स्वस्थ जीवन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है? (दो भाग दो)

भाग एक से जारी

यहां कुछ और चीजें हैं जो कैंसर जोखिम से जुड़ी हुई हैं:

भौतिक निष्क्रियता

लगभग 15 प्रतिशत अमेरिकें आसीन (निष्क्रिय) हैं जबकि स्वस्थ शारीरिक गतिविधि के लिए सुझाए गए दिशानिर्देशों के अतिरिक्त 38 से 40 प्रतिशत गिरावट आती है। लंबे समय तक बैठे पुराने चिकित्सा समस्याओं से जुड़ा हुआ है, न कि कम उम्र का उल्लेख करना। बेशक, जैसे-जैसे हम वृद्ध होते हैं और धूम्रपान, खराब पोषण और मादक द्रव्यों के सेवन जैसे अन्य जोखिम वाले कारकों के साथ भी जुड़ा हो सकता है, शारीरिक गतिविधि भी घट जाती है। जिनमें से सभी विभिन्न प्रकार के कैंसर के लिए बढ़ते जोखिम का कारण बन सकते हैं।

जो लोग व्यायाम करते हैं, उनके लिए, स्वास्थ्य लाभ भारी हो सकते हैं तीन से चार घंटे मध्यम से जोरदार-तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यास से स्तन कैंसर का जोखिम 20 से 40 प्रतिशत और कोलन कैंसर 40 प्रतिशत तक कम हो सकता है। जो लोग सक्रिय हैं, फेफड़ों के कैंसर के विकास की संभावना 20 प्रतिशत कम है और एंडोमेट्रियल कैंसर के विकास की संभावना 30 प्रतिशत कम है।

फिर भी, लोगों को सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना आसान नहीं है। यद्यपि युवा लोगों को फिट रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए विद्यालय आधारित कार्यक्रम काफी प्रभावी रहे हैं, बड़े वयस्कों को सक्रिय होने के लिए कार्यक्रम कार्यक्रम सफल नहीं हैं। दिल की धड़कन से उबरने वाले लोगों के लिए कार्डियक रिहेबिलिटेशन प्रोग्राम हैं जो एरोबिक व्यायाम सहित अच्छी व्यायाम की आदतें सिखा सकते हैं, लेकिन कई वयस्क ऐसे कार्यक्रमों से परेशान नहीं होते हैं, जो उन्हें गंभीर स्वास्थ्य डराने के लिए प्रेरित करते हैं।

फिर भी, एक आशाजनक दृष्टिकोण जो काम करने लगता है वह "दोस्त प्रणाली" है। परिवार के सदस्यों या मित्रों को एक साथ व्यायाम करने से सहमत होने से बैकस्लाइडिंग को रोकने में मदद मिलती है और व्यायाम भी अधिक मनोरंजक बना सकता है

आहार और कैंसर

हाँ, एक गरीब आहार कैंसर के कुछ प्रकार के विकास के जोखिम से जुड़ा हुआ है। दुर्भाग्य से, कई शोध अध्ययन यह साबित करने में नाकाम रहे हैं कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ या आहार पूरक वास्तव में लोगों की रक्षा कर सकते हैं। अधिकांश साक्ष्य पौधों पर आधारित आहार के फायदे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम पोषण फास्ट फूड हम सभी के पक्ष में लगता है पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। पोषक तत्व-घने आहार के भाग के रूप में विभिन्न फलों और सब्जियों को खाने से कैंसर से बचाव में मदद मिलती है, हालांकि ज्यादातर लोग अब भी पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गये स्तरों को नहीं खाते हैं। दूसरी ओर, हम सभी को बहुत ज्यादा पोषण-गरीब ऊर्जा घने खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं जो मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना को बढ़ावा देते हैं।

जब कैंसर की बात आती है, मोटापा (30 से अधिक बीएमआई वाले) एक गलत प्रकार का भोजन खाने से ज्यादा खतरनाक है मोटापा दोनों वयस्कों और बच्चों में एक महामारी बन गई है अमेरिकी पुरुषों के लिए, मोटापे की दर 35.5 प्रतिशत है और महिलाओं के लिए यह 35.8 प्रतिशत है। बच्चों और किशोरावस्था के लिए, यह लगभग 16.9 प्रतिशत (और पिछले बीस वर्षों में तेजी से बढ़ी है)

समस्या का हिस्सा फास्ट फूड के लिए हमारी लत से पैदा होता है कुछ स्रोतों के अनुसार, फास्ट फूड रेस्तरां में खाए गए भोजन और स्नैक्स की संख्या 1 9 77 से 2000 तक 200 प्रतिशत बढ़ गई है जबकि घर के भोजन में 42 प्रतिशत गिरावट आई है। हम ज्यादातर रेस्तरां में प्रदान की जाने वाली उदार सहायकों के साथ-साथ सामान्य से अधिक खा रहे हैं और पीते हैं। यद्यपि ठोस वसा और जोड़ा शक्कर के अनुशंसित स्तर प्रत्येक दिन कुल कैलोरी का केवल 15 प्रतिशत होता है, ज्यादातर अमेरिकियों ने 35 प्रतिशत या इससे अधिक का उपभोग किया है अन्य सुझाए गए पोषक तत्व, जिनमें पूरे अनाज, फलों, सब्जियां, दूध, फाइबर और पोटेशियम शामिल हैं, स्वस्थ स्तरों की कमी दूर हैं। 18 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए, पिज़्ज़ा, अनाज आधारित डेसर्ट (केक, कुकीज और पाइंस सहित), और शक्कर के साथ पेय पदार्थ उच्च ऊर्जा खपत में योगदान करते हैं जो मोटापे का कारण बन सकता है

हमारे शरीर को बनाए रखने की ज़रूरत के मुकाबले हमें मुख्य कारण से अधिक कैलोरी लेना पड़ता है। और एक बार वह वजन प्राप्त हो जाता है, इसे दूर करना बेहद मुश्किल होता है। अफसोस की बात है, हमारे शरीर की चयापचय तेजी से इस वृद्धि हुई वजन के लिए अनुकूल है और कुख्यात "सख्ती प्रभाव" बनाता है जो इसे खो देता है एक बार वजन कम रखने के लिए कठिन बना देता है हालांकि स्वास्थ्य शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि वजन घटाने से बचने से पहले जन्म लेना चाहिए और हमारे जीवन भर जारी रहना चाहिए, वास्तविकता अक्सर बहुत अलग होती है।

बचपन के मोटापे का इलाज करने के लिए, साप्ताहिक शिक्षा सत्रों में गहराई वाले परिवार के उपचार कार्यक्रमों में बच्चों और माता-पिता को उचित पोषण, वजन नियंत्रण और व्यायाम के बारे में सिखाना बेहद सफल रहा है। इन बच्चों के वयस्क होने के बाद इस तरह के प्रशिक्षण का लाभ लंबे समय तक खत्म हो सकता है और बाद में कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करता है। वयस्कों के लिए समान कार्यक्रम भी विकसित किए गए हैं। एक उदाहरण के रूप में, मधुमेह के कारण चिकित्सा समस्याओं को रोकने में मेटफ़ॉर्मिन जैसी दवाओं से स्वस्थ रहने को प्रोत्साहित करने के लिए गहन व्यवहार परामर्श का उपयोग करते हुए मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम (डीपीपी) अधिक प्रभावी है।

शराब

औसतन, लगभग 56 प्रतिशत वयस्क अमेरिकियों ने एक महीने में कम से कम एक अल्कोहल पेय पदार्थ पीता है। इनमें से 24.6 प्रतिशत शराबी झुकाव पर और सात प्रतिशत रिपोर्ट में शराब पीने का अनुमान है। हालांकि कम से कम शराब का उपयोग दिल की बीमारी से बचा सकता है, लेकिन अधिकांश मेडिकल सूत्रों का कहना है कि भारी उपयोग से बृहदान्त्र, स्तन, और यकृत कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। शराब का उपयोग सिर और गर्दन के कैंसर (विशेषकर कैंसर या ग्रसनी और लारेंक्स), एनोफेजियल कैंसर, और मौखिक कैंसर के खतरे को भी बढ़ाता है। शराब के कैसिनोजेनिक गुण एथनॉल से एसीटाल्डहाइड के टूटने से आते हैं जो डीएनए और प्रोटीन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह विटामिन बी, विटामिन सी और विटामिन डी सहित सुरक्षात्मक पोषक तत्वों को संसाधित करने के लिए शरीर की क्षमता को भी कम कर सकता है। चूंकि बहुत से समस्याएं पीने वाला भी भारी धूम्रपान करने वालों हैं, कैंसर का खतरा अधिक हो सकता है।

अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में शराब से जुड़ी सामाजिक और चिकित्सा लागत 88,000 मौतों के साथ गहरा हो सकती है और 2.5 लाख साल की संभावित जीवन हर साल हार गई। यहां तक ​​कि शराब के खतरे से भी अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन सभी समस्या वाले पीने वालों में से केवल 14 से 25 प्रतिशत इलाज करते हैं। शराब के दुरुपयोग के लिए ग्रुप और व्यक्तिगत परामर्श के साथ, डिस्लीफायरम, नल्ट्रेक्सोन और एम्पैम्पोसेट सहित पीने पर रोक लगाने के लिए कई एफडीए-स्वीकृत चिकित्सा उपचार हैं।

युवाओं को अपनी पीढ़ी को नियंत्रित करने के लिए प्रोत्साहित करने वाले स्कूल आधारित कार्यक्रम कुछ हद तक प्रभावी रहे हैं, हालांकि शराब दुनिया भर में सबसे ज्यादा नशे की लत नशे की लत पदार्थ बनती जा रही है। हालांकि इसे आम तौर पर संभावित कैंसर के जोखिम के रूप में नहीं देखा जाता है, शराब की चिकित्सा लागत, चाहे प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से, अभी भी खगोलीय हैं।

असुरक्षित त्वचा एक्सपोजर

औसत दिन आपको कितना सूरज मिलता है? और मैं सिर्फ जब आप बाहर जाते हैं, या तो के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। बेहद पराबैंगनी विकिरण (यूवीआर) से संबंधित स्पष्ट स्वास्थ्य जोखिम के बावजूद टेनिंग बेड और बूथ अभी भी लोकप्रिय हैं। लगभग 11 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को सनबर्न का सालाना अनुभव है, हालांकि दस में से केवल तीन लोग सनस्क्रीन का उपयोग करेंगे या सूर्य में बाहर होने पर उचित सावधानी रखेंगे साथ ही, 5 9 प्रतिशत अमेरिकियों ने एक वर्ष में कम से कम एक बार सनबाथिंग की रिपोर्ट की है जबकि 25 प्रतिशत रिपोर्ट ग्यारह बार या उससे ज्यादा की है। महिलाओं की अपेक्षा पुरुषों की तुलना में अधिक सुरक्षा होने से बचने के लिए अधिक होने की संभावना है, हालांकि महिलाएं इनडोर कमाना के बूथ का उपयोग करने की अधिक संभावनाएं हैं। कैंसर पर अनुसंधान के लिए अंतर्राष्ट्रीय एजेंसी ने कक्षा 1 कैसरिन के रूप में इनडोर कमाना की सूची दी है, एस्बेस्टोस और आर्सेनिक जोखिम के साथ एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम के रूप में रैंकिंग। इनडोर कमाना के चालीस घंटे के बारे में त्वचा कैंसर में 55 प्रतिशत वृद्धि के बराबर है, खासकर मेलेनोमा इनडोर कमाना आमतौर पर धूम्रपान, समस्या पीने और अन्य पदार्थों के उपयोग सहित अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हुआ है।

फिर भी, सुरक्षात्मक कारक भी हैं जो नियमित रूप से व्यायाम और उचित आहार सहित, धूप में त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं। परिवार के स्वास्थ्य जोखिमों के साथ-साथ चिकित्सा कारकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने और त्वचा को त्वचा के कैंसर के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। दुर्भाग्य से, लोग अक्सर "अच्छे लग रहे" करने के लिए कमाना करते हैं और परिणामस्वरूप खतरनाक लंबाई तक जा सकते हैं। हालांकि कई अमेरिकी राज्य इनडोर कमाना के बूथों का उपयोग करने के लिए 18 वर्ष से कम उम्र के किसी भी व्यक्ति को रोकने के लिए आयु सीमा की स्थापना कर रहे हैं, हालांकि सूर्य के साथ हमारा प्रेम संबंध बहुत ही खराब कीमत पर आ सकता है।

जोखिम भरा यौन व्यवहार

जबकि यौन संचारित रोगों जैसे कि सिफलिस और गोनोरिया से जुड़े हुए जोखिमों को अच्छी तरह से जाना जाता है, कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, जो अक्सर इस प्रकार के संक्रमण के साथ आता है बेहतर समझने की आवश्यकता है। किशोरों के लिए एचपीवी टीके पर विवाद के कारण हाल ही के वर्षों में मानव पेपिलोमा वायरस (एचपीवी) ने महत्वपूर्ण प्रेस प्राप्त किया है। एचपीवी को योनि, योनि, गुदा, लिंग और ऑरोफरीनक्स के कैंसर से जोड़ा गया है। अधिक किशोरावस्था और युवा वयस्कों को अधिक यौन सक्रिय होने के साथ, एचपीवी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना पहले से कहीं अधिक है। पुरुषों के लिए पहले यौन संपर्क और जोखिम होने के तीन सालों में लगभग 50 प्रतिशत अमेरिकी महिलाओं को संक्रमित किया जाता है। एचपीवी के लिए कोई इलाज नहीं है, हालांकि कैंसर केवल अल्पसंख्यक मामलों में विकसित होता है।

युवा लोगों को उचित सावधानी बरतने के लिए शिक्षित करना (एचपीवी के लिए टीके प्राप्त करना) कई जगहों पर एक राजनीतिक क्षेत्र बन गया है, हालांकि आज तक के साक्ष्य से पता चला है कि सुरक्षित यौन कार्यक्रम बहुत प्रभावी हो सकते हैं। जबकि Gardasil और Cervarix जैसे टीके 2006 के बाद से उपलब्ध है, सैकड़ों हजारों महिलाओं अभी भी गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर से हर साल मर रहे हैं, कुछ ऐसा है जो जल्दी टीकाकरण को रोकने में मदद कर सकता है।

तो, लोग कैंसर जैसे गंभीर बीमारियों के जोखिम को कम करने वाले स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प कैसे बना सकते हैं? हालांकि विभिन्न जोखिम कारक हैं, वे एक साथ क्लस्टर करते हैं। बोनी स्प्रिंग और उनके सह-लेखक के अनुसार, दो तरह के व्यवहार होते हैं जो कि लोगों को कैंसर से पहले से पीड़ित कर सकते हैं: या तो स्वास्थ्य-समझौता करने वाले व्यवहारों को आप पर काट देना चाहिए, जैसे धूम्रपान करना, जोखिम भरा यौन व्यवहार, असुरक्षित सूरज एक्सपोजर और शराब या स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यवहारों को आपको बढ़ाना चाहिए, जैसे स्वस्थ आहार और व्यायाम

दुर्भाग्य से कई लोगों के लिए, लंबे समय तक अस्वास्थ्यकर आदतों को तोड़ने सहित, जीवित में क्रांतिकारी परिवर्तन करने की कोई अच्छी सफलता दर नहीं होती है। धूम्रपान का त्याग करने के बाद भी वजन कम करने जैसे अनिष्ट परिणाम होने की समस्या भी है, जिससे सकारात्मक स्वास्थ्य सुधार भी मुश्किल हो सकता है।

जब स्वास्थ्य व्यवहार में कई बदलाव करने की कोशिश करते हैं, तो क्या आपको एक बार में एक आदत बदलनी चाहिए या एक बार में यह सब करना चाहिए? फिर से, बोनी स्प्रिंग एट अल के अनुसार, उस प्रश्न के वास्तविक उत्तर के लिए अभी भी पर्याप्त सबूत नहीं हैं। एक ही समय में कई अलग-अलग बदलाव करना एक आदत पर बैकस्लाइड करने से आपके आत्मविश्वास को हिला सकते हैं क्योंकि आप बाकी को पूरा कर सकते हैं। आखिरकार, कोई एक आकार-फिट नहीं है-सभी के लिए सभी समाधान और लोगों को उनके लिए सही समाधान का चयन करना होगा।

जैसा कि हमारी आबादी बड़ी हो जाती है, हम गंभीर बीमारियों के और अधिक मामलों जैसे कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह देखने जा रहे हैं। आनुवांशिकी लोगों को अधिक कमजोर बना सकता है, लेकिन यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि विशिष्ट जीवनशैली व्यवहार या तो कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं या कम कर सकते हैं। हम में से बहुत से, स्वस्थ रहने के लिए हम कैसे रहें, खतरनाक ख़बरें जो हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, को शामिल करते हुए बड़े बदलाव करने के लिए शामिल कर सकते हैं।

तंबाकू, शराब और मिठाई जैसे विभिन्न चीजों के बिना जीने के लिए सीखना कठिन हो सकता है, लेकिन लाभ निश्चित रूप से इसके लायक हैं।

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