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सावधान! स्व-लेबल का प्रयोग आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है

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स्रोत: मैराडॉन 333 / शटरस्टॉक

एक पाठक ने हाल ही में लिखा था और मुझे पता चला कि वह खुद को वर्णन करने के लिए नकारात्मक लेबल का उपयोग करने की आदत थी वह अकेली नहीं है: हम में से बहुत से लोग, विशेष रूप से, जो बड़ी अवसाद, द्विध्रुवी अवसाद या अन्य मानसिक बीमारी से पीड़ित होते हैं, वे इस से ग्रस्त हैं। हम अक्सर अंधेरे-ग्रे लेंस के माध्यम से दुनिया देखते हैं जो हमारे जीवन का अनुभव करते हैं और हर चीज नकारात्मक को विकृत या विकृत करते हैं। यह अवसाद के मुख्य लक्षणों में से एक है, लेकिन इस तरह से खुद को लेबल करना किसी भी व्यक्ति के बीच आम है जो एक युवा व्यक्ति के रूप में हानिकारक, तनावपूर्ण, या नकारात्मक जीवन अनुभवों का अनुभव किया है और यह सच हो सकता है कि वास्तविक तथ्यों के रूप में महत्वपूर्ण बयान

आत्म-लेबल से मेरा क्या मतलब है? यह एक ऐसा वर्णन है जो आप अपने आप पर रखता है, या जिस तरह से आप अपने आप को मानते हैं, जो कि थोड़े से केंद्रित है और कबूतर-छेद आपको एक निश्चित तरीके से-इस मामले में, नकारात्मक प्रकाश में। ऐसे लेबल आमतौर पर सही नहीं होते हैं लेकिन वास्तविक तथ्यों का एक विरूपण होता है उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि आप खुद से कहें, "मैं अच्छा नहीं हूं," "मैं सादा हूं, सुंदर नहीं हूं," या "मैं कभी भी कुछ नहीं करूँगा।" या आप अपने सिर स्टेटमेंट जैसे "आप आलसी हैं" या "वह अच्छा है, आप बुरे हैं" और मानते हैं कि यह स्थिति एक स्थायी स्थिति है और "ठीक नहीं है"।

आपको अपने आप से यह पूछना चाहिए कि ये नकारात्मक वक्तव्य कहां से आया है। कौन कहता है कि आप उन्हें, यदि केवल आपके सिर में, और क्यों? क्या वे एक अभिभावक या अन्य प्राधिकारी आकृति से आते हैं जो आपके शुरुआती जीवन पर असर डालते थे? सिर्फ इसलिए कि एक प्रभावशाली या नियंत्रित माता पिता आपके बारे में कुछ कहता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक सच है। माता-पिता या दादा दादी, शिक्षक, पादरी और अन्य प्राधिकरण के आंकड़े मानव हैं, त्रुटियां हैं, और गलतियां करते हैं। लेकिन एक बच्चे के रूप में हम इसे जानते या समझ नहीं पाते और उन्हें चुनौती नहीं दे सकते। हम मानते हैं कि उनके शब्दों को सच होना चाहिए और उन्हें आंतरिक रूप में जाना जाने वाली प्रक्रिया के माध्यम से उन्हें अंदर ले जाएगा। अब अपने आप से पूछें: क्या इन बयानों के पास सत्य के लिए कोई नींव या आधार है? जवाब लगभग निश्चित रूप से नहीं है

इन नकारात्मक बयानों को विश्वास करने और अपने आप को स्थायी रूप से "कोई अच्छा नहीं" या "असंबद्ध" घोषित करने में एक खतरा है। ऐसी किसी चीज़ पर विश्वास करना जो आप का वास्तविक प्रतिबिंब नहीं है, वह भावनात्मक दर्द और दुख पैदा कर सकता है। जिस तरह से आप अपने आप को देखते हैं और अपने बारे में सोचते हैं, उस पर इसका एक बड़ा असर हो सकता है-और आप अपने आप को दुनिया के सामने कैसे पेश करते हैं। इस तरह से सोचने में कि आपका मन आप को पूरा करने की संभावनाओं के लिए बंद हो जाता है, या आप भविष्य में कौन बन सकते हैं अनुभव और अवसर जो अब आपके लिए उपलब्ध नहीं हो सकते हैं चूंकि आप अपने आप को एक मौका नहीं देते हैं, आप विफलता, निराशा और दुःख के लिए खुद को स्थापित करते हैं

तो आप लेबल का उपयोग करने से कैसे बचें और उन्हें अपनी सोच से आगे बढ़ने से रोकें? इसमें बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है- एक चिकित्सक के साथ काम करने के लिए एक अच्छी चीज है- लेकिन आप इसे अपने दम पर भी संबोधित कर सकते हैं यहां शुरू करने का एक तरीका है: सबसे पहले, जागरूक रहें और यह कब हो रहा है की पहचान करने का प्रयास करें। इसके बाद, एक समय में अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें जब आप एक नकारात्मक लेबल को पहचानते हैं जो आपने स्वयं पर लागू किया है, तो बंद करो और अपने आप से पूछें कि क्या यह वाकई सच है। यह सोचने की कोशिश करें कि आपके अतीत में यह कहां से आया है, और कौन यह कह सकता है कि यह आपके लिए कह सकता है। और फिर अपने आप से पूछें कि अगर यह सोचा था कि अब वास्तव में लागू होता है

इसके बारे में नकारात्मक विचारों के खिलाफ और इसके खिलाफ चुनौती देने की कोशिश करते हुए आपको सहायता मिल सकती है। इस अभ्यास की कोशिश करें: कागज का एक टुकड़ा लें और केंद्र के नीचे एक रेखा खींचना। एक कॉलम के शीर्ष पर साक्ष्य साक्ष्य के लिए और दूसरे के ऊपर, साक्ष्य के विरुद्ध अपने जीवन के ठोस उदाहरणों के साथ दो कॉलम भरने के लिए शुरू करें जो नकारात्मक विचार या लेबल के लिए या इसके विपरीत बोलते हैं। आपको जल्द ही यह देखना चाहिए कि ऋणात्मक लेबल का समर्थन करने में बहुत कुछ है। फिर, जिस किसी ने आप को पहचान लिया है उसे बदलने के लिए एक वैकल्पिक लेबल के बारे में सोचें: यदि आप देखते हैं कि आप अपने आप को "आलसी" कहते हैं, तो उस समय के बारे में सोचें जब आप विशेष रूप से उत्पादक थे और समय पर चीजें पूरी की थीं। आपके वैकल्पिक विचार यह हो सकते हैं: "मैं ज्यादातर समय में काम करने में बहुत अच्छा हूं।"

महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने आप को उचित तरीके से व्यवहार करें, और अपने आप को किसी अन्य व्यक्ति द्वारा लंबे समय से लागू किए गए अनुचित नकारात्मक लेबल्स पर विश्वास करने से तोड़फोड़ न करें। यदि आप उन्हें वास्तविक रूप से नहीं देखते हैं और उन पर कुछ नियंत्रण लेते हैं तो वे आपको परेशान करते रहेंगे।

अच्छी तरह रहना!