नई पढ़ाई से मायने रखता है अवसाद को रोकने में मदद करता है

एक दिन थोड़ी सावधानी से अवसाद दूर रखने में मदद करता है। जामा मनश्चिकित्सा में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि अवसाद को रोकने के लिए पारंपरिक रूपों की तुलना में, मस्तिष्क पर आधारित संज्ञानात्मक उपचार, ठीक उसी तरह भी कर सकता है, बेहतर नहीं है। मानसिकता-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा, जॉन कबाट-ज़िन की मानसिकता आधारित तनाव में कमी कार्यक्रम पर आधारित है और जो लोग अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करने पर केंद्रित हैं। चिकित्सा ध्यान के साथ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को जोड़ती है और गैर-अनुमानित जागरूकता और दिमागपन का खुला दृष्टिकोण।

नए अध्ययन में 2010 से 2014 तक नौ परीक्षणों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि आवर्ती प्रमुख अवसादग्रस्तता संबंधी विकार वाले 62 प्रतिशत लोग निराशा से मुक्त होने पर 2 महीने बाद अवसाद से मुक्त थे, जबकि 51 प्रतिशत की तुलना में अधिक परंपरागत चिकित्सा , जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स इससे पता चलता है कि दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा समान है, यदि अधिक नहीं, तो अवसाद की वापसी को रोकने और रोकने की शक्ति। अध्ययन में यह भी पाया गया कि दिमागीपन-आधारित संज्ञानात्मक उपचार विशेष रूप से लोगों को अवसाद के अधिक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं।

अवसाद के इलाज के बाद भी, लक्षण कई लोगों के लिए वापस आ सकते हैं। इसलिए यह वास्तव में अवसाद को रोकने के लिए स्वस्थ कौशल विकसित करने में मदद करता है नियमित सामाजिक व्यायाम और संतुलित आहार सहित मजबूत सामाजिक सहायता और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के साथ-साथ, सावधानी बरतने पर अवसाद को बनाए रखने में मदद करने के लिए आपके उपकरण बॉक्स में एक उपयोगी टूल है।

अच्छी खबर यह है कि दिमागीपन कुछ है जो आप अपने दम पर अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, यहां तक ​​कि किसी चिकित्सक के बिना भी। बहुत सी किस्मों में मन की बात आती है कि आप अपने लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए कई अलग-अलग तकनीकों का पता लगा सकते हैं, चाहे वह योग, ध्यान, ताई ची, या छोटे दैनिक व्यायाम जो आप अपनी डेस्क या घर पर कर सकते हैं। यहां आपके स्टार्टर किट के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • अपनी सांस पर ध्यान दें और 1 से 2 मिनट तक कम ध्यान दें। आप अपने प्रवास या सोते समय से पहले यह कर सकते हैं
  • यूसीएलए द्वारा नि: शुल्क निर्देशित ध्यान के साथ या हेडस्पेस या ध्यान ओएसिस जैसे क्षुधा के साथ दिन में 5 या 10 मिनट के लिए सरल निर्देशित ध्यान सुनो।
  • अपने स्मार्टफ़ोन को 5 मिनट के लिए निकाल दें और कमरे में 3 चीजें ढूंढें जो आपको आराम या आधार की भावना प्रदान करते हैं उन चीज़ों के बारे में सब कुछ ध्यान दें
  • काम के दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान 5 मिनट की चुप्पी, अवलोकन ग्रहण करें।
  • अपने सप्ताह के आखिर में आराम करने वाले एक घंटे के आराम से योग की कोशिश करें।
  • अपने पसंदीदा फल चुनें इसे जांचने के लिए बैठकर बिना किसी विकर्षण (कोई टीवी या स्मार्टफोन!) के बिना इसे खाएं

कभी-कभी एक प्रशिक्षित चिकित्सक के साथ दिमाग की तकनीकों को सीखना आसान होता है जो चिकित्सा में दिमागीपन को एकीकृत करता है आप 8 सप्ताह के कार्यक्रम या दिमागदार मार्ग के माध्यम से उदासीनता के लिए पुस्तकों में दिमाग का रास्ता कार्यपुस्तिका जैसे दिमाग की जानकारी के बारे में अधिक जान सकते हैं।

मार्लिन वी, एमडी, पीएलएलसी © 2016