क्या आपने बर्फ को इस सर्दी से नफरत किया? Reframing में एक व्यायाम

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हम सब के बारे में पर्याप्त था बर्फ के बारे में पर्याप्त इस साल नॉर्थईस्ट ओहियो के रिकॉर्ड-ब्रेकिंग ठंड के एक फरवरी का सामना करना पड़ा। और शीर्ष चीजों को बंद करने के लिए, हम सिर्फ बर्फ से छुटकारा पा सकते हैं सामानों की मोटी परतें हमारी कारों में घुस गईं, और हमें उन्हें खरोंचना और चिप करने की ज़रूरत थी। एक पड़ोसी की कार सड़क के किनारे फिसल गई और एक स्नोबैंक में फंस गई-दो बार मैंने एक समर्पित जॉगर को सड़क के किनारे के लिए सबसे अच्छा करने के लिए अपनी तरफ से देखा, फिर से और फिर से फिसल कर, खुद को पकड़ने के लिए बस कुछ ही फुट की दूरी पर कारों के रूप में फंसे। Icicles खतरनाक चरण के लिए सुंदर मंच पिछले ले जाया गया, जब वे गिर गई गंभीर क्षति करने में सक्षम। जिन लोगों के बारे में मुझे परवाह थी, वे फ़ायरिंग, गिरने और असुरक्षित महसूस कर रहे थे।

और फिर "काली बर्फ" है। यह एक बहुत भयावह नाम है। और हां, हम इसे प्राप्त करते हैं: हम जानते हैं कि बर्फ वास्तव में काला नहीं है। यह सिर्फ काले दिखता है क्योंकि यह सड़क के काली डामर पर है लेकिन अंधेरे सहयोग बहुत अच्छी तरह से फिट बैठता है जब फुटपाथ के गीले पैच की तरह दिखता है तो बर्फ का एक सुपर चालाक पैच निकलता है, जिससे स्पिनआउट की धमकी होती है या जब आप इसे कम से कम उम्मीद करते हैं लगभग एक महीने पहले मैं डॉक्टर के दफ्तर में एक सुंदर, दयालु, अनुग्रहशील महिला से मुलाकात की, जिसकी जीवन में एक साल पहले सख्त अनुभव किया गया था: वह गंभीर रूप से घायल हो गई थी और काले बर्फ पर गिरने और गिरने के बाद काम करना बंद कर दिया था।

तो इस सर्दी में, हममें से कई लोग बर्फ के बारे में स्पष्ट रूप से झंकार रहे थे। हमारी आशंका बड़ी और बड़ी है, और बर्फ हमारे दिमाग में अधिक से अधिक खतरा बन गई है।

गहन भय महसूस करने के अलावा, हम उन चीजों पर गुस्से महसूस करना शुरू कर सकते हैं जिससे हमें दर्द और भय का सामना करना पड़ता है। लौरा थॉम्पसन और उसके सहयोगियों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि लोग प्राकृतिक बलों जैसे तूफान और सूनामी पर नाराज हो सकते हैं-तो क्यों नहीं बर्फ? हम वास्तव में इसे नफरत करना शुरू कर सकते हैं मुझे कभी-कभी पता लगता है कि मैं बर्फ की सोच रहा हूं जैसे कि मेरे व्यक्तिगत दुश्मन की तरह-जैसे-जैसे-जैसे-जैसे-जैसे-जैसे होते हैं मैं खुद को ऐसी बातें कहता हूँ, "मैं ठंड और बर्फ भी ले सकता हूं, लेकिन मैं इस बर्फ को नहीं रोक सकता हूं !!!"

आखिरकार, बर्फ के बारे में इतनी नकारात्मक चीजों को मैंने देखा, सुना, अनुभव किया और कहा, मुझे किसी तरह से इसके साथ शांति बनाने की आवश्यकता महसूस करना शुरू हो गया। इसलिए मैंने एक ऐसी तकनीक की ओर इशारा किया जो मनोवैज्ञानिकों ने फिर से इनकार किया: बर्फ के बारे में अपने नकारात्मक विचारों को पहचानने के बाद (यह केवल खतरे के स्रोत के रूप में देख रहा था), मैंने और अधिक सकारात्मक विकल्पों पर विचार करने की कोशिश की मैं अपने आप को याद दिलाना चाहता था कि बर्फ, हमारी प्राकृतिक दुनिया के एक पहलू के रूप में, सुंदर और अच्छी हो सकती है

चूंकि छवियों का मुझ पर प्रभावशाली प्रभाव पड़ सकता है, मैंने तस्वीरों के लिए खोज करने का फैसला किया- जिनके पास बर्फ के सुंदर पहलू थे यहां केवल मेरे पसंदीदा में से कुछ हैं

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Reframing पाठ्यक्रम की एक जादुई तकनीक नहीं है ऐसा नहीं है जैसे मैंने अचानक अपने आप को बर्फ के सभी रूपों का आनंद और सराहना करने में सक्षम बनाया। मैं अब भी बर्फीले साइडवॉक पर चलना या बर्फीले सड़कों पर ड्राइव नहीं करना चाहूंगा

लेकिन एक ही समय में, बर्फ में इतनी सुंदरता है यह वास्तव में एक करीब देखो लेने के लिए इसके लायक था।

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