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क्या आप इस सर्दी को खाने के लिए अपने द्वि घातुमान को रोकना चाहते हैं? खुद के साथ एक अलग बातचीत की कोशिश करो!

एक और तूफान एक ग्राहक मेरे कार्यालय में एक और ट्रॉज के बाद, सामने के दरवाज़े पर चटाई पर सोंडेन बूट छोड़ देता है, बुनना टोपी खींच रहा है, स्कार्फ खोलना और कपड़ों की परतों को खींच रहा है। लिसा ने कहा, "मैं इस मौसम से नफरत करता हूं।" "यह निराशाजनक है … और ठंड … और मैं खाना नहीं रोक सकता

मेरे मनोचिकित्सा कार्यालय में मैंने ऊतकों के अतिरिक्त बक्से को बाहर निकाला है, न कि आँसू के लिए, लेकिन ठंड के साथ टपकताएं लेकिन मेरे कई ग्राहकों के लिए आँसू बहुत दूर नहीं हैं, खासकर जो लोग विकारों से ग्रस्त हैं "मैंने बिस्तर पर सप्ताहांत बिताया," जेनिस ने मुझसे कहा "उठना बहुत ठंडा था।" लेकिन घर पर रहने से उसे अकेला महसूस हो रहा था, इसलिए वह बिस्तर पर बैठ गई और फिल्में देखी और सोती- और खाया।

बेथ के दो छोटे बच्चे हैं और अंशकालिक काम करता है वह कहते हैं, "मुझे लगता है कि मैं हमेशा अपने आप को धक्का दे रहा हूं।" "मैं हर समय समाप्त हो रहा हूँ मैं चाहता हूं कि यह बहुत अंधेरा और उदास नहीं था। "

हेनरी कहते हैं, "यह द्वि घातुमान मौसम है", जो आठ साल की उम्र से अपने वजन से जूझ रहे हैं। "मैं खुद जिम पर नहीं जा सकता और मैं खाना नहीं रोक सकता मैं हर दिन पाउंड पर डाल रहा हूँ मैं अपने आप से कहता हूं कि मैं वसंत में इस वजन से छुटकारा पा पाऊंगा, जब मैं फिर से बाहर चल सकता हूं। "

अगर आप इन टिप्पणियों में से किसी में स्वयं को पहचानते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। अपने खुद के कुछ हिस्सों से बात करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके बिन्गे खाने में योगदान करते हैं

• अपने खाने के पैटर्न बदलने के लिए, आपको खुद के हिस्से के साथ बातचीत करना पड़ता है जो कि आप खाने के तरीके की आलोचना कर रहे हैं। कोई भी अतिरंजित नहीं है क्योंकि वे बुरे हैं वास्तव में, जो राशि आप अपने भोजन के साथ संघर्ष करते हैं वह आपके व्यक्तिगत मानकों के स्तर से सीधे सम्बन्ध में होती है। आपने शायद खुद के लिए अवास्तविक अपेक्षाएं निर्धारित की हैं, जिसका मतलब है कि आप वास्तव में जो कुछ भी हासिल कर चुके हैं, उसे अपर्याप्त या शर्मिंदा महसूस करते हैं। आपको लगता है कि आपको बेहतर करना चाहिए था, इसलिए आप जो भी करते हैं, चाहे कितना अच्छा हो, यह काफी अच्छा नहीं है चूंकि उन नकारात्मक विचारों को एक बिन्नी में बदलना पड़ सकता है, इसलिए बातचीत को स्विच करें।

• उदाहरण के लिए, आपको संभवत: कई सिद्धांतों के बारे में बताया गया है कि आप जितना चाहिए उतना ही क्यों खाएं लेकिन यहां एक दिन में कम से कम एक बार याद दिलाना है: हम सर्दी में खाते हैं क्योंकि हम जैविक रूप से अपने शरीर को अतिरिक्त वसा जोड़ने के लिए क्रमादेशित हैं ताकि हमें ठंड से सामना कर सकें। गिलहरी यह करते हैं इसलिए भालू, ग्राउंडहॉग्ज और अन्य गर्म रक्त वाले जानवर भोजन खराब नहीं है, यह आपके स्तनधारी मस्तिष्क को ठंडा करने के लिए आपको बता रहा है। आपके शरीर के परिप्रेक्ष्य से, यह पूरी तरह अनुकूली है! लेकिन जब से आप सर्दियों के बाकी हिस्सों के लिए हाइबरनेट करने की योजना नहीं बना रहे हैं (जो आपके शरीर को वसा रखने की कोशिश कर रहे सभी वसा को जलाने की अनुमति देगा), तो आपको इस आवेग को पुनर्निर्देशित करने का एक तरीका मिलना होगा।

• आपके पैतृक मस्तिष्क से उन निर्देशों का विरोध करने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है, यह बातचीत में संलग्न है। तंत्रिका विज्ञान ने दिखाया है कि शब्दों को शब्दों में डाल देना उन्हें बदलने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। मैं प्राय: चिकित्सकों के लिए अपने लेखों में इस विचार के बारे में लिखता हूं (उदाहरण के लिए, मेरे अनुच्छेद "भावनाओं का बोलना"।) यह भी एक टूल है जो मुझे लगता है कि "दिमागीपन" हमें देता है – हमारे दिमाग के विभिन्न भागों के लिए यह संभव कहता है एक दूसरे से। पीटी वेबसाइट पर एक अद्भुत ब्लॉग भी है, जो अपनी किताब "इटिंग मायंडली," सुसान अल्बर्स में लिखते हैं, "जब आप किसी विशेष भोजन की इच्छा रखते हैं, तो यह संभव है कि आपका शरीर आपको एसओएस भेज रहा है" मेरे कई क्लाइंट आश्चर्यचकित हैं कि एक तरस आपके शारीरिक रूप से किसी चीज़ के बारे में आपके शरीर से एक संदेश है!

• लेकिन ज़ाहिर है, एसओएस जरूरी नहीं कि आप क्या कल्पना कर रहे हैं। आपका शरीर आपको बता सकता है कि यह चॉकलेट का प्याला, टुकड़े के टुकड़े के साथ एक बड़ा टुकड़ा और मकारोनी और पनीर की सेवा चाहता है। लेकिन आप वास्तव में केवल ठंडा हो सकते हैं और संदेश वास्तव में "अब अप वर्प करें!" चाय का एक कप और गर्म स्नान चाल कर सकती है या आपकी रक्त शर्करा कम हो सकती है या आप बहुत सख्ती से परहेज कर रहे हैं और आपके शरीर को कुछ प्रोटीन या कुछ वसा की ज़रूरत है एसओएस का जवाब देने का मतलब यह नहीं है कि एक द्वि घातुमान लेकिन इसका अर्थ यह हो सकता है कि चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने या पिज्जा का एक टुकड़ा हो।

• वांछित भोजन की छोटी खुराक के साथ इन लालचों के जवाब में आप खाड़ी पर झुकाव रखने में मदद कर सकते हैं। और इस तरह आप गर्म मौसम का आनंद लेंगे जब वसंत और गर्मी अंत में आती है। मुद्दा यह है कि आपके अलग-अलग विचारों, जरूरतों और शुभकामनाएं सभी के पास आवाज़ है आप खाना चाहते हैं, लेकिन आप वजन हासिल नहीं करना चाहते हो सकता है कि फिलहाल आपको लगता है कि आपको वसा मिलता है अगर आप परवाह नहीं करते! लेकिन वहां एक और आवाज़ भी है जो वहां भी है।

• अल्बर्स से पता चलता है कि इन विरोधाभासी विचारों (या आपके मन और शरीर के विभिन्न भागों के बीच बातचीत) को एयरटाइम देने से आप केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप सामान्यतः "ऑफ-सीमेट" मानते हैं। लेकिन हमारे में कुछ समस्याएं हैं हम कुछ प्यार सिर्फ एक छोटी सी खा इसका एक कारण यह है कि हम स्वयं को बताते हैं कि "आज आप यह कर सकते हैं; लेकिन इसे जल्द ही कभी भी उम्मीद नहीं है! "तो उस बातचीत को बदलने की कोशिश करें अपने आप को आज थोड़ा सा होने दें, और अपने आप से वादा करें कि कल कुछ और हो सकता है; और दिन बाद; और उसके बाद के दिन और अपना वादा रखें

यह आखिरी सुझाव हेनरी के लिए चाल किया था उन्होंने कहा, "मैंने कभी नहीं सोचा था कि हर दिन मैं पनीर और पटाखे कर सकता था।" "तो जब मैं लालसा में दी, तो मैं एक चीज़ में पनीर की पूरी पनीर और एक पूरे बॉक्स के पटाखे खाऊंगा, क्योंकि मेरे सिर में एक आवाज मुझे बता रही थी कि मैं कभी उन्हें फिर से नहीं लूंगा।" लगता है कि अगले दिन वह अधिक होगा, वह हर शाम को अपने पसंदीदा पनीर के साथ पांच पटाखे खाने के लिए सक्षम था, जब वह काम से घर गया था। यद्यपि उन्हें अधिक पसंद होता, वह रोक सके क्योंकि वह जानता था कि वह अगली रात को अधिक सक्षम हो सकेगा

मुख्य बात यह है कि सबसे पहले, यह याद रखना है कि आप खाना चाहने के लिए बुरे नहीं हैं। आपकी लालसा एक पुरानी और अत्यंत अनुकूली जानवर की जरूरत है एक बार जब आप वार्तालाप को खोलते हैं, तो आपका शरीर धीरे-धीरे उस जानकारी को स्वीकार करेगा जो आप सर्दियों के लिए हाइबरनेट करने की योजना नहीं बना रहे हैं और इसलिए वसंत से लेकर आपको लेने के लिए पर्याप्त अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता नहीं है। और फिर आप ठंड के महीनों के दौरान खुद को शांत करने और आराम करने के अन्य तरीकों को देख सकते हैं।

खासकर यदि आप अपने आप को याद दिलाएं कि, जो कुछ भी भूमिगत कहा गया है, वसंत बहुत अधिक समय से पहले होगा!