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खुश, स्वस्थ छुट्टियां – चीनी के बिना

छुट्टियों का समय फिर से है, और आम तौर पर एक समय हम सभी चीजों के लिए मिठाई के लिए सामूहिक रूप से पागल हो जाते हैं, प्रलोभन के साथ, बच्चों और वयस्कों के लिए समान रूप से, मीठा खाली कैलोरी का सेवन करने के लिए।

क्या आपको याद है कि पिछले साल से लोकप्रिय गीत: "सुबह में चीनी, शाम में चीनी, रात का समय पर चीनी?" यह सही ढंग से बेंजी के अवसरों का वर्णन करता है जो धन्यवाद के साथ शुरू होते हैं और जनवरी 1 के माध्यम से चलते हैं और औसत भार अमेरिकी वयस्कों में कहीं भी सात से दस पाउंड कारण? बहुत से परिशोधित कार्बोहाइड्रेट-और चीनी एक कार्ब है- जो इंसुलिन द्वारा पर्याप्त रूप से मेटाबोलाइज्ड नहीं होने पर वसा के रूप में जमा हो जाता है।

जूस आहार चीनी आपके रक्त में शर्करा स्तर बढ़ाता है जवाब में, आपका शरीर शर्करा को इंसुलिन, एक अग्नाशयी हार्मोन जारी करके नियंत्रित करने की कोशिश करता है। इंसुलिन की एक भीड़ आपके रक्त में शर्करा का स्तर कम करती है, लेकिन बूंद आपको थका हुआ, चिड़चिड़ा और यहां तक ​​कि उदास भी छोड़ सकती है। इसके अतिरिक्त, अतिरिक्त इंसुलिन सबसे शक्तिशाली भड़काऊ हार्मोन है, जिससे धमनियों को नुकसान पहुंचाता है और एथरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग में योगदान होता है।
आपकी रक्त शर्करा अधिक हो जाती है, आपके इंसुलिन बढ़ने से अधिक होता है, और तेज़ उम्र बढ़ जाती है। आप सभी। सेंट्रल, अपने दिल और सभी ऊतकों को बीच में पंप करने के लिए बाहर की त्वचा से

छुट्टियों में और इससे आगे निकलने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. लेबल्स पढ़ें! आप जो चीनी खाते हैं, उनमें से ज्यादातर प्रोटीन किए गए खाद्य पदार्थों, पेय, डेसर्ट और अनाज के सलाखों में छिप जाते हैं या उनमें से अधिकतर उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के रूप में चिह्नित होते हैं। यह मकई आधारित उत्पाद केचप और टमाटर सॉस से लेकर हजारों खाद्य पदार्थों को हल्का पेय, पटाखे, संसाधित मीट और यहां तक ​​कि तथाकथित स्वास्थ्य खाद्य उत्पादों से जोड़ता है। शोधकर्ताओं और चिकित्सा पेशेवरों को मोटापा, मधुमेह, और हृदय रोग को प्रभावित करने वाले विषाक्त और उत्तेजक एजेंट के रूप में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप का संबंध है। इन चुपके वाले चीनी उत्पादों से बचने के लिए ध्यान रखें।
2. डोनट्स और पेस्ट्री से साफ करें। आप चीनी प्राप्त करते हैं, प्लस हानिकारक हाइड्रोजनीकृत तेल और संसाधित, फाइबर-कम आटा।
3. सोडा के खबरदार वे तरल कैंडी हैं-जोड़ा शर्करा का नंबर एक आहार स्रोत। अध्ययन उन्हें वजन और कई पोषण संबंधी कमियों से जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, फॉस्फेट से भरपूर सोडास मैग्नीशियम को निष्क्रिय कर देते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। और जब मैं इस विषय पर हूं, तो मीठा ट्रेंडी चाय, एनर्जी ड्रिंक्स और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के लिए देखें। विस्टाइन-इनवेस्टेड पानी की एक लोकप्रिय ब्रांड में क्रिस्टी किमट डोनट की तुलना में अधिक प्रति बोतल चीनी है!
4. यदि आप किसी भी खाद्य पदार्थ को मीठा करना चाहते हैं, तो संतरे, अंगूर, नाशपाती, आड़ू या अन्य फलों से थोड़ा रस जोड़ें। आप कुछ कटा कच्चा या सूखे सेब, नारियल, किशमिश या तिथियां भी इस्तेमाल कर सकते हैं। दालचीनी, लौंग या जायफल पर छिड़काव की कोशिश करें। आप स्टेविया के साथ भी प्रयोग करना चाह सकते हैं, जो एक हर्बल पूरक है जो लाखों लोग स्वीटनर के रूप में उपयोग करते हैं।
5. कई छोटे भोजन खाएं, नाश्ते के साथ शुरू करो, और प्रत्येक बैठने के लिए कुछ प्रोटीन शामिल करें ताकि आप संतुष्ट महसूस कर सकें। पूरे दिन कुछ अंश खाने से, आप पार्टी के भोजन पर अधिभार कम करना चाहते हैं।
6. जहाँ तक मिठाई का संबंध है, अपनी इच्छा शक्ति चुनौती यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो दो काटने के लिए ले लो लेकिन अब और नहीं।
7. यदि आपके पास मिठाई को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो वेब साइट www.sugarshock.com को देखें। यह अनुभवी पत्रकार कोनी बेनेट का काम है, जिन्होंने कई वर्षों तक कमजोर कर देने वाले लक्षणों का सामना किया, जब तक कि डॉक्टर ने संसाधित कार्बोहाइड्रेट और मिठाई, विशेष रूप से लाल नद्यपान, उसने अपना आहार बदल दिया और अपना जीवन बदल दिया। वह अब सभी ऊर्जा और उत्साह है
8. शराब का सेवन कम करें। इसमें शराब, बीयर और शराब शामिल हैं बहुत से लोगों को पता ही नहीं है कि शराब में छिपे हुए शर्करा का एक बड़ा संग्रह होता है

याद रखें, यदि आप पूरे दिन चीनी खाते हैं, तो आप इसे हमेशा के लिए चाहते हैं। तो इसे पहली जगह से बचें!