पीढ़ी के तनाव को जीवित करना: सगाई के 2 अधिनियम

हमारे दैनिक मनमानी अभिभावक पद्धति के अभ्यास में दो कार्यकलापों को शामिल करना स्पष्ट लगता है, परन्तु मुझे हमेशा आश्चर्य होता है कि हमारे व्यस्त जीवन से हमारे बच्चों के साथ वास्तव में जुड़ाव किए बिना कितने दिन निकल जा सकते हैं। यह हमारे बच्चों और हमारे दोनों के लिए महत्वपूर्ण है, हमारे साथ मिलकर समय के दौरान सार्थक क्षण बनाने के तरीकों को खोजना।

हमारे बच्चों के साथ समय लगता है कि यह दूर फिसल रहा है हर जगह हम एक व्यस्त कार्यक्रम है, और अपनी स्वयं की कार्य प्रतिबद्धताओं और उनके स्कूल और गतिविधियों के कैलेंडर के आधार पर, आपके साथ बिताने के लिए दिन में एक या दो घंटे जितना कम हो सकता है।

आप अपने बच्चों के साथ कितना समय बिताते हैं इसके बारे में चिंता करने की बजाय, उन लोगों के साथ बिताने के समय की गुणवत्ता के बारे में सोचें। नहीं हर दिन सही होने जा रहा है हम गलतियां करने जा रहे हैं, चिढ़ रहें, हमारे बाल निकालना चाहते हैं, लेकिन कुछ सार्थक क्षणों को एक लंबा रास्ता मिल सकता है। ये क्षण हमारे बच्चों को याद करते हुए पल बन जाते हैं, वे हमें माता-पिता के रूप में परिभाषित करेंगे, और हमारे बच्चों को बड़े होने के नाते एक स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने की चाबियाँ।

अवसर बनाएँ

आपके बच्चे के साथ सावधानीपूर्वक सगाई के लिए हर दिन दो अवसरों को जानबूझ कर बनाएं। इन समय के लिए एक एजेंडा न रखने की कोशिश करें, बल्कि अपने उद्देश्य को बस उपस्थित होने और पल-टू-पल के अनुभव में पूरी तरह से लगे रहने दें। यहां कुछ विचार हैं।

युवा बच्चों के लिए:

  • बिस्तर से पहले स्नैग्लल समय के 15 मिनट का समय निर्धारित करें (किताबें पढ़ो, गाने गाएं, जैसे ही वे स्नान करते हैं)
  • ब्लॉक के चारों ओर सावधानी से चलना (जानवरों की आवाज़ों के लिए सुनो, जो कुछ आपने पहले कभी नहीं देखा है उसे देखने की कोशिश करें, अपने बच्चे को कहने की बात सुनो- घर पर अपना फ़ोन छोड़ें!)
  • Legos के साथ खेलें – कुछ ऐसा बनाएं जो दिशाओं में नहीं है
  • एक ब्लॉक टॉवर बनाएं – उनकी अगुवाई करें और देखें कि आप एक साथ क्या बना सकते हैं
  • नृत्य और गाते हैं – कुछ मजेदार धुनें डालते हैं और एक नृत्य पार्टी होती है
  • भोजन एक साथ खाएं   अपने बच्चों के युवा होने पर भोजन खाने का अनुष्ठान स्थापित करें यह स्वस्थ, उत्पादक, खुश बच्चों को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है!

प्राथमिक के लिए:

  • प्ले कैच
  • एपल्स से सफर या Yahtzee जैसे बोर्ड गेम खेलते हैं
  • विद्यालय से स्कूल या विद्यालय से एक साथ चलें
  • अपने फ़ोन को घर पर छोड़ दें, जब आप उन्हें और गतिविधियों से ड्राइव करते हैं
  • बिस्तर से पहले पांच मिनट के लिए स्टार उत्सुकता
  • आइसक्रीम या स्कूल के बाद एक ठग के लिए बाहर जाओ
  • एक परिवार के रूप में खाना खाओ

Tweens और किशोर के लिए (हाँ, यह अभी भी Tweens और किशोर के साथ संभव है):

  • एक परिवार के रूप में रात का भोजन खाएं (व्यस्त कार्यक्रम के कारण जितना संभव हो सके!)
  • अपनी पसंदीदा स्पोर्ट्स टीम प्ले देखने का एक रस्म करें
  • पकड़ो या बास्केट शूट करें (वे बहुत पुरानी नहीं हैं)
  • सूचना समय जब वे बात करने और अपने आप को उपलब्ध कराने के लिए खुले हैं (यह रात में देर हो सकती है)
  • उन्हें नाश्ता करके स्कूल से पहले उनके साथ खाएं
  • साप्ताहिक बातचीत की आवश्यकता होती है एक परिवार के खेल पूल बनाएँ
  • स्कीइंग, मछली पकड़ने, बाइकिंग या संग्रहालय को एक साथ मिलें

क्यों सगाई इतनी महत्वपूर्ण है

हम सबके साथ सहानुभूति विकसित करने के लिए हमारे दिमाग में अव्यक्त क्षमता से पैदा होते हैं, रिश्तों के साथ-साथ हमारी भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता का निर्माण भी करते हैं। वह गुप्त क्षमता, हालांकि, पर्याप्त नहीं है हमें उन तंत्रिका पथों को विकसित और मजबूत करने के लिए उचित कंडीशनिंग की आवश्यकता है।

मनुष्यों में वयस्कों के उच्च अनुपात वाले बच्चों के बड़े, घने समूहों में रहने से मनुष्य विकसित हुआ है। आधुनिक समय में हम अपने घरों, हमारी नौकरी और स्क्रीन के सामने तेजी से अलग हो जाते हैं। दूसरे मनुष्यों के साथ चेहरे का समय कम करने के लिए अवसरों की वजह से ब्रूस पेरी को "रिलेशनल भुखमरी" कहते हैं। उस समाजशास्त्रीय विसर्जन के बिना, अन्य लोगों के साथ empathic कनेक्शन के लिए हमारी गुप्त क्षमता विकसित नहीं की जा रही है। हम समान सहानुभूति से संबंधित कौशल का सम्मान नहीं कर रहे हैं जो हमने इस्तेमाल किया था। यह सभी तरह के कारणों के लिए समस्याग्रस्त है, उनमें से सबसे अधिक है कि सहानुभूति स्वस्थ रिश्तों की ओर जाता है, और स्वस्थ रिश्तों को तनाव के खिलाफ हमारी सबसे अच्छी प्राकृतिक रक्षा है।

एक विकासवादी दृष्टिकोण से, हम न्यूरबायोलॉजिकल रूप से सबसे सुरक्षित महसूस करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं जब हम एक समूह का हिस्सा हैं और उनका हिस्सा हैं। मस्तिष्क में, तनावपूर्ण प्रतिक्रिया कम हो जाती है जब हम परिचित लोगों के आसपास होते हैं। हमारा दिल धीरे-धीरे और अधिक नियमित रूप से धड़कता है, और हमारी श्वास गहन और धीमी गति से होती है हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम कर सकता है क्योंकि हमारा शरीर हाई अलर्ट पर नहीं है। यहां तक ​​कि अगर हमें यह नहीं पता कि हम ऐसा कर रहे हैं, तो हमारे दिमाग व्यस्त डिकोडिंग और शांत या प्रेम या तनाव और तनाव को दर्शाते हैं जब हम दूसरों के व्यवहार को सामना करते हैं

जब हम ऐसे लोग हैं जो शांत, सुखदायक और खुश हैं, तो इन भावनाओं को हमारे अपने दिमाग में स्वाभाविक रूप से लागू किया जाता है, हमारे दर्पण न्यूरॉन्स आवाज के सुखदायक टोन के जवाब में आग लगते हैं, या मुस्कुराहट और अन्य मनभावन चेहरे का भाव, और धीमे, जानबूझकर आंदोलनों। जब हम परिचित लोगों के आसपास नहीं होते हैं-हमारे "जनजाति" -हम अधिक स्वाभाविक रूप से बल देते हैं क्योंकि हमारा दिमाग यह निर्धारित करने की कोशिश करता है कि क्या हम इस अजीब समूह में वास्तव में सुरक्षित हैं या हम खतरे में हैं। हमारे तनाव प्रतिक्रिया में किक करते हैं, हमें शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक रूप से तनाव के प्रति संवेदनशील बनाते हैं। हम किसी भी दिन के माध्यम से सामना कर रहे हर चेहरे से एक मौका प्रस्तुत करते हैं, या तो हमारे तनाव प्रतिक्रिया या किसी जनजाति का हिस्सा होने के फायदेमंद शारीरिक प्रभावों के लिए हमें एक भी उलझन में रखने में मदद करने के लिए एक अवसर प्रस्तुत करता है, बाद में आगे हमारे empathic कौशल ।

आधुनिक समाज ने इस विकास के लिए कुछ और चुनौतियों को प्रस्तुत किया है। अब, केवल एक ही कमरे में रहना, यहां तक ​​कि एक ही गतिविधि करना, एक दूसरे के साथ सहभागिता की गारंटी नहीं देता है यही कारण है कि इस अभ्यास को ऊपर प्रस्तुत किया गया था, जिससे हम जानबूझकर हमारे बच्चों के साथ संलग्न होने के अपने स्वयं के अवसर पैदा कर रहे हैं उनके मस्तिष्क के विकास और हमारी खुशी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है

इस 5 भाग श्रृंखला में से अधिक के लिए, कृपया भाग 1 पर जाएं जहां मैंने जनरेशन तनाव की अवधारणा की शुरुआत की और हर दिन 5 मिनट के दिमाग की सांस लेने के जीवन को बदलने के लाभों को समझाया। भाग 2 में हमने अभ्यास को जोड़ा, 4 गुलाब, जो कि हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक सकारात्मक फोकस लाने में हमारी सहायता करता है। भाग 3 में हमने कृतज्ञता का गहरा अभ्यास जोड़ा और परिवार के रूप में अभ्यास करने के लिए सरल तरीके से चर्चा की।

डॉ। क्रिस्टन रेस "माइनन्डर पेरेंटिंग" और माइंडफुल लाइफ़ के संस्थापक के लेखक हैं। दो युवा बच्चों के माता-पिता के रूप में, डॉ रेस, "पीढ़ी के तनाव" को कहने वाले व्यस्त जीवन से काफी परिचित हैं। क्रिस्टन ने मस्तिष्क के विज्ञान के परिवारों, स्कूलों और व्यवसायों के लिए सरल मस्तिष्क की रणनीति के साथ फ़्यूज़ किया है। तनाव के प्रति लचीलापन बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया उनका काम द न्यू यॉर्क टाइम्स, एनपीआर, द वाशिंगटन पोस्ट, शिकागो ट्रिब्यून में प्रदर्शित किया गया है और वह द हफ़िंगटन पोस्ट और साइकोलॉजी टुडे के लिए एक नियमित ब्लॉगर है। ट्विटर, फेसबुक और लिंक्डइन और उसकी वेबसाइट, www.mindfullifetoday.com पर उनका पालन करें।

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