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चिंता: मानसिक Whac-A- तिल का सतत खेल

आप जिस प्रकार की चिंता का अनुभव करते हैं उसके बावजूद, आप जानते हैं कि यह थकाऊ महसूस करता है यह कुछ कारणों के लिए है सबसे पहले, चिंता हमें बाहर निकालती है क्योंकि यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र उत्तेजना द्वारा विशेषता है "स्वाभाविक उत्तेजना" या "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" के रूप में जाना जाने वाला यह स्वायत्त उत्तेजना, शरीर में लगभग 1,400 जैव रासायनिक और साइकोफिज़ियोलॉजिकल परिवर्तनों के लिए जिम्मेदार है जो हमें तनावग्रस्त, सतर्क, तंत्रिका और कार्य करने के लिए तैयार महसूस करते हैं। हालांकि यह थोड़े समय के लिए सहायक हो सकता है, जैसे कि जब हम एक कार दुर्घटना से बचने के लिए तैयार होते हैं, या जब हम एथलेटिक प्रतियोगिता से पहले ऊर्जा के अतिरिक्त प्रोत्साहन से लाभ प्राप्त कर सकते हैं, तो हम इस स्थिति में भी असंतुष्ट हो सकते हैं लंबे समय या गलत समय पर (जैसे जब आप रात में सोते रहना चाहते हैं)। दुर्भाग्य से, जब हम चिंतित महसूस करते हैं, और किस हद तक, और कुछ लोगों का नतीजा यह है कि वे हर समय चिंतित या चिंतित महसूस करते हैं , तब नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।

दूसरा, चिंता यह है कि यह हमारे विचारों पर कैसे प्रभाव डालती है चिंता हमें बताती है कि हमेशा ऐसा कुछ है जिस पर ध्यान देने की जरूरत है, या इसके बारे में चिंतित होने की जरूरत है, और जब तक हम उन चिंताजनक विचारों को दूर नहीं करते हैं, तब तक हमें आराम नहीं दिलाएगा। लेकिन यहां समस्या है: यह अक्सर ऐसा महसूस होता है जैसे कि आप चिंता के कारण होने वाले सभी विचारों को काफी स्क्वैश नहीं कर सकते। यह भी, चिंता का एक निरंतर राज्य में योगदान देता है

चिंता से पीड़ित लोगों के लिए, चिंतित विचारों को लगता है कि वेक-ए-मोल के लोकप्रिय गेम की तरह काम करते हैं, जो कि लोकप्रिय बच्चों के आर्केड गेम में हैं जहां आप प्लास्टिक के मॉल मारते हैं जो एक गद्देदार चिड़चिड़ाहट के साथ घूमते रहते हैं। लेकिन व्हाइक-ए-मोले के विपरीत, चिंतित विचारों का कोई अंत नहीं है जो पॉप अप करते हैं। मनोवैज्ञानिक व्हाक-ए-मोले के इस अंतहीन खेल से पीड़ित लोगों को हर चिंता के बाद एक दूसरे के बाद बहुत अच्छा हो सकता है। हालांकि, जब वे खुद को हर चिंतित सोचा पर विश्वास करने के लिए स्वयं से बात करने में कुशल हो जाते हैं, तो हमेशा एक और चिंता "पॉप अप" की प्रतीक्षा कर रही है। कुछ समय बाद इन चिंतनशील विचारों को दबाने लगते हैं, और अंततः यह काम नहीं करता है।

तो क्या काम करता है ? मानसिक एचएसीए-ए-मोले को संबोधित करने के लिए विचारों के अधीन उच्च तनाव की प्रतिक्रिया को कम करने पर विचार करना। हालांकि यह पूरी तरह से Whac-A-Mole को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, यह अक्सर आवश्यक होता है, क्योंकि यह अक्सर ऐसा होता है कि अंतर्निहित आटोमोनिक उत्तेजना के ईंधन में उत्सुक विचार होते हैं। क्या होता है तंत्रिका ऊर्जा, जिसे हम अपने शरीर में महसूस कर सकते हैं, हमारे विचारों से उठाया जाता है, जो फिर चिंता से समझने की कोशिश करते हैं। यह उन चिंतित भावनाओं के अनुरूप विचार पैदा करके करता है इस प्रकार, समस्या हमेशा चिंतित विचार नहीं होती है, बल्कि, समस्या का एक बड़ा हिस्सा अंतर्निहित उत्तेजना और चिंतनशील उत्तेजना हो सकता है। यदि आप तनाव प्रतिक्रिया और संबंधित शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से निपट सकते हैं, तो यह भी चिंतित विचारों को व्यवस्थित करने के लिए एक प्रमुख कदम हो सकता है। यहां कुछ तकनीकें हैं जो एक उच्च तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकती हैं:

  • दीप, डायाफ्रामिक श्वास, विशेष रूप से तकनीकों जहां exhales विस्तारित (अर्थ, इनहेल्स से अधिक लंबा)।
  • प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, जिससे हृदय गति में परिवर्तनशीलता बढ़ सकती है (जिससे छूट को बढ़ावा दे रहा है)।
  • ध्यान।

यदि आपकी चिंता को भारी या प्रबंधन करना मुश्किल लगता है, तो मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं की तलाश करें, क्योंकि चिंता के लिए पेशेवर उपचार बहुत से लोगों के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है!