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विलंब पर काबू पाने: लक्ष्य की खोज के दौरान चार संभावित समस्याएं

प्रलोभन शुरू करने में विफलता नहीं है। हम विभिन्न प्रकार की समस्याओं का सामना कर सकते हैं और लक्ष्यों के प्रयासों के कई चरणों में बेवजह कार्रवाई कर सकते हैं। मुझे लगता है कि विलंब को समझने का एक महत्वपूर्ण तरीका कार्रवाई के मनोविज्ञान की समझ से शुरू होता है, विशेष रूप से उन लक्ष्यों को जो लक्ष्य लक्ष्य के दौरान दूर करना चाहिए। यहां चार संभावित समस्याएं हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।

विलंब ब्लॉग के पाठकों के रूप में मुझे अच्छी तरह से पता है, मैं पीटर गोल्विट्जर की अवधारणा और कार्यान्वयन के इरादों के बारे में शोध के प्रशंसक हूं। मैंने कुछ साल पहले जब मैंने अपना ब्लॉग शुरू किया था, तब परिवर्तन के लिए एक रणनीति के रूप में कार्यान्वयन के इरादे के बारे में लिखा था, और मैंने उन्हें हर मौके पर सुझाव दिया है जब विलंब को कम करने के लिए संभावित हस्तक्षेप की रणनीति के लिए कहा गया।

इस जोर को देखते हुए, यह जानने के लिए आश्चर्यचकित नहीं होगा कि विलंब के बारे में नवीनतम पुस्तकों में से एक की प्रारंभिक प्रतिलिपि, समय के चोर: विलंब पर दार्शनिक निबंध (अप्रैल में ऑक्सफ़ोर्ड प्रेस द्वारा प्रकाशित किया जाने वाला), I जल्दी से फ्रैंक वाइबर (कोंस्टाज़, जर्मनी विश्वविद्यालय में अनुसंधान सहयोगी) और पीटर गोल्विट्जर (न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय) द्वारा लिखित एक अध्याय में बदल गया।

यह स्पष्ट है कि क्रियान्वयन के इरादे हमें एक स्व-नियामक रणनीति के रूप में अच्छी तरह से सेवा देते हैं, इसलिए वे सावधानीपूर्वक चर्चा की पात्रता रखते हैं। मैं वाइबर और गोल्विट्ज़र के अध्याय के बारे में अपने ब्लॉग को दो ब्लॉग प्रविष्टियों में तोड़ने वाला हूँ। आज, मैं शुरुआत कर रहा हूँ जहां वे लक्ष्य की स्थापना के साथ करते हैं और कार्रवाई के एक सिद्धांत के संदर्भ में प्रयास करते हैं।

पीटर गोलविट्जर की कार्रवाई का सिद्धांत, परियोजना के काम के अपने स्नातक सलाहकार मॉडल के समान है, जो कि गोल्विट्जर के काम से पहले था। ब्रायन ने इस खोज के चरणों की समझ सहित, परियोजना के प्रयास के संबंध में व्यक्तित्व के बारे में अपनी सोच को आकार दिया। इन चरणों में 1) स्थापना, 2) नियोजन, 3) कार्रवाई और 4) निर्वहन।

Gollwitzer का काम एक समान पैटर्न है, और विलंब के बारे में उनकी चर्चा में वह चार प्रमुख समस्याओं पर जोर देता है जो लक्ष्य के इन चरणों में होते हैं, जिनमें शामिल हैं: 1) एक लक्ष्य पर कार्रवाई की शुरुआत, 2) ट्रैक पर रहने और बंद हमारे इरादों को सुरक्षित रखते हुए विकर्षण, 3) कार्रवाई के असफल पाठ्यक्रमों से असंबद्ध, और 4) हमारी इच्छा शक्ति (स्व-विनियामक संसाधन) को समाप्त करने से बचने

लिखने में मेरा उद्देश्य आज उनकी सोच को संक्षेप में प्रस्तुत करना है कि ये समस्याएं विलंब के लिए कैसे योगदान कर सकती हैं। (बाद में पोस्टिंग में, मैं क्रियान्वयन के इरादों और शोध से अधिक विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करूँगा जो दर्शाता है कि यह तकनीक इन चुनौतियों के बावजूद लक्ष्य की सफलता में वृद्धि करेगा।)

1. लक्ष्य कार्रवाई शुरू करने के साथ समस्याएं
गोल पीछा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण चुनौती है जिसे आमतौर पर विलंब के रूप में पहचाना जाता है, शुरू हो रहा है। यह एक कारण है कि मेरी सबसे अक्सर की पेशकश की रणनीति बस है, "बस आरंभ करें।" जैसा कि वाइबर और गोल्विट्जर स्वीकार करते हैं, विलंब के साथ शुरुआत करने की समस्या यह है कि व्यक्ति को अपने प्रारंभिक अनिच्छा को दूर करना होगा। और, जैसा कि मैं अपनी अगली पोस्टिंग में चर्चा करूंगा, उनका तर्क है कि कार्यान्वयन के इरादे पर्यावरण में कार्रवाई शुरू करने के संकेत और इस उत्तेजना के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया के अधिक से अधिक मदद कर सकते हैं। मैं यहां उनके दृष्टिकोण से सहमत हूं, लेकिन भावनात्मक विनियमन पर भी जोर दिया जाएगा, क्योंकि प्रलोभन "अच्छा महसूस करने के लिए देना" है, जब हम कार्य अचरज के चलते इस प्रारंभिक अनिच्छा का सामना करते हैं।

2. ट्रैक पर रहना
बेशक, एक बार भी हमने एक लक्ष्य की दिशा में कदम उठाया है, हमें अनावश्यक अवरोधों से बचने की जरूरत है। उदाहरण के लिए कि वेबर और गोल्विट्जर प्रदान करते हैं "एक छात्र अपने या अपने थीसिस के लिए एक रूपरेखा लिखना शुरू कर सकता है लेकिन फिर विचलित हो जाता है और वेब पर सर्फिंग या ई-मेल की जाँच करके इस गतिविधि को जारी रख सकता है" p। 189)। मैं अपने स्वयं के शोध से जानता हूं कि विशेष रूप से इंटरनेट प्रौद्योगिकियां विशेष रूप से बेहद गड़बड़ कर रहे हैं, क्योंकि "यह केवल एक ईमेल का चेक करने के लिए एक मिनट लेगा," और फिर घंटे बाद आपको लगता है कि आप अभी भी काम बंद कर रहे हैं फिर भी, वे तर्क करते हैं कि कार्यान्वयन के इरादे हमारे इरादों को प्रतिस्पर्धा के इरादों से ढालने के लिए काम कर सकते हैं क्योंकि वे "अगर" का रूप ले सकते हैं । तब "बयान जो विक्षेपों की आशा करते हैं। बाद में इस पर अधिक।

3. अप्रभावी रणनीति से वंचित
यहां सामान्य सिद्धांत को "बुरे पैसे के बाद अच्छे पैसे" के रूप में माना जा सकता है, जहां हम अपने लक्ष्य की खोज के लिए हमारे समय और प्रयास को निवेश करते हैं जो हमारे लिए काम नहीं कर रहा है। हम अपने आप को यह सही ठहराने के कई तरीके पा सकते हैं क्योंकि हम अपने दृष्टिकोण में कार्यात्मक रूप से फंस गए हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारे लक्ष्यों को हासिल करने के लिए रणनीतियों को कब बदलना है। हां, विबेर और गोल्विजर का तर्क है कि कार्यान्वयन के इरादे यहां भी एक भूमिका निभा सकते हैं (क्या मैं अपनी अगली ब्लॉग एंट्री के लिए अपनी भूख को धक्का दे रहा हूं? ☺)

4. इच्छा शक्ति मजबूत रखना
आखिरी चुनौती जो हमारे लेखकों को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में पहचानते हैं, वह यह है कि इस ब्लॉग के पाठकों को स्वयं-विनियमन विफलता के मामले में अच्छी तरह से पता है, और यह स्वयं को अतिरंजित करने और हमारे स्व-नियामक संसाधनों को कम करने से बचा रहा है। रॉय बॉममिस्टर और उनके सहयोगियों, व्हाइबर और गोल्विजर के काम पर आरेखण, इच्छाशक्ति की पहचान एक मांसपेशी रूपक की तरह है, साथ ही अहंकार की कमी के काम के साथ संभवतया लापरवाह समस्या की पहचान करने के लिए। इस मामले में, हमारा बेकार देरी प्रतिस्पर्धा के इरादे से खुद को ढालने के लिए इच्छाशक्ति को लागू करने में असमर्थता का कारण है, कार्य पर बने रहना या फिर कार्रवाई शुरू करना हम "आज भी बहुत थक" महसूस करते हैं। हां, यह सबूत हैं कि कार्यान्वयन के इरादे स्वयं-नियामक संसाधनों को बढ़ा सकते हैं।

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संक्षेप में, विबर और गोलविट्जर कार्रवाई के एक मनोविज्ञान के भीतर विलंब की समस्या को हल करने के लिए एक अच्छा काम करते हैं, और, ऐसा करने में, वे संभावित समस्याओं की पहचान करने में हमारी मदद करते हैं जो हम विलंब की हमारी संभावना को कम करने के लिए संबोधित कर सकते हैं। उनका समाधान रणनीतिक रूप से एक विशिष्ट प्रकार के इरादे, कार्यान्वयन के इरादे का उपयोग करना है, जो यह निर्दिष्ट करता है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या स्थिति में क्या करेंगे।

मेरे अगले ब्लॉग पोस्टिंग में, मैं इसे और अधिक विस्तार से समझाऊंगा और अनुसंधान को संक्षेप में बताऊंगा जो कि अधिक सफल लक्ष्य की खोज के लिए इस रणनीति की प्रभावशीलता को दर्शाता है।

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