तनाव को दूर करने का एक आसान तरीका है जो वास्तव में आपके डीएनए को बदलता है

मैं सिर्फ बोस्टन से वापस आ गया हूं, जहां मुझे हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के इंस्टीट्यूट ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसीन में कोर्स करने का एक अद्भुत समय था मैं एक ऐसी लड़की नहीं हूं जो आम तौर पर रॉक सितारे या फिल्म सितारों के बारे में उत्साहित होती है, लेकिन जब डॉ। हर्बर्ट बेन्सन ने हमें एक व्याख्यान देने के लिए खड़ा किया तब मुझे खुद को मजबूर होना था कि मैं अपनी पिछली सीट से बाहर नहीं निकलूं और कूदना शुरू कर दूं नीचे।

बेन्सन मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में मन-बॉडी मेडिसिन के लिए बेन्सन-हेनरी इंस्टीट्यूट के संस्थापक हैं, और कई वर्षों तक मेरा एक नायक रहा है। उन्हें मन-बॉडी मेडिसीन के पिता माना जाता है, और अपने साथियों (कई साल पहले अब) से उपहास का जोखिम उठाते हुए पहली बार छूटने वाली तकनीक के शारीरिक प्रभावों का अध्ययन करने की हिम्मत व्यक्त की। ऐसा करने से, उन्होंने अब-प्रसिद्ध "विश्राम प्रतिक्रिया" की खोज की और उसका वर्णन किया।

विश्राम प्रतिक्रिया "लड़ या उड़ान" तनाव प्रतिक्रिया के लिए शरीर की जन्मजात विषाक्तता है, और हमारे मन और शरीर पर तनाव के शक्तिशाली, स्वस्थ प्रभावों के खिलाफ हमारा सबसे शक्तिशाली हथियार है।

बेन्सन के मुताबिक, हम अपने दिमाग को आराम करने और शांत करने के लिए रिसेप्शन रिस्पांस को सक्रिय करते हैं ("उन्हें खाली करने के लिए नहीं, बल्कि चिंता करने और एन्स्टेटिंग और नियोजन को रोकने के बजाय)। ऐसा करने का मेरा पसंदीदा तरीका, उदाहरण के लिए, मेरे सिर में एक छोटी प्रार्थना पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, जिसे मैं दोबारा दोहराता हूं (ईश्वर पर ध्यान), क्योंकि मैं चुपचाप से श्वास और आराम करता हूं।

सभी "क्या होगा" परिस्थितियों और चिंताएं जो हमारे दिमागों के माध्यम से लगातार परेड होती हैं, आज की दुनिया में तनाव हार्मोन रिलीज के प्राथमिक उत्तेजक हैं।

"क्या होगा अगर वह दर्द कैंसर है?"

"क्या होगा यदि मुझे नौकरी मिली?"

"मैं विफल हो गया तो क्या हुआ?"

आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है।

उन्होंने पीएलओएस वन पत्रिका में पिछले महीने प्रकाशित एक हाल ही के पेपर का संदर्भ दिया, जिसने रिलेक्सेशन रिस्पांस के प्रत्यक्ष जीनोमिक (डीएनए) प्रभाव साबित कर दिया।

उन्होंने पाया कि आनुवांशिक परिवर्तन का सबूत है जो छूट प्रतिक्रिया को प्रेरित करने के पश्चात मात्र पन्द्रह मिनट पहले शुरू हुआ। पंद्रह मिनट! बेन्सन के मुताबिक, यह परिवर्तन "चिकित्सा के केंद्र" में थे: ऊर्जा चयापचय, इंसुलिन स्राव, और भड़काऊ रास्ते।

बेन्सन ने हमें सूचित किया कि उन्हें पता चला कि इंसुलिन अभिव्यक्ति में वृद्धि हुई थी, प्रतिरक्षा प्रणाली सकारात्मक रूप से प्रभावित थी, और सेल उम्र बढ़ने को नियंत्रित करने वाले जीन में सुधार हुआ था। वाह।

जाहिर है, जो लोग विश्राम प्रतिक्रिया को प्रेरित करते हैं, वे काफी अधिक आनुवंशिक परिवर्तन का आनंद लेते हैं जो इस नियमित तनाव-पर्दाफाश अभ्यास को प्रतिबिंबित करते हैं। यह सब मुझे सुनना जरूरी था! (यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं वास्तव में ऐसा करता हूं, यही है)

मैं प्रार्थना में रोजाना बिताने की कोशिश करता हूं, और बेन्सन के व्याख्यान ने यह सुनिश्चित करने में मदद की है कि मैं इसे सुबह की रोज़मर्रा का एक अभिन्न हिस्सा बनाऊं, इससे पहले कि मैं नाश्ता भी खाऊं।

तनाव का हम पर इस तरह का गहरा प्रभाव पड़ता है, मानसिक स्थितियों की अंतहीन सूची को पैदा करने या बढ़ाना, भावनात्मक और मानसिक तनाव का उल्लेख नहीं करना। बेन्सन का दावा है कि रिलेक्सेशन रिस्पांस-इड्यूइंग प्रैक्टिस के एक दिन में सिर्फ 8-10 मिनट का लाभ बहुमत प्राप्त करता है गंभीरता से, क्या संभवतः मैं (या संभवत: आपके पास हो सकता है?) हर दिन ऐसा करने शुरू नहीं कर सकता था?

डॉ। सुसान बियाली, एमडी एक चिकित्सा चिकित्सक, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञ, जीवन और स्वास्थ्य कोच, पेशेवर वक्ता, फ्लैमेन्को नर्तक और लेखक हैं। वह लोगों को स्वस्थ, कम तनाव और अधिक अर्थपूर्ण जीवन का आनंद लेने में मदद करने के लिए अपना जीवन समर्पित करता है। डॉ। बियाली प्रमुख टिप्पणियों, कार्यशालाओं / रिट्रीटस, मीडिया कमेंट्री, और निजी जीवन और स्वास्थ्य कोचिंग के लिए उपलब्ध हैं- संपर्क करें- susan@susanbiali.com या अधिक जानकारी के लिए www.susanbiali.com पर जाएं।

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कॉपीराइट डॉ। सुसान बियाली, एमडी 2013