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आराम से नहीं कर सकता? विज्ञान बताता है-और समस्या को सुलझाने में मदद करता है

यह उच्च शक्ति वाले अधिकारियों, शिक्षकों को, घर-घर वाले माता-पिता के लिए होता है यह उच्च विद्यालय और कॉलेज के बच्चों के लिए होता है, यहां तक ​​कि प्राथमिक और मिडिल स्कूल में युवाओं के लिए भी। यह लगभग हम सभी के लिए होता है गर्मी आ गयी। हम अंत में कुछ समय बंद मिल हम खुद को आराम और बहाल करने जा रहे हैं लेकिन किसी तरह, यह ऐसा प्रतीत नहीं होता है

यहाँ क्या गलत है? हम आराम क्यों नहीं कर सकते?

बस इसके मजा लेने के लिए, "आराम करो" के लिए एक त्वरित वेब खोज करें। एक Google खोज में 362,000,000 प्रतिक्रियाएं हुईं वह नंबर, न ही परिणामों को देखकर, हमें दो चीजों को बताता है सबसे पहले, हम खोलना करने के तरीके खोजने के लिए बेताब हैं; और दूसरा, हम इसके बारे में गलत तरीके से जा रहे हैं। अब तक हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर हमारे दिमागों को प्रभावित करते हैं और हमारे मन हमारे शरीर को प्रभावित करते हैं। स्वस्थ रहने के लिए, हमें पता है कि हमारे पास अच्छी तरह से प्रयोग किया जाना चाहिए, अच्छी तरह से विश्राम किया गया और अच्छी तरह से खिलाया निकायों; और हम जानते हैं कि वही मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए है। इसलिए हम कसरत करने पर काम करते हैं, जिस तरह से हम चाहते हैं उसे खाने के लिए काम करते हैं, और खेलने पर काम करते हैं।

इस तस्वीर में क्या ग़लती है? भौतिक, तनाव, चिंता और अवसाद भी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करते हैं – प्रसिद्ध "लड़ाई या उड़ान" तंत्र का घर रिसेप्शन पेरासिम्पेथीश प्रणाली को ट्रिगर करता है, जहां हम साँस लेते हैं और हमारी मांसपेशियों (हृदय और मस्तिष्क के उन शक्तिशाली मांसपेशियों सहित) सबसे आसानी से काम करते हैं। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि जब हम आराम के बारे में तनाव करते हैं, या जब हम मांग करते हैं कि हमारे शरीर बहुत अधिक व्यायाम करते हैं (जैसे कि दौड़ के लिए प्रशिक्षण), तो हम वास्तव में पर्याप्त रूप से जाने नहीं दे सकते सरल सच्चाई: आप अपने समय का आनंद ले रहे मुसीबतों को दूर कर सकते हैं क्योंकि आप आराम से बहुत मुश्किल काम कर रहे हैं!

यहां एक उदाहरण है: इस बारे में सोचें कि इन दिनों सीखने के लिए युवाओं को कैसे सिखाया जा रहा है। उम्मीद की जाती है कि वे कड़ी वर्ष दौर का काम करें। यहां तक ​​कि खेल भी है – शिविर एथलेटिक कौशल, हारने, फिल्म लिखने या फिल्म बनाने के लिए सीखने के लिए है – यह लगभग कुछ भी है, लेकिन सिर्फ सादा मज़ा है इसलिए कोई आश्चर्य नहीं कि जब तक वे कॉलेज में आते हैं, किशोरावस्था चिंतित, उदास और जोर देती है। वे इन भावनाओं से कैसे निपटते हैं? वे कड़ी मेहनत करते हैं जो वे विश्राम के रूप में देखते हैं – जैसे द्वि घातुमान पीने इन युवाओं में से किसी से पूछें, और वे आपको बताएंगे कि वे नशे में पंसद करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि मज़ेदार होने का सबसे अच्छा तरीका यह है। वे जिस तरह से वे जीने पर काम करने के लिए सीखा है खेलने पर काम कर रहे हैं

इसके अलावा, शराब अपने दिमागों की उपलब्धि / अभिमुखता केंद्र को बंद कर देता है दुर्भाग्य से, यह मस्तिष्क के कई अन्य हिस्सों को बंद कर देता है, जिसमें उस क्षेत्र को शामिल किया गया है जो अच्छे निर्णय करने में सक्षम है; लेकिन जैसा कि हर ग्राहक जिस पर मैंने इस मुद्दे पर चर्चा की है, मेरे बारे में, अपराध, चिंता और तनाव की भावनाओं को रोकने में वास्तव में अच्छा काम करता है – कम से कम अस्थायी तौर पर।

इसका क्या मतलब है? सबसे पहले, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो वास्तव में खोलना मुश्किल बना देता है। दैनिक जीवन की मांग तीव्र और कभी समाप्त नहीं होती है। हम उपलब्धि, और खुशी के साथ उपलब्धि के साथ सफलता का सार करते हैं। इसके अलावा, अनुसंधान ने दिखाया है कि तनाव, चिंता और अवसाद, जो प्राप्त करने के लिए इस तरह के गैर-रोक दबाव की ऊँची एड़ी के जूते पर आते हैं, शरीर की विश्राम तंत्र के साथ शारीरिक रूप से हस्तक्षेप करते हैं। और निश्चित रूप से एक और उच्च दबाव लक्ष्य के रूप में विश्राम पर ध्यान केंद्रित करना (मुझे आराम करना होगा, मुझे आराम करना होगा, मुझे आराम करना होगा) इसे काटने नहीं जा रहा है

इसलिए, हमें एक अलग तरीके से आराम करने के बारे में सोचने की जरूरत है।

हम जैविक रूप से हमारे जन्म के क्षण से सीखने और विकसित करने के लिए क्रमादेशित हैं; अभी तक संरचित, औपचारिक शिक्षा अच्छी तरह से माता-पिता अपने छोटे से लोगों पर लगाए जाते हैं, अक्सर सीखने के अपने प्यार में हस्तक्षेप करते हैं, और काम के प्राकृतिक संतुलन में भी बाधा डालते हैं और खेलते हैं कि हम पूर्व के साथ क्रमादेशित होते हैं।

मैंने एक बार देखा था कि एक मित्र के बच्चा अपनी मां के सावधान सुरक्षा के तहत चढ़ाई और नीचे चढ़ाई कर रहा था। जैसा कि मैंने अपने दोस्त और मैंने बातें कीं, छोटी लड़की ने हाथों और घुटनों पर सीढ़ियों को उड़ाया, नीचे उसके नीचे बैठे हुए, और धीरे-धीरे चलने और नीचे चलने के कार्य में महारत हासिल की। उपलब्धि में उसकी खुशी का काम करने के लिए उसके साथ कुछ नहीं करना था; लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि वह अपने लिए काम करने के लिए एक स्वाभाविक इच्छा से प्रेरित थी।

डैनियल गुलाबी (प्रेरणा पर कई पुस्तकों के लेखक) शोध में दिखाते हैं कि महान प्रेरकों में से एक है स्वामित्व की इच्छा। इसलिए भले ही आराम की इच्छा तर्कसंगत लगता है, ऐसा लगता है कि जब हम इतनी मेहनत को रोकते हैं, तो हमें ऐसा नहीं लगता है कि हम कुछ भी माहिर हैं।

तो फिर हम असुविधाजनक महसूस करते हैं जब हम आराम के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो हम अक्सर इसका अर्थ यह करते हैं कि हमने खुद के लिए इतनी सारी योजनाएं बनाई हैं कि हम संभवतः उन सभी को पूरा नहीं कर सकते हैं हम में से अधिकांश क्लासिक उपन्यास नहीं पढ़ते हैं या गन्दा फाइल दराज को साफ करते हैं या फ्रेंच पाठ लेते हैं जो हम गर्मियों के लिए लक्ष्य के रूप में सेट करते हैं। हम हर साल 5 पाउंड खो चुके हैं या बिना हर रोज काम करते हैं या पिछले साल हमारे बच्चे के जन्म से होने वाले नोटों को धन्यवाद देते हैं।

हमने कुछ भी महारत हासिल नहीं की है, लेकिन सबसे विशेष रूप से, हमने आराम की कला में महारत हासिल नहीं की है।

इसलिए यदि आप अपने कैलेंडर को देख रहे हैं और महसूस कर रहे हैं कि गर्मियों में तेजी है, और आप अभी तक शांत महसूस नहीं करना शुरू कर चुके हैं, और आप अपने व्यस्त दैनिक जीवन में वापस आने के बारे में डरा रहे हैं, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। इनमें से कुछ आराम के पारंपरिक तरीके हैं; लेकिन यहां लक्ष्य आराम करने की प्रेरणा के रूप में विश्राम की कला में मास्टर करने की इच्छा का उपयोग करना है!

1 – अपने आप को आराम करने के लिए सीखने का कार्य खुद को सेट करें अपने दिल की धड़कन को कम करना, अपनी आत्मा को शांत करना और अपने मनोदशा, मस्तिष्क और शरीर को आराम करना आसान या सरल काम नहीं है। उन्हें सीखा जाना चाहिए और आपकी छुट्टी का समय उन लोगों को सीखना शुरू करने का समय है।

2 – ऐसा करने के लिए एक या दो तंत्र चुनें, और अपनी छुट्टियों में एक संरचित तरीके से उनका पीछा करें। ध्यान, योग और श्वास काम शरीर और मन पर शक्तिशाली प्रभाव दिखाया गया है। इस छुट्टी को एक बार जब आप उनमें से एक करने के लिए सीखना शुरू करते हैं। एक कक्षा ले लो, या उनके बारे में एक किताब पढ़ो, लेकिन उनमें से एक को प्राथमिकता सीखना।

3 – या कुछ और सीखो जिसे शांत करने के लिए एक प्रतिष्ठा है। बुनना सीखें (फिर से, वहाँ किताबें, कक्षाएं, सबसे अधिक बुनाई और कई शिल्प की दुकानों पर उपलब्ध व्यक्तिगत शिक्षक हैं) या सीना, पेंट, ड्रा, पकाना – ऐसा कुछ जो आपको आराम करने के लिए प्रेरित करेगा!

4 – अभ्यास सो रहा है।

5 – आराम का अभ्यास करें

6 – अंतरिक्ष में घूरता अभ्यास

7 – अपने अवकाश पर देखने के लिए अपने आप को वास्तव में आनंददायक किताबों या टेलीविज़न शो या फिल्मों की एक निश्चित संख्या असाइन करें।

8 – धीमी, शांत बाइक की सवारी की निश्चित संख्या पर निर्णय लें या आप काम पर नहीं लेते समय ले जाते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए काम करते हैं कि आप इसे बहुत से या अधिक लेते हैं

बिंदु, जैसा कि आप देख सकते हैं, आराम के लिए कुछ लक्ष्यों को स्थापित करना है, जो आप वास्तव में पूरा कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप इन लक्ष्यों को हासिल कर सकते हैं, तो आप उनसे काम करने के लिए प्रेरित होंगे। और यह एक अच्छा मौका है कि आप वास्तव में अपनी छुट्टियों को अधिक आराम से खत्म कर सकते हैं, जितना आपने शुरू किया था!

पुस्तकें देखने के लिए:

ड्राइव: डैनियल एच। गुलाबी द्वारा हमें प्रेरित करता है, इस बारे में आश्चर्यजनक सत्य

सांस की हीलिंग पावर: रिचर्ड पी। ब्राउन और पेट्रीसिया एल। जेरबर्ग द्वारा तनाव और चिंता को कम करने, एकाग्रता बढ़ाने और संतुलन को सरल तकनीक

8 मिनट ध्यान: चुप अपने मन। विक्टर डेविच द्वारा अपना जीवन बदलें

अपने मन से बाहर निकल जाओ और अपने जीवन में: स्टीवन सी। हेस और स्पेन्सर स्मिथ द्वारा नई स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी

रिलेक्सेशन रिवोल्यूशन: हर्बर्ट बेन्सन और विलियम प्रॉक्टर द्वारा मन और शरीर विज्ञान के आनुवंशिकी के शरीर में हीलिंग

बिन्गे पीने के खिलाफ ब्रिटेन की नवीनतम लड़ाई की यूथट्यूब चर्चा: http://www.youtube.com/watch?v=xXGG6_aHOos

टीज़र छवि स्रोत: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html

टीज़र छवि स्रोत: http://benralston.blogspot.com/2010/05/relaxation-1-what-is-relaxation.html