जिस तरह से हम तनाव को देखते हुए पुनर्विचार

हमारा आधुनिक जीवन निरंतर तनाव और रुकावट से भर जाता है। सेल फोन की अंगूठी, ई-मेल पिंग, मालिक (या बच्चों) चिल्लाना, यातायात स्टालों, और समय बाहर चलने के लिए हमेशा लगता है। तीव्रता से, हमें लगता है कि तनाव हमारे लिए बुरा है- यह हमें समय से पहले समय से, हमें उदास या बीमार बना देता है और, वास्तव में शोध से पता चलता है कि पुरानी, ​​निरंतर तनाव हमारे दिमाग में टेलोमोरे को कम कर सकती है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को पहन सकती है, और हमारे दिल को नुकसान पहुंचा सकता है लेकिन तनाव स्वाभाविक रूप से अच्छा या बुरा नहीं है यह एक बदलते, विकसित ब्रह्मांड में रहने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्वस्थ तनाव (या "ईस्ट्रेस") अस्वास्थ्यकर तनाव के साथ मौजूद है। अगर हमें कभी नई चुनौतियों का सामना नहीं करना पड़ा तो जीवन नीरस और उबाऊ हो जाएगा और हम विकास नहीं करेंगे। तो, हम दोनों को कैसे भेद कर सकते हैं और स्वस्थ तनाव के लाभों को दोहन कर सकते हैं?

अस्वस्थ तनाव

हमारे लिए तनाव खराब क्यों होता है, जब यह इतनी गहन या असंवेदनशील है कि हम अपने संसाधनों को समाप्त करते हैं और पुनर्प्राप्त करने का समय नहीं है। या हम समझते हैं कि यहां तक ​​कि हमारे सर्वोत्तम प्रयासों से स्थिति को बदलने में मदद नहीं मिलेगी। या हम लगातार धमकी दे रहे हैं और उन चीजों को खोने के खतरे में हैं जिन्हें हमने बहुत मुश्किल से काम किया है गंभीर तनाव स्थिति से हो सकता है, जैसे लंबे समय तक बेरोजगारी या अवांछित तलाक का सामना करना लेकिन हम इस स्थिति को कैसे देखते हैं और हमारे आंतरिक या बाहरी संसाधनों को सामना करने के लिए किस तरह से सामना करना पड़ सकता है। जब हमारे संसाधनों तनाव के एक निरंतर बाढ़ से पहना जाता है, एक लंबे, निरंतर तनाव से, या दुरुपयोग या उपेक्षा से भरा बचपन से, हम नियंत्रण से बाहर महसूस करने की संभावना है और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और जो हम में हैं खोने का खतरा यह हमारे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को "लड़ाई या उड़ान" की निरंतर स्थिति में ट्रिगर करता है, जिसमें हमारे दिल की दौड़, श्वास उथले हो जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और जब तनाव समाप्त हो जाता है तो हम शांत नहीं होते। गंभीर संबंध या काम के तनाव हमेशा हमारे मन में होते हैं, नींद, एकाग्रता और आराम करने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। कई सालों से, हमारे दिमाग और शरीर को पुरानी तनाव से बाहर पहना जाता है और हम सिरदर्द से मधुमेह और कैंसर तक के लक्षणों और रोगों का एक बहुत कुछ अनुभव कर सकते हैं।

स्वस्थ तनाव या "यूस्ट्रेस"

यदि तनाव में ये सभी नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, तो यह कैसे स्वस्थ हो सकता है? खैर, यह पता चला है कि हमारे शरीर को तीव्र तनाव से निपटने के लिए ऊर्जा और ताकत बढ़ाने के लिए डिजाइन किया गया था और फिर आराम और ठीक हो गया। इसलिए यदि हमें एक विशिष्ट चुनौती का सामना करना पड़ता है, जैसे कि एक प्रस्तुति दे, दौड़, नेटवर्किंग, पहली तारीख, जॉब साक्षात्कार, या परीक्षा लेते हुए, कुछ समय तक हम पर बल देते हैं, लेकिन फिर हम बेहतर महसूस करते हैं। वास्तव में, यदि हम तनावपूर्ण घटना के लिए ठीक से तैयार करते हैं, उचित समर्थन और संसाधनों की तलाश करते हैं और इसे एक सार्थक या व्यक्तिगत चुनौती के रूप में देखते हैं, तो हम इन तनावपूर्ण घटनाओं को सकारात्मक अनुभवों और विकास के अवसरों में बदल सकते हैं। गर्व या उत्तेजना के परिणामस्वरूप सकारात्मक भावनाओं को प्रेरित किया जा सकता है और invigorating जबकि हमारे शरीर अभी भी "लड़ाई या उड़ान" में जा सकते हैं, वही रेसिंग दिल और पसीने वाला हथेलियों के साथ, हम इसे आतंक के बजाय उत्तेजना के रूप में व्याख्या कर सकते हैं एक रोलरकोस्टर की सवारी या एक सफल भाषण देते हुए। और जब यह किया जाता है, हम एक विश्राम प्रतिक्रिया अनुभव करते हैं, क्योंकि हमारे दिमाग सुरक्षा सिग्नल करते हैं और हम ऐसा करने के लिए एक बेहतर व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं, या बाद में फिर से दोबारा गौर करने के लिए हमारी स्मृति में अनुभव का स्वाद ले सकते हैं। हम सगाई, आशा और आत्मविश्वास अनुभव करते हैं। अगर हम ऐसा कर सकते हैं, तो हम अगली बार कुछ और भी मुश्किल कर सकते हैं। हम खुद को लचीला, सक्षम या बहादुर के रूप में देखना शुरू करते हैं

अंतिम विचार

"ईस्ट्रेस" पर फोकस तनाव का नया सिद्धांत है, व्यापार और सकारात्मक मनोविज्ञान लेखकों नेल्सन और सीमन्स द्वारा आगे रखा। या बल्कि, यह तनाव का एक पुराना सिद्धांत है, जिसे मूल रूप से 1 9 60 के दशक में एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हंस सेले द्वारा अग्रेषित किया गया था, लेकिन अब उसे नया जीवन दिया गया है। नर्सों और कॉलेज के छात्रों के साथ अनुसंधान इन विचारों का समर्थन करते हैं, साथ ही स्वास्थ्य और भलाई की भावना के साथ "ईस्ट्रेस" का सहयोग भी लगता है। तो, क्या आप स्थिति को चुनौती और विकास के लिए अवसर के रूप में देखकर अपने तनाव को बदल सकते हैं? और चुनौतियों के बीच में आपकी ताकत को नवीनीकृत करने के लिए आपको जाने और आराम करने में मदद करने के लिए कौशल का मुकाबला करने से सीखें? मैं कोशिश करने जा रहा हूँ…

लेखक के बारे में:

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है, और माइंडफुलेंस पर विशेषज्ञ, प्रबंध चिंता, और अवसाद, काम पर सफलता, और मन-शरीर स्वास्थ्य डॉ। ग्रीनबर्ग अपने संगठन के लिए कार्यशालाओं और बोलने वाले कार्यक्रम और व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कोचिंग और मनोचिकित्सा प्रदान करते हैं।

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