना बहुत आसान होता है कि दिन वैसे भी खो गया है, "नरक क्या है,

औसत दिन के हलाबालू द्वारा एक छोटी सी प्लेट और एक गैर-क्रिया योजना को अधिक से अधिक बढ़ाया जा सकता है। असल में तात्कालिकता पैदा होती है, बच्चे बीमार होते हैं, आग को बुझ जाने की ज़रूरत होती है, और सहकर्मियों या दोस्तों को अपने विशेषज्ञ सलाहकार की आवश्यकता होगी 10 बजे तक हर दिन "क्या नर्क" दिन हो सकता है, जिसमें आपकी प्राथमिकताओं मसालेदार Doritos और पनीर डुबकी के खाली बैग के बगल में अछूती रहती है

समाधान हर सुबह "प्राथमिकता-समय" का समय-निर्धारण कर रहा है हर सुबह अपने कैलेंडर पर 10-15 मिनट के रूप में छोटा रूप से पहली बार पेश करें, जिसे आप अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता के लिए समर्पित करेंगे – और केवल आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता। ईमेल की जांच न करें ध्वनिमेल को मत सुनो अपने सहकर्मियों के साथ चैट न करें यहां तक ​​कि अगर यह 15 मिनट के लिए आपकी लिखित प्राथमिकता पर पूरी तरह से घूर रहा है, तो आप एक सप्ताह के अंत तक अपनी प्रगति पर आश्चर्यचकित रहेंगे, अकेले एक चौथाई या एक साल

स्टीव जॉब्स ने एक बार कहा था कि "हम चीजों को नष्ट करके प्रगति करते हैं।" अगर यह सच है, तो अपने जीवन पर इन "आहार" रणनीतियों को लागू करने से यह वास्तव में परिवर्तनकारी वर्ष बना सकता है बहुत कम से कम, वे आपको कुछ अपच छोड़ देंगे।