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ग्रीष्मकालीन "फ्रेशमैन पंद्रह" को रोकने के लिए पढ़ना

क्या आप कुख्यात "नए पंद्रह" इस गिरावट को पाने के बारे में चिंतित हैं? यदि हां, तो ऐसी पांच पुस्तकें हैं जो आप इस गर्मी की जांच कर सकते हैं

नए नए साल के दौरान नए छात्रों को पंद्रह अतिरिक्त वजन कॉलेज के छात्रों के रूप में जाना जाता है। अच्छी खबर यह है कि इस अवधारणा को अनुपात से बाहर थोड़ा उड़ा दिया जा सकता है। छात्र वास्तव में पंद्रह पाउंड से कम हासिल करते हैं – आम तौर पर शोध के अनुसार केवल पाउंड पाउंड होते हैं। * जबकि कुछ छात्र वजन कम करते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि अन्य (हॉज, जैक्सन और सुलिवन, 1 99 3) खो देते हैं।

जो लोग अपने वजन के साथ संघर्ष करते हैं, लगातार, नए साल से लेकर वरिष्ठ वर्ष तक क्रमिक वजन बढ़ने से एक छात्र के वयस्क जीवन के बाकी हिस्सों पर प्रभाव पड़ सकता है। भोजन खाने, खाने को छोड़कर, संतुलित भोजन नहीं खाना और बहुत जंक फूड खाने से बीस साल में हृदय रोग, कैंसर या मधुमेह के लिए चरण निर्धारित किया जा सकता है।

शुक्र है, आज कई छात्र निवेश कर रहे हैं और उनके स्वास्थ्य में रुचि रखते हैं। वे कैफेटेरिया में स्वस्थ भोजन विकल्पों की मांग कर रहे हैं और चतुर विकल्प बनाते हैं।

स्वस्थ खाने के पैटर्न की स्थापना में बढ़ती रुचि के बावजूद, कई छात्रों को यह सुनिश्चित नहीं है कि पहले चरण कैसे लें। "नए पंद्रह" के बारे में जानने और डराने से स्वस्थ होने के लिए छात्रों को उपयोगी रणनीतियों नहीं मिलतीं।

वज़न का डर वास्तव में एक "आत्म भरोसेमंद भविष्यवाणी" का कारण बन सकता है या उन तरीकों से अभिनय करता है जो वजन कम करने की संभावना रखते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह अनिवार्य है। इसमें एक अतिरिक्त मिठाई या पिज्जा का दूसरा टुकड़ा होने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं ग्राहम एंड जोन्स (2002) ने पाया कि "नए खिलाड़ी जो 15 पौंड प्राप्त करने के बारे में चिंतित थे, उनके वजन के बारे में सोचने की अधिक संभावना थी, दूसरों की तुलना में एक गरीब शरीर की छवि है और खुद को अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत करता है।"

अगर यह आपके जैसा या आपके जैसा कोई व्यक्ति जानता है, तो छात्र को स्कूल वर्ष को दाहिने पैर से शुरू करना चाहिए। परहेज़ का जवाब नहीं है वास्तव में, सनक आहार पर अध्ययन करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप हो सकता है, इसका कारण यह है कि आप स्कूल में हैं। डायनेटर गैर-डायटेटर ** की तुलना में संज्ञानात्मक कार्यों पर भी बुरा करते हैं।

भाग में, छात्रों को पौष्टिक स्नैक्स पर एक रिफ्रेशर और कैफेटेरिया में स्वस्थ भोजन की पहचान कैसे की जा सकती है। लेकिन एक भी बड़ी आवश्यकता है कि कॉलेज जीवन के मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने, मित्रों बनाने, अपना समय प्रबंधन और प्रमुख खोजना ये तनाव अक्सर भावनात्मक भोजन और इसलिए वजन में वृद्धि करते हैं।

यदि आप गर्मियों की पढ़ाई की तलाश कर रहे हैं तो जानने के लिए कि कैसे कॉलेज में मस्तिष्क को खाने के लिए, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1) डॉ। सुसान अल्बर्स द्वारा दिमागदार खाने 101 विद्यार्थियों को सीखते हैं कि बिना दिमाग खाने और खाने के लिए अधिक सावधान खाने की आदतों को कैसे रोकें। पुस्तक में असीमित बफेट्स को सफलतापूर्वक नेविगेट करने, तनाव खाने से बचने, वजन की चिंता का प्रबंध करने, और परीक्षा तनाव, शैक्षणिक प्रतिस्पर्धा और आत्मसम्मान की समस्याओं से मुकाबला करने के तरीके के बारे में सुझाव दिए गए हैं।

2) यह खाओ, डेविड ज़िन्ज़ेंको और मैट गोल्डिंग द्वारा ऐसा नहीं है कि छात्रों को रन पर खाएं और फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां में सस्ती खाने पर खाएंगे। यह लोकप्रिय रेस्तरां श्रृंखलाओं पर सरल स्वैप की आसान, दृश्यदर्शी मार्गदर्शिका है।

3) ईडी रिकवरी के शुरुआती गाइड   नैन्सी कोलोदोनी, एमएसडब्लू, एलसीएसडब्लू
किशोर और कॉलेज-वृद्ध पाठकों (और उनके प्रियजनों) के लिए विशेष रूप से लिखी जाने वाली एक स्वयं सहायता मार्गदर्शिका, जो पहली बार खा विकार का सामना कर रहे हैं

4) डॉ। सुसान अल्बर्स द्वारा भोजन के बिना खुद को सुदृढ़ करने के 50 तरीके पाठक सीखते हैं कि आराम खाने से कैसे रोकें। यह कैलोरी के बिना कॉलेज जीवन की तनावपूर्ण मांगों के साथ छात्रों की मदद करने के लिए एकदम सही है।

5) डाफ्ने ऑज़ द्वारा डॉरम रूम डाइट डा। ओज कॉलेज की बेटी की लिखी गई ऑज़ एक आठ-चरण कार्यक्रम प्रदान करता है जो समझदार, स्वस्थ खाने, व्यायाम और विटामिन का इस्तेमाल करता है।

सुसान अल्बर्स, Psy.D., एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है, जो खाने के मुद्दों, वजन घटाने, शरीर की छवि संबंधी चिंताओं और दिमागीपन में विशेषज्ञता देता है। वह भोजन के बिना अपने आप को सुदृढ़ करने के लिए 50 तरीके , मनोदशा भोजन करना, खाओ, पीयें और सावधान रहें, और मानसिक खाने 101 और हफिंगटन पोस्ट ब्लॉगर के लेखक हैं। उनकी पुस्तकें वॉल स्ट्रीट जर्नल, ओ में, ओपरा पत्रिका, प्राकृतिक स्वास्थ्य और स्व पत्रिका और डॉ। ऑज़ टीवी शो में उद्धृत की गई हैं। Www.eatingmindfully.com पर ऑनलाइन Albers पर जाएं

* हॉज, सी।, जैक्सन, एल।, और सुलिवन, एल। (1 99 3)। कॉलेज के महिलाओं में वजन-लाभ के बारे में "ताजा पंद्रह" तथ्यों और कल्पनाएं महिला तिमाही के मनोविज्ञान, 17, पी.119-126

* होल्म-डीनोमा जेएम, योजक ते, वोस केडी, और हीथटन टीएफ (2008) "नए पंद्रह" (वास्तव में "नए पांच"): भविष्यवाणियों और संभव स्पष्टीकरण। स्वास्थ्य मनोविज्ञान, 27 (1 Suppl), एस 3- 9

** जोन्स, एन। और रोजर्स, पी।   (2003) अधिभोग, भोजन, और असफलता: डायोडर्स में संज्ञानात्मक प्रदर्शन घाटे की जांच। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ इटिंग डिसऑर्डर, 33 (2), पी। 185-192।

गॉ, आर। और माज़ेज़ो, एस। (200 9)। पहले वर्ष के कॉलेज के छात्रों में वजन बढ़ने की रोकथाम: "नया पन्द्रह" को रोकने के लिए एक ऑनलाइन हस्तक्षेप व्यवहार खाओ 11 (1), पृष्ठ -3-39

ग्राहम, एम।, और जोन्स, ए (2002)। नए 15: मान्य सिद्धांत या हानिकारक मिथक जर्नल ऑफ़ अमेरिकन कॉलेज हेल्थ, 50 (4), पी। 171-173।

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