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आप क्या करने के लिए गुस्से में हो रहे हैं क्या?

अल अपने शुरुआती तीसवां दशक में एक शांत, मीठा स्वभाव वाला आदमी है। वह अन्य लोगों के प्रति दयालु रूप से प्रयास करने की कोशिश करता है- यहां तक ​​कि भीड़ वाले न्यू यॉर्क सिटी मेट्रो पर भीड़ घंटे के बीच में। लेकिन दूसरे दिन वह मेरे दफ्तर में रोया गया था। एक और बच्चे ने अल के युवा बेटे को खेल के मैदान पर धकेल दिया, जिससे वह अपने सामने के दांतों में से एक को गिरने और तोड़ने के लिए प्रेरित कर सके।

"मुझे नहीं लगता है कि मैं कभी भी मेरे जीवन में इतना गुस्सा रहा हूं!" अल ने अपने स्वयं के दांतों के माध्यम से कहा। उसने एक गहरी सांस ली। "मेरा मतलब है, ये बातें निश्चित रूप से होती हैं; लेकिन इस बार कोई दुर्घटना नहीं हुई थी। यह बच्चा नियंत्रण से बाहर है। वह धमकाने वाला है और उसके माता-पिता पूरी तरह से दोपहर के भोजन के लिए बाहर हैं। कोई भी उसे का प्रभार नहीं ले रहा है। और मेरे बच्चे को चोट लगी! "

चिकित्सक अक्सर करते हैं, मैंने अल से कहा कि मुझे आक्रमण के साथ अपने अनुभवों के बारे में बताएं। उन्होंने अपने भाइयों के साथ लड़ने की बचपन की यादें, उनके माता-पिता द्वारा दंडित होने की बात की; और उन्होंने अपने स्वयं के आक्रामकता को शामिल करने के लिए अपने संघर्षों के बारे में भी बात की। उन्होंने कहा, "मैं एक मुश्किल बच्चा था।" "मुझे लड़ना पसंद है मेरे माता-पिता ने खेल में मेरे बहुत आक्रामकता का प्रबंध किया था मैंने सब कुछ खेला और उन सभी को प्यार किया, हालांकि मैं बिल्कुल अच्छा खेल नहीं था मैं हार नहीं सकता! "

मैंने उसे विस्मय में देखा यह तस्वीर उस आदमी के साथ फिट नहीं थी जिसे मैंने सोचा कि मैं जानता था। एक व्यवसायी के रूप में, अल एक महान खेल था, एक उदार प्रतियोगी जो अपने व्यापार विरोधियों के साथ हाथों (सचमुच या आक्रामक रूप से) को हिलाकर रखता था चाहे वह किसी प्रतियोगिता को जीता या हार गया। वे हंसे।

"मुझे पता है, मुझे पता है," उन्होंने कहा। "मैंने एक अच्छा खेल बनना सीख लिया मुझे यह पता चला कि मेरा आक्रामकता कैसे उठाया जाए और इसका इस्तेमाल खुद को आगे बढ़ने के लिए करें। "

पिछले कुछ महीनों में, मैंने अपने गुस्से और आक्रामक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए ग्राहकों की संख्या में बढ़ोतरी की बात सुनी है। कुछ लोग केवल उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं दूसरों ने खुद से बात करने की कोशिश की दूसरों को इन "बदसूरत" भावनाओं से शर्म आती है कि वे उदास हो जाते हैं और दुनिया से वापस आ जाते हैं।

फ्रायड ने बताया कि आक्रामकता मानव स्थिति का हिस्सा है। माता-पिता की नौकरी, उन्होंने कहा, बच्चों को यह सीखना था कि उनकी जुबान का प्रबंधन कैसे करना है, इससे छुटकारा पाने के लिए नहीं। अल उस व्यक्ति का उत्कृष्ट उदाहरण है जो भावनाओं के बारे में शर्म की बात या अपमान के बिना खुद के इस हिस्से को चैनल में सीखा है।

मैसाचुसेट्स में एक मनोवैज्ञानिक वर्जीनिया डेमो का कहना है कि हमें एक कारण के लिए भावनाओं को भी नकारात्मक, शत्रुतापूर्ण और नाराज व्यक्तियों के रूप में दिखाया गया है। सवाल यह है कि हम उनके पास क्यों हैं, और हम उनके साथ क्या करते हैं?

क्रोध के कई अर्थ हैं यह सुरक्षात्मक हो सकता है, स्वयं या प्रियजनों की, जैसा कि अल अनुभवी यह चोट लगने, निराश होने या स्व मनोवैज्ञानिक हेनज कोहूत के रूप में किसी अन्य के व्यवहार से विघटित होने की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकता है। यह हमें अपने आप को एक साथ खींचने में मदद करता है। यह हमें कार्रवाई करने के लिए संकेत देता है और जब हमें शक्तिहीन महसूस होता है तो यह हमें शक्ति का भाव देता है।

दुर्भाग्य से, हमारे क्रोध के जवाब में हम जो कुछ कार्रवाई करते हैं, वे दूसरों के लिए हानिकारक हो सकते हैं, इनमें से कुछ लोगों को हम सबसे अधिक पसंद करते हैं। तो हम इन भावनाओं के साथ क्या करते हैं?

यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

  1. जब आप गुस्से में महसूस करना शुरू करते हैं तो पहचान लें। अक्सर छोटे संकेत होते हैं कि क्रोध का निर्माण होता है, संकेत है कि हममें से ज्यादातर ध्यान को ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं। हम केवल तब नोटिस करते हैं जब हमें कोई वापसी नहीं मिलती लेकिन अगर हम शुरुआती संकेतों पर ध्यान दे सकते हैं, तो हम हाथ से बाहर निकलने से पहले एक स्थिति पर नियंत्रण करना शुरू कर सकते हैं।
  2. उन शब्दों में डालने की कोशिश करें जो आप के बारे में नाराज हैं और क्यों अल गुस्से में था कि उसके बच्चे को चोट लगी थी। वह दूसरे बच्चे, स्कूल में, और बच्चे के माता-पिता पर गुस्से महसूस करता था। अंततः, हालांकि, उन्हें एहसास हुआ कि उसका क्रोध उसके दर्द के प्रत्यक्ष अनुपात में था और उसके बेटे की चोटों के बारे में डर था।
  3. जब तक लोहा शांत न हो (यह अद्भुत वाक्यांश मनोविश्लेषक फ़्रेड पाइन से आता है)। अल ने महसूस किया कि न केवल अपने ही बेटे की रक्षा के लिए कुछ कदम उठाए जाने की जरूरत है, बल्कि लड़कों के आक्रामकता से अन्य बच्चों को भी लिया जाना चाहिए। वह यह भी चाहते थे कि स्कूल खेल के मैदान के भौतिक लेआउट और उपलब्ध कराई गई पर्यवेक्षण की मात्रा में कुछ समायोजन करे। लेकिन जब तक वह अपने माता-पिता के कुछ और स्कूल के मुखिया के साथ सिविल और उत्पादक चर्चा करने के लिए अपने संकट की गहन गर्मी पर था, तब तक वह इंतजार कर रहे थे।
  4. क्रोध के साथ अपने खुद के इतिहास पर ध्यान दें आपके परिवार में कौन गुस्सा आया? कौन नहीं? आक्रामकता के बारे में संदेश क्या था? कितनी आसानी से आप बड़े हो गए लोगों ने चिंतन व्यक्त किया और वे इसे कितनी जल्दी ले गए। हम अपने साथ सभी तरह के प्रारंभिक संदेश और अनुभवों को मजबूत भावनाओं के साथ लेते हैं, जिनमें से बहुत से हमारे लिए आसानी से उपलब्ध नहीं हैं अपने परिवार में गुस्सा और आक्रामकता का प्रबंधन करने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोचकर आपको न केवल नकारात्मक और / या दर्दनाक अनुभवों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह भी सकारात्मक है कि आप पहले से ही अपने प्रदर्शनों की सूची में हैं
  5. जिम्मेदारी लें। आपकी भावनाओं को अस्वीकार किए बिना अपने क्रोध का प्रबंधन करने के तरीकों को खोजें इसका मतलब यह हो सकता है कि एक मस्तिष्क वर्ग या क्रोध प्रबंधन पाठ्यक्रम लेना चाहिए। इसका मतलब चिकित्सा में जाने में हो सकता है यदि आपको लगता है कि आप कुछ मदद प्रसंस्करण का उपयोग कर सकते हैं और इन भावनाओं के साथ सामना करने के लिए लज्जित होने के लिए कुछ भी नहीं है अगर अधिक लोग अपने गुस्से का मालिक होते और इसे प्रबंधित करने की ज़िम्मेदारी लेते, तो दुनिया हमारे लिए सबसे बेहतर जगह होगी।