अपने आप पर कार्य करना बंद करो और गहन तरीके से बढ़ना शुरू करें!

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स्रोत: हेलसिओन स्टैन द्वारा फ़्लिकर छवि

"मैं हमेशा अपने आप पर काम करता हूं मैं खुद को सुधारने के लिए काम करता हूं व्यक्तिगत विकास कठिन काम है! "

यह सब बहुत ही उचित लगता है, है ना? लेकिन ये अभिव्यक्ति व्यक्तिगत विकास के दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित कर सकती हैं जो वास्तव में हमारे विकास का समर्थन नहीं करता है। शायद मैं पिक रहा हूं, लेकिन "मैं खुद पर काम कर रहा हूं" का अर्थ है कि हम व्यक्तिगत विकास को विदारक, उत्तेजना, या खुद को ढंकने की प्रक्रिया के रूप में देखते हैं कि हम किस तरह से होना चाहते हैं। इसका अर्थ है कि वहाँ एक आत्म है जिसे हम पसंद नहीं करते या स्वीकार नहीं करते-या यह कि हम शर्म महसूस करते हैं। यह सतर्क और गंभीर दृष्टिकोण व्यक्तिगत विकास को कमजोर कर सकता है एक आंतरिक आलोचक को जो कि हम पर लगातार नजर रखे हुए हैं – हमें दोष दे रहा है जब हम इसे उड़ाते हैं और अपने आप को सुधारने के लिए बुरे हैं।

हम किस प्रकार अवधारणा और व्यक्तिगत विकास का पीछा करते हैं, वास्तव में बढ़ते हुए और किसी के आत्म-छवि पर बढ़ते हुए के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर पड़ता है जो बढ़ रहा है हम अपनी गहरी क्षमता की ओर बढ़ने के लिए अधिक सक्षम हैं यदि हम अपने को और अधिक मज़बूत, आत्म-स्वीकार्य दृष्टिकोण से पकड़ लेते हैं।

जैसा कि हम हैं हम खुद को गले लगा रहे हैं

हम मिट्टी का एक हिस्सा नहीं हैं, जिसे मांसल रूप से ढाला और आकार देने की ज़रूरत है। हम संवेदनशील व्यक्ति हैं जिन्हें स्वीकृति और प्यार की जरूरत है, खासकर स्वयं से। एक पौधे की तरह जो पर्याप्त धूप और पानी को प्राप्त करता है, हम जब बढ़ते हैं तब स्थिति बढ़ती है। सकारात्मक परिवर्तन और विकास होता है क्योंकि हम स्वयं को आत्म-स्वीकार्यता और नम्रता के शक्तिशाली पोषक तत्वों की अनुमति देते हैं। मनोवैज्ञानिक कार्ल रोजर्स ने मशहूर कहा, "जिज्ञासु विरोधाभास यह है कि जब मैं खुद को स्वीकार कर सकता हूं, तो मैं बदल सकता हूं।" इस तरह की आत्म-स्वीकृति भावनात्मक स्व-विनियमन और आंतरिक शांति की अनुमति देती है जो स्वीकार्यता पर खतरनाक निर्भर नहीं है दूसरों से।

आत्म-जागरूकता और दिमागपन को विकसित करने और विकसित करने में हमारी क्या मदद करता है हम "आत्म सुधार" की खोज कर रहे हैं, लेकिन निजी विकास स्वयं को सुनना और खुद को पुष्टि करने की एक सक्रिय प्रक्रिया के माध्यम से होता है जैसे हम हैं। स्वयं पर काम करने के लिए उत्सुक होने के कारण केवल एक चिंतित स्व-सतर्कता और अंधा चालन में वृद्धि हो सकती है, जो हमारे विकास को तोड़ देती है। हम और अधिक विश्वासपूर्वक विकसित होते हैं क्योंकि हम अपने मानव कमजोरियों को गले लगाते हैं, जिसका अर्थ है धीमा, ध्यान देना और हमारी वास्तविक भावनाओं का दोहन करना और ये सुनना कि वे क्या कहने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, हम उदासी या शर्म की बात देख सकते हैं, जो हमें किसी रिश्ते में चिंता का समाधान करने या किसी को चोट पहुंचाने वाले किसी व्यक्ति को सुधारने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

स्व-स्वीकृति का मतलब है कि हमारे अंदर दुखद स्थानों पर दयालु और सौहार्दपूर्ण उपस्थिति लाएं। मानव होने के नाते इसका मतलब है कि कभी-कभी भय, चोट, दुःख और उदासी की भावना पैदा होती है। हमें "खुद पर काम" करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि ये सामान्य भावनाएं होने के लिए हमारे साथ कुछ गलत है। हमें उनके लिए प्यार, स्वीकार्य स्थान बनाने की जरूरत है। मैं कहता हूं "बस" जैसे कि यह आसान है। लेकिन हमारे अनुभव को इसकी अनमोल जीवन की सादगी को प्राप्त करना कोई आसान काम नहीं है!

लक्ष्य – यदि कोई लक्ष्य है – "अपने आप पर काम" करने के लिए नहीं है ताकि मानव दर्द अब उठ न हो या हमें कुछ भी नाराज़ न हो। विकास का मतलब डर और असुरक्षा को स्थायी रूप से समाप्त नहीं करना है, बल्कि इन भावनाओं से अधिक विस्तृत तरीके से संबंधित है। मानसिकता प्रथाओं और यूजीन गेंडिलीन के फोकसिंग, जो एक प्रकार की सावधानीपूर्ण अभ्यास है जो ठोस अनुसंधान पर आधारित है, हमें हमारी भावनाओं से ऐसे तरीके से मदद कर सकता है जो हमें डूब नहीं सकता है

आगे बढ़ने वाला रास्ता है कि हम खुद को उसी रूप में पेश करने की अनुमति दें, जो हमारे कभी-बदलते मानव अनुभव के साथ और अधिक ईमानदारी से बहते हैं। आत्म-स्वीकृति के वातावरण में महत्वपूर्ण जीवन सबक और बुद्धि विकसित होती है, स्व-अस्वीकरण नहीं है अब अपने आप को लड़ने के लिए, हम आंतरिक शांति के और अधिक क्षणों का आनंद ले सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक और ध्यान शिक्षक तारा ब्रैच अपनी पुस्तक सत्य रिफ्यूज में सहायक पूछताछ प्रदान करते हैं:

"अन्वेषण करें कि आप और अधिक बारीकी से क्या अनुभव कर रहे हैं, अपने प्राकृतिक हित और अपने भीतर के जीवन के बारे में जिज्ञासा को बुला रहे हैं। आप खुद से पूछ सकते हैं, 'इसके बारे में क्या मेरा ध्यान चाहता है?' या, 'मेरी स्वीकृति क्या चाहिए?' अपना प्रश्न धीरे से अपने भीतर की आवाज़ की तरह और आमंत्रित करें। "

हमारी सीमाओं के साथ कोमल होने के नाते

स्व-स्वीकृति का मतलब यह नहीं कि हमारी खामियों और सीमाओं को अंधा करना इसमें शामिल होने के दौरान इसमें शामिल दिखना शामिल है शायद हमने हमारे शब्दों या कार्यों के जरिए किसी की गरिमा का उल्लंघन किया है या, हमने अखंडता को समाप्त होने के बाद अपने स्वयं के मूल्यों का अपमान किया है

स्वस्थ शर्म की एक छोटी खुराक हमें माफी देने या दूसरों को अधिक संवेदनशीलता के साथ रहने के लिए हमें याद दिलाने के लिए प्रेरित हो सकता है हमारी वृद्धि तो एक सबक सीखने या हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है की याद दिलाया जाना चाहिए- और फिर खुद को क्षमा करना और अधिक ध्यान और संवेदनशीलता के साथ आगे बढ़ना शामिल है।

"काम" जरूरी है स्वयं की जागरूकता, कुछ गंभीर आत्म-अनुशासन नहीं है जो शब्द "काम" का अर्थ है। बौद्ध धर्म इसे सही प्रयास या कुशल प्रयास कहते हैं, जो कि वर्तमान में मौजूद चीज़ों के प्रति सचेत रहने का प्रयास है-जो अभी हमारे अंदर जीवित है।

यदि आप अभी भी अभिव्यक्ति के शौकीन हैं, तो "मैं खुद पर काम कर रहा हूं", कृपया ध्यान दें कि आप जो अपेक्षा कर रहे हैं, वह कट्टरपंथी स्व-स्वीकृति के दृष्टिकोण से अधिक मजबूत होता है। धीरे-धीरे यह ध्यान देने की प्रथा है कि हमारे कार्य के लिए अधिक सरलता क्या है।

फिर, इस तरह की सरल सावधानी आसानी से नहीं आती है! मैं भी (एक मुस्कान के साथ) जोड़ सकता है कि यह बहुत काम लेता है! लेकिन यह आंतरिक ध्यान का काम है, आत्म-हेरफेर नहीं। यह अपने आप में असुविधाजनक जगहों पर प्यार को ध्यान में लाने का मज़बूत प्रयास है- बार-बार। यह अधिक दयालु होने और अपने आप को स्व-धैर्य रखने की आजीवन कार्य है, लगातार अपने आप को क्षमा करना, जैसा कि हम अनिवार्य रूप से कम हो जाते हैं, और नम्रता से सीखने के रूप में सीखते हैं क्योंकि हम आगे बढ़ते हैं।

धीरे-धीरे, हम इसे खोज सकते हैं: आत्म-जागरूकता और आत्म-स्वीकृति में लापरवाही के द्वारा बनाई गई गंदगी को साफ करने से ज्यादातर "काम" परिणाम की तरह महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम वास्तव में चोट लगने पर अपने साथी के प्रति क्रोध प्रकट करते हैं, तो हमारे द्वारा बनाए गए क्षति को साफ करने के लिए बहुत प्रयास किए जाते हैं। अगर हम अपने गुस्से के नीचे दुख और दुःख की हिम्मत से जागरूक हो सकते हैं और फिर हमारे साथी को ये अधिक संवेदनशील भावनाओं को प्रकट कर सकते हैं-हम बहुत दुःखदायक काम से बच सकते हैं!

जैसा कि हम एक स्वीकार्य तरीके से स्वयं के साथ रहने की ओर बढ़ते हैं, यह काम की तरह कम महसूस करता है जीवन के प्रवाह का विरोध करने के लिए कम तैयार होने के कारण, हम अपने दर्द को खोलते हैं, आनंद लेते हैं, और हमारे अनुभव को उसी तरह के होने की अनुमति देते हैं जैसे- और आने और जाने जैसा होता है। विकास ऐसा होता है जैसे हम अपने आप को जीवन के प्राकृतिक प्रवाह का सामना करने से रोक नहीं देते। इसका अर्थ है अपने आप को और जीवन के साथ अधिक सहज अंतरंगता विकसित करना। जीवन को कम करने से, हम अच्छी तरह से और खुशी की गहरी भावना की ओर बढ़ते हैं।

© जॉन अमोडेओ

फ्लिकर छवि हेलसिओन स्टैन द्वारा

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जॉन अमेदोओ, पीएचडी, एमएफ़टी, डांसिंग विद फायर: लवचिंग रिलेशनशिप के लिए एक दिमागदार रास्ता है, जो रिलेशनशिप कैटेगरी में 2014 सिल्वर इंडिपेंडेंट पब्लिशर बुक अवार्ड जीता। उनकी अन्य पुस्तकों में शामिल हैं प्रामाणिक हार्ट एंड लव एंड ब्रीथैल वह सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में तीस साल के लिए एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक रहा है और रिश्तों और जोड़ों के उपचार पर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाएं आयोजित की हैं।