एक कामयाब: मैं काम पर अधिक ध्यान केंद्रित कैसे कर सकता हूँ? "

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स्रोत: पिक्सेबे, सीसी0 पब्लिक डोमेन

मेरे एनपीआर-सैन फ्रांसिस्को रेडियो कार्यक्रम पर, मैं कार्यओवर करता हूं : मैं अपने काम से संबंधित समस्या से कॉल करने में मदद करता हूं।

यहां, मैं वर्कओवर के संपादित टेप लिखित कर रहा हूं जो मनोविज्ञान। आज की पेशकश है:

कॉलर: मुझे बेहतर ध्यान देने की जरूरत है, काम पर बेहतर ध्यान दें।

मार्टि नेमैको: ठीक है, मैं उन लोगों में से एक हूं जिनके लिए कॉफी में मदद मिलती है लेकिन अक्सर, अशिष्टता कुछ और का एक लक्षण है: उदाहरण के लिए, आपको छह से आठ घंटे नींद नहीं मिल रही है

सी: यह मेरे लिए एक मुद्दा है

एम: क्या आप अच्छी नींद स्वच्छता अभ्यास करते हैं: शयनकक्ष को ठंडा रखो और आराम से सोने का अनुष्ठान रखें: उदाहरण के लिए, अपने बेडसाइड घड़ी रेडियो पर मुलायम संगीत सुनें? क्या आप मंत्र के साथ अपने सिर को साफ करते हैं?

सी: मैं सभी नियमों को तोड़ता हूं। उदाहरण के लिए, मुझे पता है कि बिस्तर पर जाने से पहले मुझे अपने कंप्यूटर को नहीं देखना चाहिए

एम: सही वह आपको शांत करने के बजाय सक्रिय होता है सोने का आधा घंटे पहले, मैं अपने आप को याद दिलाता हूं कि मैं अब अपने आप को अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने के योग्य हूं। आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते यदि आप नींद से वंचित हैं, भले ही आपके पास आकर्षक काम हो। यह मुझे एक अन्य बिंदु पर लाता है: क्या आपकी नौकरी दिलचस्प है, बहुत मुश्किल या आसान नहीं है?

सी: यह ठीक है। अधिकांश नौकरियों की तरह, यह कभी-कभी कठिन हो जाता है और फिर, अगर मैं थका हुआ हूं, तो मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता ।

एम: क्या आपके कार्यक्षेत्र का स्थान भी विचलित है? यदि हां, तो क्या आपका डेस्क एक दीवार का सामना कर सकता है या आपको गठजोड़ रखने के लिए कार्डबोर्ड कैरिल का निर्माण भी कर सकता है?

सी: मैं सुंदर बंद walled हूँ।

M: तो कृपया अपने आप को एक अच्छी रात की नींद लेने की अनुमति दें। क्या आपके पास कुछ तनाव या एक रोना बच्चा है जो आपको जागता रखता है या क्या यह नींद-स्वच्छता का मुद्दा है?

सी: यह एक नींद-स्वच्छता मुद्दा है कम से कम, सोते समय से पहले, मुझे अपने बेडरूम से दूसरे कमरे में अपने टेबलेट का उपयोग करना चाहिए

M: मुझे यकीन नहीं है कि यह पर्याप्त है आपको अपने काम के समय और नींद के समय के बीच 30 मिनट का बफर बनाने की आवश्यकता है। आप, हर किसी की तरह, नींद से वंचित नहीं होना चाहिए। बफर समय की पवित्रता का विचार करें याद रखें कि नींद से व्युत्पन्न होने पर आपको न केवल काम पर दर्द होता है, यह आपके स्वास्थ्य को दर्द पहुंचाता है आपको अच्छी नींद स्वच्छता रखने के लिए अपने आप को पर्याप्त मूल्य की आवश्यकता है।

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