एक बहुत काम करना, पर्याप्त नहीं सो रही है

जब आप काम में व्यस्त होते हैं, और घर पर जिम्मेदारियां करते हैं, तो क्या आपकी नींद पीड़ित है? क्या आप बाद में बिस्तर की बजाय योजना बनाई थी, या सुबह उठकर पहले से ही आप सभी को दिन के दौरान निपटने की जरूरत के बारे में सोच रहे हो? यदि हां, तो आपके पास बहुत सी कंपनी है

सेंटर कंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) द्वारा जारी किए गए एक नए अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग एक तिहाई श्रमिकों को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। सीडीसी ने 2010 के राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण में 15,000 से अधिक प्रतिक्रियाओं की जांच की, काम कर रहे लोगों की नींद की आदतों के बारे में जानकारी के लिए डेटा का विश्लेषण किया। अपने विश्लेषण में, सीडीसी के शोधकर्ताओं ने आयु, लिंग, जाति और जातीयता, वैवाहिक स्थिति, शिक्षा और रोजगार के प्रकार सहित कई जनसांख्यिकीय कारकों के संबंध में श्रमिकों की नींद में देखा।

अध्ययन में पाया गया कि कुल मिलाकर, अमेरिका में 30 प्रतिशत कार्यकर्ता दिन में छह घंटे से ज्यादा नहीं सो रहे हैं। यह सात घंटों के सात घंटों से कम एक घंटा कम है, जो कि हम में से अधिकांश की जरूरत है। विभिन्न उद्योगों में निम्न नींद की दरें उद्योग श्रेणी के खिताबों के लिए 24.1 प्रतिशत से कम, सार्वजनिक प्रशासन को छोड़कर "अन्य सेवाएं" खनन उद्योग में श्रमिकों के लिए 41.6 प्रतिशत के उच्च स्तर तक हैं। विनिर्माण श्रमिकों के एक तिहाई से अधिक -34 प्रतिशत-रोज़ाना आधार पर 6 घंटे से अधिक नहीं सोते।

अध्ययन ने दिन और रात की पारी श्रमिकों के बीच बड़े अंतर दिखाए:

• 44 प्रतिशत रात की पारी श्रमिकों ने प्रति दिन 6 घंटे या उससे कम सोते सुना

• दिन के 28 पारी श्रमिकों ने सोते हुए 6 घंटे से ज्यादा नहीं सोते

• नाइट पारी श्रमिकों के बीच, कुछ उद्योगों में विशेष रूप से नींद पर कम होने की संभावना है: 69.7 प्रतिशत परिवहन और भंडारण श्रमिकों और 52.3% स्वास्थ्य देखभाल / सामाजिक सहायता श्रमिकों ने सोते हुए 6 घंटे से अधिक न हो

उम्र की जांच करते समय, शोधकर्ताओं ने पाया कि पैक के बीच में उन पर सो जाने पर कम होने की संभावना थी।

• 45-64 साल के श्रमिकों की अपर्याप्त नींद की सर्वोच्च दर 31.8 प्रतिशत थी

• वे करीब 30-44 साल के श्रमिकों के साथ थे, जिनमें से 31.6 प्रतिशत सोते थे कि वे छह घंटे से ज्यादा की घंटों तक सो रहे हैं

• दोनों मध्ययुगीन कार्य समूहों में युवा श्रमिकों की तुलना में कम नींद की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी: 26-26 प्रतिशत श्रमिक 18-29 साल के थे, और 21.7 प्रतिशत श्रमिकों ने 65 वर्ष से अधिक आयु में कहा कि वे प्रति रात छह घंटे या उससे कम समय के लिए सोते हैं

वैवाहिक स्थिति को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग विधवा, तलाकशुदा या साझेदार से अलग हो गए थे, उन लोगों की तुलना में कम होने की संभावना अधिक थी जो विवाहित थे या जिनकी शादी कभी नहीं हुई थी।

• विवाहित श्रमिकों के 29.4 प्रतिशत ने कहा कि वे प्रति दिन 6 घंटे से ज्यादा नहीं सोते हैं:

• 28.2 प्रतिशत श्रमिक जिनका कभी शादी नहीं हुई थी और

• विधवा, तलाकशुदा या अलग होने वाले 36.4 प्रतिशत लोग

शिक्षा स्पेक्ट्रम के बहुत दूर के मजदूरों ने मध्य में श्रमिकों की तुलना में अधिक सोने की सूचना दी। एक तिहाई श्रमिकों की तुलना में थोड़ा अधिक है, जिन्होंने कॉलेज की डिग्री हासिल की- 26.7 प्रतिशत की तुलना में प्रति दिन छह घंटे से अधिक नहीं सोया, इसकी तुलना में

• 33.8 प्रतिशत कार्यकर्ता जिन्होंने कुछ कॉलेज पूरा कर लिया था

• 33.7 प्रतिशत लोग जिन्होंने उच्च विद्यालय या समकक्ष को पूरा किया था

• 29.1 प्रतिशत, जिन्होंने हाई स्कूल पूरा नहीं किया था

आश्चर्य की बात नहीं, कई नौकरियों के साथ कार्यकर्ता और जो एक ही काम में लंबे घंटों तक काम करते थे, एक दिन में छह घंटे से ज्यादा नहीं सोते थे।

• 37 प्रतिशत श्रमिकों ने कई नौकरियों का आयोजन किया, उन्होंने कहा कि वे छह घंटे से ज्यादा नहीं सोते थे, जैसा कि:

• 36.2 प्रतिशत लोग जिन्होंने सप्ताह में 40 घंटे से अधिक काम किया और

• 27.7 प्रतिशत लोग जो प्रति सप्ताह 40 घंटे के अंदर काम करते थे।

हमने बहुत सारे सबूतों को देखा है कि कई तरह के उद्योगों में श्रमिकों को नींद से परेशानी होती है एक या किसी अन्य तरीके से, नींद में अभाव एक व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण के अलावा काम के प्रदर्शन को प्रभावित करेगा। और बड़े पैमाने पर जनता के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं, खासकर जब नींद से वंचित एक कार्यबल का हिस्सा होता है जिसमें सार्वजनिक सुरक्षा, जैसे पुलिस, अग्निशामकों, एयरलाइन श्रमिक या चिकित्सा पेशेवर शामिल होते हैं। बस पिछले कुछ महीनों में, हमने निम्न समाचार देखे हैं:

• पुरानी नींद अभाव की संस्कृति में काम कर रहे वॉल स्ट्रीट निवेश बैंकरों

• अमेरिका और कनाडा में पुलिस और अन्य कानून प्रवर्तन पेशेवरों के बीच व्यापक नींद की समस्याएं

• एयरलाइन उद्योग में सुरक्षा संबंधी समस्याएं हैं जहां नींद ने एयर ट्रैफिक कंट्रोलर और पायलटों के साथ दोनों भूमिका निभाई है

• अमेरिका में मेडिकल निवासी के बीच बढ़ाई हुई पारी का खतरा बढ़ रहा है

पर्याप्त सो नहीं होने के जोखिम अच्छी तरह से ज्ञात हैं, और एक विनिर्माण कार्यकर्ता या एक पुलिस कर्मचारी में रात्रि की धड़कन में काम करने वाले एक पारी कार्यकर्ता के लिए भी सही हैं क्योंकि वे व्यस्त रहने के घर के लिए हैं या एक कार्यालय में एक ताजा कॉलेज स्नातक काम। कम नींद नौकरी पर हमारे प्रदर्शन के साथ हस्तक्षेप करती है- जो भी काम हम करते हैं नींद पर कम होने के कारण भी काम के बाहर हमारे जीवन का आनंद लेना कठिन होता है इसके अलावा, पुरानी नींद का अभाव आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डालता है, जिनमें शामिल हैं:

• हृदय रोग और स्ट्रोक

• मधुमेह

मोटापा

अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों

6 बजे कंप्यूटर बंद करें, ओवरटाइम के अतिरिक्त बिट को अस्वीकार करें, सप्ताहांत पर काम घर न लाएं: उचित सीमा निर्धारित करने के तरीके खोजने के लिए हम सभी के लिए काम करते हैं ताकि काम करने की ज़िंदगी हमें नींद से नहीं लूट पाती ज़रुरत है।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com

नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें

आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™

ट्विटर: @ टीथडडॉक्टर

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