कई माता-पिता के लिए लापता टुकड़ा: प्रतिबिंबित करने का समय

आधुनिक जीवन के समय-ढंढना, माता-पिता को प्रभावी, गर्म और शांत पैरेंटिंग प्रथाओं के विकास के एक प्रमुख घटक के लिए थोड़े समय तक छोड़ सकते हैं: प्रतिबिंबित करने का समय तनाव, थकावट, उन्माद, और अधिक काम माता पिता को अपने अनुभवों से सीखने के लिए संश्लेषित, सार, और मुखर सबक की आवश्यकता होती है, उस समय को बाहर निकालना पड़ सकता है।

अनुसंधान बताता है कि:

  • ज्यादातर अमेरिकियों को मध्यम से उच्च स्तर के तनाव (अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2015; क्ले, 2011) से पीड़ित हैं;
  • औसत माँ को प्रत्येक दिन खुद को केवल 17 मिनट का समय मिलता है (डेली मेल, 2014);
  • 56% काम कर रहे माताओं और 50% काम कर रहे डैड्स का कहना है कि वे कार्य और पारिवारिक जीवन जिम्मेदारियों (पार्कर एंड वैंग, 2013) को संतुलित करने के लिए बहुत मुश्किल या मुश्किल पाते हैं;
  • फिलहाल लोगों की जागरूकता के 47 प्रतिशत लोग कुछ भी कर खर्च करते हैं और वर्तमान गतिविधि (किलिंग्सर्थ और गिल्बर्ट, 2010) पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

प्रत्यक्ष अनुभव से सीखना अधिक प्रभावी है यदि प्रतिबिंब के साथ मिलकर, हार्वर्ड के शोधकर्ता डी स्टीफानो और सहकर्मियों (2014) कहते हैं। उनके अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब लोग प्रतिबिंबित करने के लिए समय लेते हैं, तो यह लक्ष्य हासिल करने की क्षमता में उनका आत्मविश्वास बढ़ाता है (डी स्टीफ़ानो एट अल। 2014)। रिफ्लेक्शन मदद से माता-पिता की मदद से अधिक कुछ कर सकते हैं कि वे अलग-अलग तरीके से क्या करना चाहते हैं- यह उन्हें ऐसा करने के लिए आत्मविश्वास और गति भी दे सकता है।

जब माता-पिता प्रतिबिंबित करते हैं, तो इससे उन्हें वांछित व्यवहार, स्पष्ट अवांछित व्यवहार को मजबूत करने और और भी अधिक करुणा लाने में मदद मिलती है।

ब्रिंगिंग अप ग्रेट किड्स (बुग) ने एक ऑस्ट्रेलियाई पेरेंटिंग कार्यक्रम का मूल्यांकन पाया कि, प्रतिबिंबित होने के बाद, माता-पिता ने "अधिक ध्यान देने, शांत महसूस करने और सुनने और उनके बच्चों को अधिक सकारात्मक जवाब देने के बारे में बताया।" उन्होंने यह भी बताया कि " कैसे उनका पालन-पोषण उनके माता-पिता को प्रभावित करता है और उनकी प्रतिक्रियाओं और व्यवहारों को उनके बच्चों पर कैसे असर पड़ता है। "प्रोग्राम के एक भाग में माता-पिता के साथ अनुकरण किया गया था," सावधानी, रोकें, चलाएं "नामक एक सावधानीपूर्ण तकनीक, जिसके दौरान माता-पिता रुकेंगे, रुकेंगे, और" प्रतिबिंबित करेंगे क्षण में "एक बच्चे की कार्रवाई (हंटर और मेरिडिथ, एन डी) को जवाब देने से पहले।

विशिष्ट सप्ताहांत के बारे में सोचने से विशिष्ट प्रतिबिंब प्रश्न अधिक प्रभावी हो सकते हैं। उत्तर के बारे में पत्रिका के बारे में या परामर्शदाता या साथी के साथ उनके बारे में बात करना भी उपयोगी हो सकता है। यहां कुछ नमूना प्रश्न हैं अधिकांश सकारात्मक में कहा गया है, क्योंकि, जैसे बारबरा फ्रेडरिकसन ने अपने ब्रॉडन एंड बिल्ड थ्योरी के माध्यम से प्रकाश डाला, "पॉजिस्टिव पर पॉज़िंग" का कौशल वांछित जीवन शैली परिवर्तन (फ्रेडरिकसन, 2013) को प्राप्त करने के लिए गति के ऊपर की ओर बढ़ सकता है।

  1. मेरा पसंदीदा पल (ओं) मेरे बच्चे (ओं) और मुझे इस सप्ताह के बीच संबंध थे। । ।
  2. इस सप्ताह मेरे साथी के साथ एक प्यार या वर्तमान क्षण था । ।
  3. मैं इस सप्ताह दोस्तों के साथ संपर्क में रहने का एक तरीका था। । ।
  4. एक तरह से मैंने इस सप्ताह मेरे कार्यक्रम में कुछ आराम या नीचे समय काम किया था। । ।
  5. एक बात मैं विशेष रूप से एक माता पिता के रूप में अच्छी तरह से किया था इस सप्ताह था । ।
  6. एक अप्रत्याशित तरह की बात मैंने इस सप्ताह किसी के लिए किया था। । ।
  7. एक ऐसा अनुभव जहां मेरे इंद्रियों "आग पर" प्यार, सुंदरता, खुशी, शांति, या संतोष के साथ इस सप्ताह था। । ।
  8. एक तरह से मैंने "मेरे कप भर" या अपने सरल सुख में से एक में snuck इस सप्ताह था । ।
  9. जिस तरह से ____ [व्यक्ति का नाम] मेरी सहायता करता है या इस हफ्ते मुझे समर्थन करता है, उसके लिए मैं आभारी हूं। । ।
  10. मैं वास्तव में अपने बच्चों के बारे में इस सप्ताह क्या प्यार कर रहा हूँ । ।
  11. अगले हफ्ते, मैं वास्तव में आगे देख रहा हूं । ।
  12. एक तरह से मैं अगले हफ्ते एक छोटे से बेहतर माता-पिता चाहता हूं। । ।
  13. जिस तरह से मैं अगले हफ्ते अपने साथी के साथ और अधिक जोड़ना चाहता हूं। । ।
  14. यदि अगले सप्ताह के लिए मुझे ध्यान देने के लिए एक शब्द चुनना है, तो यह होगा । ।

एरिन लेबा, एलसीएसडब्ल्यू, पीएचडी शिकागो के पश्चिमी उपनगरों में एक परामर्शदाता है www.erinleyba.com। वह थकाऊ अभिभावकों के लिए जॉय फिक्स के लेखक हैं : अमाउंट , इंडी बाउंड, या बार्न्स एंड नोबल पर उपलब्ध थकान, तनाव और अपराध – और बिल्डिंग ए लाइफ यू लव (न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी) के लिए 101 विचार । फेसबुक पर उससे जुड़ें या दिमागीपन और खुशी के साथ माता-पिता पर मुफ्त लेख पाने के लिए साइन अप करें