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सफल नए साल के संकल्प के लिए अब तैयार करें

Ondrejk/Wikimedia Commons, open content license
स्रोत: ओन्ड्रेजक / विकिमीडिया कॉमन्स, खुला सामग्री लाइसेंस

कुछ नहीं होगा जब तक तुम नहीं करोगे। ~ माया एंजेलौ

अध्ययन बताते हैं, नए साल के संकल्प वास्तव में हमें जीवन परिवर्तन करने में मदद करते हैं … o otimes अगर हम सीखें कि उन्हें सही तरीके से कैसे बनाएं लेकिन इसमें समस्या है। सभी स्वयं सहायता सुझावों के माध्यम से छीनने का प्रयास करने के कुछ मिनट और लेखों के विपरीत, एक गेंद को बॉल से पहले छोड़ने का मोह होता है! इसलिए हमने कुछ बेहतरीन सलाहों की एक सूची तैयार की है, जब यह नए साल की पूर्व संध्या पर या अन्यथा प्रस्तावों को बनाने की बात आती है।

वहाँ एक टन सूचना है कि हम अपने व्यवहार को कैसे बदल सकते हैं और लक्ष्यों में सफल हो सकते हैं। चलो कुछ सफलता की आदतों को चुनने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो यथार्थवादी और प्राप्य लगते हैं। आखिरकार, संकल्प को सफल बनाने के लिए कोई एक सही तरीका या एकमात्र नियम नहीं है … सिवाय इसके कि आपको कड़ी मेहनत करनी है और आपको कहीं से शुरू करना होगा।

इसलिए हमें शुरुआत करने के लिए लाया गया है: नए साल के व्यवहार के बदलाव की शुरुआत की तारीख के रूप में इसका महत्व। यह आमतौर पर स्वीकार किया गया मिथक है कि 1 जनवरी एक संकल्प के लिए एकदम सही प्रारंभ बिंदु है। अधिकांश भाग के लिए, यह चारपाई है फिर भी, कुछ लोगों के लिए, यह काम करता है यदि 1 जनवरी को एक महान प्रारंभिक बिंदु की तरह लगता है और आप वास्तव में उस दिन शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो हर तरह से इसे करते हैं लेकिन 1 जनवरी तक इंतजार क्यों करना चाहिए कि आप अपने आप को उन बदलावों का इलाज करें जो आपको खुश और स्वस्थ बनाते हैं? क्यों नहीं 18 दिसंबर या 2 जून? अगर आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो महत्वपूर्ण तिथियां और वर्षगांठ मनाने में खुशी लेता है, तो उस दिन अपने प्रस्ताव को प्रारंभ करने पर विचार करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है और स्थायी स्थायी सम्बन्ध है, जैसे दिन या कॉलेज में स्वीकार किए गए दिन या जन्मदिन।

यह हमारे व्यवहार, आदतों, और विकल्पों के नियमित आकलन करने के लिए स्वस्थ है। इस तरह अगर कोई काम नहीं कर रहा है तो हम समस्याओं को हल कर सकते हैं क्योंकि वे किसी रवैये से उन्हें खारिज करने की बजाए उठते हैं, "ठीक है, इस साल भी गोली मार दी जाती है; लगता है कि मैं कुछ महीनों के लिए चारों ओर स्क्रू करूँगा और फिर अगले न्यू इयर की शुरुआत करूँगा। "यह एक प्रलय का दिन है जो नए साल के साथ सभी चीजों के मजेदार और एक वर्ष की महती की शुरुआत के साथ सहयोग करता है।

1 जनवरी को एक प्रस्ताव शुरू करने के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि हम में से अधिकांश उस दिन से ठीक से तैयार नहीं होते हैं। अच्छे के लिए चेंजिंग के लेखकों के अनुसार, हमारे परिवर्तन लक्ष्यों के साथ सफल होने के लिए 'तैयारी' एक आवश्यक चरण है भले ही कोई आज दर्पण को देख सकता है और तुरंत आहार शुरू करने के लिए प्रेरित हो सकता है, तो क्या आवश्यक तैयारी की गई है? क्या हमारे पास उपकरण, ज्ञान, सफलता की योजना और समर्थन टीम है?

आपके अगले सफल रिज़ॉल्यूशन की तैयारी के लिए यहां कुछ रणनीतियां हैं:

इसकी जड़ें द्वारा एक खरपतवार खींचो बुरी आदत को रोकना? यह जरूरी है कि आप व्यवहार के मूल कारण को समझें। यदि आप इस समस्या के लिए मनोवैज्ञानिक अनुलग्नक को संबोधित नहीं करते हैं, तो किसी भी व्यवहार में बदलाव थोड़े ही रहेंगे क्योंकि मनोवैज्ञानिक आवश्यकताएं अभी भी पूरी हो सकती हैं। जड़ से समस्या को खींचें और एक स्वस्थ विकल्प के साथ छेद भरें।

अब तैयार करें, जब वाकई तैयार हो यह हिस्सा बहुत मुश्किल है क्योंकि आप तैयारी मोड में फंसना नहीं चाहते हैं और अपने प्रस्ताव को शुरू करने पर विलंब करना चाहते हैं। फिर भी जब आपके पास जानकारी, संसाधन, उपकरण, योजनाएं, बैकअप योजनाएं, और सहायता प्रणालियां होती हैं, तो आप रास्ते में उठने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहेंगे। एक योजना बनाओ जो खुद को तैयार करने का समय देती है, फिर भी आप अपनी तैयारियों को सार्थक शुरुआत की तारीख से पूरा करने के लिए चुनौती देते हैं।

सफलता और असफलता का विज़ुअलाइज़ करें क्या आप अपने आप को अपनी नई आदत से चिपके देखते हैं या क्या यह कुछ हफ्तों के बाद बंद हो जाएगा? कल्पना करें कि यह कैसे संभवतः बाहर चला सकता है ताकि आप आकस्मिक योजनाएं अग्रिम रूप से कर सकें। कैसे अपने कैलेंडर की 3 तारीख से अपने कैलेंडर में एक संकल्प पुन: प्रतिबद्धता समारोह शेड्यूलिंग के बारे में?

स्नोबॉल प्रभाव यह बेहद मदद करता है जब हम जल्दी से हमारे श्रमिकों के फल देख सकते हैं। तो बड़ी प्रतिबद्धताओं के साथ अपने आप को झेलने के बजाय, छोटे और अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों के साथ शुरू करें उदाहरण के लिए, एक लक्ष्य बनाकर शुरू करें कि आप अगले दो या तीन सप्ताह के भीतर प्राप्त कर सकते हैं छोटे लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, आप जल्द ही सफलताओं को देखेंगे। अनुभव सफलताओं से आपको और अधिक लक्ष्यों को जोड़ने के लिए प्रेरित किया जा रहा है … परिणामस्वरूप अधिक सफलताओं के परिणामस्वरूप आपको चित्र मिल जाएगा।

आपका संकल्प SMART है? आपके लक्ष्यों को विशिष्ट और औसत दर्जे का होना चाहिए यह कहना बहुत प्रभावी नहीं है, "मैं इस वर्ष अपना वजन कम करना चाहता हूं इसलिए मैं व्यायामशाला में जाना शुरू कर दूँगा।" अपने कल्याण पत्रिका या कैलेंडर में अपने पहले वजन घटाने के लक्ष्य को लिखने की कोशिश करें: "मेरा लक्ष्य 4 पाउंड खोना है फरवरी, जो एक हफ्ते में एक पाउंड तक टूट जाता है। आज से मैं 6:00 बजे काम करने के बाद हर सोमवार और गुरुवार को जिम जा रहा हूं। अभी मैं अपनी गाड़ी के ट्रंक में अपना जिम बैग डालूँगा। "जब गुरुवार आएगा, तो यह विशिष्ट योजना पहले से ही चल रही है, तैयारी पूरी हो चुकी है, और नियमित स्वचालित हो गया है। अब, एक कसरत दोस्त के लिए आपको जवाबदेह पकड़ लेना और आप अपने रास्ते पर अच्छी तरह से कर रहे हैं।

सप्ताह और दिन के समय के दिन आपके पास चरम ऊर्जा और इच्छा शक्ति है? उसके बाद अपने रिज़ॉल्यूशन कार्यों को शेड्यूल करें कार्य के बाद जिम में मत जाओ, अगर ऐसा तब होता है जब आपको सबसे ज्यादा कमी महसूस होती है आप जिम को थका हुआ, भूखा और सठिया होने के साथ जोड़ देंगे।

पुरस्कार की सफलता असफलताओं और चूक लक्ष्यों के लिए खुद को दंडित करने के बजाय आपको कड़ी मेहनत के माध्यम से हासिल की गई सफलता की बधाई। गलती, अफसोस और दंड पहले बट के लिए दरवाजे से बाहर अपने बट मिल सकता है, लेकिन वे लंबे समय तक महान प्रेरक नहीं हैं। हमें अनिश्चित रूप से अपने आप को लगातार मारकर बुरा लग रहा है और पूरी बात को बुलाओ। जैसा कि आप अपने संकल्प के लिए तैयार करते हैं, पता करें कि आपके पुरस्कार क्या होंगे। यहां की कुंजी यह है कि पुरस्कार आपके लिए अंतर्निहित रूप से सार्थक होना चाहिए।

मेरा एक अच्छा दोस्त एक अद्वितीय रिवर्स मनोविज्ञान इनाम का उपयोग करता है। यदि वह जिम में अपना निर्धारित दिन याद करती है, तो उन्हें नापसंद एक राजनीतिज्ञ के राजनीतिक अभियान में 10 डॉलर दान करना पड़ता है। यह दोनों एक सजा और एक इनाम है और यह काम करता है!

जबकि सकारात्मक सुदृढीकरण आमतौर पर इस तरह की सलाह पर ध्यान केंद्रित है, वास्तविकता की एक स्वस्थ खुराक उतनी या अधिक प्रेरणादायक हो सकती है। अपने आप से पूछो, मेरी आदतों को बदलने का नतीजा क्या है? मेरा शरीर, मेरे जीवनकाल, मेरे प्रियजनों, मेरे करियर को कैसे प्रभावित नहीं करेगा? इन सभी कारकों वाले स्वयं को एक प्रभावशाली पत्र लिखें और जब आपकी प्रेरणा कम हो तो इसे पढ़ें।

रेफ्रेम सेटबैक जब आप महसूस करते हैं कि आप एक झटका लगाते हैं तो वह क्षण है, जो आप अपने मूल लक्ष्य के लिए सिफारिश कर सकते हैं। कबूल करें कि आप चीजों को अलग तरीके से कैसे कर सकते हैं और फिर उसमें से आगे बढ़ सकते हैं। तुरंत ही। असफलता अब अतीत में है इसलिए इस पर ध्यान न दें। इसे विकास अवसर के रूप में दोहराएं।

रेफ्रेम मानसिकता Reframing की बात हो रही है, आपको इस प्रक्रिया की शुरूआत में अपनी मानसिकता को फिर से बदलने की आवश्यकता हो सकती है। क्या आपके पास एक निश्चित या विकास मानसिकता है? यदि आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित करना चाहते हैं, लेकिन एक अनम्य निश्चित मानसिकता और जीवन परिवर्तन के साथ संघर्ष होने का इतिहास है, तो प्रस्ताव बहुत चुनौतीपूर्ण साबित हो सकते हैं। कैरल ड्वाक द्वारा किताबें मानसिकता को पढ़ने पर विचार करें

सहायता प्राप्त करें यदि आप प्रशंसा, पुरस्कृत और खुद को याद दिलाना अच्छा नहीं कर रहे हैं, तो एक संकल्प दोस्त (या मित्रों) का नाम ले लें। हे हेम, आपका पसंदीदा करियर-जीवन कोच, शायद? एक चेक-इन सिस्टम सेट करें जहां वे ईमेल, पाठ, और समय-समय पर आपको कॉल करते हैं। यह आपको किसी के प्रति जवाबदेह बना देता है और जब आपको धीमा करने का मोह होता है तो वह उपयोगी होता है

अपने उत्तरदायित्व साथी को पहले से बताएं कि आप अपने सभी पसंदीदा बहस को छोड़ दें ताकि वे आपको उन पर कॉल कर सकें!

कुछ सलाहकारों ने हमें अपना संकल्प सार्वजनिक करने के लिए कहा, जैसे फेसबुक पर एक घोषणा दूसरों का कहना है कि यदि हम अपने लक्ष्य की घोषणा करते हैं तो हम शर्मिंदा महसूस करने के लिए तैयार हो सकते हैं। यह आपकी कॉल है क्या एक घोषणा आपको प्रेरित करती है क्योंकि आप सार्वजनिक रूप से विफल नहीं करना चाहते हैं? या क्या आपके लक्ष्यों को आप और समर्थक या दो के बीच रखा जाना चाहिए?

आपकी इच्छा फिर से भरें प्रख्यात मनोचिकित्सक रॉय बॉमेइस्टर चेतावनी देते हैं, "प्रत्येक व्यक्ति की इच्छाशक्ति की आपूर्ति सीमित है और, इच्छा शक्ति का "शक्ति" पहलू का अर्थ है, यह ऊर्जा का एक रूप है जब आप इसे इस्तेमाल करते हैं तो यह घट जाता है। "एक नए व्यवहार को शुरू करना या बूढ़ा व्यक्ति को छोड़ना चाहता है, जिसमें से, बूमिस्टर के अनुसार, हमारे पास सीमित आपूर्ति है। यदि हम इच्छाशक्ति की आवश्यकता वाले बहुत से लक्ष्यों को स्थापित करते हैं, तो हम मानसिक और शारीरिक रूप से समाप्त हो जायेंगे। हम असफल रहेंगे याद रखें, एक प्रबंधनीय टुकड़ा के साथ शुरू करें और बाद में अधिक जोड़ें। फिर, सफलता देखने से आपकी इच्छा को फिर से भरने में मदद मिलेगी [यानी स्नोबॉल प्रभाव]

आपका कप फिर से भरना पता करें कि आपके लचीलेपन कप को भरना है ताकि आप को पीने के लिए मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति हो। लचीलापन आप असफलताओं और स्पष्ट बाधाओं से वापस उछाल में मदद करता है भावनात्मक रूप से लचीला लोगों के 10 लक्षणों और मेरे सहयोगी, लेखक करेन हॉर्ननेफ़र-गिनटर द्वारा अपना मनोविज्ञान आज का लेख देखें, लचीलापन को बढ़ावा देने के 25 तरीके

बहुत काम की तरह आवाज? आइए हम इसे गन्धक न करें, सभी रूपों में सफलता के लिए बहुत काम और संकल्प लेता है। मनोवैज्ञानिक जॉन नॉरस्कोस कहते हैं, "प्रस्तावों को गंभीरता से लेना या उन्हें बिल्कुल भी नहीं लेना।"

[इस लेख को पाठ्यपुस्तकों में प्रकाशित लेखक के साथ एक साक्षात्कार से अनुकूलित किया गया था]

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सूत्रों का कहना है और पढ़ना:

परिवर्तन विज्ञान: जॉन नॉरक्रॉस द्वारा आपके लक्ष्य और संकल्प को साकार करने के 5 कदम

इच्छाशक्ति, रॉय बॉममिस्टर द्वारा महानतम मानवीय ताकत को फिर से खोजना

अच्छे के लिए बदलना: एक क्रांतिकारी छह-स्टेज प्रोग्राम फॉर अॉपरिंग बड आदिट्स एंड मूविंग इज़ लाइफ पॉजिटिव फॉरवर्ड प्रोक्स्कार्ड एट अल।

सफल: हम हाइडी ग्रांट हल्वोर्सन द्वारा हमारे लक्ष्य कैसे पहुंचा सकते हैं

स्विच: चिप और डैन हेथ द्वारा परिवर्तन कठिन है जब हालात को कैसे बदलें

http://qz.com/162534/a-harvard-professor-reveals-how-to-make-new-years-r…

http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positi…

http://www.forbes.com/sites/stevemeyer/2014/11/18/your-new-years-resolut…

http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=98738130

http://www.statisticbrain.com/new-years-resolution-statistics/

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ब्रैड वाटर, एमएसडब्लू, गैर-पारंपरिक कैरियर चाहने वालों, उद्यमियों, क्रिएटिव, इंट्रॉवर्ट्स, मिलेनियल, और कॉर्पोरेट कैरियर परिवर्तकों के साथ काम करने में माहिर हैं। ब्रैड लोगों को अपने करियर की दिशा स्पष्ट करने और जीवन संक्रमण पर कार्रवाई करने में मदद करता है। BradWatersCoaching.com पर एक निःशुल्क परामर्श कॉल का अनुरोध करें

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