लंबे समय तक चलने वाली माफी का पालन करके

जब आप किसी को क्षमा कर देते हैं, तो आप बदला लेने और असंतोष की भावनाओं के लिए अपनी इच्छा को छोड़ने के लिए चुनाव करते हैं। आप उस व्यक्ति को भी रोकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई। बदला, असंतोष और न्याय के बजाय, आप उदारता, दया और दया दिखाते हैं। माफी में, आप यह नहीं भूलते कि अपराध हुआ और न ही आप इसे माफ कर रहे हैं। आप सकारात्मक भावनाओं, विचारों और व्यवहार (एनराइट एट अल।, 1 99 8) के साथ अपनी नकारात्मक बदले हैं।

कुछ लोग स्वाभाविक रूप से माफ कर रहे हैं, दूसरों की ओर और स्वयं। उस व्यक्ति के किसी विशेष कार्य को जवाब देने के लिए उनके लिए यह आसान है कि अपराध किया है। जिन लोगों के पास यह क्षमता नहीं है, उन्हें चोट या नुकसान पहुंचाए जाने पर उन्हें क्षमा करना अधिक मुश्किल हो सकता है, लेकिन स्थिति के आधार पर उनके लिए यह संभव है।

माफी के स्वास्थ्य लाभों पर हालिया शोध से पता चलता है कि जो लोग इस मानसिक बदलाव को कर सकते हैं, वे उन तरीकों से लाभान्वित हो सकते हैं जिनके बारे में वे अनुमान नहीं लगा सकते हैं-अर्थात्, अब तक जीने से ल्यूथर कॉलेज के मनोचिकित्सक लॉरेन टौसेंट और सहकर्मियों ने उचित रूप से "अध्ययन के लिए लाइव" नामक एक अध्ययन में, 66 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 1500 वयस्कों के राष्ट्रीय अमेरिकी नमूने में माफी, धार्मिकता, आध्यात्मिकता, स्वास्थ्य और मृत्यु के बीच संबंधों की जांच की। जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन, सबसे पहले एक लंबे जीवन के लिए माफी के लाभों का परीक्षण करने वाला था।

क्योंकि धार्मिकता और आध्यात्मिकता के सवाल ईसाई धर्म के लिए विशिष्ट थे, Toussaint और उनके सहयोगियों ने अपने नमूने वर्तमान और पूर्व ईसाई और गैर-धार्मिक व्यक्तियों को प्रतिबंधित कर दिया। मूल नमूना पहले भाग लेने के 3 साल बाद किया गया, जो शोधकर्ताओं को यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या पहले धार्मिक और माफी विश्वासों ने बाद में स्वास्थ्य समस्याओं और मृत्यु दर की भविष्यवाणी की थी।

Toussaint और उनके सहयोगियों ने इन 7 घटकों का आकलन करने वाले उपाय के साथ क्षमा के जीवन-निरंतर लाभों का परीक्षण किया देखें कि आप इनमें से प्रत्येक पर कैसे दर लेंगे:

1. दूसरों की सशर्त क्षमा क्या आपको लगता है कि जब तक आप उनसे माफी नहीं देते, तब तक आप दूसरों को माफ नहीं कर सकते हैं? क्या आप दूसरों को केवल तभी क्षमा करने के लिए सहमत हैं यदि वे ऐसा करने का न वचन देते हैं जो उन्होंने किया है?

2. दूसरों की बिना शर्त माफी क्या आप भूल कर भूल सकते हैं? क्या आप अपेक्षा करते हैं कि दूसरों को आपकी माफी के लिए कुछ विशेष नहीं करना पड़ता है?

3. दूसरों की अक्षमता क्या आप अन्य लोगों की ओर रुख रखते हैं? आप कितनी बार दूसरों के प्रति क्रोधित महसूस करते हैं, उन्होंने क्या किया है?

4. भगवान की सशर्त क्षमा में विश्वास माफ़ किए जाने के लिए, क्या आपको भगवान से वादा करना चाहिए कि आप फिर से एक ही गलती नहीं करेंगे? क्या आपको भगवान से क्षमा मांगना चाहिए?

5. भगवान की बिना शर्त क्षमा में विश्वास । क्या आप मानते हैं कि भगवान आपको माफ कर देंगे, कोई बात नहीं?

6. अपने आप को क्षमा करने की योग्यता क्या आप अभी भी उन चीजों के बारे में बुरा महसूस करते हैं जिन्हें आपने अतीत में किया है?

7. दूसरों के द्वारा माफ़ महसूस करना क्या आपको लगता है कि लोग अब भी आपकी पिछली गलतियों के लिए आपको दोषी ठहराते हैं या आपको उनको कारण बनाते हैं?

धार्मिकता, सामाजिक वर्ग और स्वास्थ्य संबंधी व्यवहार (धूम्रपान और पीने) के लिए नियंत्रित करने के बाद, मृत्यु की भविष्यवाणी की गई माफी की एक गुणवत्ता दूसरों की सशर्त क्षमा थी। सशर्त क्षमा के पैमाने पर लोग उच्च, जिसका अर्थ है कि वे केवल सशर्त शर्तों पर दूसरों को माफ करेंगे, इस उपायों पर कम रन बनाए रखने वाले लोगों की मृत्यु हो गई थी।

माफी के बिना दूसरों को क्षमा करने में असमर्थता या मृत्यु के पहले युग की भविष्यवाणी को बदलने का वादा क्यों होगा? जब लेखकों ने इस खोज में विचार किया, तो उन्होंने सुझाव दिया कि जो लोग माफी के लिए ये मांग करते हैं, वे असंतोष और गुस्से को रोकते रहें, भावनाएं जो उनके दिल की स्वास्थ्य को खराब कर सकती हैं। लगातार उन नकारात्मक भावनाओं को नर्सिंग करना आपके तनाव के स्तर को उच्च स्तर पर रखता है, और यह वह तनाव है जो अंततः पहले की मृत्यु की लागत ठीक करता है। तो, अपने विशिष्ट घटकों में माफी को तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है

सशर्त क्षमा के साथ स्पष्ट समस्याओं में से एक यह है कि आपको उस व्यक्ति से कुछ प्रकार की प्रतिक्रिया की आवश्यकता है जो आपके द्वारा गलत है। अगर वह व्यक्ति अब जीवित नहीं है या अब आपके साथ संपर्क में नहीं है, तो बदले में आप को अपनी क्षमा प्राप्त करना असंभव होगा। डॉ Toussaint, मेरे लिए एक ईमेल संचार में, ने कहा कि "यह कई दशकों को प्रतिबिंबित कर सकता है कि इनका इंतजाम हो सकता है या अनुमान लगाया जा सकता है कि उनको कुछ खत्म करने के लिए शर्तों को पूरा किया जा सकता है।" निष्कर्षों के अनुसार, इनमें से कुछ व्यक्ति कभी नहीं मिले माफ़ी मांगी वे इंतजार की। इसके विपरीत, यदि आप क्षमा करने वाले को माफी के बिना क्षमा करने का निर्णय लेते हैं, तो आप किसी भी समय प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। जितनी जल्दी मनोवैज्ञानिक उपचार शुरू होता है, उतना ही अधिक संभावना यह है कि आपका स्वास्थ्य लाभ काटा जाएगा।

अध्ययन के निष्कर्षों में से एक दूसरा एक पेचीदा मोड़ प्रदान करता है। भगवान की बिना शर्त क्षमा के विश्वास पर उच्च अंक वाले लोग भी उच्च मृत्यु दर हालांकि, माफी और मृत्यु दर के इन पहलुओं के बीच का संबंध गायब हो गया, जब शोधकर्ताओं ने इस बात को ध्यान में रखा कि किस उत्तरदाताओं ने धूम्रपान और पीने से बचा था। शायद इसलिए कि वे मानते थे कि भगवान उन्हें माफ़ कर देंगे चाहे, जो उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों ने महसूस किया कि इन दोषी सुखों में खुद को शामिल करना ठीक होगा। यह भी संभव है कि यदि आप मानते हैं कि भगवान आपको माफ कर देंगे, चाहे आप उन लोगों से माफी मांगने की कम संभावनाएं हों, जिनके साथ वे बातचीत करते हैं, और इसलिए गरीब सामाजिक संबंध बनाएंगे।

हालांकि अन्य माफी के पैमाने ने मृत्यु दर की भविष्यवाणी नहीं की, इसका मतलब यह नहीं है कि वे महत्वहीन हैं। कुल मिलाकर माफी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण पहलुओं से जुड़ी हुई है।

इससे पहले माफी और स्वास्थ्य के उपायों पर शोध से पता चला है कि हृदय, हार्मोन, और प्रतिरक्षा प्रणाली के संदर्भ में सामान्य रूप से माफी बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा है। माफी के लिए मनोवैज्ञानिक लाभ भी हैं। जो लोग अधिक आसानी से माफ कर देते हैं वे उदास और चिंतित होने की संभावना कम होते हैं, और खुश होने की अधिक संभावना होती है। ये भौतिक और मनोवैज्ञानिक गुण सभी लंबे जीवन की भविष्यवाणी में महत्वपूर्ण हो सकते हैं। जिस तरह से आप अपने आप को गलत महसूस करते हैं, या जब आप खुद की माफी भी मांगते हैं, तो आपके स्वास्थ्य के बढ़ते प्रभावों की विविधता होती है।

योग करने के लिए , यदि आप माफी के जीवन-विस्तार से लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो दूसरों के लिए आप से माफी माँगने के लिए इंतजार न करें या यह वादा करें कि वे बदल देंगे। अपने खुद के दिमाग में प्रक्रिया शुरू करो, और आप खुश रहेंगे, और लंबे समय तक रहेंगे।

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कॉपीराइट सुसान क्रॉस व्हिटबोर्न, पीएच.डी. 2013

संदर्भ:

एनराईट, आरडी, फ्रीडमैन, एस।, और रिक्के, जे। (1 99 8)। पारस्परिक क्षमा के मनोविज्ञान आरडी एनरेट एंड जे। नॉर्थ (एडीएस।) में, एक्सप्लोरिंग माफी (पीपी 46-62) विस्कॉन्सिन: विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के प्रेस

Toussaint, LL, ओवेन, एडी, और Cheadle, ए (2012)। रहने के लिए क्षमा करें: क्षमा, स्वास्थ्य, और दीर्घायु व्यवहार चिकित्सा के जर्नल, 35 (4), 375-386 डीओआई: 10.1007 / s10865-011-9362-4

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