क्या आप बस कुछ चीज़ों के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं?

उन विषयों में से एक, जो मुझे सबसे अधिक पसंद करते हैं, जब मेरा व्यक्तिगत अनुभव शोध निष्कर्ष या पारंपरिक ज्ञान से मेल नहीं खाता। यहां एक ऐसा क्षेत्र है जहां यह मामला है।

मनोविज्ञान में पारंपरिक ज्ञान यह है कि किसी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश न करने से एक पलटाव के प्रभाव की ओर जाता है, जहां आप उस चीज़ के बारे में अधिक सोचते हैं। इसे "सोचा दमन" कहा जाता है। विचार यह है कि यदि मैं आपको चॉकलेट आइसक्रीम के बारे में नहीं सोचा, तो आप चॉकलेट आइसक्रीम के बारे में सोच सकते हैं।

मेरे जीवन में, मुझे लगता है कि इस सामान्य सिद्धांत के अपवाद हैं, जब वास्तव में बहुत प्रभावी और कुछ समय के लिए दिमाग से बाहर रखना उपयोगी होता है। यहाँ मैंने जो देखा है वह है

इन निजी टिप्पणियों को साझा करके, मैं आपको आत्म-प्रयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और देखें कि आपके लिए क्या सच है आत्म-प्रयोग अनुसंधान से निष्कर्षों के समान मूल्यवान हो सकते हैं।

अगली सुबह तक कठिन कार्य छोड़ना

अगर मैं अपनी ऊँची एड़ी को कुछ करने पर खींच रहा हूं क्योंकि यह चिंता-उत्तेजक है, मैं अक्सर उस काम को संभालने में और अधिक सक्षम महसूस कर रहा हूं, जो पहले मुझे लग रहा था।

इसलिए, यदि मुझे ऐसा करने के लिए कुछ करना है जो मुझे जोर दे रहा है, तो इसके बारे में सोचने से रोकने के लिए निम्नलिखित सुबह तक अक्सर बहुत मददगार होता है यह समझ में आता है कि इच्छाशक्ति और भावनात्मक मुकाबला सो रहा है।

उपयोगी कुछ करने में मदद करता है

अगर मैं एक कठिन काम के बारे में सोच रहा हूं, तो क्या उपयोगी है लेकिन कम डरा देने वाला कार्य के लिए कुछ कदम उठा रहा है। यहां तक ​​कि भोजन खाना पकाने के लिए एक चिंता उत्तेजक विषय से अपने आप को विचलित करने का एक उपयोगी तरीका हो सकता है। कभी-कभी, यह क्यों काम करता है क्योंकि यह मुझे बेकार की चीजों से दूर ले जाता है जैसे, जब मैं खाना पक रहा हूं, मैं एक विषय पर ऑनलाइन शोध नहीं कर रहा हूं या छोटे महत्वहीन विवरणों के साथ नगण्य नहीं हूं क्योंकि मुझे कुछ के बारे में चिंतित हैं।

स्वीकृति में मदद करता है

कई बार जब मैं किसी स्थिति को प्रभावित करने के लिए कुछ और नहीं कर सकता हूं और किसी भविष्य के समय तक नतीजे जानने के लिए इंतजार करना पड़ता है, तो मुझे लगता है कि कुछ समय के बारे में सोचने की इच्छा नहीं होती। उदाहरण के लिए, एक आवेदन करने और वापस सुनने की प्रतीक्षा करने के बाद।

स्वीकार्यता और आत्म-करुणा मुझे इन इंतजार की अवधि के दौरान रगड़ने में बाध्य नहीं होने देती।

अपने सामान्य पर्यावरण से बाहर निकलने में मदद करता है

मैं एक और रणनीति का उपयोग करता हूं जब मैं किसी चीज के बारे में खबर की प्रतीक्षा कर रहा हूं, सड़क यात्रा पर जाना, लंबी पैदल यात्रा करना या मेरे सामान्य वातावरण से बाहर निकलने के अन्य विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत के लिए दूसरे शहर में दोस्तों की यात्रा करने जा रहे हैं

सोचा घुसपैठ

जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचने की कोशिश न करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से कुछ "विचारों का घुसपैठ" मिलेगा, जहां आपका मन आपसे क्या सोचने की कोशिश नहीं कर रहा है। मैं भविष्य के लेख में इन्हें कैसे संभालना है, इसके बारे में और अधिक जानकारी दूंगा, और यह मेरी पुस्तक में भी शामिल है

आपके लिए स्वयं प्रतिबिंब प्रश्न

– जब आप सफलतापूर्वक मन से चिंतित कुछ उत्तेजित हो जाते हैं?

– यह कब सहायक है?

– किस प्रकार के विषयों और परिस्थितियों में कुछ के बारे में सोचना बंद करने का प्रयास करना आपके लिए उपयोगी नहीं है?

मेरी किताब खरीदो

चिंता टूलकिट – अपने मन को ठीक-ट्यून करने और अपने फंसने के मुद्दे पर चलने के लिए रणनीतियां।

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आप मनोविज्ञान आज यहां मेरे पूर्व लेख पढ़ सकते हैं।

ऐलिस की चहचहाना @ डीएआरएलिस बोयस सीसी ज़ीरो लाइसेंस के तहत टीज़र छवि।

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