नींद Wimps के लिए है!

Russell Williams/Used with Permission
रात के काम के लिए गियर तैयार करना लगभग 1986. कार्मिक एलआर लेस दिलली, प्रोडक्शन डिजाइनर; मैरी जो देवेनेनी, बूम ऑपरेटर; [टेलगेट पर], सह-लेखक रसेल विलियम्स, द्वितीय [ऑपरेटिंग लैंगगेट]; विन्स बाल्डिनो, कैमरा ऑपरेटर
स्रोत: रसेल विलियम्स / अनुमति के साथ इस्तेमाल किया

ऑलिवर स्टोन फिल्म वॉल स्ट्रीट में , माइकल डगलस के चरित्र में कुख्यात एक सहयोगी को बताया कि वह दोपहर के भोजन के लिए नहीं जा रहा है; वह दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है क्योंकि "दोपहर का भोजन वंपियों के लिए है।" फिल्म और टेलीविज़न उद्योग में, ऐसा लगता है कि सामान्य दृष्टिकोण यह है कि नींद wimps के लिए है कई सालों के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य जगहों में उत्पादन के कर्मचारियों ने उत्पादन कार्यक्रमों को बदलने से लंबे समय तक काम किया। दुर्भाग्य से, इन अप्रत्याशित कार्यक्रमों में गंभीर नींद अभाव पैदा हो सकता है, जो शोध में दिखाया गया है कि गंभीर परिणाम हो सकते हैं। मस्तिष्क अच्छा काम नहीं करती है जब यह नींद से वंचित होती है। यह लेख मेरे दृष्टिकोण से एक नींद वैज्ञानिक के रूप में लिखा गया है, साथ में रसेल विलियम्स जो दशकों तक फिल्म निर्माण उद्योग में रहे हैं।

नींद विज्ञान से परिप्रेक्ष्य

पिछले लेख में हमने एक व्यक्ति की जरूरतों पर नींद की मात्रा पर ध्यान केंद्रित किया और निष्कर्ष निकाला कि कुछ व्यक्ति कम नींद और अन्य (उदाहरण के लिए, कुछ विश्व स्तरीय एथलीटों) पर बहुत अधिक आवश्यकता होती है। नींद का जीर्ण अभाव एक व्यक्ति के स्वास्थ्य पर कई प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इस लेख में, हम एक व्यक्ति की नींद और प्रदर्शन पर अपर्याप्त नींद के गंभीर प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

यदि कोई व्यक्ति पूरी रात जागता रहता है और अगले दिन परीक्षण करता है, तो यह दस्तावेज करना आसान है कि उनका मस्तिष्क अच्छी तरह से काम नहीं करता है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में नींद शोधकर्ताओं द्वारा यह प्रयोग किया गया है। उदाहरण के लिए, लोगों को कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रकाश का जवाब देना चाहिए और हम यह आकलन करते हैं कि क्या वे जवाब देते हैं और कितनी तेज़ी से जवाब देते हैं नींद के बिना एक रात के बाद, व्यक्ति को चूकने लगेंगे (नीचे दिए गए चित्र में पीवीटी के दोष)। प्रकाश चमक होता है, लेकिन वे स्क्रीन पर घूर रहे हैं, भले ही वे सभी पर प्रतिक्रिया न दें, या जवाब देने में अधिक समय लग सकता है उनका मस्तिष्क उन सूक्ष्मताओं का अनुभव करते हैं जो केवल सेकंड तक ही रह सकते हैं।

Meir Kryger, MD
स्रोत: मेर क्रिगर, एमडी

यदि कोई व्यक्ति प्रत्येक 24 घंटों में से चार को सोता है, तो इस न्यूनतम नींद के एक हफ्ते के बाद उनका मस्तिष्क प्रतिक्रिया देता है, जैसे कि वे पूरी रात तक रहे थे हानि संचित है यहां तक ​​कि अगर वे रात में छह घंटे सोते हैं, तो लगभग दो हफ्तों के बाद, उनका मस्तिष्क प्रतिक्रिया करता है जैसे कि वे बिल्कुल सोए नहीं होते। उनके पास सूक्ष्मता और लापता है, जो खतरनाक है क्योंकि अगर एक व्यक्ति 60 सेकंड प्रति घंटे की गाड़ी चलाते समय सिर्फ एक सेकंड के लिए सोता है, तो वाहन एक सेकंड में 88 फुट की यात्रा कर लेगा। और, जब वह व्यक्ति जागता है, तो उनकी प्रतिक्रिया का समय बहुत धीमा हो सकता है

कई उद्योग, विशेषकर परिवहन और चिकित्सा में, यह सुनिश्चित करने के लिए नियम बनाने का प्रयास किया है कि जनता नींद से वंचित ऑपरेटरों से सुरक्षित है क्या आप चाहते हैं कि आपकी उड़ान का पायलट केवल चार घंटे सोएगा? क्या आप एक ट्रैक्टर-ट्रेलर के पास ड्राइव करना चाहते हैं, जब वाहन संचालित करने वाला व्यक्ति 16 सैकड़ों घंटे काम कर रहा है? क्या आप चाहते हैं कि एक चिकित्सक जो आप पर सर्जरी करने के लिए 36 घंटे तक जाग रहे हैं?

इसी प्रकार, मूवी उत्पादन उद्योग में कई कारक हैं, जिन पर असर पड़ता है, बहुत लंबे समय तक काम करने वाले घंटे भी शामिल होते हैं, जब किसी व्यक्ति को जागते रहने पर मजबूर होता है जब मस्तिष्क की सर्कैडियन घड़ी नींद की उम्मीद कर रही होती है। तो, 16 घंटों के लिए फिल्म या टीवी उत्पादन पर काम करने वाले किसी के लिए क्या नुकसान है?

फिल्म निर्माण से परिप्रेक्ष्य- रसेल विलियम्स

नींद के अभाव के कारण मैंने फिल्म उद्योग में दो अच्छे अच्छे दोस्त खो दिए। एक स्टंटमैन था जो पूरे रात काम करने के बाद पहिया पर सो गया और एक अर्ध-ट्रैक्टर ट्रेलर के साथ सिर पर टकरा गया। दूसरा एक स्टैंडबाय सेट चित्रकार था, जिसने रात से पहले लंबे समय तक काम किया था लेकिन अगली सुबह एक शुरुआती फोन आया था। वह एक ट्रक के पीछे सीधे दुर्घटनाग्रस्त हो गया, जो वेंचुरा फ्रीवे के बीच में बंद हो गया था और खुद को उड़ा दिया था। वह एक अच्छा चालक के रूप में जाना जाता था, इसलिए यह बेहद संभावना नहीं है कि इस दुर्घटना का कारण होगा यदि उसके पास उचित मात्रा में बाकी है।

फिल्मों और टेलीविजन प्रोडक्शन सेटों पर लंबे समय तक सुधार करने के लिए दशकों पहले एक चेक और बैलेंस लगाए गए थे और कलाकारों और चालक दल में लोगों को आराम देने के लिए सक्षम बनाया गया था "टर्नअराउंड" नामक अवधारणा। यह आम तौर पर इस तरह काम करता है:

अभिनेता के लिए अगर वे स्क्रीन एक्टर्स गिल्ड के सदस्य हैं तो टर्नअराउंड को अनुबंधित रूप से निर्धारित किया गया है। उनके बदलाव 12 घंटों में अनुबंधित हैं। इसका मतलब यह है कि यदि एक विशेष कलाकार का सदस्य 7 बजे शूटिंग खत्म करता है तो उन्हें अगली सुबह 7 बजे (या 12 घंटे का बदलाव) से पहले बुलाया नहीं जा सकता है, बिना उत्पादन कंपनी पर लगाई गई कड़ी वित्तीय दंड के लिए।

चालक दल के लिए आम तौर पर, चालक दल सेट होने से पहले कलाकारों को प्रकाश में आने के लिए और ध्वनि और कैमरा उपकरण, रंगमंच, ड्रेसिंग सेट और उत्पादन के दूसरे दिन की आवश्यकता के लिए सेट करने के लिए आने चाहिए। शूटिंग क्रू को आम तौर पर 10 घंटे का टर्नअराउंड मिलता है, जिसका अर्थ है कि यदि वे पिछली शाम 7 बजे शाम समाप्त हो जाते हैं, तो उन्हें अगले दिन 5 बजे फोन किया जा सकता है। जो लोग आम तौर पर यूनियन फिल्म के स्थानों पर और सभी गियर और वाहनों के समन्वय करते हैं, वे टीमस्टर्स संघ के सदस्य होते हैं। चूंकि वे आम तौर पर एक स्थान छोड़ने के लिए आखिरी हैं, विशेषकर अगर इसके लिए शहर के एक अलग हिस्से की यात्रा की आवश्यकता होती है, एक अलग राज्य या एक अलग देश में विमान पर, मानते हुए कि वे अगले बदलाव का काम करेंगे, उनके पास उतनी ही कम है 8 घंटे का टर्नअराउंड समय

दूसरे। इसमें चालक दल के गैर-सदस्य सदस्य (जैसे, उत्पादन सहायकों और इंटर्न) शामिल हैं, वे आमतौर पर 5 से 6 घंटों की नींद के बीच सबसे अच्छे रूप में मिलते हैं, जो उचित लगता है, यहां तक ​​कि बदलाव के अंतराल के साथ भी, लेकिन यह चालक दल के समय के लिए खाता नहीं है या कास्ट सदस्य को यात्रा करना पड़ सकता है इससे पहले कि वे वास्तव में सो सकते हैं और नींद चक्र शुरू कर सकते हैं।

जैसा हमने ऊपर सीखा है, अनुसंधान स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि शरीर में नींद के अभाव का प्रभाव जमा होता है, और मस्तिष्क उस नींद के कर्ज को व्यवस्थित करने के लिए सबसे पहले मौका पायेगा।

मुझे याद है कि प्रोडक्शन पर काम करते समय कुछ प्रकार की नियमित नींद पैटर्न में बड़ी कठिनाई आ रही है। एक विशिष्ट उत्पादन शूट पर, विशेष रूप से महीनों तक जारी रहती है, वह सोमवार की सुबह (6 या 7 बजे "कॉल टाइम") के लिए दिन शुरू हो सकता है, और समाप्त होने से 12 घंटे पहले काम कर सकता है। लेकिन लगता है कि दिन 14 घंटे तक चलेगा? इसका मतलब है कि अगले दिन आप 9 बजे शुरू हो सकते हैं और 11 बजे तक दूसरे 14 घंटे काम कर सकते हैं। यह आपके कॉल का समय अगले दिन दोपहर लाता है। यदि यह पैटर्न जारी रहता है, और यह लगभग हमेशा करता है, यह व्यावहारिक रूप से शो व्यवसाय का एक अचल तथ्य है, जिस समय तक शुक्रवार को काम शुरू होता है, कॉल समय 6 से 7 बजे के बीच हो सकता है। शनिवार की सुबह सूरज उगता है जब तक आप अनिवार्य रूप से पूरी रात काम करेंगे!

अगर आप 7 से 8 बजे के बीच घर लौटते हैं, तो आप अपने आप को पूरे दिन रहने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लगभग 2-5 घंटों तक सो सकते हैं, और फिर अपने पूरे दिन के साथ कदम उठा सकते हैं। आपके पास व्यक्तिगत चीजों की देखभाल करने के लिए हो सकता है आपके पास फिल्म से संबंधित कुछ भी हो सकता है जो सप्ताह के अंत में किया जाना चाहिए। इसलिए रविवार को छोड़कर उम्मीद है कि कुछ आराम मिलेगा क्योंकि आमतौर पर सोमवार की सुबह आप जल्दी कॉल के समय में वापस आ जाते हैं। इस प्रकार की शूटिंग शेड्यूल के साथ, जो कि फिल्म और टेलीविज़न उद्योग का बहुत विशिष्ट है, एक भी उम्मीदवार सर्कैडियन ताल कैसे करता है?

आपके मस्तिष्क में सर्कैडियन घड़ी आपको रात में सोती है। लेकिन क्या होगा अगर उत्पादन देर रात तक ले जाना चाहिए? जब आप एक दृश्य दिखाते हुए फुटेज देखते हैं जहां रात के दौरान अभिनेता बाहर होते हैं, तो ज्यादातर मामलों में, उस दृश्य को रात के दौरान गोली मार दी गई थी (हम जो "रात्रि बाहरी" के रूप में देखते हैं) क्योंकि आप पूरी दुनिया को काला नहीं कर सकते ड्यूवाटीन के रूप में जाने वाले कपड़े के गज की दूरी के साथ तो आप लगातार एक रात के कार्यक्रम पर रह सकते हैं। अधिकतर मामलों में बचत अनुग्रह यह है कि जब सूरज उगता है यह संभवतः छोटे डालने शॉट्स या क्लोज़ अप के अलावा एक रैप है सो, सैद्धांतिक रूप से, जब आप अपने "टर्नअराउंड" में कारक करते हैं, तो आपको 7-8 घंटे की नींद प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए, जब आप रात के बाहर काम से बाहर निकलते हैं। लेकिन मेरे जैसे किसी के लिए, मैं बहुत कम समय का पूरा पूरक प्राप्त करता हूं क्योंकि जब दुनिया के बाकी हिस्सों में घूम रहा है और घूम रहा है, दिन का शोर मुझे जागता रहता है!

दिन के दौरान मेरे लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेने के लिए मुझे ब्लैक आउट विंडो, आंखों का मुखौटा और कानप्लॉग जैसी पूर्ण संवेदी हानि की आवश्यकता है। मुझे भी कुछ पृष्ठभूमि ध्वनि की आवश्यकता हो सकती है (उदाहरण के लिए, शोर मशीन से), शहर की आवाज़ों को अवरुद्ध करने और अवशोषित करने के लिए क्योंकि जैसे ही मैं चारों ओर घूमने वाले चीजों को सुनना शुरू कर देता हूं, मेरा मन मुझसे कहता है कि मुझे ऊपर उठकर उन चीजों को करना चाहिए ।

मैं आपको एक सच्चाई के लिए कह सकता हूं कि कई प्रस्तुतियां थीं जिनकी मुझे पेशकश की गई थी कि मैंने मना कर दिया एक बार जब मैंने पटकथा पढ़ ली और महसूस किया कि इन रात के दृश्यों को पाने के लिए वे शायद 3 से 4 हफ्तों की रात के बाहरी समय में शूट करना चाहते थे, तो मैं आम तौर पर उस प्रोजेक्ट को उसी आधार पर बदल देता हूं। क्यूं कर? क्योंकि जब मैं बिना किसी दिन नींद के दिन आती हूं, और अगर आप वास्तव में उच्च स्तरीय टेलीविजन और फिल्म परियोजनाओं पर काम करने जा रहे हैं, तो यह आपको एक अच्छे मनोदशा में होना चाहिए और सहयोगी होना चाहिए क्योंकि यह एक लंबा दिन होने जा रहा है और सबसे बुरी चीज जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं वह किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा है जो क्रोधी और भद्दा है

मेरे लिए, रात के बाहरी लोग सबसे खराब थे। आपको 12, 14 या 15-घंटे की रात में रखा जाने के बाद, ला काउंटी के 1000 वर्ग मील के घर में ड्राइविंग बहुत उबाऊ और नीरस हो सकता है। आप अपना रास्ता घर पर नेविगेट करने की कोशिश कर रहे हैं जब बाकी सब सिर्फ ताजा और सतर्क कार्य के लिए जा रहे हैं। मुझे एक सुबह याद है, मैं जाने के लिए एक मील से कम समय के साथ घर चला रहा था मेरी कार्गो वैन में चहचहाना ड्राइविंग, मैं एक अनंत काल लग रहा था के लिए सोने के लिए चली गई वास्तविकता में, यह केवल तीन या चार सेकंड हो सकता था, लेकिन मेरी आंखें बहुत लंबे समय तक बंद थीं, यह समझने के लिए कि मैं 5 लेन मार्ग के केंद्र के किनारे पर चला गया था। जैसा कि पहाड़ी ने मेरी गति कम कर दी थी और हमले का कोण इतना उथला था, मैं उस सटीक दूसरे पर जागृत नहीं था, मुझे कम से कम पांच या छह कारों के पक्ष में पड़ेगा इसके अलावा, मैं वास्तव में बहुत भाग्यशाली था कि कोई भी पहाड़ी से नीचे नहीं आ रहा था, जैसा कि मैं उत्तर की ओर दक्षिण की ओर दाएं लेन में था। मैं उस समय भाग्यशाली था जब तक मैं हर दूसरे समय तक रहा हूं कि मैं रात भर शूट के बाद सो गया हूं।

मनोरंजन व्यवसाय के भीतर बहुत चर्चा, पुशबैक, वृत्तचित्र, (सबसे लोकप्रिय हास्केल वेक्सलर), नीतियों और नियमों को लागू करने के प्रयासों को बदलने के लिए अनुरोध किया गया है ताकि मूवी कंपनी को इसके चालक दल के काम से रोकने और उस बिंदु पर डाली जा सके जो वे कर सकते हैं बमुश्किल खड़े हो जाओ राज्य सरकारों ने भी तौला है, लेकिन शो व्यवसाय की वास्तविकता यह है कि काम के घंटे लंबे होते हैं और नींद के घंटे कम होते हैं। और यह एक अच्छा दिन है

मेर क्रैगर और रसेल विलियम्स का अंतिम शब्द

काम के कार्यक्रम और जीवन शैली से संबंधित नींद से वंचित होना एक विनाशकारी प्रभाव हो सकता है यह उस व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकता है जो नींद से वंचित हो और जनता को नुकसान पहुंचा। सोसायटी को यह समझने की जरूरत है कि नींद wimps के लिए नहीं है। यह सभी के लिए है

मेर क्रिगर एमडी एफआरपीसी, प्रोफेसर, येल स्कूल ऑफ मेडीसिन (द मिस्ट्री ऑफ़ स्लीप) के लेखक

रसेल विलियम्स, द्वितीय, प्रतिष्ठित कलाकार-इन-निवास, फिल्म और मीडिया आर्ट्स डिवीजन, एसओसी, अमेरिकन यूनिवर्सिटी (ऑनर्स: 2 अकादमी पुरस्कार; 2 प्राइम टाइम एमीस फॉर साउंड मिक्सिंग)