यह समझना कि आप नींद क्यों नहीं ले सकते

यह समझना कि आप नींद क्यों नहीं ले सकते

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स्रोत: © Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

हर कोई एक बुरी रात की नींद है, लेकिन कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक संघर्ष करते हैं, अक्सर विभिन्न कारणों से करते हैं। वैज्ञानिक हमें बताते हैं कि तनाव या मानसिक आघात अक्सर होते हैं, लेकिन अवसाद, सोने की आदतों से पहले बुरी आदतों और यहां तक ​​कि सो जाने से भी थका हुआ मस्तिष्क को सामान्य आराम से रोका जा सकता है। दुर्भाग्य से, यह कई लोगों को नींद एड्स का उपयोग शुरू करने के लिए नेतृत्व कर सकता है, जो खतरनाक हो सकता है और काफी नशे की लत है।

डगलस मानसिक स्वास्थ्य विश्वविद्यालय संस्थान और मैकगिल विश्वविद्यालय के काई-फ्लोरियन स्टोर्च, पीएचडी के नेतृत्व में एक अध्ययन ने नींद के असामान्यताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए आनुवंशिक रूप से संशोधित चूहों को देखा। सर्कैडियन लय की वजह से होने वाली सो विकृतियों को इसके बजाय एक अल्ट्राडियन ताल जनरेटर (थरथरानवाला) के असंतुलन का परिणाम पाया गया। ये लय हमारे दिन में कई समय तंत्र के लिए जिम्मेदार हैं। उदाहरण के लिए, वे यह समझाने में मदद करते हैं कि हम एक दिन में औसतन तीन भोजन क्यों खाते हैं, जो कि हमारे जागने के समय में समान रूप से समान स्थान पर हैं।

आइए इसे आगे देखें। शोध के अनुसार, एक आंतरिक 24 घंटे का टाइमर, सर्कडियन घड़ी को संदर्भित करता है, मानव रोज़ नींद-वेक चक्र नियंत्रित करता है। इसके अलावा, दैनिक गतिविधि कम ultradian ताल से प्रभावित है, जो एक चार घंटे के चक्र का पालन करें। इन चार घंटे के अतिवादी लय को डोपामिन द्वारा सक्रिय किया जाता है। जब डोपामाइन का स्तर कटर से बाहर होता है, जैसा कि द्विध्रुवी विकार, पदार्थ का दुरुपयोग, या अवसाद से पीड़ित लोगों के साथ होने की संभावना है, अध्ययन संकेतों के मुताबिक, चार घंटे की लय 48 घंटों तक फैल सकती है।

यह शोध न केवल एक उपन्यास डोपामाइन आधारित ताल जनरेटर की खोज के कारण, बल्कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान के संबंधों के कारण भी महत्वपूर्ण है। यह नया आंकड़ा बताता है कि जब अल्ट्राडियाय उत्तेजना थरथरानवाला बहुत अधिक हो जाता है, तो नींद परेशान हो जाती है। अध्ययन ऑनलाइन पत्रिका eLife में प्रकाशित किया गया था

बिस्तर से पहले अच्छी आदतों को स्थापित करने से नियमित नींद के पैटर्न विकसित करने में मदद मिल सकती है और मस्तिष्क को ठीक से आराम करने की अनुमति मिलती है। आज समाज की तीव्र गति दुर्भाग्य से बहुत सारी आदतों को प्रोत्साहित करती है जो नींद की समस्याओं का कारण बन सकती हैं। मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाले सभी मीडिया उपकरणों को मुड़ना एक बढ़िया शुरुआत है, लेकिन अधिकांश लोगों को लगता है कि ऐसा करने में ज्यादा मुश्किल हो सकती है। टीवी, वीडियो गेम और इंटरनेट को बिस्तर से पहले कम से कम एक घंटे में बंद करने की कोशिश करें-जिसमें अकेले फोन छोड़ना शामिल है बाकी समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और मीडिया उपकरणों से रोशनी एक्सपोजर के बाद घंटे के लिए मस्तिष्क न्यूरॉन्स को प्रोत्साहित करती है।

सप्ताहांत पर, नियमित सोने का समय लेने से, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की आवश्यकता के रूप में गंभीरता से विचार किया जाना चाहिए। अच्छी नींद की आदतों को एक स्वस्थ आहार के साथ पालन किया जाना चाहिए, हमेशा सोने से पहले कई शुरुआती नाश्ते, अच्छे दोपहर का भोजन, और रात के खाने से पहले। आध्यात्मिक स्वास्थ्य में भाग लेने के लिए रोजाना कुछ मिनट लगाना भी महत्वपूर्ण है यह आखिरी कुछ मिनटों से पहले बिस्तर पर ले जाकर पूरा किया जा सकता है ताकि हमारे दिमाग में लगातार सोच-विचार जारी हो सकें। सोने की आदतों के प्रति जागरूक होना सीखना कुछ अभ्यास और प्रयास के साथ नींद में सुधार कर सकता है

6 या 8 हफ्तों से अधिक समय तक की जाने वाली नींद की गोलियां आदी हो सकती हैं और इसे महसूस नहीं कर सकती हैं। शिक्षा और वैकल्पिक उपचार असामान्यताएं सो जाने के लिए स्वस्थ समाधान प्रदान कर सकते हैं। एक उचित रात की नींद, सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से प्राप्त करने के बारे में अतिरिक्त जानकारी के लिए स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें

http://elifesciences.org/content/3/e05105

– इस पर अधिक देखें: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taa/understanding-cant-get-slee…

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