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फोकस को मजबूत करने के लिए चार मूल चालें

आप अपने कुंजीपटल पर हाथ में कुछ सम्मोहक कार्य पर शून्य हो गए हैं, कहते हैं, आज आपको एक रिपोर्ट को पूरा करना है, जब अचानक एक पॉप-अप बॉक्स या मधुर डिंग होता है! आपको एक संदेश मिला है.

आप क्या करते हैं? उस जरूरी काम के साथ रहें? या उस संदेश की जांच करें?

उस दुविधा का जवाब आपके माथे के पीछे-आपके मस्तिष्क के कार्यकारी केंद्र के पीछे, आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स की पट्टी से निर्धारित किया जाएगा। अपनी नौकरी में से एक ऐसे संघर्षों को सुलझाने, और सामान्य रूप में आपकी प्राथमिकताओं का प्रबंधन करना है।

आप क्या कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित रहने और विकर्षणों की उपेक्षा करने की क्षमता किसी के मानसिक टूलबॉक्स में सबसे बुनियादी कौशल के बीच गिना जाता है।

इसे फोकस कहते हैं

जितना अधिक ध्यान केंद्रित किया जा रहा है, उतना ही अधिक सफल हम जो कुछ भी करते हैं, वह हो सकते हैं। और, इसके विपरीत, अधिक विचलित, कम अच्छी तरह से हम करते हैं यह बोर्ड भर में लागू होता है: खेल, विद्यालय, कैरियर।

फोकस उत्कृष्टता में छिपा हुआ घटक है- "छुपी" क्योंकि हम आमतौर पर इसे ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन फोकस की कमी के कारण हम जितना भी करते हैं, उतना कम न हो सके। उदाहरण के लिए, कैसे केंद्रित कॉलेज एथलीटों की एक परीक्षा है, उनके खेल के प्रदर्शन की भविष्यवाणी के बाद सेमेस्टर एक भटकते मन, पढ़ाई से पता चलता है, छात्रों की समझ में वे क्या पढ़ते हैं, वे छेदों को छेद देते हैं। और एक कार्यकारी मुझे बताता है कि जब भी वह मिल जाता है तो एक बैठक के दौरान उसका मन भटक जाता है, वह सोचता है कि वह क्या मौके खो चुके हैं।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक मानसिक पेशी की तरह है जितना अधिक हम इसे काम करते हैं, उतना ही मजबूत हो जाता है जितना पेक्स की मूर्तियों के लिए जिम में साइबेक्स का उपयोग करना।

वेंडी हेंनकैम्प द्वारा एमोरी विश्वविद्यालय में शोध में उन्होंने स्वयंसेवकों के मस्तिष्क को चित्रित किया, जबकि उन्होंने अपनी सांसों पर ध्यान दिया। उन्होंने किसी भी तरह से अपनी श्वास को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं की, लेकिन अपने प्राकृतिक प्रवाह पर ध्यान केंद्रित किया।

उसने पाया कि ध्यान केंद्रित ध्यान के लिए मन की कसरत में चार बुनियादी चालें हैं:

1) अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करें

2) ध्यान दें कि आपका मन भटक गया है।

3) सोचा की उस ट्रेन से विसर्जित

4) अपना ध्यान अपनी सांस में वापस लाएं और उसे वहां पकड़ कर रखें।

और अगली बार जब आपका मन भटक जाता है और आप ध्यान देते हैं कि आप सोचते हैं कि आपके दोपहर के भोजन की बजाय सांस में, फिर से उस मूल मानसिक प्रतिनिधि को दोबारा दोहराएं। और फिर।

यह मस्तिष्क की सर्किट को मजबूत करने का तरीका है, जो माथे के पीछे प्रीफ्रैंटल कॉरटेक्स में केंद्रित होता है, जो कि आपका ध्यान आपका ध्यान रखता है जहां आप जाना चाहते हैं, और जब आप घूमते हैं तो इसे वापस लाता है।

लेकिन यह प्रतीत होता है कि सरल रूचिकर भ्रामक है-यह वास्तव में जितना आसान होता है। इसे एक मिनट के लिए आज़माएं, और अगर आप में से अधिकांश की तरह हो, तो आप अनिश्चितता से अपना मन किसी दूसरे विचार के लिए भटक जाएगा। और वे विचार मोहक हैं

यह ध्यान में रखता है- ध्यान देने के लिए एक सक्रिय ध्यान दें कि आपके दिमाग में गिरावट आई है, और एक मनोवैज्ञानिक प्रयास है जो उस उल्लप को खत्म करने और सांस वापस लौटना है।

लेकिन यह मानसिक कसरत, अगर नियमितता और दृढ़ता से किया जाता है, तो आपको अपना ध्यान केंद्रित करना आसान होगा जहां आपको इसकी आवश्यकता होगी

और इससे आपको उस संदेश को बाद में बंद करने में मदद मिलेगी, ताकि आप उस रिपोर्ट को अब तक प्राप्त कर सकें।