कैसे विकास और खुशी के लिए एक मजबूत फाउंडेशन बनाने के लिए

आने वाले हफ्तों में मैं अपनी दो पुस्तकों, StoryLaunch से कुछ अंश साझा कर रहा हूं। और हर रोज़ मानसिकता की खेती इन पुस्तकों को निजी विकास को बनाए रखने के लिए स्पष्ट और सार्थक नींव-निर्माण युक्तियां प्रदान करने के उद्देश्य से लिखा गया था, और मैं सामग्री साइकोलॉजी टुडे के लिए उपलब्ध कराना चाहता हूं। पुस्तकों का सृजन करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण होता है- जो कहने का है, वे मनोविज्ञान, कोचिंग, समग्र स्वास्थ्य देखभाल और रचनात्मक कला जैसे कई क्षेत्रों से सर्वोत्तम प्रथाओं, सिद्धांतों और अभ्यासों को शामिल करते हैं।

'StoryLaunch!' पुस्तक में, मैं 'जीवन कहानी संपादन उपकरण' सीखने पर एक परिचय के साथ अपने 56 अभ्यासों का प्रस्ताव देता हूं। ये उपकरण हम जिन आदतों का अभ्यास कर सकते हैं, अगर हम अपने जीवन के किसी भी हिस्से के भीतर अपराध, अफसोस, क्रोध, दु: ख, डर या विरोध को रोकते हैं। और हम सभी करते हैं इन कौशलों में से प्रत्येक के व्यवहार में हमें बेकार या अस्वास्थ्यकर पैटर्न में फंसने के बजाय बढ़ने में सक्षम बनाता है। हम अपने दिमाग में हमारे अनुभवों को समझने का एक तरीका के रूप में परिदृश्यों को फिर से पेश करते हैं- मैं अपनी 'जीवन कहानी' कहता हूं। हम उन परिदृश्यों से बहुत अधिक संलग्न हो सकते हैं, इतना है कि हम यह भूल जाते हैं कि हमारे पास हमारी कहानी का संपादकीय नियंत्रण है। हम यह मानते हैं कि जीवन हमारे लिए ही होता है , जब वास्तव में हमारे पास बहुत से कहना है कि हमारे निर्णय हमारे परिणामों को कैसे प्रभावित करते हैं। एक लेखक की तरह, सहज प्रवाह के लिए एक पुस्तक को कैसे संपादित किया जाए, हम सभी को अपनी कहानी के प्रवाह को अधिक आसानी से मदद करने के लिए कुछ जीवन-संपादन कौशल सीख सकते हैं। यहां जीवन कहानी संपादन उपकरण हैं:

लचीलापन : क्या आप दुनिया की अपनी धारणा में अधिक कठोर या अधिक लचीला होते हैं और इसके भीतर आपकी जगह है? अगर कोई आपको गलत करता है, क्या आप दीर्घकालिक शिकायत रखते हैं या आप दूसरे व्यक्ति की कहानी सुनते हैं और माफी पेश करते हैं? क्या आपकी राजनीतिक राय रॉक ठोस या विचार के लिए खुली है? जानना चाहते हैं कि जब आप दुनिया के अपने अनुभव में अत्यधिक कठोर हो रहे हैं? लाल झंडा क्षणों में अपने आप को पकड़ने का अभ्यास करें जैसे: "मैं सकारात्मक हूँ", "मुझे यकीन है कि", "यह एकमात्र रास्ता है", "मैं कभी नहीं", "मैं हमेशा", "आप चाहिए", " आप गलत हैं "," मैं नफरत करता हूं "," मुझे ज़रूरत है "," मैं बिना रह सकता हूं "," मैं इसे मदद नहीं कर सकता ", या" यह बस मैं कैसे हूं "

जब ध्वज ऊपर चला जाता है, तो आप को अपनाए गए कठोर विश्वास के वैकल्पिक विकल्पों पर विचार करने के लिए कुछ समय दें। यहां तक ​​कि अगर आप अपने मूल दृष्टिकोण से चिपके हुए हैं, तो आप अपना मस्तिष्क लचीला रखने की एक स्वस्थ आदत स्थापित कर रहे हैं। एक लचीला दिमाग / शरीर खुद को कम पीड़ादायक महसूस करता है जब इसे अपने आराम क्षेत्र से परे धकेल दिया जाता है-एक एथलीट की तरह

अपने अतीत की कहानियों, वर्तमान में परिस्थितियों, या अपने भविष्य के बारे में कल्पनाओं पर विचार करते समय लचीलापन का प्रयोग किया जा सकता है। बस अपने आप से सवाल पूछें: "क्या मैं वास्तव में इसे सभी कोणों से देख रहा हूं?" "क्या मैं उस समय पक्षपात करता था?" "क्या एक और संभावना है?" "क्या मैं खुद को और दूसरों के साथ उचित रहा हूं?" "क्या मेरी पसंद मुझे प्रतिबिंबित करती है मेरी सबसे अच्छी तरह से? "" यह रवैया किस तरह मुझे उत्तम सेवा देगा? "" क्या मेरी पसंद / विश्वास ने मुझे या दूसरों को पीड़ित किया है? "

आत्म-अनुमति और आत्म-करुणा : जब आप कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं, क्या आपको हमेशा किसी और की राय की आवश्यकता है? जब आप एक नया केश विन्यास लेते हैं, तो आप के अंदर एक घबराहट की आवाज़ तुरंत पूछती है: "क्या मेरे नए बाल की तरह [क्या] तो क्या होगा?" हममें से कई लोगों को कुछ भी आगे बढ़ने से पहले बाहरी अनुमति और स्वीकृति प्राप्त करने के लिए वातानुकूलित किया गया है। हममें से बहुत से खुद को महसूस करने की अनुमति देने की अनुमति देने पर अप्रभावी हैं, जब हम की आवश्यकता होती है, आगे बढ़ने और आगे बढ़ने पर आगे बढ़ना होता है, फिर भी हम अपनी गलतियों और कमियों पर कड़ी मेहनत करने में बहुत कुशल महसूस करते हैं।

एक दूसरे या तीसरे राय के लिए पूछते समय एक सुविज्ञात निर्णय लेने में अक्सर बहुत मददगार हो सकता है, हम हमेशा अनुमति और अनुमोदन की मांग करते हुए अनावश्यक बाधाओं को पकड़ या सामना कर सकते हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि हम हर एक मोड़-हमारे परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, चर्च, समुदाय, स्कूल, सलाहकार, या बॉस से अनुमति मांग रहे हैं।

हम व्यक्ति हैं और अंत में हमें अपने निर्णय लेने के लिए खुद पर भरोसा करना चाहिए। स्व-जिम्मेदारी की मजबूत भावना के साथ हमारे व्यवहार का चयन करने के लिए जब हम लगातार अनुमति के लिए पूछते हैं, तो हम उन जिम्मेदारियों को स्थानांतरित करने के लिए कह रहे हैं। यह अपने आप पर ज़िम्मेदारी के बोझ को कम करता है और हमें एक आसान स्थान देकर दोषी ठहराता है और कहीं और खराब होने पर चीजें बदलेगी।

स्व-अनुमति आंशिक रूप से अपने लिए ज़िम्मेदारी लेने और आंशिक रूप से अपने आप से अधिक दयालु होने के बारे में है। अनुकंपा प्यार और अपने आप को सम्मान के बारे में है अपने आप पर भरोसा रखना एक अनुकंपा अधिनियम है। जिन गलतियों की जिम्मेदारी हम लेते हैं उन्हें स्वीकार करना भी दयालु अधिनियम है। जब आप स्व-अनुमति के अभ्यास को विकसित कर सकते हैं, आत्म-करुणा को ध्यान में रखते हुए, यह शानदार प्राणपोषक हो सकता है

माफी:   जैसा कि हम अपने जीवन की कहानियों और हमारे रिश्तों के बारे में गहराई से सोचते हैं, यह अनिवार्य है कि भावनाओं की सतह होगी। क्या उन भावनाओं में से कोई भी आप एक जगह है जहाँ आप नहीं रहना चाहते में फंस रखते हैं? शायद गलती और अतीत से अपराध आप का वजन कम कर रहे हैं और आप एक अध्याय में लंबे समय से बीत चुके हैं। आगे बढ़ने के लिए स्व-क्षमा और दूसरों की क्षमाशीलता दयालु कौशल है। कुछ अजीब कारणों से हम मानते हैं कि हमारे बोझ उठाने और उन चीजों पर हमला करने के लिए बाध्य है जो अब हम नियंत्रित नहीं कर सकते।

आपने पहले सुना है: अतीत बीत चुका है, जाने दो। यह काम करने के मुकाबले कहीं ज्यादा आसान महसूस हो सकता है, लेकिन यह अभ्यास के साथ आसान हो जाता है। हम गलतियां करने से बहुत अधिक सकारात्मक सबक सीख सकते हैं लेकिन हम इसे लंबे समय तक आयोजित अपराधों के आत्म-सीमित बोझ के बिना कर सकते हैं।

जब हमारे कुत्ते को फर्श पर एक दुर्घटना होती है, तो हम उसके खिलाफ कई वर्षों से घृणा करते हैं। हम जल्दी से गड़बड़ पोंछते हैं, कुछ गहरी साँस लेते हैं, और स्वीकार करते हैं कि हमारे पालतू जानवर के लिए प्यार उसके दुर्घटना पर हमारी हताशा से कहीं अधिक है। हम शायद यह भी नहीं मानते हैं कि माफ करने के लिए या नहीं, यह स्वचालित है। फिर भी लोग अक्सर अपने पड़ोसियों को लंबे समय तक माफ करने के लिए संघर्ष करते हैं, यहां तक ​​कि गलतियों की पापीता के लिए भी। और वे शायद फर्श पर भी पेशाब नहीं करते!

एक गुलाब जो गर्मियों में खिलता है, कुछ महीनों में समाप्त होता है, हमें कांटों और मृत पत्तियों से ज्यादा कुछ नहीं छोड़ता है अगले साल हम अपने पिछले शरद ऋतु विश्वासघात पर वापस नहीं सोचना चाहिए। अपनी सुंदरता को खोने के लिए गुलाब के खिलाफ कोई शिकायत नहीं है, चक्र की स्वीकृति और प्रत्येक नए दिन को जागरूकता के साथ यह देखने के लिए कि क्या कड़ियां एक बार फिर उगल रही हैं। हम मौसम के बदलावों को स्वीकार करते हैं लेकिन हम परिवर्तनों को स्वीकार करने में उस महान नहीं हैं जैसा कि वे दूसरों के साथ होते हैं या स्वयं। हम पकड़ते हैं, हम न्याय करते हैं, हम अपेक्षाओं को पकड़ते हैं। जो हमें स्वीकृति की अगली अवधारणा के लिए लाता है

मनमानापन और ए कथन : आपने शायद ओटी इस्तेमाल किए गए वाक्यांश को सुना है, "यह वही है।" अतीत में जो कुछ भी हुआ, उसे बदला नहीं जा सकता है, इसलिए हमें इसके बारे में हमारे संबंधों के साथ स्वीकार्य स्तर का पता होना चाहिए। इसी तरह, भविष्य का मानचित्र उस नक्शे पर कभी नहीं होता है, जिसे हम पहुंचेंगे। यह संभावनाएं और क्षमता युक्त एक अवधारणा है। इसलिए, हमें स्वीकार करना चाहिए कि हम वास्तव में भविष्यवाणी नहीं कर सकते कि क्या होगा, इसके बदले हम अपने वर्तमान क्षण को वापस लाएंगे। हम निरंतर चिंता और गलत क्रिस्टल बॉल पढ़ने के पाश को समाप्त करने का विकल्प चुन सकते हैं। स्टॉप साइन की तरह जब हमारे चेहरे के सामने चमक हो जाती है, जब हम रगड़ते और परेशान रह जाते हैं, तो हम "STOP!" कह सकते हैं और स्वीकार नहीं कर सकते कि क्या बदला जा सकता है।

मनमानी स्वीकृति के लिए जुड़वां बहन है यह एक अनिवार्य अभ्यास है जिसका अंतहीन लाभ है भौतिक और भावनात्मक लचीलेपन में वृद्धि के लिए शारीरिक और भावनात्मक पीड़ा में कमी से, मानसिकता इन दिनों सभी के मन में है … यदि आप यमक को क्षमा कर देंगे

यहां सीमित स्थान में दिमागीपन का वर्णन करना मुश्किल होगा, इसलिए मैं आपको अपनी आसान-से-पढ़ने वाली ईबुक डाउनलोड करने के लिए आमंत्रित करता हूं, ब्रडवॉटरस्म्स / संसाधनों पर मेरी वेबसाइट पर पाया गया। मैं इस विषय पर विशेष लेखन समर्पित करता हूं क्योंकि मेरा मानना ​​है कि यह सभी अवधारणाओं के सबसे सहायक में से एक है जिसे हम समझ सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं।

शायद सावधानीपूर्वक वर्णन करने के लिए सबसे आसान तरीका निम्नलिखित संक्षिप्त वाक्यांशों की पेशकश करना है जो मैं अपनी ई-पुस्तक में अपना हर रोज़ मानसिकता पैदा करने में शामिल हूं:

-जागरूकता

-presence

– " कर " की बजाय "होना"

मन की चिंता

-stillness

-attentiveness

प्यार और कृतज्ञता: अधिकांश भाग के लिए ये स्वयं व्याख्यात्मक हैं; लेकिन प्रेम और कृतज्ञता के बारे में मुख्य बिंदु यह है कि वे हमें हमारे स्वार्थी स्वयं-हमारे अहं से बाहर ले जाते हैं-और हमें दुनिया के सामने खोलते हैं। प्रेम और कृतज्ञता की भावनाओं को व्यक्त करते हुए, हम तत्काल ध्यान केंद्रित कर सकते हैं मन की बकवास चिल्ला और इसके बजाय हमारे दिल से बात करते हैं प्रेम और कृतज्ञता एक बहुतायत से भरा ब्रह्मांड पर निर्देशित किया जा सकता है और आश्चर्य है कि जागरूकता और प्रेम और कृतज्ञता की अभिव्यक्ति को विकसित करने के लिए एक उत्कृष्ट ध्यान अभ्यास कहा जाता है, प्रेम-कृपापूर्ण ध्यान।

सगाई: यह सभी की परिणति है। रोज़मर्रा की जिंदगी की समृद्धि है कि हमें कल्याण की मूल अवस्था प्राप्त करने के लिए अनुमति देनी चाहिए या बाहर की तलाश करनी चाहिए। पोषण, नींद, स्वच्छता और आश्रय से परे, हम अपने चारों तरफ दुनिया के साथ संबंधों की ओर इशारा करते हैं, जो कि हमारे जीवन के लिए अर्थ जोड़ता है। हम सगाई बनाने, उसे ढूंढने या इसे स्वीकार करते समय स्वीकार करते हैं जब दूसरों ने हमसे संपर्क करने का प्रयास किया।

सगाई में शामिल हैं: लेकिन समाज में समाजीकरण, व्यवसाय, प्रकृति के साथ संबंध, हँसी / हास्य, व्यक्तिगत विकास, शिक्षा, कहानी कहने, आध्यात्मिकता, प्रेम, स्नेह, रचनात्मकता और आंदोलन।

जीवन के साथ सगाई मेरी कहानी की रीढ़ की हड्डी है! पुस्तक, और नीचे की रेखा यह है कि हम जीवन के साथ हमारी सगाई के लिए अलग-अलग जिम्मेदार हैं अपनी जिंदगी की कहानी तलाशने का एक हिस्सा आपकी सगाई को लेकर चेतना ला रहा है आप कहाँ हैं और न लगे हुए हैं यह गवाह करने के लिए; और अधिक से अधिक जिज्ञासु बनने के लिए जानबूझकर विकल्प बनाने और अपनी दुनिया से जुड़े हुए हैं। अगर हम आस-पास बैठते हैं और हमारे पास आने के लिए इंतजार करते हैं, तो हम आस-पास बैठते हैं और हमारे पास जीवन आने की प्रतीक्षा करते हैं

समापन में, यह कहा जाना चाहिए कि विकास और खुशी के कारकों के बारे में पढ़ना और जानने के लिए उन्हें जीवित और अनुभव करने के समान नहीं है। मुझे इस क्लासिक गारफील्ड पोस्टर की याद दिला रही है जो मेरी मध्य विद्यालय कक्षा में लटका हुआ करता था। दुर्भाग्य से, गारफील्ड का दृष्टिकोण बहुत अप्रभावी होता है जब यह खुशी की आदतों की बात आती है। उनका अभ्यास किया जाना चाहिए

विकास और खुशी पर इस ब्लॉग श्रृंखला में भाग 2 अब उपलब्ध है: " अपने व्यावसायिक स्वयं को जानने के लिए दो आवश्यक व्यायाम "

अधिक विकास सुझावों और इस मनोविज्ञान आज की ब्लॉग श्रृंखला में अगली किस्त के लिए, मुझे फेसबुक और ट्विटर पर अनुसरण करें

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ब्रैड वाटर, एमएसडब्ल्यू ने देश भर में ग्राहकों द्वारा करियर कोचिंग और परामर्श प्रदान किया है। वह लोगों को अपने करियर की दिशा स्पष्ट करने और जीवन संक्रमण पर कार्रवाई करने में मदद करता है। ब्रैड ने मिशिगन विश्वविद्यालय से सामाजिक कार्य में मास्टर की डिग्री रखी है और एक फ्रीलान्स लेखक हैं जिनकी पुस्तकें अमेज़ॅन और ब्रैडवेटर्स एमएसडब्ल्यू डॉट कॉम पर उपलब्ध हैं।

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