कैसे चिंता के साथ किसी को मदद करने के लिए

चिंता के साथ किसी को मदद करने के तरीकों के लिए गहराई से सुझाव
स्रोत: Unsplash, क्रिएटिव कॉमन्स शून्य

चिंता के साथ किसी की मदद करना डरा देता हो सकता है अक्सर चिंतित व्यक्ति पूरी तरह से उनकी चिंता से अभिभूत महसूस करता है, खासकर यदि वे आतंक हमलों का अनुभव करते हैं या खुद को चिंतित विचारों से दबाने लगे (जैसे, स्वास्थ्य संबंधी चिंता में जहां व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्या होने या विकसित करने का जुनूनी भय होता है, या सामाजिक चिंता व्यक्ति को सामाजिक स्थितियों में खुद को शर्मिंदा करने या अन्य लोगों द्वारा न्याय या अस्वीकार किए जाने के विचारों से तीव्रता से परेशान किया जाता है।)

यदि आपका चिंताजनक दोस्त उनकी चिंता को अभी तक नहीं समझता है, तो आप उनसे स्पष्ट उत्तर देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि आप उनके लिए सहायक होने के लिए क्या कर सकते हैं। प्रारंभिक बिंदु के रूप में नीचे दिए गए विचारों का उपयोग करें एक ही सलाह लागू होती है कि क्या आप जिस व्यक्ति से मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, वह एक मित्र, आपके पति / पत्नी, या किसी अन्य परिवार के सदस्य हैं। आप हमेशा इस लेख को अपने चिंतित मित्र को दिखा सकते हैं / किसी को प्यार कर सकते हैं और उनकी राय प्राप्त कर सकते हैं कि उन पर क्या लागू होता है और क्या नहीं।

यदि आप विशेष रूप से चिंता के हमलों वाले किसी व्यक्ति की सहायता के लिए सुझावों की तलाश कर रहे हैं, तो आपको इस लेख के निचले भाग पर एक विशिष्ट अनुभाग मिलेगा। नीचे दी गई सलाह के बारे में भी यह भी लागू होता है कि किसी को अवसाद के साथ कैसे मदद करनी चाहिए। अवसाद और चिंता के बीच बहुत कुछ ओवरलैप होता है, और बहुत से (लेकिन निश्चित रूप से सभी नहीं) लोग जो एक अनुभव दोनों अनुभव करते हैं।

1. अपने आप को शिक्षित करने के बारे में चिंता क्या मदद कर सकता है

यदि आप जानते हैं कि आपके मित्र की विशिष्ट प्रकार की चिंताएं हैं, तो आप उस विशेष मुद्दे के लिए कुछ ऑनलाइन चिंता सहायता संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं। समझने में मदद करता है कि चिंता करने में थोड़ा समय लगता है और प्रयास होता है, लेकिन यदि आप इसे एक समय में एक कदम उठाने के लिए तैयार हैं और किसी भी जानकारी को पुनः पढ़ते हैं, तो उसे प्राप्त करना संभव है। नि: शुल्क और उपयोगकर्ता के अनुकूल संसाधनों के लिए, मुझे मानसिक स्वास्थ्य कार्यपुस्तिकाओं की इस श्रृंखला पसंद है। विभिन्न घबराहट के प्रस्तावों का एक अच्छा अवलोकन है कि कैसे चिंता की गड़बड़ी एक चिंता विकार में बदल सकती है, और चिंता कैसे काम करती है आप ट्रिगर्स और चिंतित विचारों, भावनाओं और व्यवहार के बीच के संबंधों और चिंता-आधारित सोच को कैसे उबालने के बारे में जानेंगे।

इसके अलावा, विशिष्ट प्रकार की चिंता की रणनीतियां हैं जो जवाबदेही सहयोगी के साथ किया जा रहा है।

  • व्यायाम (या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि)
  • एक योग कक्षा में जा रहे हैं या ध्यान या साँस लेने के व्यायाम एक साथ,
  • किसी चीज के पदानुक्रम के माध्यम से काम कर रहा है, जो किसी चिंता से होने या टाल रहा है प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सूची होगी उन चीजों से शुरु करें जो हल्के से चिंतित हैं और चिन्ता करते हैं। ऐसा करने का एक व्यावहारिक तरीका एक साप्ताहिक "बिजली घंटे" के रूप में है जहां सप्ताह में एक बार आपके पास एक घंटा होता है जिसमें आप कुछ परेशान या डर लगने के कारण से बचते हैं।
  • चिंता के विचारों को खोलना और संतुलन करना उदाहरण के लिए, यदि आपको सीधे किसी व्यक्ति से एक ईमेल उत्तर वापस नहीं मिलता है, तो क्या यह स्वतः बुरी खबर बताता है? यदि आप सीखने में रुचि रखते हैं कि कैसे चिंतनशील सोच को दूर करना है, तो मेरी किताब, द एक्सक्शंस टूलकिट में एक पूर्ण "कैसे करें"।

2. अपने अनियमित मित्र को दूर करने के व्यवहार से मुक्त तोड़ने में मदद करें

मैं एक परिहार पदानुक्रम के माध्यम से काम करने के विचार के ऊपर संक्षेप में वर्णित है परिहार व्यवहार क्या चिंता का कारण बनता है का एक बड़ा हिस्सा है जब कोई व्यक्ति चिंता से होने वाली चीज़ों को टालता है, तो उनकी चिंता समय के साथ स्नोबॉल होगी

परिहार व्यवहार के सामान्य उदाहरणों में शामिल हैं:

  • फ़ोन कॉल करना
  • एक कार्य है जो डराने लग रहा है (जो एक निबंध लिखने से कुछ भी हो सकता है, काम के लिए एक वार्षिक समीक्षा को पूरा करने के लिए, एक नया डिशवॉशर चुनने के लिए जब वर्तमान में टूट गया हो) शुरू हो रहा है।
  • गलतियों की मरम्मत
  • अनुरोध करना (जैसे कि समय के लिए मालिक पूछना)

जितना अधिक चिंतित व्यक्ति इसे करने की जरूरत है, उतना अधिक होने की संभावना है कि वे इस बारे में दखल देने वाले विचारों का अनुभव करें। अगर बचने का व्यवहार व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या है, तो मेरी किताब में एक टन रणनीतियों की मदद की जा सकती है।

जो भी व्यक्ति टाल रहा है, वह उनके बचाव से मुक्त होने के लिए उन चरणों के माध्यम से बात करने में सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, "ठीक है, पहला कदम मुझे करने की ज़रूरत है …।" उन प्रथम चरण की पहचान और / या उनकी मदद करें

3. चिंता के अपने मित्र के अनुभव को बदनाम करें

जिन लोगों को उच्च चिंता होती है वे अक्सर उनकी चिंता के लक्षणों से शर्मिंदा होती हैं।

जब वे प्रदर्शन या सामाजिक स्थिति में होते हैं, या वे दूसरों के लिए दृश्यमान होंगे, तो वे अपनी चिंता को दिखा सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे डर सकते हैं कि अन्य लोग उन्हें पसीना देख पाएंगे या अगर काम पर किसी ग्राहक की बैठक के दौरान उनकी आवाज शुरू हो जाएगी। यह चाबी व्यक्ति को आश्वस्त करने के लिए नहीं है कि ये चीजें कभी नहीं होगी, लेकिन उन्हें आश्वस्त करते हैं कि अगर वे कब करते हैं तो वे सामना कर सकते हैं।

जिन लोगों को चिंता का सामना करना पड़ता है, उनमें से एक होने का डर अक्सर हमलों के रूप में कमजोर पड़ने वाला होता है। व्यक्ति को विशिष्ट परिस्थितियों में एक आतंक हमले (जैसे, किसी विमान या फिल्मों पर बीच की सीट में होने के कारण) और / या वे नीले रंग से एक का अनुभव करेंगे।

यदि आपके प्रियजन के पास नैदानिक ​​चिंता विकार है और उनकी चिंता उन्हें नियंत्रण से बाहर महसूस करती है, तो वे चिंता कर सकते हैं कि वे अपना दिमाग खो रहे हैं या "पागल हो रहे हैं"। वे चिंता को कमजोर व्यक्ति होने के संकेत के रूप में देख सकते हैं, या शक है कि वहाँ प्रभावी उपचार उपलब्ध हैं जो उनकी चिंता को दूर करने में मदद करेंगे।

संचार करें कि आप उनकी चिंता को कमजोरी, चरित्र दोष या उनके जीवन, काम या अन्य भूमिकाओं (और माता-पिता या दोस्त होने के नाते) में अक्षम होने का संकेत नहीं देखते हैं।

किसी भी प्रकार के विचारों को सामान्य करें जिन्हें आप उससे संबंधित कर सकते हैं चिंता के आधार पर कई प्रकार के विचार हैं कि चिंता संबंधी विकार वाले लोग अनुभव करते हैं कि अपेक्षाकृत गैर-उत्सुक लोग भी समय-समय पर अनुभव करते हैं। उदाहरण के लिए, ज्यादातर लोग डरने का डर या कुछ के लिए पूछने से और न ही उन्हें बताया जा सकता है।

इसके अलावा, किसी को भी क्षणभंगुर विचारों के लिए बेहद सामान्य है कि वे कुछ अजीब, खतरनाक या चरित्र से बाहर निकलते हैं (उदाहरण के लिए, ड्राइविंग करते समय अचानक पैदल चलने वालों को ढक लेना या हिंसक बनने के लिए तत्काल आग्रह करना)। चिंता के साथ लोग अक्सर महसूस नहीं करते हैं कि बहुत से लोग इन प्रकार के विचारों को देखते हैं। जो लोग विशेष रूप से चिंतित नहीं हैं वे विचारों को अजीब रूप से लिखते हैं, जबकि जो लोग चिंतित हैं वे वास्तविक जोखिम के साथ विचारों को समानता देते हैं कि वे अपने अजीब विचारों पर कार्य करेंगे।

4. आश्वासन की मांग ट्रैप

विशेष प्रकार की चिंता में, व्यक्ति आश्वासन के लिए हताश हो सकता है उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति स्वास्थ्य संबंधी चिंता कर रहा है वह आपको बार-बार पूछ सकता है "क्या आपको यकीन है कि मुझे कैंसर नहीं है? क्या मुझे डॉक्टर पर फिर से जाना चाहिए? क्या आपको लगता है कि मेरा डॉक्टर जानता है कि वह क्या कर रहा है? "एक रिश्तेदार साथी जो पारस्परिक चिंता का सामना करता है वह आपको दैनिक या साप्ताहिक पूछ सकता है" क्या आप मुझसे वादा करता है कि तुम मुझे छोड़ नहींोगे, कोई फर्क नहीं पड़ता? "चिंता के साथ एक मित्र बार-बार पूछ सकता है "क्या आप वाकई मेरे साथ नाराज नहीं हैं?"

यदि आप इन प्रकार के पैटर्न उभरते देखते हैं, तो आपको कुछ सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता होगी। कोई व्यक्ति जो चिंता की डिग्री का सामना कर रहा है जो बहुत तीव्र हो जाता है, मांग-प्रकार के आश्वासन की मांग करना संभवतः एक चिकित्सक के साथ काम करना चाहिए। चिकित्सक, व्यक्ति, और तुम, एक खेल योजना के साथ एक साथ मिलना चाहिए। आपके लिए सहायक चिकित्सक के रूप में कुछ चिकित्सा सत्रों में भाग लेने के लिए यह बिल्कुल उपयुक्त है, जब चिंता पीड़ित व्यक्ति द्वारा आमंत्रित किया जाता है।

बहुत तीव्र आश्वस्त मांग के कारण इस बात की प्रक्रिया है कि चिंता के कारण स्नोबॉल कबूल करते हैं। यह एक आम चिंता का लक्षण है, और इसका अर्थ यह नहीं है कि व्यक्ति अजीब, जरूरतमंद या निराशाजनक मामला है। यह प्रभावी रूप से संबोधित किया जा सकता है, जैसे अन्य सभी चिंता लक्षण यह शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है लेकिन पैटर्न को खारिज करने के लिए इसे गेम प्लान की आवश्यकता है

5. अपने मित्र (पति / पारिवारिक सदस्य) की सहायता करें चिंता के साथ सहायता प्राप्त करें

आप अपने प्रियजनों की चिंताओं को ठीक करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं, चाहे आप कितना चतुर हो, आप उनके बारे में कितना ख्याल रखते हैं, या आप कितने समय में डालते हैं

कभी-कभी किसी चिंतित व्यक्ति की सहायता के लिए सबसे अच्छा समाधान आपके प्रिय व्यक्ति को एक चिकित्सक तक पहुंचने में सहायता करता है (उदाहरण के लिए, आप बच्चे की देखभाल में सहायता या उनके साथ पहली नियुक्ति पर जा सकते हैं।) अगर उन्होंने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की कोशिश नहीं की है सीबीटी) से पहले, तो चिंता की मदद करने के लिए यह सबसे अच्छी जगह है चिंता का इलाज करने के लिए इसके पीछे सबसे अधिक सबूत के साथ यह चिकित्सा का प्रकार है

अगर आपका मित्र चिंता के लिए व्यावसायिक सहायता प्राप्त कर रहा है, तो उनसे आपको यह बताने के लिए आमंत्रित करें कि वे क्या सीख रहे हैं और काम कर रहे हैं। अगर आपको लगता है कि व्यक्ति आपकी पूछताछ की जांच कर सकता है, तो आपको इसके बारे में संवेदनशील होने की जरूरत होगी।

उनको किसी भी उपयोगी अंतर्दृष्टि के बारे में पूछकर सकारात्मक बनाओ, या उन किसी भी चिंता प्रबंधन तकनीक को पता चला है जो उनके लिए अच्छी तरह से काम कर रहे हैं

यदि कुछ ऐसा है जो उनके लिए अपने चिकित्सक के साथ अपने सत्रों के बारे में काम नहीं कर रहा है, तो उन्हें सीधे अपने चिकित्सक से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें जो लोग चिंतित हैं वे अक्सर अपने चिकित्सक के साथ कुछ विषय लाने से बचते हैं। चिंता के साथ क्या मदद मिल सकती है, इसके लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं, और यह व्यक्ति और रणनीतियों के बीच सर्वश्रेष्ठ फिट होने के बारे में है। यह कोई बड़ा सौदा नहीं है अगर किसी विशेष दृष्टिकोण से किसी व्यक्ति के लिए काम नहीं किया जाता है, क्योंकि कोशिश करने के लिए कई अन्य विकल्प हैं

अगर आप तैयार हैं, तो उन्हें बताएं कि आप उनके चिकित्सा गृहकार्य (जैसे एक साथ ध्यान की कोशिश कर रहे हैं या कुछ सोच या व्यवहार अभ्यास कर रहे हैं) पूरा करने में उनके लिए एक भागीदार बनने के लिए खुश हैं।

घबराहट के लिए मदद करना अक्सर किसी के लिए बड़ा कदम होता है जो आदतन उन चीजों से बचा जाता है जो उन्हें चिंतित महसूस करते हैं! आपके प्रियजन को सभी प्रोत्साहन देने की आवश्यकता होगी जो आप दे सकते हैं!

6. बोनस अनुभाग: चिंता आक्रमणों के साथ क्या मदद करता है

चिंता आक्रमण लड़ाई / उड़ान / फ्रीज प्रणाली के झूठे अलार्म हैं। वे उच्च चिंता से भिन्न होते हैं / चिंता करते हैं कि वे अचानक आते हैं, और आमतौर पर 10 मिनट के भीतर चोटी की तीव्रता में पहुंचते हैं। आपको आमतौर पर पता चल जाएगा कि क्या किसी व्यक्ति को चिंता का दौरा पड़ रहा है। वे जमे हुए दिख सकते हैं और बहुत सुसंगत नहीं हैं, या बहुत डर और परेशान हैं I व्यक्ति को डर लग सकता है कि उनका दिल का दौरा पड़ रहा है या अन्य चिकित्सा आपात स्थिति है क्योंकि उनके शारीरिक लक्षण बहुत तीव्र हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि जब किसी व्यक्ति को चिंता का सामना करना पड़ रहा है, तो उस व्यक्ति के साथ शारीरिक रूप से मौजूद होना और धीमी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करना है। ध्यान दें कि वे क्या शांत लग रहे हैं और क्या वे जब वे एक चिंता का दौरा कर रहे हैं उत्तेजित मिल लगते हैं पर ध्यान दें जब व्यक्ति चिंतित हमले के बीच में होते हैं, तब व्यक्ति के विचार पूरे स्थान पर होंगे, इसलिए उनकी मदद से उनके विचारों को उनके श्वास पर केंद्रित करना चाहिए। चिंता करने के लिए आप क्या करना है यह सीखने के लिए श्वास तकनीक का अवलोकन करें।

ध्यान दें कि यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को किसी भी दिल के मुद्दों के लिए चिकित्सा से बाहर की जाँच की जा सकती है जो कि उनके चिंता के हमलों में योगदान दे रहे हैं, यदि आवश्यक हो तो दूसरी राय मिल सकती है व्यक्ति के कुछ प्रकार के अतालता या आलिंद फ़िबिलीशन हो सकते हैं जो उनकी चिंता के लक्षणों के साथ बातचीत कर रहे हैं। यह ज्यादातर लोगों के लिए ऐसा नहीं होगा जिन पर चिंता का हमला होता है, लेकिन यह भी सच है कि जब किसी व्यक्ति को अपने चिंता के हमलों के लिए कोई चिकित्सा घटक होता है, तो इसे बर्खास्त या याद किया जा सकता है

समेट रहा हु:

चिंता के साथ किसी को मदद करने के कई तरीके हैं आपको उपरोक्त सभी को करने की ज़रूरत नहीं है एक या दो सुझाव चुनें जो अपील कर रहे हैं और आप और आपके मित्र / किसी को प्यार करते हैं। प्रयोग करने के लिए तैयार रहें आपको इसे हमेशा सही करने की आवश्यकता नहीं है अपने आपको याद दिलाना आप सबसे अच्छा कर सकते हैं।

Alice Boyes
स्रोत: ऐलिस बॉयस

क्या चिंता में मदद करता है के बारे में अधिक जानने के लिए चाहते हैं? बाहर की जाँच करें: चिंता टूलकिट जब आप मेरे ब्लॉग लेखों की सदस्यता लेंगे तो पहला अध्याय मुफ्त में प्राप्त करें पोस्ट संग्रह को यहां पढ़ें, जिसमें चिंता की हद तक कैसे हिट की इस मेगा सूची शामिल है।

Unsplash, Creative Commons Zero
मैं चिंता के साथ किसी को कैसे मदद कर सकता हूं?
स्रोत: Unsplash, क्रिएटिव कॉमन्स शून्य

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